چہرہ لفٹیں، بوٹیکس انجیکشن، اور دیگر اینٹی عمر کی طرز عمل تمام غصہ ہیں - ابھی تک ڈاکٹروں نے ابھی تک جراثیمی طریقہ کار تیار نہیں کی ہے جو آپ کی زندگی میں سالوں میں اضافے میں اضافہ کرے گی (انگوپولیسنٹ شمار نہیں کرتا). رف فیلڈ، ایم ڈی، پی ایچ ڈی، بونس سال کی خوراک کے کوٹرٹر رف فیلڈر کا کہنا ہے کہ "کافی پیسہ کے ساتھ، آپ ہمیشہ باہر سے اچھے لگ سکتے ہیں." "اندرونی طور پر عمر بڑھنے کے عمل میں ترمیم بہت زیادہ مشکل ہے." اور جب تک صحت مند غذا ضرور آپ کو ڈیمی مور کی طرح نظر نہیں آئے گا، تو یہ آپ کی زندگی کو بڑھا سکتا ہے.
مناسب تغذیہ اور غذا آپ کے صحت کے لۓ آپ کے جسم کے بارے میں سوچتے ہیں، ایک جسم کے طور پر آپ کے جسم کے بارے میں سوچتے ہیں. مشین. آپ ایندھن کے اعلی آکسیجن میں ڈالتے ہیں، بہتر یہ چل رہا ہے. اب غور کریں کہ آپ کی داخلی مشینری کے ساتھ دس برگر، فرائیاں، اور دودھ شیکوں پر ایندھن لگانے کے بعد کیا ہوسکتا ہے: درد سے آہستہ خون کے بہاؤ، اور سخت کشیدگی. خوبصورت نہیں.
یہ اچھی خبر ہے: اپنی غذا کو تبدیل کرکے صحیح طریقے سے کھاتے ہوئے، آپ طویل زندگی سے لطف اندوز کرنے کے لئے اپنے امکانات کو بڑھا سکتے ہیں. یہاں کیسے چلنا شروع ہوتا ہے:
- سپر کھانے کی اشیاء پر اپ لوڈ کریں
واضح مجرموں پر توجہ مرکوز کریں (بیئرنیس کے ساتھ سٹیک، سوچنے والی آلو آلو اور مکمل موٹی آئس کریم) اور صحت مند کھانے کی اشیاء پر لوڈ کرنا شروع کر دیں. برطانوی میڈیکل جرنل میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، مناسب حصہ کے سائز میں روزانہ روزانہ "سپر" روزانہ (سرخ شراب، سیاہ چاکلیٹ، پھل، سبزیاں، لہسن، مچھلی اور گری دار میوے) کھاتے ہیں. آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ 75 فی صد تک اور آپ کی زندگی میں چھ سال کا اوسط اضافہ.
"گہرا چاکلیٹ اور پھل اور سبزیاں آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرتی ہیں. لہسن اور گری دار میوے ایل ڈی ایل کو کولیسٹرول سے بچاتے ہیں. مچھلی میں دردناک arrhythmias، خون کی clotting کے خلاف حفاظت میں مدد ملتی ہے. ، اور سوزش، "ڈاکٹر فیلڈر کہتے ہیں. "ایک ساتھ مل کر، یہ کھانے کی اشیاء endothelium کی حفاظت میں مدد [آپ کے خون کی وریدوں کے ارد گرد Teflon کی طرح کوٹنگ] اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم."
- آپ کی کیلوری کے انٹیک سلائش
1930s کے بعد سے، مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کیلوری-محدود غذا صحت کو بہتر بنانے اور چھڑیوں کی زندگی کے اسپانسر کو بڑھانا. اب محققین سیکھ رہے ہیں کہ سلیش کرنے والے کیلوری انسانوں میں اسی طرح کا فائدہ مند اثرات رکھتے ہیں. مثال کے طور پر، امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن آف جرنل میں ایک مطالعہ پایا جاتا ہے کہ طویل عرصے کے دو مارکر (روزہ انسولین کی سطح اور جسم کا درجہ حرارت) انسانوں میں طویل کیلوری کی پابندی کے ذریعہ کم کیا گیا تھا. معلوم ہوا کہ اضافی پونڈ آف روڈ کو بیماری کو روکنے کے ساتھ ساتھ آپ کی زندگی میں برسوں میں اضافہ کر سکتا ہے. 20،000 سے زائد ناروی صحت کے پیشہ ور افراد کا ایک مطالعہ پایا جاتا ہے کہ وہ وزن میں زیادہ سے زیادہ 30 فیصد زیادہ ہیں. اس مطالعہ نے ان افراد کو جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI) کی طرف سے درجہ حرارت کی درجہ بندی کی. 25 سے 29 کی بی ایمی ایک فرد کو "زیادہ وزن" کے طور پر درجہ بندی کرتا ہے، 30 سے 39 کے بی ایم آئی "موٹاپا" کا اشارہ کرتا ہے اور 40 یا اس سے زیادہ بی ایمی "مورب موٹاپا" کی نشاندہی کرتی ہے. اگر آپ صحت مند وزن میں ہیں تو ابتدائی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایک روزہ کی طرف سے آپ کی روزانہ کیلوری کی مقدار میں کمی کی وجہ سے آپ کی زندگی میں سال اضافہ ہوسکتا ہے.
زمین پر صحت مند کھانے
کے مصنف، جوانی بولڈن، پی ایچ ڈی کا کہنا ہے کہ "چال صرف کم کھانے کے لئے نہیں بلکہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ جو کھانا کھاتے ہیں وہ غذائی اجزاء سے بھری ہوئی ہے." "اگر آپ کی خوراک زیادہ تر پودوں میں ہوتی ہے تو، آپ ایک دن میں 1،400 سے 1،500 کیلوری پر ایک غیر معمولی صحت مند (اور بھرتی) غذا کھا سکتے ہیں." مثال کے طور پر، سات کپ کے پالش کھاؤ، اور آپ نے صرف 100 کیلوری کا استعمال کیا ہے. بحیرہ روم جانا غذائیت پسندوں کو مسلسل یہ ایک رپورٹ ہے کہ ایک بحیرہ روم کے سٹائل کی غذا - پھل، سبزیاں، سارا اناج، مچھلی، اور روز مرہ گلاس سمیت سرخ شراب کی - طویل عرصے سے فروغ دیتا ہے. دراصل، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اس قسم کی خوراک خون کے دباؤ کو کم کرتی ہے، سوزش کو کم کرتی ہے، اور کینسر سے جھٹکے سے سنگین صحت کی شرائط کے خلاف حفاظت کرتا ہے. دو علیحدہ مطالعہ میں، محققین نے پتہ چلا کہ "بحیرہ روم جانے والی" نہ صرف الزیمیر کی بیماری کے خلاف کی حفاظت کرتی ہے بلکہ ان لوگوں کو بھی قابل بناتا ہے جو اس بیماری کو چار سالوں سے زیادہ اوسط رہنے کے قابل بناتے ہیں. زیادہ سے زیادہ قریب شرکاء نے خوراک کے مطابق، زیادہ سے زیادہ فائدہ دیکھا.
- ایک پودے پر مبنی غذا پر زور دیں
آپ کو ایک غذائی ماہر تلاش کرنے کے لئے زور دیا جائے گا جو زیادہ پھل اور سبزیوں کو کھانے کے خلاف بحث کریں گے. پلانٹ فوڈ اینٹی وائڈینٹس کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، طاقتور بیماری سے لڑنے والی کیمیکلز جو مفت ریڈکس، آکسائڈریشن، کشیدگی، آلودگی، اور دیگر ماحولیاتی زہر سے نمٹنے کے نقصان میں مدد ملتی ہیں. بولڈن کا کہنا ہے کہ "طویل عرصے سے رہتے ہیں جو لوگ بہت پودوں کا کھانا کھاتے ہیں." "یہ سیارے پر سب سے زیادہ غذائی اجتماعی غذا ہے. وہ flavonoids، phenols، polyphenols، اور ہزاروں کیمیائی دیگر کیمیکلز کے ساتھ بھری ہوئی ہیں جنہوں نے ہم ابھی تک نہیں پایا ہے اور ان سب کو بیماری کو روکنے میں مدد ملتی ہے."
