میں یہ سمجھتا ہوں کہ عام طور پر وزن میں مینجمنٹ ہونے پر یہ لوگ بہت مشکل کام کر رہے ہیں، اور یہ مزید ہے چھٹی کے موسم کے دوران ظاہر ہوا. جو کچھ ہم کھاتے ہیں وہ اہم ہے، لیکن اس وجہ سے کہ ہم زیادہ سے زیادہ ہیں کیوں کہ ہم صرف اتنا اہم ہیں. ہم پہلے ہی تبدیل کیوں کئے بغیر کھاتے ہیں وہ تبدیل نہیں کرسکتے ہیں.
لوگ ایک ہی غلطی کرتے ہیں اور پھر اس سے بھی واقف کرتے ہیں. انہوں نے کھانے کا الزام عائد کیا ہے کہ وہ کامیاب کیوں نہیں ہیں یا ان کی اپنی طاقت ہے. یہ ان دونوں میں سے نہیں ہے. یہ سوچ عمل ہے یا میں نے ان کے سر میں "شور" کو بلایا ہے جو تعطیلات کے دوران وزن میں گزرنے والی راستے کو نیچے لے جاتا ہے، یا اس معاملے کے لئے ہر سال.
"میں آج دوپہر کے کھانے کے کھانے کے لئے نہیں جا رہا ہوں کیونکہ میں آج آج رات ایک پارٹی جا رہا ہوں. "میں اس وقت بیان کرتا ہوں. دوپہر کا کھانا کھاتے ہوئے صرف آپ کو بھوک لگیگی جب آپ پارٹی میں ہوتے ہیں. آپ پارٹی میں مزید کھاتے ہیں، جہاں زیادہ امکان ہے کہ آپ فلو، اعلی کیلوری فوڈوں کا سامنا کریں گے، وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والے ایک شخص جنہوں نے وزن سے بچنے کی کوشش کی ہے. دوپہر کے کھانے کو چھوڑنے کے بعد یہ اصول یہ ہے کہ آپ کو دوپہر کے کھانے سے بچایا جائے گا تاکہ پارٹی میں بنائے جانے والے شعبوں کو "شامل نہیں کیا جائے گا" یا "واقعی میں کوئی فرق نہیں آئے گا." آپ اپنے آپ کو یہ کہہ کر اس کو منطق کرسکتے ہیں، "یہ ٹھیک ہے کہ میں ایک کمبل میں بہت سے مینی انڈے رولیں اور خنزیر کھاتے ہیں. میں آج دوپہر کا کھانا نہیں کھایا. "
غلط! پہلے کھانا نہیں کھاتے، آپ پارٹی میں مزید کیلوری کھاتے ہیں، اگر آپ نے ایک سمجھدار دوپہر کا کھانا، ایک ناشتا، اور پھر پارٹی میں دانشورانہ انتخاب کیا. اگر ہم اپنے بھوک کو سنتے ہیں اور اسے مناسب طریقے سے جواب دیتے ہیں تو، ہم ایسے اختیارات بنا سکتے ہیں جو ہمارے مقاصد سے منسلک ہوتے ہیں.
چھٹی کا موسم کے دوران وزن میں سب سے بدترین مجرموں میں سے ایک یا کوئی ذہنی ذہنیت نہیں ہے. چھٹیوں کے کھانے کے دوران کوئی بھی اپنی پسندیدہ کھانا پکانے سے لطف اندوز نہیں کرتا. یہ چھ ہفتوں کے دوران ہائی کیلوری فوڈوں کا مسلسل کھانا ہے جس میں شکر گزار اور نئے سال پاؤنڈ پر پیک ہے. میں ہر بار اپنے لوگوں کو وزن کے نقصان کے بارے میں بات کروں گا، اور جب وہ پہلے ہی بے شمار کھانے کے اختتام پر میٹھا کی مدد کر رہے ہیں تو تیسرے سال پر قبضہ کر رہا ہے. اس نئے سال کے دن کے آخری وقت کے بعد، لوگوں کو بھوک لگی ہوئی لوگوں کو بھوکا لونیٹکس میں بدل جاتا ہے. انہیں اب یہ سب کچھ حاصل کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ چند ہفتوں میں وہ "کبھی" کھانے کی اجازت نہیں پائے گی … پھر دوبارہ.
آپ کے وزن کے انتظام کے اہداف پر صرف اس وجہ سے کوئی وجہ نہیں ہے کیونکہ یہ ہے تعطیلات ٹریک پر رہنے اور اپنے پسندیدہ کھانے کی اشیاء سے لطف اندوز کرنے کے لئے یہ مکمل طور پر حقیقت پسندانہ ہے. لوگ کھانے کے لئے الزام لگانا چاہتے ہیں کیوں کہ وہ وزن حاصل کر رہے ہیں جب وہ ان کی عادات ہے جو وزن کا سبب بنتی ہے. اپنے آپ کو بتانے کے لۓ آپ کو وزن کم کرنے کے لئے مکمل طور پر کھانے کی ضرورت ہے. کیا کوئی وزن کم کرنے والا مناسب کھانے سے وزن کم کرتا ہے؟ بالکل نہیں. لہذا، ریورس بھی سچ ہے. یہ رویوں کی بار بار ہے جو مثبت یا منفی نتیجہ بن جائے گا.
صحت مند چھٹی کھانے کی تجاویز:
- کھانے کو چھوڑ نہیں : جماعتوں میں ہمیشہ کچھ فاسٹ ہائی کیلوری کا کھانا ہوتا ہے، اور نہیں آپ کے لئے دستیاب بہترین انتخاب. یاد رکھنے کی کوشش کریں کہ آپ اپنے ماحول کو کنٹرول نہیں کرسکتے، لیکن آپ اپنے ماحول کو کس طرح ردعمل کو کنٹرول کرسکتے ہیں. جب آپ کو اچھی طرح سے کھلایا اور مطمئن ہو تو آپ اپنی طاقتور ہیں. اگر آپ بھوک لگی ہو تو، آپ کو غریب انتخاب کرنے کی زیادہ امکان ہے.
- اپنے شعبوں کو منظم کریں : اپنے آپ کو کھانے کی اجازت دیں. لیکن کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں جو آپ بالکل تعجب کرتے ہیں کہ آپ صرف چھٹیوں کے دوران کھاتے ہیں. اگر وہاں ایک خاص علاج ہے جو آپ کے لئے ہر سال کے ارد گرد دستیاب ہے، اسے چھوڑ دیں. جب آپ کے ارد گرد بہت سارے دیگر امتحانات نہیں ہیں تو آپ کو اسے کھانے کا ایک اور موقع ملے گا.
- آپ کی بھوک کو ختم کرو: آپ گھر چھوڑنے سے پہلے ٹھیک ہے، متوازن ناشتا ہے. پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ کچھ بہتر ہے. میں عام طور پر اس میں کچھ بیر کے ساتھ چربی فری سادہ یونانی دہی ہے. جب میں چھٹیوں کے اجتماع میں ہوں تو مجھے کنٹرول میں ہونے کی اجازت دیتی ہے تاکہ میں اس سے زیادہ تبصری ہوسکتا ہوں جب میں اس پر غصہ کروں گا.
- دباؤ پروٹین کو منتخب کریں: پروٹین آپ کو مطمئن اور آپ کو زیادہ مطمئن رکھنے میں مدد ملتی ہے. دباؤ پروٹین کو منتخب کرکے، آپ کو اعلی موٹی اور اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے امکانات کو کم کرتے ہیں. جب خاص طور پر میٹھا ہوتا ہے تو یہ خاص طور پر اہم ہوگا. لیان کے پروٹین میں جلد ہی مرغی، مرچ، انڈے کا سفید، کاٹیج، پنیر اور شیلفش شامل ہیں.
- بہت زیادہ اضافی چربی کے بغیر سبزیوں کا انتخاب کریں: کٹائی پالنا، گوبھی پگھلنے والا، اور زچینی چپس زیادہ موٹی ہیں سبزی. صرف تیار سبزیوں کا انتخاب کریں اور ان پر بھریں، کیونکہ وہ کم از کم کیلوری ہیں.
- کاربس ٹھیک ہیں: یہ آپ کے پسندیدہ نشاستے یا کاربوہائیڈریٹ ڈش کھانے کے لئے ٹھیک ہے، صرف اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اس کی خدمت کریں. اور آخری بار آپ کے پلیٹ میں شامل کرنے کی کوشش کریں. اس طرح وہاں اس سے کہیں زیادہ کمرہ نہیں ہوگا.
لارین کوہین Englewood میں ایک ہی رجسٹرڈ غذائیت پسند اور کلینیکل غذائیت پسند ہے، Englewood میں ان کی اپنی مشق کے ساتھ، انہوں نے وزن کم کرنے کے لئے لوگوں کو ایک مشاورت فراہم کرتا ہے. کم کولیسٹرول، یا دل کی بیماری اور جزو کی بیماری کا انتظام.
