تعطیلات ایک پارٹی پھینکنے اور خاندان اور دوستوں کے ساتھ وقت گزارنے کا بہترین وقت ہیں. اچھی کمپنی کے علاوہ، چھٹی کے جماعتوں میں عام طور پر علاج کی کثرت ہے. کوئی بھی چھٹی کے وزن کے ساتھ نمٹنے کے لئے نہیں چاہتا، لیکن مشکل چھٹی کے کھانے اور مفت بہاؤ مشروبات پر "نہیں" کہنا مشکل ہوسکتا ہے. اگر آپ اپنے کھانے اور پینے کے انتخاب کے بارے میں متفق نہیں ہیں، تو یہ زیادہ آسان ہے. نیو یارک کے ایک رجسٹرڈ غذائیت کے آر ڈی لورا سیپللو کہتے ہیں، "کسی بھی محرومیت یا زغم سے بچنے کے لۓ جواب ایک توازن کو ہڑتال کرنا ہے." وہ بدقسمتی یا چھٹی کے وزن کے وزن کے بغیر بغیر بھی شاندار بپتسمہ اور کاکیلی پارٹیوں سے لطف اندوز کرنے کے لئے مندرجہ ذیل تجاویز پیش کرتا ہے:
آپ کو جانے سے پہلے کھا لو. "چھٹی والے پارٹی میں کسی خالی پیٹ سے کبھی نہیں آتے. آپ کو جانے سے قبل ایک اعلی معیار کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے ساتھ ایک ناشتا کھائیں، جیسے کم چربی یونانی دہی اور پھل کا ایک ٹکڑا. " اس کے علاوہ، پورے دن کھانے سے بچنے کے لئے آپ کی پارٹی میں آپ کے لئے کیلوری کا انتظار کر رہا ہے. اگر آپ جانے سے قبل ایک ناشتا ہو تو آپ کو بھوک لگی ہے اگر آپ بھوک لگی ہو اور پلیٹ کو لوڈ کرنے کے لۓ تیار ہو جائیں گے.
ذہنی کھانے کی کوشش کریں. "سماجی ترتیب میں کھانا کھاتے وقت، یہ آسان ہوسکتا ہے آپ کتنے کھاتے ہیں، "Cipullo کا کہنا ہے کہ. "ذہنی نوٹ رکھیں کہ آپ کتنی کھاتے ہیں یا کھانے کی ڈائری کا استعمال کرتے ہیں." ایک اپلی کیشن جیسے روزانہ ہیلتھ کی کیلوری کاؤنٹر کی کوشش کریں کہ تمام چھٹیوں کا کھانا لاگو کرکے، کھانے کے بعد کھانے کے بعد میٹھی کھانے اور میٹھی سے.
کوپلول نے مشورہ دیتے ہوئے کہا کہ بپتسمہ سے ہور نہ کرو. "چھٹیوں کی پارٹی میں، بار اور بٹ سے کمرے میں کھڑا ہو تو وہ آسانی سے قابل رسائی نہیں ہیں." چھٹیوں کے کھانے کی بپتسمہ پر تیار ہونے والی اشیاء کی زبردست قسم کی مزاحمت کے لئے مشکل ہوسکتا ہے. انگوٹھے کے قاعدہ کے طور پر، عام اشیاء عام طور پر صحت مند کھانے کی پسند ہیں. اپنے پلیٹ کو بھرپور صحت مند اختیارات کے ساتھ بھریں، جیسے کھوکھلی سبزیوں اور چاول، کیکڑے کاک، تازہ پھل، hummus اور پنیر، اور پھر اپنے آپ کو کم صحت مند تنصیب سے دور رکھنا.
اسے جانے دو. ایسی چیزوں کے نمونے ڈالنے والی اشیاء میں سے تھوڑا سا حصہ لگانا جو مشورہ دینا اچھا مشورہ ہے، لیکن سب کچھ اچھا لگتا ہے تو کیا ہوتا ہے؟ اگر آپ کی میزبان کسی خاندانی ممبر یا اچھے دوست ہیں جو اشتراک کرنے سے محبت کرتا ہے، تو پوچھیں کہ اگر آپ گھر میں لے جا سکتے ہیں تو دو یا دو سے دوچار ہوجائیں گے. آپ کسی ایسے پیشکش پر مت چھوڑیں گے جنہیں آپ کوشش کرنا چاہتے ہیں، اور آپ بعد میں ان کے بعد بچانے کے لئے بہتر ہوں گے جب آپ پہلے سے بھرے ہوئے نہیں ہیں.
میزبان رہیں یا ایک potluck تجویز اگر آپ پارٹی کی منصوبہ بندی میں ملوث ہوتے ہیں، تو آپ کو صحت مند کھانے کے انتخاب کے انتخاب پر بہتر کنٹرول مل سکتا ہے. Cipullo کا کہنا ہے کہ "کھانا بنانا یا کم از کم ایک کھانے کے اختیار کی ضمانت وہاں میز پر غذائی چیزیں ہو گی." پسندیدہ چھٹیوں کے کھانے کی صحت مند ورژن کے ساتھ تجربہ.
میٹھی کے لئے منصوبہ. "اعتدال پسند" ڈیسرٹ کے ساتھ یاد رکھنے کا لفظ ہے. آپ کو خاص چھٹی میٹھا علاج سے محروم نہیں ہونا چاہئے - صرف اس کے مطابق منصوبہ ہے. اگر میٹھی ضروری ہے تو، اس کے لئے کمرے (اور کیلوری) چھوڑ دیں. Cipullo کا کہنا ہے کہ ڈنمارٹ میں کم کھانے کے لئے اس بات کا یقین رہو تاکہ آپ اب بھی میٹھی کے لئے بھوک لائیں.
شراب پر آسان رہیں. "ان شناخت کو تسلیم کریں کہ مشروبات تغذیہ اور کیلوری کے کل روزانہ میں اضافہ کریں." کچھ چھٹی کے مشروبات دوسروں کے مقابلے میں بہتر اختیارات ہیں. وہ کہتے ہیں "ٹنک کے ساتھ میٹھا کاک اور مشروبات محدود کریں، جس میں شربت شامل ہیں، خاص طور پر شربت کی شکل میں." "اس کے بجائے، اپنے کاک میں سٹرزر اور پھل کا رس منتخب کریں. اگر آپ کو ذیابیطس ہے یا آپ کے وزن کو دیکھنے کے لئے کوشش کر رہے ہیں تو، شیمپین، سفید شراب، یا سرخ شراب کا انتخاب کریں. "اگر یہ سال کا ایک وقت ہوتا ہے تو آپ eggnog میں گزرتے ہیں، آہستہ آہستہ اسے پھنسائیں اور ایک میٹھی کے طور پر شمار کریں. پینے.
جو بھی آپ کی پسند ہے پیسہ، کیلوری کو چیک میں رکھیں اور اعتدال پسندی میں پینے کی طرف سے بہت شراب کے سخت ضمنی اثرات سے بچیں. امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات کے مطابق، اعتدال پسند عورتوں کے لئے روزانہ ایک دن سے زیادہ مشروبات اور مردوں کے لئے دو مشروبات پر غور نہیں کیا جاتا ہے. اگر آپ شراب سے زائد ایک تہوار مشروبات کے لئے پودے لگاتے ہیں تو، سیپللو کو آپ کے شراب کی مقدار کو محدود کرنے کے دوران آپ کو ہائیڈریٹ میں رہنے میں مدد کرنے کے لئے کاک کے درمیان ایک گلاس پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے. پانی سے بھرا ہوا گلاس ایک پینے کے ساتھ آپ کے گلاس کو بھرنے سے سماجی اور دوستی کے دوستوں کو برقرار رکھنے کے دوران ایک پینے کو پکڑنے کی ضرورت کو پورا کرتا ہے.
