سروسز: 4 کل وقت:
20 منٹ
محبت ٹاکس؟ لینر گوشت میں تبدیل کرنا اور زیادہ ذائقہ داروں کے لئے فیٹی اجزاء کو گزرنا آپ کے مزاجوں کو مطمئن رکھنے کے لئے اہمیت ہے. مجموعی طور پر گندم کی کچلیں زیادہ ریشہ ہیں، جو چیک میں خراب کولیسٹرول رکھنے میں مدد کرتا ہے.
- اجزاء:
- 1 چمچ زیتون کا تیل
- 12-اون بونیر، جلد ہی مرغی چکن چھاتی، کیوبڈ
- 4 پورے گندم کی چکنلیوں، 6 انچ
- 1 چمچ وائٹ شراب سرکہ
- 2 چمچوں کے چونے کا رس
- 1/2 چائے کا چمچ چینی
- 1 للی لہسن، کھنڈا
- 1/2 9 چائے کا چمچ کا مرچ کالی مرچ
- 1 چمچ سیلاب
- 1 کپ ریڈ گوبھی
- 1/2 کپ کٹ سرخ پیاز
- 2/3 کپ گاجر، پتلی سٹرپس میں پھینک دیا
1 درمیانے آمین، diced
ہدایات:
1. اونٹ زیتون کا تیل بڑے پیمانے پر گرمی سے زیادہ بڑے غیرسٹک اسکرین میں.
2. چکن اور پکانا، گھسنا، جب تک چکن اب گلابی نہیں ہے، تقریبا 5-7 منٹ.
3. جب چکن کھانا پک رہا ہے تو، ہر خشک تقریبا 30 سیکنڈ کے لئے درمیانے گرمی میں خشک سکلی میں آتشبازی کو گرم کریں. آپ انہیں 350 ڈگری کے تندور میں گرم 15 تک پہنچنے کے لئے گرم تک پہنچ سکتے ہیں.
4. جب تک چکن مکمل طور پر پکایا جاتا ہے (لمبے ٹکڑے ٹکڑے میں 165 درجہ حرارت کا اندرونی درجہ حرارت) تک تکلیف میں سرک کے لئے سرکہ، چونے کا رس، چینی، لہسن، مرچ اور سلنڈررو چکن کو اور کھانا پکانا جاری رکھیں. گرمی سے ہٹائیں.
5. چکن کا مرکب تقسیم کریں اور چار چکنلیوں کے مرکز میں جگہ لیں. گوبھی، پیاز، گاجر اور آم کے ساتھ سب سے اوپر. نصف میں گنا. کا لطف اٹھائیں! فی غذائیت کی معلومات (فی ٹکو):
کیلوری 285، کاربوہائیڈریٹ 32G، کل چربی 8 جی، سٹیورٹ چربی 2.1 جی، پروٹین 23 جی، سوڈیم 230 ملی گرام، ریشہ 13 گرام، کولیسٹرول 54mg
