ایک صحت مند غذا اور باقاعدگی سے ورزش ہر بچہ کے پرورش کا حصہ بننا چاہئے. غذائیت اور مشق توجہ مرکوز کی عدم تحفظ کے خرابی کی شکایت (ADHD) کے بچوں میں ادویات کی جگہ نہیں لے سکتی، لیکن کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وہ ادویات کے اثرات کو بڑھانے اور علامات کو کم کرنے کے لئے قدرتی ڈیڈی ایچ ایچ کے علاج کے طور پر کام کر سکتے ہیں اور علامات کو کم کرنے کے لۓ کام کرسکتے ہیں.
ADHD کے لئے مشق ماہرین کا کہنا ہے کہ: یہ دماغ کس طرح بڑھاتا ہے
اعتدال پسند ورزش - فی دن 30 سے 40 منٹ، ایک ہفتے میں چار یا پانچ دن - اسی نیروکیمکیکلز کو حوصلہ افزائی کر سکتا ہے جو توجہ دینے کی صلاحیت پر اثر انداز کرسکتے ہیں، ماہرین کا کہنا ہے کہ جیسے ہی ایڈ ڈی ایچ ڈی کے لئے عام ادویات ہیں.
ایل. کولمبس میں اوہیو اسٹیٹ یونیورسٹی میں نفسیات کے پروفیسر امیر، ایگین آرنولڈ نے وضاحت کی ہے کہ زیادہ تر ایڈی ایچ ایچ کے ادویات دو کیمیکلز، نوریپینفائنٹ اور خاص طور پر ڈوپیمین کو نشانہ بناتے ہیں، جو دماغ کی توجہ کے نظام کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہیں. بہت سے ماہرین کا خیال ہے کہ ایڈی ایچ ڈی ایچ ڈی ان نیوروٹرانسٹروں کی کمی کی وجہ سے ہے. ڈاکٹر ارنول کہتے ہیں، جب ایک شخص چلتا ہے، چلتا ہے، بائک یا سوئم، مثلا کیمیکلز کی سطح قدرتی طور پر خون میں بڑھ جاتی ہے، اور دماغ میں اضافہ بھی ہوتا ہے.
ایڈی ایچ ڈی کے لئے بہترین نوعیت کا مشق. ایروبیک مشق ڈومینین اور نوریپینفائنٹ کی گردش کی سطح کو بڑھاتا ہے، زیادہ پیچیدہ مشقیں جس میں توازن، ہاتھ کی آنکھ کے تعاون کی ضرورت ہوتی ہے. ٹائمنگ - جیسے باسکٹ بال، والی بال، جگلنگ، اور ایککروبکس - دماغ کے ایک حصے پر دماغ کا ایک مثبت اثر بھی ہوتا ہے، جس میں سینئیربیمم کہا جاتا ہے، جس میں سینسر ان پٹ، رویے کی نمائش، اور موٹر کی صلاحیتوں کی سماعت ہوتی ہے. آرنلڈ کی وضاحت کرتا ہے، اوسط، بچوں کی خرابی کی شکایت نہیں ہے کے مقابلے میں ایڈیر ایچ ڈی ایچ کے ساتھ بچوں میں مرچ 10 فی صد چھوٹا ہے. کوئی بھی کھیل جس میں بہت زیادہ چل رہا ہے، جیسے پوشیدہ اور ریڈ روور بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے.
اپنے بچے کی پسندوں کی سرگرمیوں کو تلاش کریں. اگرچہ یروبکس اور پیچیدہ مشقوں کا مجموعہ مثالی ہے، جان وینزویلا، فیئر فیکس میں Fairfax کاؤنٹی کمیونٹی سروسز بورڈ کے ساتھ ایک نفسیاتی ماہر وولسن، ایم ڈی کہتے ہیں کہ بچوں کو ان سرگرمیوں کو تلاش اور حوصلہ افزائی کرنا ضروری ہے. ڈاکٹر ولسن کا کہنا ہے کہ "اگر وہ اسے پسند نہ کریں تو یہ کسی کو فائدہ نہیں پہنچا رہا ہے."
انہوں نے مزید کہا کہ اس مشق کو اسکول کو دن کے برعکس، بچوں کو چلانے، چلانا، اور توانائی کو جلا دینے کا موقع بھی دیتا ہے. ، جہاں وہ بیٹھتے ہیں اور توجہ مرکوز کرتے ہیں.
ایڈی ایچ ڈی کے لئے ایک صحت مند غذا
ہم مرتبہ جائزہ لیا جرنل میں شائع کردہ ایک مطالعہ PLOS ADHD اور معمولی مغربی غذا، جو سنترپت میں اعلی ہے اور کل چربی اور بہتر چینی.
اوہائیو میں کلیولینڈ کلینک ویلیو انسٹی ٹیوٹ کے اکیڈمی آف غذائی اینڈ ڈائیٹیٹکس اور پروگرام مینیجر کے ترجمان ایمی جامیسون-پیٹنک، آر ڈی، ہر ایک کو مشورہ دیتے ہیں، بشمول ایڈی ایچ ڈی کے بچوں سمیت، مندرجہ ذیل میں شامل کرنے کے لئے تازہ ترین غذا میں کھانے کی اشیاء: تازہ پھل اور سبزیوں؛ کم چربی نامیاتی دودھ کی مصنوعات؛ سارا اناج؛ گری دار میوے، بیج، avocados، اور سیلون سے صحت مند چربی. یہ خوراک اکثر اکثر معالج شدہ بحیرہ رومی غذا کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں.
اے ڈی ایچ ڈی کے لئے ایک غذائی غذائیت کے ساتھ ساتھ ڈالنے کا ایک اور ہدایت یہ ہے کہ امریکی محکمہ زراعت کا انتخاب میرا پلیٹ پروگرام ہے، جس میں روزانہ سروسز کی سفارش کی جاتی ہے:
- تازہ، ڈبہ بند، یا منجمد پھل اور 100 فیصد پھل کا رس
- تازہ، منجمد، خام، پکایا یا ڈبہ شدہ سبزیاں
- اناج، روٹی، پادری، کچل، اور دیگر گائے، چاول، جوا، اور دیگر اناج سے پیدا ہونے والی دوسری خوراک؛ کم از کم نصف اناج میں کھایا جاتا ہے جس میں ہر دن کھایا جاتا ہے
- مچھلی، پنیر، دہی، اور دیگر ڈیری کھانے کی اشیاء
- دن کا آغاز صحیح ہے.
متوازن مجموعی غذائیت کے علاوہ، جیزسن- پیٹون ناشتا میں ایک لیون پروٹین ذریعہ بھی شامل ہیں، صحت مند دماغ کے کام کو فروغ دینے کے لئے ایک ضروری غذائیت شامل ہے. وہ کہتے ہیں کہ صبح میں کھانے کی پروٹین کو اس کاموں اور عکاسی جیسے سنجیدگی سے متعلق مہارتوں کی ضرورت ہوتی ہے جس میں ایڈی ایچ ڈی کے بچوں کے ساتھ بچوں کو مدد ملتی ہے. ناشتا کے لئے دباؤ پروٹین کی مثالیں انڈے، پروٹین قلعے شدہ اناج، دودھ، دہی، پنیر، گری دار میوے، اور میوے مکھن میں شامل ہیں. omega 3s کی خدمت کریں.
جرنل نیورولوجی میں شائع ایک مطالعہ پایا کہ ومیگا -3s کی کم سطح، ایک قسم کی "اچھی" چربی، ذہنی دماغ پر چھوٹے دماغ کی جلد اور غریب کارکردگی کے ساتھ منسلک ہیں. ٹیسٹ اومیگا 3s فیڈ سرد پانی کی مچھلی جیسے نمونوں، اور کچھ گری دار میوے اور بیجوں میں بھی شامل ہیں جن میں اخروٹ اور چیا کے بیج شامل ہیں. ایڈیڈی ایچ ڈی کے لئے بہترین خوراک پر
جرنل میں شائع کردہ جائزہ لینے کا مضمون نوکریات ایک مطالعہ کا ذکر کرتا ہے جس میں ایڈی ایچ ڈی کے بچوں کو پایا جاتا ہے جو فاسٹی ایسڈ سپلیمنٹس کو دیا گیا ہے وہ بچوں کو جگہ جگہ فراہم کرنے کے مقابلے میں پڑھنے اور ہجے کو بہتر بناتے ہیں، اگرچہ دیگر مطالعات کو فائدہ نہیں ملا.
جائزے نے دوسرے ڈایٹس کا بھی جائزہ لیا یہ ممکنہ طور پر ADHD کے ساتھ بچوں کو فائدہ پہنچا سکتا ہے، خاص طور پر Feingold غذا. 1 9 70 کے دہائیوں میں سب سے پہلے ظاہر ہونے والی، فیلنگڈ ڈیٹ کئی کھانے کی اشیاء کے چھ ہفتے کے خاتمے اور مصنوعی رنگوں اور ذائقہ، حفاظتی BHA، بی ایچ ٹی، اور TBHQ، اور مصنوعی مٹھائیاں بھی شامل ہیں. جائزہ لینے کے آرٹیکل کے مطابق، اگرچہ کنٹرول شدہ مطالعہ میں غذائیت کی توقعات کو پورا نہیں کیا جاسکتا ہے، یہ اب بھی ابتدائی اسکول کے بچوں کے لئے مفید ثابت ہوسکتا ہے جو اضافی اور محافظین کے ساتھ مصیبت میں ہے.
نوکریات محققین کا نتیجہ یہ ہے کہ نقطہ نظر اے جی ایچ ڈی کے بچوں کے لئے سب سے زیادہ فوائد کے بارے میں آگاہ کیا جا سکتا ہے.
آپ کے بچے کے روزانہ میں صحت مند غذا اور مشق کس طرح شامل کرنے کے بارے میں آپ کے بچے کے ڈاکٹر یا رجسٹرڈ غذائیت سے بات کریں. معمول.
