ہم میں سے اکثر سرد، فلو اور دیگر کیڑے پکڑنے کو قبول نہیں کرتے ناگزیر. لیکن اس کے بارے میں جو لوگ کم از کم کام کے دن کو ڈھونڈتے ہیں وہ کم از کم بیمار مالدیوں سے بیمار ہو جاتے ہیں یا شریر ہوتے ہیں؟ وہ ایسا کیسے کرتے ہیں؟ بیمار ہونے کے خطرے کو کم کرنے کے لۓ سادہ تجاویز ہیں.
صحت کے ماہرین اپنے ہاتھوں کو دھونے کی تجویز کرتے ہیں- پورے دن میں تقریبا 20 سیکنڈ یا اس سے کہیں زیادہ صابن اور گرم پانی کے ساتھ. جب شراب اور پانی دستیاب نہ ہو تو شراب کی بنیاد پر ہاتھ کی صفائی کرنے والوں کا استعمال کریں. ایک سالہ فلو شاٹ حاصل کرنا، جو آپ کے جسم کو مریض فلو وائرس سے نکالتا ہے لہذا یہ ان کے خلاف مصروفیت بناتا ہے، ہر سال انفلوئنزا سے بچنے کے لئے آپ سب سے بہتر چیزیں ہیں.
سوچو، کھاؤ، اور سردیوں کو روکنے کے لئے پینے
ڈیلمر میں سینٹرل انٹیگریٹیو ہیلتھ اور ہیٹنگ کے مرکز کے بانی ڈاکٹر رونالڈ سٹرم نے کہا کہ "انفرادی ضروریات میں تبدیلی کرتے ہوئے، زیادہ سے زیادہ ماہرین کم از کم سات گھنٹے کی سفارش کرتے ہیں." رات. ایک صحت مند غذا بھی اہم ہے. غذائیت پسند لوونا سینڈن کا کہنا ہے کہ مصیبت کی حمایت کے لئے بہترین غذائیت مادی فطرت سے آتی ہیں.
مدافعتی نظام کی صحت کے لئے، "تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پوری خوراک کا نقطہ نظر سب سے اچھا ہے" سینڈون نے کہا کہ، ایک امریکی ڈائائٹی ایسوسی ایشن کے ترجمان جو پوری طرح سے ایک غذا تیار کرتے ہیں اناج، سبزیاں اور پھل. اس وجہ سے، عام طور پر عام لوگوں کے لئے شدید وٹامن کی کمی کے بغیر، اضافی وٹامن، سپلیمنٹ یا جڑی بوٹیاں لے کر کبھی بھی انفیکشن کی ترقی کے خطرے کو کم کرنے کے لئے نہیں دکھایا گیا ہے.
غذایی چیزیں جیسے سنتری، کیوی، انار، اور رنگا رنگ مرچ وٹامن سی کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے. سینڈن کا کہنا ہے کہ، جس سے آپ کے جسم میں انفیکشن سے لڑنے والی اینٹی بائیڈ پیدا ہوتی ہے.
دوسری طرف تیز ترین غذائیت، کم غذائیت کو فروغ دیتا ہے. اہم غذائی اجزاء کی کمی کا مطلب یہ ہے کہ سردی سے بچنے اور بچنے کے درمیان فرق. اگر تھوڑا وٹامن سی اچھا ہے، تو بہت بہتر ہے، ٹھیک ہے؟ ضروری نہیں. انتہائی سردی یا انتہائی جسمانی سرگرمیوں کے تابع ہونے والے افراد کی استثناء کے ساتھ، وٹامن سی کی بڑی مقدار عام سرد یا دیگر بیماریوں کے لئے کم خطرے سے نمٹنے کے نہیں ہوتے ہیں.
آپ کی جلد کی حفاظت اور ہائیڈرڈ رہیں
وٹامن اے کی مدد کرتا ہے. ناک اور منہ میں جلد اور مچھر جھلیوں کو صحت مند رکھیں، لہذا وہ بیکٹیریا اور وائرس کے خلاف ایک حفاظتی رکاوٹ کے طور پر کام کرسکتے ہیں. سینڈون نے کہا کہ ذرائع میں سنتری، سرخ، پیلا، اور سیاہ سبز پھل اور سبزیاں اور جگر بھی شامل ہیں.
باقی غذائیت میں پایا جاتا ہے، سینڈون کا کہنا ہے کہ دیگر غذائی اجزاء جو مصوبت کی حمایت کرتی ہیں. سیلینیم، بہت سے پودوں اور جانوروں کی خوراک میں پایا جاتا ہے (سطحوں کو مٹی میں سیلینیم کی سطح پر منحصر ہے)؛ اور زنک، گوشت، دودھ، اور دہی کو بھرنے کے لئے پوری گندم کی روٹی سے کھانے کی چیزیں شامل ہیں.
ہتھیار رہنا کلید ہے، سٹرام کا کہنا ہے کہ. زیادہ سے زیادہ لوگوں کو مناسب ہائیڈریشن برقرار رکھنے کے لئے روزانہ ہر پاؤنڈ جسم کے وزن کے لئے غیر کیفینڈ مائع کی نصف آئن کی ضرورت ہوتی ہے، سب سے زیادہ، اگر ہم سب کچھ کھانے والے کھانے سے آتے ہیں. یہ چپچپا جھلیوں کو نمی رکھتی ہے، جو آپ کی ناک یا پھیپھڑوں میں سردی یا فلو رکھنے کا موقع کم کرتی ہے. سوڈاس اور دیگر بھاری میٹھی مشروبات سے بچیں؛ سانس فرانسسکو، سان فرانسسکو یونیورسٹی کے ایک نفسیات دان فرانسس کوہین نے کہا کہ اضافی چینی میں کم غذائیت کی قدر ہے.
کشیدگی سے بچنے کے لئے کشیدگی سے بچیں کشیدگی سے بچیں
"سخت کشیدگی مدافعتی نظام کو متاثر کرتی ہے". ڈاکٹر کوہن نے کہا کہ لوگوں کو کشیدگی کے طریقوں کو اپنانے یا جب مناسب ہو تو، کشیدگی کے حالات سے باہر نکلنے کے طریقے تلاش کریں.
اعتدال پسند ورزش (ایک دن 30 یا زیادہ منٹ، امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق) کشیدگی کو کم کر دیتا ہے، جبکہ دوستوں کے ساتھ شوق اور اخراجات کا وقت اچھا لگ رہا ہے اور خدشات کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
کشیدگی کا انتظام کرنے کے لئے، کوہن حالات کو مختلف نقطہ نظر سے دیکھتے ہیں یا خوبصورت منظر یا آرٹ سے لطف اندوز کرنے کا وقت لگاتے ہیں.
وہ کہتے ہیں "میں اس کے بارے میں سوچتا ہوں جیسے شیشے کے مختلف جوڑے."
