دل کی بیماری، کینسر، الزییمر کی بیماری - یہ حالات خواتین کی صحت کے لئے ایک سنگین خطرہ بنتی ہیں. اور اگرچہ کینسر کی روک تھام کے لئے کوئی معجزہ غذا یا جادو کھانا نہیں ہے یا آپ کے ذہن میں تیز رکھنا، صحیح کھانے کی اشیاء کا انتخاب آپ کے مجموعی صحت اور خوشحالی پر بڑا اثر ہے، اور یہ ان بیماریوں کو بیل میں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے - خاص طور پر دل کی بیماری، خواتین کی تعداد میں ایک قاتل.
یہ 10 صحتمند تجاویز آپ کو اپنے غذا میں صحیح کھانے کی چیزوں کو شامل کرنے میں مدد کر سکتی ہیں:
1. ماں کی نوعیت کے بہترین ترین کھانے. پھل اور سبزیوں کو کسی بھی غذا کی مطابقت پائی جاتی ہے. چاہے آپ دل کی بیماری کی روک تھام کے لۓ یا کینسر کی روک تھام کا غذا پیدا کر رہے ہیں، پھل اور سبزیاں شروع کریں. یہ اعلی فائبر اچھے صحت مند جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے حیرت کرتے ہیں - خواتین کی صحت کے لئے ضروری ہے. وہ پھانسی اور کولون کینسر سمیت مختلف کینسروں کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے جانا جاتا ہے. تمام پھل اور ریگستان اچھے ہیں، لیکن مصیبت والے سبزیوں (برسلز مچھروں، بروکولی، کالی، گوبھی، اور گوبھی) خاص طور پر کولوریکیٹ کینسر کے خلاف مؤثر ہیں. رنگ، ذائقہ، اور بناوٹ، اور کم سے کم پانچ روزانہ سرونگ کی مختلف اقسام کھائیں.
2. کم چربی اور دباؤ کے انتخاب میں رہو. موٹاپا صحت مند حالات، خاص طور پر دل کی بیماری اور بہت سے کینسر سے منسلک ہوتا ہے. لبن پروٹین اور کم یا غیر چربی ڈیری کے کھانے کی صحت مند کھانے کی چیزیں ہیں - leaner انتخاب کا انتخاب آپ کو تمام چربی اور کولیسٹرول کے بغیر فوائد دیتا ہے. گری دار میوے (چھوٹے مقدار میں)، انڈے کے سفید اور پھلیاں بھی صحت مند پروٹین کے انتخاب ہیں.
3. کولیسٹرول کو محدود چربی کی طرف سے کاٹ دیں. سرد پانی کی مچھلی کے ارد گرد اپنے پروٹین کے انتخاب کی تعمیر کریں (ان کے فیٹی ایسڈ آپ کے لئے اچھے ہیں) اور جلد ہی ترکی اور چکن. گوشت سے بچیں جو چربی اور کولیسٹرول میں زیادہ ہو، جیسے میمن، بیف، اور سور کا گوشت، اور جب آپ کھاتے ہیں، اس میں کم سے کم کٹوتی دیکھیں اور اپنے حصے کے سائز کو محدود کریں. کینسر اور دل کی بیماری کی روک تھام کے لئے، عملدرآمد گوشت - ساسیج، دوپہر کے کھانے کے گوشت، اور اسی طرح چھوڑ دیں.
4. پورے اناجوں کے لئے آپٹ کریں. سفید برڈ، پاداش، اور چاول غذائیت اور ریشہ کی کمی نہیں ہیں، جو دل کی بیماری اور کینسر کی حفاظت میں مدد کرسکتے ہیں. دوسری طرف پوری اناج، کاربوہائیڈریٹ اور فائبر کے لئے ایک بہترین انتخاب ہے. آپ کے لبنان پروٹین کی طرف سے، بھوری چاول، جوئی، بلگور، کونو، پورے جئٹس اور آلے جیسے مزیدار سارا اناج سے منتخب کریں.
5. شراب کی مقدار کو محدود کریں. خواتین کی سفارش زیادہ سے زیادہ ایک روزانہ الکحل مشروبات ہے - اگر آپ بالکل پیتے ہیں. ایک پینے کا مطلب شراب کا کام کرتا ہے، ایک 12 آونئیر بیر، یا 1.5 آئس شراب کی خدمت کرتا ہے. کینسر کی روک تھام کے غذا میں الکحل کی شراب کا کاٹنا ضروری ہے، کیونکہ الکحل چھاتی، جگر، esophageal، اور منہ کے کینسر، ساتھ ساتھ کولوراٹک کینسر میں ایک اہم عنصر ہو سکتا ہے. زیادہ سے زیادہ شراب بھی ہائی بلڈ پریشر میں حصہ لیتا ہے اور دل میں منفی اثر پڑتا ہے. اگر آپ پیتے ہو تو، لال شراب کا انتخاب کریں، جو دل سے صحت مند فلورونائڈز میں امیر ہے.
6. اپنے اینٹی آکسائڈنٹ کا استعمال بڑھاؤ. اینٹی آکسائڈنٹ وٹامن اور دیگر مادہ ہیں جو جسم میں مدد سے خلیات کی حفاظت کے ذریعہ صحت مند رہتی ہیں. ینٹائیوڈینٹس الزیمر، کینسر، اور دل کی بیماری کے خلاف حفاظت کی مدد کرتے ہیں. اپنے غذائوں میں پھل، سبزیوں، گری دار میوے اور بیجوں جیسے صحت مند کھانے کے ذریعے کافی حاصل کریں.
7. وٹامنز سی اور ای پر توجہ مرکوز کریں خاص طور پر یہ دو اینٹی آکسائڈینٹس آپ کے الزییمیر کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. وٹامن ای بہت سارے تیل میں سبزیوں اور گری دار میوے سے پیدا ہوتے ہیں، جن میں سویا بین، زعفر، مکئی، اور سبزیوں کے تیل، ساتھ ساتھ پالا، گندم کی بیماری، اور سورج کے بہاؤ کے بیج شامل ہیں. پھل اور یہاں تک کہ کچھ سبزیاں وٹامن سی میں امیر ہیں، جس میں لیتھ، سٹرابیری، کینٹالپ، نانی، آوکوادا، اسپرگوس، مرچ، اور بروکولی شامل ہیں.
8. چربی کے بارے میں چناب بنیں. سنتری اور ٹرانسمیشن چربی - فاسٹ فوڈز، پیکڈ ڈیسرٹ اور ناشتا کا کھانا، فٹونگ گوشت، مکھن، اور میئونیز عام طور پر ان پگھل کے شریروں اور پاؤنڈ پر پیک کرتے ہیں. ان غیر معتبر چکنائیوں سے دور رہو (بہت سے بھی بہت کولیسٹرول کی حامل ہیں) اور اس کے بجائے غیر محفوظ شدہ چربی کا انتخاب کریں.
9. 9. 9. 9. 9. 9. 9. 9. 9. 9. 9. 9. مچھلی کے لئے اپٹ کریں.
مچھلی، خاص طور پر سرد پانی کی قسمیں، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہیں، جو دل کی صحت کے تحفظ کی پیشکش کرتے ہیں اور الزییمیر کی بیماری کی روک تھام میں مدد کرسکتے ہیں. اومیگا 3s میں مچھلی زیادہ شامل ہے ساممون، ہیرنگ، البلور ٹونا، میکریل، سرڈینز، جھیل ٹراؤٹ اور ہیرنگ. کم از کم ایک ہفتے میں مچھلی کی خدمت کرنے کے لئے کھانے کی کوشش کریں - تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نہ صرف آپ کے دل کے لئے یہ بہت اچھا ہے، لیکن یہ الزی ایمر کے خطرے کو بھی 60 فی صد تک پہنچ سکتا ہے. اخروٹ، فلیکسس اور فلاسی تیل، اور سویا بین اور کینولا تیل بھی اچھی طرح سے اومیگا -3 کے ہیں. اگرچہ تحقیق ابھی تک نہیں پایا جاتا ہے کہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کینسر سے بچنے کی روک تھام کرتی ہیں، یہ غذائیت دیگر خواتین کے صحت کے فوائد کو فروغ دیتے ہیں. 10. آپ کے پوٹاشیم کی انٹیک پر.
دل کی بیماری کی روک تھام کے لئے بہت زیادہ سوڈیم سے بچنا، اور آپ کے غذا پر پوٹاشیم شامل کرنا سوڈیم کے کچھ نقصان دہ اثرات کا مقابلہ کر سکتا ہے جو آپ کھاتے ہیں. پوٹاشیم میں امیر پھل اور سبزیوں میں آلو، ٹماٹر اور ٹماٹر کی بنیاد پر کھانے، پاپایوں، پرن، انگور کا رس، سنتری کا رس، تاریخ، لیٹی اور ممبئی شامل ہیں. آپ کی غذائیت میں ان صحت مند غذائیت کو شامل کرنے میں آپ کو کینسر سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. بیماری، اور
دل کی بیماری. صحت مندانہ عادات کو زندگی کا ایک راستہ بنانے کی طرف سے اپنی صحت کو ترجیح دیتے رہیں.
