ذیابیطس کے ساتھ رہنا ایک چیلنج ہے کہ ریاستہائے متحدہ میں زیادہ سے زیادہ لوگوں کو ہر روز سامنا کرنا پڑتا ہے. 8 فیصد سے زائد امریکیوں میں اب ذیابیطس ہے - اس میں تقریبا 26 ملین افراد ہیں، حالانکہ تقریبا 7 ملین اس بات سے بھی واقف نہیں ہیں کہ ان کے پاس ہے. حالت خود کو منظم کرنے سے باہر، گردوں کی ناکامی اور اعصابی نقصان سے دل کی بیماری اور اسٹروک سے نقصان پہنچنے سے خطرے کی وجہ سے ذیابیطس کو کنٹرول کرنے میں اہمیت ہے.
مثبت طرف پر، آپ ذیابیطس کو صرف چند ہی درج کر سکتے ہیں سادہ صحت مند رہنے والی حکمت عملی: آپ کے خون کی شکر کی نگرانی، کوئی مقررہ ادویات لینے، ایک ذیابیطس ذیابیطس غذائی کھانے، اور روزانہ باقاعدگی سے استعمال کرنا. •
آپ کے خون کی شناخت کی نگرانی
مؤثر طریقے سے ذیابیطس کا انتظام کرنے کے لئے، یہ آپ کے خون کی نگرانی کے لئے اہم ہے شکر. اوہیو میں کلیولینڈ کلینک کے ایم ڈی، ایم ڈی، بیتول ہتوپولولو کہتے ہیں "یہ ایک تاریک سرنگ میں روشنی کی طرح ہے: آپ کو یہ دیکھنے کی ضرورت ہے کہ آپ کہاں جا رہے ہیں." "اگر آپ انسولین لے لیں تو، آپ کے خون کے شکر کو چیک کرنے سے پہلے ہر انجکشن کو محفوظ ہونے سے پہلے یا ایک دن دن اگر آپ انسولین نہیں لیتے تو یہ ضروری ہے." اگر آپ 1 ٹائپ کریں یا 2 ذیابیطس ٹائپ کریں اور انسولین کا استعمال کریں تو یہ بھی ضروری ہے مشق یا بستر سے پہلے اپنے خون کی چینی کو چیک کریں، اور اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کو خون میں خون کی شکر نہیں ہے. ڈاکٹر ہیتوولوگ نے مشورہ دیتے ہوئے کہا کہ اگر آپ ادویات پر ہیں اور ایک بار ایک دن آپ کے خون کی شکر کی جانچ پڑتال کرتے ہیں تو یہ بہتر ہوسکتا ہے کہ آپ کتنی بار چیک کریں، دن کے مختلف وقتوں پر نمونے لگیں، جیسے کھانے سے پہلے یا دو گھنٹے کے کھانے کے بعد.
تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ جب آپ اپنے خون کے شکر کو دیکھتے ہیں تو، یہ ذیابیطس کا انتظام کرنے میں آپ کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے. ذیابیطس ریسرچ اینڈ کلینیکل پریکٹس، ذیابیطس کے لوگ جو باقاعدگی سے ان کے خون کی شکر کی نگرانی کرتے ہوئے تقریبا 300 لوگ شائع ہوئے تھے ان میں کم خون کی شکر کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ بہتر معیار زندگی تھی.
ہینڈلنگ ذیابیطس کی خوراک
جب لوگوں کو بتایا جائے تو وہ ذیابیطس کو منظم کرنے کے لئے اپنی غذا کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے، وہ چیلنج کی طرف سے ہنر مند ہوسکتے ہیں اور پرانے عادات کو واپس لے سکتے ہیں. کولمبس میں اوہیو اسٹیٹ یونیورسٹی ذیابیطس ریسرچ سینٹر کے ساتھ ایک رجسٹرڈ غذائیت آر ایس ڈی، ایل ڈی، ایل ڈی، ایلزبتھ سنیڈر کہتے ہیں، لیکن ذیابیطس کا غذا روزانہ کی بنیاد پر سب کچھ مختلف نہیں ہے.
Snyder ذیابیطس ہر روز اچھے ناشتا کے ساتھ شروع کر کے حادثات سے بچنے اور بعد میں گھٹانے کے لئے. اس نے پورے سارا اناج، پھلوں، اور سبزیوں سے کافی فائبر حاصل کرنے کی تجویز کی ہے، اور بدبو پروٹین کے ذرائع اور کم چربی یا چربی فری ڈیری مصنوعات کو منتخب کرنے کی تجویز بھی دی ہے. غیر منحصر چائے اور پانی کے حق میں شکر، میٹھا مشروبات سے صاف رہیں، اور پورے دن چند چھوٹے، صحت مند نمکینیں لے لو تاکہ خون کے شکر میں قطرے اور سپکیوں سے بچ سکیں جو کھانے کے درمیان ہوسکتی ہے.
اگر آپ کے ڈاکٹر کو دوا کا تعین ہوتا ہے تو شیڈولنگنگ سے نمٹنے کے لئے ضروری ہے. اگر آپ 1 ٹائپ کریں یا 2 ذیابیطس ٹائپ کریں یا اگر آپ کو انسولین یا دیگر منشیات لینے کی ضرورت ہوتی ہے تو اس کے مطابق معمول ہو جائے گا.
آپ کس قسم کے ادویات لے لیتے ہیں، . وہ کہتے ہیں "روزانہ گولی باکس کا استعمال کریں اگر آپ اپنی دوائیوں کو لے جانے کے لۓ بھول جاتے ہیں اور باورچی خانے میں یا آپ کے دانتوں کا برش کے قریب باتھ روم میں ایک غائب خوراک کو روکنے میں مدد کے لۓ رکھیں گے." "اگر آپ انسولین لیں تو، آپ کے ڈاکٹر کے دفتر میں دشواری کا حل کرنے کے لۓ جب کھانے کے لۓ اور خون کے شکر کی معلومات کے ساتھ ایک جرنل غیر معمولی ہوسکتا ہے."
ورزش کے ساتھ ذیابیطس کا انتظام
باقاعدہ مشق ایک اہم جزو ہے جب آپ کی مجموعی صحت کے ساتھ آتا ہے اور ذیابیطس کے ساتھ ساتھ رہتا ہے. تاہم، ایک ورزش پروگرام کے ساتھ شروع کرنا تھوڑی زیادہ کوششوں کا مطالبہ کر سکتا ہے اگر آپ کو مشق سے پہلے اور بعد میں خون کے شکر کی نگرانی کی ضرورت ہے.
اس وجہ سے، ہاتیوگلو ایک آسان، آسانی سے حاصل کرنے کے لئے ورزش کے معمول سے شروع کرنے کی تجویز کرتا ہے. وہ کہتے ہیں "تیراکی عام طور پر بہتر ہے کیونکہ یہ مزہ ہے، اندر اندر یا باہر کیا جا سکتا ہے، اور صرف جوتے کی ایک اچھی جوڑی کی ضرورت ہوتی ہے." تیراکی، سائیکلنگ، رقص، اور چل رہا ہے دوسرے اچھے ایروبک اختیارات ہیں. "جب شک میں، مشورہ "یہ بتاتا ہے.
ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے: یہ سب ایک ساتھ مل کر
آپ کے دن کے دن میں ذیابیطس معمول کا ہونا لازمی ہے. آپ کی اپنی صورت حال اور طرز زندگی کے پہلوؤں پر مبنی ہے، جیسے جیسے آپ کے لے جانے والے ادویات آپ کو اپنے خون کی شکر کی نگرانی کی ضرورت ہوتی ہیں. لیکن عام طور پر، ہیتیپولو کہتے ہیں کہ ذیابیطس کا انتظام کرنے کے لئے روزانہ معمول اس طرح نظر آتا ہے اگر آپ انسولین پر ہیں:
جب آپ اٹھتے ہیں تو آپ کے خون کی شکر کی جانچ پڑتال کریں.
- ایک متوازن ناشتا، جیسے آتمل، ایک انڈے سفید سفید، ایک انگور کا نصف نصف، اور نیبو کے ساتھ ناپسندیدہ چائے کھاؤ. آدھے دن انسولین انجکشن.
- دوپہر کا کھانا لیں - شاید ترکی کا نصف حصہ چونے کے ساتھ چھوٹے سیب اور آئس پانی کے ساتھ پورے گندم پیٹا پر سینڈوچ.
- دوپہر کے کھانے کے بعد 30 منٹ کے لئے چلیں.
- ایک صحت مند ناشتا، جیسے پھل سے کم موٹی دہی.
- متوازن رات کا کھانا کھائیں گرے ہوئے مچھلی، ساکر دار سبزیاں، اور کوئی چینی اضافی آئس کریم کی طرح.
- آپ کو بستر پر جانے سے پہلے اپنے خون کی شکر کی جانچ پڑتال کریں.
- اور دن کے دوران کچھ مزہ میں چھڑکیں اس بات کا یقین کریں: "مت بھولنا ہتیوگولو کہتے ہیں کہ "درمیان میں آرام اور ہنسنا." "آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے اور اپنے ذیابیطس کی مدد کرنے کے لئے ہنسنا ایک اچھا طریقہ ہے."
