جب 66 سال ڈان مززیلا نے پہلی قسم کی ذیابیطس کی تشخیص کی تھی تو تقریبا دو دہائیوں میں تقریبا دو دہائی پہلے، اس نے اس شرط کو قبول کرنے کا ایک مشکل وقت تھا.
"میری والدہ اور چاچیوں میں 2 ذیابیطس لہذا، میں نے ہمیشہ شک میں مجھے یہ بھی ملے گا، "وہ کہتے ہیں." تاہم، جب میں نے اپنے تشخیص کے بارے میں سنا تو یہ جھٹکا ہوا. "
اس کے بارے میں سیکھنے کے بعد ایک سال بعد اس نے ذیابیطس ٹائپ کیا تھا. جس حالت میں جسم انسولین کے خلاف مزاحمت ہو جاتا ہے، ہارمون جو گلوکوز کو جسم کے خلیات کی طرف سے استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے - مزازیلا انکار کر بیٹھتا ہے. پالیسڈس پارک میں آن لائن نیوز لیٹرز کے ایک گروپ کے COO اور ادارتی ڈائریکٹر Mazzella، کہتے ہیں کہ ذیابیطس کا انتظام صرف اس کی زندگی کی منصوبہ بندی میں نہیں تھا.
"لیکن پھر میں نے ایک اچھا ڈاکٹر پایا جس نے مجھے اپنی بیماری کا سامنا کرنا پڑا". اپنی ماں کی موت کو یاد کرتے ہوئے، مززیلا نے اپنے طرز زندگی میں اہم تبدیلیوں سے لڑنے کا فیصلہ کیا. وہ اپنے نوجوانوں کے ورزش کی عادات پر واپس چلے گئے، یہ قبول کرتے ہوئے کہ جسمانی فٹنس ضروری ہو گی. اس کے نئے ذیابیطس کے انتظام کی منصوبہ بندی کے لئے ایک اور اہم طرز زندگی تبدیل کرنے کے لئے ایک ذیابیطس کے دوستانہ غذا کو اپنانے کے لئے تھا.
"آج کے طور پر، میں نے 50 میگاہرٹیز گھنٹے ہفتے کے اندر اندر توانائی کی ڈپس کے ساتھ کام کرتے ہیں، میں کئی میل چلتا ہوں، اور میرے A1C گزشتہ چار سالوں سے سات سے زائد رہ گئے ہیں، "وہ کہتے ہیں. (A1C ٹیسٹ گزشتہ دو سے تین ماہ کے دوران ایک شخص کے اوسط خون کے شکر کے کنٹرول پر عمل کرتا ہے، اور ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کا مقصد 7 فیصد سے کم A1C کی سطح ہے.)
مززیلا جانتا ہے کہ ذیابیطس کا انتظام کرنے میں ان کی کامیابی بڑی مقدار میں ہوتی ہے. ان کی طرز زندگی میں تبدیلی. نیو یارک شہر میں البرٹ آئنسٹین کالج آف میڈیکل آف ایک میڈیکل دوا کے ایک پروفیسر، جیل کرینڈل کہتے ہیں، "لوگ 2 قسم کے ذیابیطس کے ساتھ، غذا اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کو حالت میں نظم و ضبط کرنے اور اچھے خون کے شکر کا کنٹرول حاصل کرنے میں بہت اہمیت رکھتے ہیں." صحت کے مجوزہ ذیابیطس کی روک تھام کے پروگرام کے نتائج کے مطالعہ کے قومی اداروں میں تحقیقات. ڈاکٹر Crandall کا کہنا ہے کہ جلد ہی کسی قسم کے ذیابیطس کے ساتھ ذیابیطس دوستانہ غذا اور دیگر طرز زندگی میں تبدیلیوں کا کام شروع ہوتا ہے. بہتر.
"ذیابیطس کا انتظام زیادہ طویل عرصے سے زیادہ مشکل ہوتا ہے." "ابتدائی طور پر، ذیابیطس کا انتظام نسبتا آسان ہو سکتا ہے - صرف چند طرز زندگی میں تبدیلیاں بنتی ہیں یا ایک چھوٹی سی گولی لگائیں اور آپ کے خون کی شکر کے کنٹرول میں رہیں." لیکن جب تک وقت چلے جاتے ہیں اور آپ کی میٹابولزم میں تبدیلی ہوتی ہے، ذیابیطس کا انتظام زیادہ چیلنج ہوسکتا ہے. وہ کہتے ہیں "ذیابیطس کا علاج کرنے کے لۓ سب سے بہتر چیز یہ ہے کہ صحت مند ذیابیطس غذائیت کو اپنانے اور دیگر ذیابیطس طرز زندگی کو اب تبدیل ہوجائے."
ذیابیطس کا انتظام کرنے کے لئۓٔٔٔٔٔٔٔات
ذہن میں مززیلا کی کامیابی کے ساتھ، یہاں کچھ مخصوص ذیابیطس طرز زندگی میں تبدیلی ہوتی ہے کرینڈل کا کہنا ہے کہ آپ کے لئے بھی فرق پڑتا ہے:
وزن کم. "ذیابیطس کے ساتھ بہت سے لوگ نمایاں وزن میں ہیں، اور جسم کا وزن ذیابیطس کے انتظام میں بہت بڑا عنصر ہے." "آپ کو ذیابیطس کا انتظام کرنے میں زبردست فرق کرنے کے لئے پتلی بننے کی ضرورت نہیں ہے یا ذیابیطس کے کنٹرول کو بہتر بنانا، بہت سے معاملات میں، 5 سے 10 فی صد اضافی جسم کا وزن، یا 15 سے 20 پونڈ کھو دیتا ہے.
منتقل ہو جاؤ. مززیلا کی منصوبہ بندی جب اس کی ذیابیطس کو مشق اور انتظام کرنے کے لئے آتا ہے تو اس سے کم از کم ایک دن چلتا ہے. انہوں نے کہا کہ "میں کم سے کم ایک میل کے لئے چلتا ہوں اور اس کی صلاحیت بناتا ہے." شاید زیادہ اہم بات یہ ہے کہ انسولین سنویدنشیلتا کو بھی بہتر بنانا. کرینڈل کا کہنا ہے کہ "انسولین شخص کے اپنے جسم کی طرف سے یا انجکشن کی طرف سے فراہم کیا جاتا ہے، چاہے انسولین کو مشق کرنے والوں میں بہتر کام کرے گا." وہ ہفتے کے زیادہ تر دنوں میں، معمول کی سرگرمیوں کے 30 سے 45 منٹ کی سفارش کرتا ہے، ہفتے کے زیادہ دنوں کے دوران، ایک تیز چلنے کے برابر.
مچھلی سے بچیں. جب مززیلا نے اپنے ذیابیطس غذا کو گئر میں ڈالنے کا فیصلہ کیا، تو وہ خوراک کے لئے باقاعدگی سے سوڈا بدل گیا سوڈا نے اپنی کافی مقدار میں چینی ڈال دیا. Crandall کا کہنا ہے کہ "سوگری مشروبات ذیابیطس کے لوگوں کے لئے ایک حقیقی مسئلہ ہیں کیونکہ وہ جلد ہی چینی جذب کرنے کا ایک ذریعہ ہیں". "پانی یا سلٹزر سب سے بہترین انتخاب ہے، لیکن میٹھی مشروبات سے چھٹکارا حاصل کرنے والے افراد کو میٹھا دانت کو تسلیم کرنے یا مصالحت کرنے کے لۓ، غذائی مشروبات مناسب متبادل ہیں."
اپنے سبزیوں کو کھاو. دوپہر کی اونچائی سے بچنے کے لئے جو کہ اعلی کاربوہائیڈریٹ دوپہر کے کھانے کے بعد آسکتا ہے، ہر روز دوپہر کے کھانے کے لئے مزاز کھاتا ہے، دونوں کرینڈل اور امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن (ADA) کی حمایت. ADA خاص طور پر غیر اسٹارج سبزیاں کھانے کی سفارش کرتے ہیں جیسے پالک، گاجر، بروکولی، یا سبز پھلیاں کھانے کے ساتھ.
اب خود اور پھر علاج کریں. ADA بھی کوکیز اور مکمل جیسے ہائی کولوری ڈیسرٹ پر کاٹنے کی سفارش کرتا ہے ایک صحت مند ذیابیطس غذا کے حصے کے طور پر آئس کریم. لیکن مززیلا نے کہا کہ تھوڑی دیر میں ایک بار پھر اس کے دماغ میں ذہنی طور پر اپنے پروگرام کے ساتھ دھن میں رکھتا ہے، اور وہ اس سے لطف اندوز ہوتا ہے. Crandall سے اتفاق کرتا ہے کہ کبھی کبھار اعلی کاربوہائیڈریٹ علاج ٹھیک ہے. وہ کہتے ہیں کہ "یہ ذیابیطس طرز زندگی میں تبدیلیوں اور کھانے کی عادات کے لحاظ سے بڑی تصویر ہے. یہ سب سے اہم ہے."
حصہ سائز کے بارے میں احتیاط سے رہو. سب سے اہم ذیابیطس طرز زندگی میں سے ایک ہے جس میں مززیلا نے بنایا ہے، وہ کہتے ہیں، وہ رفتار کھاتا ہے جس پر وہ کھاتا ہے. انہوں نے کہا کہ "میں آہستہ آہستہ کھاتا ہوں، لہذا یہ مجھے اپنے کھانے کو ختم کرنے کا ایک لمحہ وقت لگتا ہے." اس کے دماغ میں اس کی شناخت کی جاسکتی ہے جب اس سے پہلے ہی بہت جلد محسوس ہوتا ہے. Crandall سوچتا ہے کہ یہ ایک اچھی حکمت عملی ہے. وہ "اپنی پلیٹ تشکیل دیں" کے طریقہ کار کی بھی تجویز کرتا ہے: آپ کے پلیٹ کے نصف میں غیر اسٹارٹ، کم کیلوری سبزیوں، آپ کی پلیٹ کا ایک چوتھا پروٹین جیسے چکن یا مچھلی، اور باقی سہ ماہی کے ساتھ اعلی معیار کے اسٹارج صحت مند ذیابیطس غذائیت کی پیروی کرنے کے لئے غذا، جیسے بھوری چاول، دالے یا پورے اناج.
ایک معاون نظام بنائیں. مززیلا نے اپنے طرز زندگی کا آغاز اپنے ڈاکٹر کی حوصلہ افزائی کے لۓ گزرا اور اس سے پتہ چلتا ہے کہ 2 ذیابیطس کی قسم میں ان کی مدد کرنے اور ٹریک پر رہنے کے لئے حوصلہ افزائی کی شراکت داری کی قسم. وہ کہتے ہیں "ایک ساتھی جو آپ کو احتساب کرے گا آپ کے پروگرام کو برقرار رکھنے کے لۓ کلید ہوسکتی ہے."
مجموعی طور پر، مززیلا نے دوسرے ذیابیطس کے ساتھ دوسروں کی حوصلہ افزائی کی ہے. وہ کہتا ہے کہ "آپ کو ذیابیطس کے ساتھ عام زندگی حاصل ہوسکتی ہے." ایک صحت مند ذیابیطس طرز زندگی کی پیروی کریں اور آپ طویل عرصے تک زندہ رہ سکتے ہیں. "
