اگر آپ atrial fibrillation (AFib) کی تشخیص کرتے وقت زیادہ وزن یا موٹے ہوتے ہیں، تو وزن کم کرنے کے لۓ آپ کے اسٹروک خطرے کو کم کرنے کے لئے آپ کی منصوبہ بندی شروع ہوتی ہے …
اگر آپ ایائلیل فلبلیشن یا AFib ، امکانات اچھے ہیں کہ آپ زیادہ وزن اور / یا ہائی بلڈ پریشر ہیں.
"یہ حالات ہاتھ میں چلتی ہیں، اور اسٹروک کا خطرہ بڑھاتا ہے."، پروویڈنس میں کارڈی الیکٹرروفیسولوجی کے ڈائریکٹر شمل دوشی کو بتاتا ہے. سانتا مونیکا، کیلیفیٹ میں سینٹ جان کے ہیلتھ سینٹر میں، وزن کم کرنا اور اسے دور رکھنے سے خون کے دباؤ کو کم کرنے اور اسٹروک خطرہ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
مسلسل وزن میں کمی کے باعث دل کی بائیں آرتھر کی ساخت کو تبدیل کرنے، کمبود یا ممکنہ طور پر Afib علامات کو ختم کر سکتا ہے. ڈاکٹر دوشی کہتے ہیں.
ایک AFib تشخیص دھمکی آمیز ہو سکتا ہے، "وہ کہتے ہیں. "لیکن خوراک اور باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ، زیادہ تر لوگوں کی افطاری وزن سے کم ہو سکتی ہے."
یہاں 13 تجاویز ہیں پاؤنڈ بہاؤ اور انہیں اچھی لگائیں …
1. ڈاکٹر دوشی کا کہنا ہے کہ اپنے ہدف کا وزن تلاش کریں
اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کتنے پاؤنڈ کو کھونے کی ضرورت ہے.
"اس پر منحصر ہے کہ آپ کس طرح وزن میں وزن اٹھائیں گے". "مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کم از کم 10 فیصد جسمانی وزن افیب کے علامات کو کم کرسکتے ہیں."
حقیقت میں، آڈیلڈ یونیورسٹی کے ایڈیلیلڈ کے محققین نے 45 فیصد شرکاء جو ان کے وزن کے وزن میں سے 10٪ یا اس سے زیادہ کھو دیا چار سالوں میں وزن مستحکم وزن افطیب کے علامات سے آزاد رہتا ہے - سرجری یا ادویات کے بغیر!
جن کا وزن ہر سال 5٪ کی طرف سے ہلکا ہوا ہوتا ہے علامات کو ختم کرنے میں کامیاب نہیں ہوتا. ایڈو ایسونینا
"موٹاپا نیند نینی سے براہ راست متعلق ہے، جو باری میں براہ راست AFib سے متعلق ہے".
نیند اپنی کے ساتھ ایک شخص بھر میں وقت میں سانس لینے سے روکتا ہے.
"یہ کم ہے. ڈاکٹر دوشی کی وضاحت کرتا ہے.
یہ ایک گندگی سائیکل ہے، کیونکہ apnea کی وجہ سے نیند سے محروم وزن سے منسلک ہوتا ہے.
ایک ماسک پہنتی ہے جو رکھتا ہے رات کے دوران ہوا کے حصول کھولنے کے علامات کو کم کر سکتے ہیں. ڈاکٹر دوشی کا کہنا ہے کہ لیکن وزن سے زیادہ لوگوں کے لئے وزن کم کرنا apnea سے متعلقہ AFib کے لئے ایک مثالی طویل مدتی حکمت عملی ہے.
3. آمادہ مشق
1950 سے لے کر، امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، بے روزگار ملازمتوں میں 83٪ اضافہ ہوا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ زیادہ تر لوگ ان وزن میں کمی کرنے میں کافی روزانہ جسمانی سرگرمی نہیں لیتے ہیں.
"ہم روزانہ اعتدال پسندانہ ورزش کا آدھے گھنٹے مشورہ دیتے ہیں،" ڈاکٹر دوشی.
اگر افریبی تھکاوٹ کا سبب بنتا ہے ایک دن میں چند منٹ، شاید ایک چھوٹا سا راستہ لے کر. جیسا کہ آپ کا وزن نیچے جاتا ہے اور فٹنس میں بہتری ہوتی ہے، وقت اور رفتار میں اضافہ ہوتا ہے.
جیسے ہی مشق آسان ہوجاتا ہے، آپ کے بلڈ پریشر گر جاتے ہیں، اسٹروک کے خطرے کو کم کرنا. یہ کولیسٹرول اور بلڈ شوگر کی سطح کو بھی بہتر بناتا ہے اور کشیدگی کو کم کرتی ہے.
4. فیڈ ڈیوٹ بھول جاؤ
آپ تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں، لیکن دیکھتے ہیں. فوری وزن کے نقصان کے پروگراموں AFib کے ساتھ خطرناک ہوسکتے ہیں. اس کے علاوہ، نتائج آخری نہیں ہوں گے.
طویل عرصہ سے تیار ہونے والے کھانے کی منصوبہ بندی تلاش کریں، ڈاکٹر دوشی کو مشورہ دیتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہوسکتی ہے.
5. ڈاکٹر ڈشی کا کہنا ہے کہ ایک غذائیت سے متعلق ڈائیلاگ
ایک غذائی ماہر آپ کو وزن کی کمی کی منصوبہ بندی میں مدد فراہم کرے گا جسے آپ اپنی پوری زندگی کو استعمال کرسکتے ہیں.
"نئے مریضوں کے ساتھ، میں کم سے کم ایک غذائیت سے متعلق مشورہ دینا چاہتا ہوں."
آپ کے جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (بی ایم آئی) کے بارے میں غذا کی نشاندہی سے بات کریں، جو آپ کی اونچائی اور وزن سے شمار ہوتی ہے. اگر آپ کے میٹابابولک سنڈروم (پیٹ میں موٹاپا، ہائی بلڈ پریشر، ہائی بلڈ شوگر اور غیر معمولی کولیسٹرول) کے ساتھ ایک گروپ ہے تو، آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی میں مدد مل سکتی ہے جو اس مسئلہ کو بھی حل کرے گا.
6. دل کی صحت مند خوراک کھاتے ہیں
ایک غذائیت پسند آپ کو دل کی صحت مند غذا کو اپنانے میں بھی مدد دے سکتا ہے.
جو آپ کھاتے ہیں اس میں افیب علامات پر بڑا اثر نہیں پڑے گا، لیکن یہ وزن میں کمی کا بڑا مقصد ہے، ڈاکٹر دوشی کہتے ہیں.
ڈاکٹر دوشی کا کہنا ہے کہ صحت مند غذائیت کے ساتھ، سرخ گوشت کو کم سے کم اور مچھلی اور چکن کی کھپت کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے.
"میرے کچھ مریضوں کو تھوڑا سا سبزیج بھی جانا جاتا ہے.".
صحت مند بے ترتیب شدہ کاربوہائیڈریٹ کو بھی منتخب کریں مجموعی اناج کی طرح، اور مکھن کی طرح بجائے جانوروں کے چربی کے بجائے زیتون کا تیل استعمال کرتے ہیں.
7. خلیج سمجھتے ہیں
مزید سبزیوں کا کھانا نقصان پہنچانے کا ایک اچھا راستہ ہے، لیکن نہیں اگر آپ خون میں پھینکتے ہوئے منشیات کا استعمال کرتے ہوئے فالے کو روکنے کے لۓ لے رہے ہیں. اس کے بعد آپ کو آپ کی پلیٹ پر جس سبزیاں ڈالنے پر غور کرنا پڑے گا.
یہی وجہ ہے کہ بہت سے وٹامن ک (پتلی وٹامن ") جیسے پتلی اور نالی جیسے پتلی سبزیاں منشیات کے مؤثر طریقے سے مداخلت کرسکتے ہیں. ڈاکٹر دوشی کا کہنا ہے کہ '' اچھی خبر یہ ہے کہ ان دنوں کم مریضوں کو وارفرن پر ہے. ''
اینٹی سٹروک نئے دواوں میں نسبتا نگاہ نہیں ہے.
8. ڈاکٹر دوشی کا کہنا ہے کہ بار سے دور رہو
"شراب غیر ضروری کیلوری میں اضافہ کرتا ہے." "عام آبادی میں، ایک یا دو شیشے سرخ شراب شراب دل کے خطرے کو کم کرنے کے لئے کہا جاتا ہے، لیکن AFib مریضوں کے لئے، شراب ایک ڈبل تلوار تلوار ہے."
سخت شراب کی کھپت - مردوں کے لئے، یہ 15 مشروبات ہیں ڈاکٹر دوشی کا مطالبہ کرتے ہیں، یا ایک ہفتے سے زیادہ، اور خواتین کے لئے 8 مشروبات یا زیادہ ہفتوں - افطاری کے لئے ایک خطرہ عنصر بھی ہے.
9. اسے کافی کے ساتھ ڈاؤن لوڈ کریں
فینسی کافی مشروبات آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کو واپس کر سکتے ہیں. نقطہ میں کیس: سٹاربکس کا سب سے بڑا سائز سفید چاکلیٹ موچا پر مشتمل ہے 580 کیلوری. یہاں تک کہ 2٪ دودھ کے ساتھ بنائے جانے والی 12 آونٹ لٹٹیاں 150 کیلوری ہیں.
لیکن ایک اور مسئلہ کافی کی کیفین ہے. مچ کلینک کے مطابق، محرک اعلی دلوں میں دل کی شرح میں اضافہ کر سکتا ہے.
مصروف کافی کا ایک 8 آونٹ پیالا 90 سے 200 ملیگرام ہے. لیکن سٹاربکس 20 وونس "وینٹی" کا سائز آرڈر کرتا ہے، اور آپ بالغوں کے لئے 400 کینیڈا کی زیادہ سے زیادہ روزانہ کی سفارش
بغیر
AFib. 10. ڈاکٹر دوشی کا کہنا ہے کہ سوڈاس
سے سوئچ
"سیوری نرم مشروبات کو کھیل میں اضافی کیلوری لاتا ہے."
افشیب کے مریضوں کے لئے، تاہم، یہ کولا مشروبات میں کی کیفین کے طور پر تشویشناک نہیں ہے. "ڈاکٹر دوشی نے خبردار کیا.
کیفینڈ کول کو دل پر بہت زیادہ محتاط اثر ہوتا ہے.
ہائی کیفیئن توانائی کی مشروبات کو کولا سے 242 میگاواٹ تک زیادہ کیفین بھی شامل ہوسکتی ہے. میو کلینک کے مطابق، اور کیفین کی بڑی مقدار عارضی طور پر، بچوں میں، بلڈ پریشر کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں.
11. روزانہ ڈائری رکھیں
ہر روز چند منٹ لے لو اپنے کھانے کی انٹیک اور مشق کو تلاش کرنے کے لئے. وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ آپ پیٹرن کو تلاش کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں جو آپ کو گھٹانے یا مشق کو چھوڑنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتی ہیں.
"آپ اس کے بارے میں متضاد نہیں ہونا چاہتے ہیں، لیکن جرنل رکھنے والے مریضوں کو کبھی کبھی حیران کن ہوسکتا ہے ڈاکٹر دوشی کہتے ہیں. "وہ کہیں گے، 'اے میرے، کیا میں واقعی میں یہ سب کھا رہا ہوں؟' "
12. نمبروں میں طاقت تلاش کریں
اگر اکیلے وزن کھونے میں ناکام ہو تو مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، معاون گروپ کو تبدیل کریں.
نیشنل وزن کی طرف سے ایک مطالعہ کے مطابق، وزن والے افراد نے وزن کھو دیا اور ایک سال کے لئے ماہانہ سپورٹ گروپوں میں شرکت کی. کنٹرول رجسٹری، جو 10،000 سے زائد مردوں اور عورتوں کو ٹریک کرتا ہے جنہوں نے وزن کی اہم مقدار کو کھو دیا اور اسے بند رکھا. وہ لوگ جنہوں نے اجلاسوں میں شرکت نہیں کی تھی ان کا وزن تقریبا نصف ہوجاتا ہے.
آسٹریلیا کے مطالعہ میں کامیاب افغانب مریضوں کو بھی اس پروگرام میں داخلہ دیا گیا جس میں چہرے کا سامنا، مقصد کی ترتیب، اور کھانے اور رویے میں ترمیم شامل ہے.
13. اپنے کشیدگی کو کم کریں
جب آپ پر زور دیا جاتا ہے تو آپ ایک بیگ کے چپس تک پہنچ جاتے ہیں؟ جذباتی کھانے میں موٹاپا کی قیادت ہوتی ہے.
ورزش ایک مثالی کشیدگی کمر، خاص طور پر یوگا ہے. ڈاکٹر دوشی کے بارے میں 9or> بیماری کی بیماری
لیکن "کسی بھی فرد کے لئے جو کچھ بھی کام کرتا ہے، میں اس کی سفارش کی گئی ہے" باقاعدہ یوگا کلاسیں لے کر 2015 میں ایک رپورٹ کی رپورٹ کے مطابق، 50 فیصد کی طرف سے افیسی ایسوسی ایشن کو کم کر دیا گیا ہے. کہتے ہیں.
اس سے بڑھتے ہوئے، گہری سانس لینے کی مشقیں کر رہی ہیں، مساج یا حوصلہ افزائی کرتے ہیں.
مزید معلومات اور ماہر مشورے کے لئے، لائفسکیٹ کے آٹیلی فبلیشن ہیلتھ سینٹر پر جائیں.
آپ کی آٹومیشن فبلیشن ایک کیا ہے؟
آپ کا دل انجن ہے یہ آپ کے جسم کو چلاتا ہے. یہ آپ کے دماغ، اعضاء اور دیگر عضلات کو آکسیجن امیر خون بھیجتا ہے. اگر آپ کے ایائلیل فبلیشن ہے تو، آپ کے دل کے اوپری چیمبروں کو خون پمپ کرنے میں موثر کام نہیں کر رہے ہیں. اس کوئز کو تلاش کرنے کے لۓ معلوم کریں کہ اگر آپ ایٹیل فابلیشن کے بارے میں کافی جانتے ہیں - سب سے زیادہ عام طور پر تشخیص دل کی گرفتاری کی خرابی.
