ومیگا -6 فیٹی ایسڈ فوڈس ذیابیطس کو روکنے میں مدد کریں

ذیابیطس سے بچنے میں ممکنہ طور پر مدد کرنے کے لئے، کھانے کی چیزوں کی طرح کھانا پکانا، جیسے قددو اور سورج فلو کے بیجوں کے ساتھ ایندھن. ساکٹوسی

آپ شاید پہلے سے ہی واقف ہو جو عملدرآمد کے دوران پورے کھانے کا انتخاب کرتے ہیں وہ ذیابیطس کی ترقی کے لئے اپنے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، لیکن کیا آپ جانتے تھے کہ آپ کے غذا میں شامل تیل، گری دار میوے اور بیجوں کی اقسام بھی کردار ادا کرسکتے ہیں

اکتوبر 2017 میں شائع کردہ ایک مطالعہ لنکنٹ ذیابیطس اور اینڈوکوینولوجی میں پایا جاتا ہے کہ ومیگا -6 میں پالتو جانوروں کی مقدار میں امیج - غذا کے تیل، اخروٹ اور فلوس میں جیسے جیسے - بیماری کی ترقی کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں. زیادہ تر خاص طور پر، لوینویلا ایسڈ کی اعلی سطح، جو ومیگا -6s کے سب سے زیادہ اہم ہیں، ذیابیطس کا خطرہ 43 فی صد تک پہنچاتا ہے.

کس طرح محققین نے اومیگا -6 چربی کے بارے میں ان کے نتائج حاصل کیا

تحقیقاتی ٹیم نیو ٹاؤن، آسٹریلیا میں گلوبل ہیلتھ کے جورج انسٹی ٹیوٹ، قسم 2 ذیابیطس اور ومیگا 6 فیٹی ایسڈ کی سطح کے درمیان تعلق کو دیکھا. انہوں نے 1970 اور 2010 کے درمیان مکمل 20 مطالعے سے اعداد و شمار جمع کیے، جس میں 10 سے زیادہ یورپی ممالک میں تقریبا 40،000 افراد شامل تھے.

مطالعہ میں شامل ہونے والے افراد کو ذیابیطس نہیں تھا جب مطالعہ شروع ہوا، ان لوگوں پر توجہ مرکوز کرنا جو پہلے سے ہی تشخیص کیا گیا تھا. بلکہ، "ہم نے اپنے مطالعہ میں شرکاء کا تعاقب کیا جس میں بیس لائن پر ذیابیطس نہیں تھا، ماپنے کے مطابق ومیگا 6 انگلیوں کے خون میں کتنے ہوتے تھے، پھر ان کے پیچھے اور اس بات کا یقین کیا گیا کہ جنہوں نے ذیابیطس تیار کیا ہے،" مطالعہ کے مصنف جیسن وو کہتے ہیں. جورج انسٹی ٹیوٹ برائے گلوبل ہیلتھ کے کھانے کی پالیسی کے ڈویژن میں تحقیق ساتھی. 40،000 افراد نے تجزیہ کیا، مطالعہ کی مدت میں تقریبا 4،300 نئے معاملات پیدا ہوئے.

محققین نے دیکھا کہ خون والے لینوےک ایسڈ کی زیادہ سے زیادہ سطح والے لوگ کم درجے کے مقابلے میں ان کی نسبت 2 قسم کی ذیابیطس تیار کرنے میں بہت کم تھے. لینوے ایسڈ کے غذائیت سے متعلق انضمام ٹشو کی سطح سے اچھی طرح سے ہوتی ہے. وو کا کہنا ہے کہ "یہ نتائج دو قسم کے ذیابیطس کے آغاز کو روکنے کے لئے لینوے ایسڈ کے طویل مدتی فوائد کا مشورہ دیتے ہیں." "تحقیق نے لینوکس-ایسڈ امیر سبزیوں کے غذائیت کے غذائیت سے متعلق خوراک کی مقدار میں اضافہ کرنے کی تجویز بھی کی ہے." محققین نے مزید کہا کہ لینوےک ایسڈ، arachidonic ایسڈ، کے ایک میٹابولائٹ کو دیکھا جو جسم کی طرف سے زیادہ مضبوط طور پر منظم ہے اور غذا سے متاثر نہیں انٹیک. یہ فاسٹ ایسڈ 2 قسم کی ذیابیطس کی ترقی میں غیر جانبدار ثابت ہوا.

اومیگا -6 فیٹی ایسڈ کے ہیلتھ فوائد کیا ہیں؟

ان وعدہ نتائج کے باوجود، اومیگا 6 -6 تاریخی لحاظ سے ایک مشہور شہرت نہیں ہے. . انہیں سوزش میں حصہ لینے کے لئے کہا گیا ہے اور مارچ 2014 میں صحافی خوراک اور فنکشن میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کا نتیجہ یہ ہے کہ اس سوزش کا مطلب یہ ہے کہ polyunsaturated فیٹی ایسڈ ترقی پذیر بیماری کی بیماری، جس میں ایک خاص ہے مرکز برائے بیماری کنٹرول اور روک تھام کے مطابق، عام آبادی کے مقابلے میں بیماری کے لئے زیادہ خطرہ ہوسکتا ہے جو ذیابیطس کے لوگوں کے بارے میں تشویش کرتا ہے.

لیکن نمک کے اناج کے ساتھ 2014 کا مطالعہ لیں کیونکہ بہت سے مخالف تحقیقات موجود ہیں . وو جولائی 2012 میں ایک اکیڈمی آف غذائی اینڈ ڈیٹیٹکس آف جرنل میں شائع کردہ ایک مطالعہ کا حوالہ دیتے ہیں جس نے یہ دلیل دیتی ہے کہ ومیگا -6s میں سوزش میں اضافہ ہوتا ہے. کینیڈا کے اونٹاریو میں اپریل Saunders غذائیت کے ساتھ اپریل Saunders، آر ڈی، سی ڈی ای کا کہنا ہے کہ "ہم اس بات کا یقین کر رہے ہیں کہ وہ سوزش نہیں کر رہے ہیں." امریکی دل ایسوسی ایشن (اے اے اے) سے اتفاق کرتا ہے اور اس کی سفارش کرتا ہے کہ غیر صحت مند چربی کی جگہ لے لے، جیسے کہ مکھن، پنیر اور فیٹی گوشت جیسے پاؤٹ، چربی اور فیٹی گوشت میں پایا جاتا ہے، جیسے کہ ایل ای ڈی کی موجودگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. برا ") کولیسٹرول، اس طرح آپ کے دل کی بیماری اور اسٹروک کا خطرہ کم. تحقیق نے یہ بھی دکھایا ہے کہ کس طرح ومیگا 6s خاص طور پر ذیابیطس کے لوگوں کے لئے مفید ہیں. جولائی 2016 میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق،

PLoS میڈ میں، polyunsaturated فیٹی ایسڈ گلوکوز کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں اور دوسرے میکروترینٹینٹس جیسے carbs، monounsaturated فیٹی، اور سنترپت چربی کے مقابلے میں انسولین مزاحمت میں مدد کرسکتے ہیں. اپریل 2012 میں شائع کردہ ایک اور مطالعہ، امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ہوا ہے کہ ومیگا -6s میں امیر کھانے والی غذا کھانے میں جگر کے چربی کو کم کرنے اور روزہ انسولین کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، آپ کے جسم میں ومیگا 6 فیٹی ایسڈ پیدا نہیں کر سکتے ہیں، لہذا آپ کو شامل کرنے کے لئے آپ پر مشتمل ہے. [ ومیگا-6 فیٹی ایسڈ میں امیر انہیں آپ کی خوراک میں. اے اے اے اے اے ایم اے -6 فیٹی ایسڈ سے آپ کی روز مرہ کی کیلوری سے 5 سے 10 فی صد آپریٹنگ کی سفارش کرتی ہے، جس میں آپ سبزیوں کے تیل (بنیادی طور پر سویا بین، سورج فلو اور مکئی کے تیل)، بیج (تلھی اور قددو کے بیجوں میں بھی زیادہ مقدار میں تلاش کریں گے) اے ایچ اے اور امریکیوں 2015-2020 کے لئے غذایی رہنماؤں کے مطابق، flaxseed کے طور پر، اور گری دار میوے (اخروٹ اور پائن گری دار میوے).

Saunders کی سفارش کی جاتی ہے کہ ہر دن ¼ کپ گری دار میوے یا بیج کھانے کا مقصد. وہ انتباہ کرتی ہے "لیکن پاگل نہ ہو." "ایک کپ گری دار میوے کے بارے میں تقریبا 1،000 کیلوری ہیں، لہذا بہت ساری چیزیں آسانی سے ممکن ہوسکتی ہیں." ​​

اگرچہ یہ ایک صحت مند چربی ہے، یہ اب بھی چربی ہے. ساؤڈرز کا کہنا ہے کہ اور فی چربی فی کیلوری 9 گرام ہے، جو دو بار سے زیادہ کاربس یا پروٹین سے زیادہ ہے. وہ کہتے ہیں، "یہ جھاڑیوں میں گر نہ ہو جب یہ چربی آتی ہے - صحت مند چربی کیلئے بھی."