توجہ خسارہ ہائی ویکیپیڈیکیٹی خرابی کی شکایت (ADHD) کے لوگوں کے لئے بہت اچھا ہے. شروع کرنے کے لئے، مشق ڈیفامین اور سیرنوسن کے نام سے دماغ کیمیائیوں کی سطح کو بڑھاتا ہے، جو ایڈی ایچ ڈی ایچ ڈی کے ساتھ لوگوں میں کم ہے.
ایڈی ایچ ڈی اور مشق: یہ کیسے مدد کرتا ہے
"ڈوپیمین اور سیرنوسن انزائیمز ہیں جو لوگوں کو اچھا لگ رہا ہے." نیویارک سٹی کی بنیاد پر ایڈی ایچ ڈی کوچ، فرینک کوپن. "وہ چیزیں جیسے موڈ، توجہ، اور غصہ کو منظم کرتی ہیں. اس کے علاوہ کم از کم کم از کم ایڈ ڈی ایچ ڈی کے ساتھ کسی کو بھی مدد ملتی ہے. "
مشق اور نیند کے پیٹرن کے ساتھ مشق بھی مدد ملتی ہے جس میں ADHD میں مشکلات ہوسکتی ہیں. "آپ کے جسم کو ٹائر کرنے کا مشق، لہذا آپ بہتر ہو اور زیادہ توجہ مرکوز کریں اور اگلے دن انتباہ کریں."
مشق آپ کو اپنے دماغ کے ساتھ ساتھ آرام دہ اور پرسکون بنانے میں بھی مدد کرتا ہے. "مشق آپ کو ڈپریشن کا موقع کم کرنے میں مدد دیتا ہے، جو ایڈی ایچ ڈی کے ساتھ کرسکتا ہے. یہ دماغ میں آکسیجن میں اضافہ ہوتا ہے، آپ کے کھانے کی عادات میں اضافہ ہوتا ہے اور وزن میں کمی کی مدد کر سکتا ہے. " ADHD کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں اور غصہ کے انتظام کی مہارتوں کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں.
ایڈی ایچ ایچ ڈی اور مشق: سستی تھراپی
آپ جم میں شمولیت اختیار کر سکتے ہیں یا ذاتی ٹرینر کرایہ پر لے سکتے ہیں، لیکن بہت کم سستے، یہاں تک کہ سستے طریقوں کو استعمال کرنے کے لۓ. آپ مشق ویڈیوز یا ڈی وی ڈی خرید سکتے ہیں، یا صرف وہاں سے باہر نکلیں اور منتقل کریں.
مثال کے طور پر آپ کر سکتے ہیں:
- چلیں
- چلائیں
- رقص
- تی
- موٹر سائیکل
- یوگا
- ہائیک
- رولرلیڈ
- تنچ
- وزن کی ٹرین
ایڈی ایچ ایچ ڈی اور مشق: نظم و ضبط حاصل کریں
"ایڈی ایچ ڈی کے ساتھ لوگوں کے لئے کیا مشکل ہے، اور یقینا دوسرے لوگ بھی، ورزش کرنے کے لئے نظم و ضبط رکھتے ہیں ان کی زندگی کا ایک حصہ، "کاپیولا کہتے ہیں. "میں یقین کرتا ہوں کہ 30 دن کے لئے کچھ کر رہا ہے، ایک نئی عادت بنا سکتا ہے تاکہ اس کے نقطہ نظر میں مشورہ دے."
کولپولا کے مطابق، سب سے پہلے 10 دن پہلے عام طور پر سب سے مشکل ہیں. کوپولا کا کہنا ہے کہ "راکٹ لانچ زمین پر اپنا ایندھن کا 85 فیصد استعمال کرتا ہے." "آپ کے آغاز کے وقت کے طور پر اپنے پہلے 10 دنوں کو دیکھیں."
- اپنے آپ کے لئے مناسب اہداف قائم کرکے شروع کریں. روزانہ ان 10 دن کے لئے 10 یا 15 منٹ کا مشق کریں. اے ڈی ایچ ڈی کے ساتھ لوگوں کے فوائد کو برقرار رکھنے کے لئے آپ آخر میں ایک دن 30 منٹ تک پہنچنا چاہتے ہیں.
- چھٹے دن کے ارد گرد، جسم کو رد عمل شروع ہوتا ہے. "آپ کے جسم کو مشق میں استعمال کیا جاتا ہے اور اسے کرنا چاہتا ہے. یہ آپ کی مشق کے ساتھ رہنا آسان بناتا ہے، "کوپن کی وضاحت کرتا ہے.
- 10 سے 20 دنوں کے بعد آپ اسے محسوس کریں گے کہ آپ کسی سیشن کو یاد نہیں کرتے.
- جیسا کہ آپ اس کے ساتھ رہیں گے، اگلے 20 سے 30 دن آپ کا جسم واقعی مشق کو ختم کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے، "کوپول کہتے ہیں.
ایڈی ایچ ڈی اور مشق: اسے مکس کریں
چونکہ لوگوں کے ساتھ ڈی ایچ ڈی کی تنوع کے بغیر آسانی سے بور ہوسکتی ہے، اس طرح کی طرح مختلف ہوتی ہے تم کرتے ہو. یہاں Coppola کے تجاویز کے زیادہ سے زیادہ ہیں:
- اگر آپ ایک دن چلتے ہیں تو، شاید آپ موٹر سائیکل اگلے سواری میں لینا چاہتے ہیں.
- اگر آپ صبح صبح مشق کر رہے ہیں تو شاید آپ شام میں مشق کرنا چاہتے ہیں.
- اپنے 15 منٹ کی مدت میں اپنے 30 منٹ کے ورزش کو توڑنے کی کوشش کریں.
- ایک مشق دوست ہونے کے بعد حوصلہ افزائی کرنے کا دوسرا راستہ ہے.
اگر آپ اپنے مشق منصوبے کے ساتھ نہیں رہیں تو اپنے آپ کو شکست نہ دیں ، جیسا کہ اے ڈی ایچ ڈی کے لوگوں کے کام کرنے کا عزم ہے. "کاپی کہتے ہیں کہ" ٹھیک ہے "اور پھر دوبارہ شروع کرو."
ایڈی ایچ ڈی اور مشق: بچوں کو منتقل کرنا
بچوں کو ایڈی ایچ ڈی کے ساتھ بھی مشق کرنے کی ضرورت ہے. Coppola کا کہنا ہے کہ جیسے ہی بالغوں کے ساتھ، بچوں میں ڈوپامین اور سیرٹونن کی سطح بڑھ جاتی ہے، انہیں زیادہ انتباہ اور توجہ دینے میں مدد ملتی ہے، اور رات کو ان کی مدد سے نیند کے مسائل کی مدد کرنی چاہئے.
"زیادہ تر اسکول جم یا کھیلوں کی ٹیمیں ہیں" . "اگر آپ کا بچہ سکول میں مشق نہیں کر رہا ہے، تو بعد میں اسکول کی سرگرمیوں جیسے جمناسٹکس، کراٹے، یا فٹ بال کا موقع پیش کرتے ہیں."
سبھی سبھی، ADHD کے لئے ایک بہترین نسخہ ہے. تو ان لوگوں کو رولریلڈ پر پٹا، اپنے یوگا چٹائی سے باہر نکلیں، اپنے چلنے والے جوتے پر رکھیں، اور ایک اچھا وقت رکھتے ہیں. یہ اچھا لگے گا
بالغ ADHD ڈیلی مینجمنٹ سینٹر
