اپنی مصیبت کو فروغ دینا اور سردی سے بچیں: آرام دہ اور پرسکون حکمت عملی |

ہم سب لوگوں کے بارے میں سنا ہے جو کبھی کبھی بیمار نہیں ہوتے ہیں جبکہ سب کچھ سردی یا فلو کے ساتھ آتا ہے. وہ یہ کیسے کرتے ہیں؟ اپنی مصیبت کو فروغ دینے اور بیمار ہونے کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ان سادہ تجاویز پر عمل کریں.

صحت کے ماہرین اپنے ہاتھوں کو دھونے کی تجویز کرتے ہیں- پورے دن میں تقریبا 20 سیکنڈ یا طویل عرصہ تک صابن اور گرم پانی کے ساتھ. جب شراب اور پانی دستیاب نہ ہو تو شراب کی بنیاد پر ہاتھ کی صفائی کرنے والوں کا استعمال کریں. ایک سالہ فلو شاٹ حاصل کرنا، جو آپ کے جسم کو مریض فلو وائرس سے نکالتا ہے لہذا یہ ان کے خلاف مصروفیت بناتا ہے، ہر سال انفلوئنزا سے بچنے کے لئے آپ سب سے بہتر چیزیں ہیں.

سوچو، کھاؤ، اور سردیوں کو روکنے کے لئے پینے

ڈیلمر میں سینٹرل انٹیگریٹیو ہیلتھ اور ہیٹنگ کے مرکز کے بانی ڈاکٹر رونالڈ سٹرم کہتے ہیں کہ "انفرادی ضروریات میں مختلف ہوتے ہیں، زیادہ سے زیادہ ماہرین کم از کم سات گھنٹے کی سفارش کرتے ہیں." رات. صحت مند غذا اچھی مصیبت کے لئے بھی ضروری ہے. غذائیت پسند لوونا سینڈن کا کہنا ہے کہ مصیبت کی حمایت کے لئے بہترین خوراک مماثلت ماں کی نوعیت سے آتی ہے.

مدافعتی نظام کی صحت کے لئے، "تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایک مکمل خوراک کا نقطہ نظر سب سے بہتر ہے". اناج، سبزیاں اور پھل. اس وجہ سے، عام طور پر عام لوگوں کے لئے شدید وٹامن کی کمی کے بغیر، اضافی وٹامن، سپلیمنٹ یا جڑی بوٹیاں لے کر کبھی بھی انفیکشن کی ترقی کے خطرے کو کم کرنے کے لئے نہیں دکھایا گیا ہے.

غذایی چیزیں جیسے سنتری، کیوی، انار، اور رنگا رنگ مرچ وٹامن سی کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے. سینڈن کا کہنا ہے کہ، جس سے آپ کے جسم میں انفیکشن سے لڑنے والی اینٹی بائیڈ پیدا ہوتی ہے.

دوسری طرف تیز ترین غذائیت، کم غذائیت کو فروغ دیتا ہے. اہم غذائی اجزاء کی کمی کا مطلب یہ ہے کہ سردی سے بچنے اور بچنے کے درمیان فرق. اگر تھوڑا وٹامن سی اچھا ہے، تو بہت بہتر ہے، ٹھیک ہے؟ ضروری نہیں. انتہائی سردی یا انتہائی جسمانی سرگرمیوں کے تابع ہونے والے افراد کی استثناء کے ساتھ، وٹامن سی کی بڑی مقدار عام سرد یا دیگر بیماریوں کے لئے کم خطرے سے نمٹنے کے نہیں ہوتے ہیں.

آپ کی جلد کی حفاظت اور ہائیڈرڈ رہیں

وٹامن اے کی مدد کرتا ہے. ناک اور منہ میں جلد اور مچھر جھلیوں کو صحت مند رکھیں، لہذا وہ بیکٹیریا اور وائرس کے خلاف ایک حفاظتی رکاوٹ کے طور پر کام کرسکتے ہیں. سینڈن کا کہنا ہے کہ وٹامن اے کے ذرائع کے مطابق سنتری، سرخ، پیلا، اور سبز سبز پھل اور سبزیوں کے ساتھ ساتھ جگر بھی شامل ہیں.

باقی غذائیت میں پایا جاتا ہے، سینڈون کا کہنا ہے کہ دیگر غذائی اجزاء جو مصوبت کی حمایت کرتی ہیں. سیلینیم، بہت سے پودوں اور جانوروں کی خوراک میں پایا جاتا ہے (سطحوں کو مٹی میں سیلینیم کی سطح پر منحصر ہے)؛ اور زنک، گوشت، دودھ، اور دہی کو بھرنے کے لئے پوری گندم کی روٹی سے کھانے کی چیزیں شامل ہیں.

ہتھیار رہنا کلید ہے، سٹرام کا کہنا ہے کہ. زیادہ سے زیادہ لوگوں کو مناسب ہائیڈریشن برقرار رکھنے کے لئے روزانہ ہر پاؤنڈ جسم کے وزن کے لئے غیر کیفینڈ مائع کی نصف آئن کی ضرورت ہوتی ہے، سب سے زیادہ، اگر ہم سب کچھ کھانے والے کھانے سے آتے ہیں. یہ چپچپا جھلیوں کو نمی رکھتی ہے، جو آپ کی ناک یا پھیپھڑوں میں سردی یا فلو رکھنے کا موقع کم کرتی ہے. سوڈاس اور دیگر بھاری میٹھی مشروبات سے بچیں؛ سانس فرانسسکو، کیلیفورنیا یونیورسٹی کے ایک ماہر نفسیات فرانسس کوہین کہتے ہیں کہ اضافی چینی میں کم غذائیت کی قدر ہے.

کشیدگی سے بچنے کے لئے کشیدگی سے بچیں کشیدگی سے بچیں

"سخت کشیدگی مدافعتی نظام پر اثر انداز کرتی ہے". ڈاکٹر کوہن نے کہا کہ لوگوں کو کشیدگی کے طریقوں کو اپنانے یا جب مناسب ہو تو، کشیدگی کے حالات سے باہر نکلنے کے طریقے تلاش کریں.

اعتدال پسند ورزش (ایک دن 30 یا زیادہ منٹ، امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق) کشیدگی کو کم کر دیتا ہے، جبکہ دوستوں کے ساتھ شوق اور اخراجات کا وقت اچھا لگ رہا ہے اور خدشات کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

کشیدگی کا انتظام کرنے کے لئے، کوہن حالات کو مختلف نقطہ نظر سے دیکھتے ہیں یا خوبصورت منظر یا آرٹ سے لطف اندوز کرنے کا وقت لگاتے ہیں.

وہ کہتے ہیں "میں اس کے بارے میں سوچتا ہوں جیسے شیشے کے مختلف جوڑے."