فہرست کا خانہ:
- لفافی کرنے کے لۓ پہلا مرحلہ لے تبدیلیوں
- آٹکنس کی خوراک پر کاربس کا کاٹنا اور اسے منتقل کرنا شروع کر دیا
- ان سب کاربوں کو سوگری اور مارکوس کے لئے سٹارڈ فوڈ آسان نہیں تھا. اس میں بہت طاقتور شامل تھی - بشمول اس سے پہلے کہ وہ کیا کرے گا تو اس کا کیا خیال ہوگا.
ٹینا مارکس میں جادو کی گولی نہیں ہے. اس کے پاس ایک خفیہ مینو یا ایک خصوصی پاک ہیک نہیں ہے. لیکن مارکس 55 سال سے زیادہ 120 پونڈ (ایل بی بی) سے محروم ہوگئے ہیں اور اس کے A1C کو آٹکنز کی خوراک کے بعد پیشاب کی سطح پر واپس آتے ہیں اور اس نے پچھلے دو سالوں میں ان کی اصلاحات کو برقرار رکھا ہے.
شیر اقتدار، باقاعدگی سے ورزش کرنے کا باقاعدگی سے، اور وہ کہتے ہیں کہ کم کارب کھانے کی منصوبہ بندی نے اس قسم کے 2 ذیابیطس کو کامیابی سے منظم کرنے کے لئے ایک ٹریک پر رکھا ہے.
متعلقہ: آپ کو ذیابیطس سے مشق کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کے لئے 7 طریقے رہیں
لفافی کرنے کے لۓ پہلا مرحلہ لے تبدیلیوں
ارجنٹائن، ارجنٹائن کے آرلنگٹن میں چرچ آفس مینیجر، جانتا تھا کہ اس کے ذیابیطس کے انتظام کیلئے 260 پونڈ وزن کرنے کے لئے صحت مند یا مؤثر نہیں تھا. وہ صحیح ہے: اضافی وزن انسولین کی مزاحمت (قسم 2 ذیابیطس کی شناخت) میں اضافہ کر سکتا ہے، یہ خون میں شکر کی قابو پانے اور صحت کی پیچیدگیوں کے خطرے کو بڑھانے میں مشکل بنا سکتا ہے، اس کے مطابق، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن (ADA) کے مطابق.
لیکن اس کا سب سے بڑا دھکا وہ کہتے ہیں کہ صحتمند ڈاکٹر کی تقرری کے ساتھ شروع ہونے والی صحت کے بارے میں شروع کیا گیا تھا.
وہ پیشاب کے ساتھ رہ رہے تھے، چند سالوں کے بعد، اس سے پہلے ذیابیطس کی نوعیت کا حامل رہتا تھا، اور اس کی صحت کو بیکارورنر پر رکھ کر اپنی ماں کی دیکھ بھال کررہا تھا. وہ ایندھن کے لئے آسان لیکن غیر صحت مند ناشتا ہے.
وہ جنوری 2016 میں ڈاکٹر گئے تھے اور 2 قسم کی ذیابیطس کی تشخیص کی گئی تھی. مارکس کا کہنا ہے کہ "خون کے شکر کی سطح سے دو سے تین مہینے اوسط A1C کا اظہار کرتے ہوئے مارکس کہتے ہیں."
مارکس نے اپنے ڈاکٹر کی وضاحت کی کہ اس کا ڈاکٹر اسے ڈالنا چاہتا تھا. کچھ قسم کے ادویات، جن میں گلوکوفج (میٹفارفارن) بھی شامل ہے. "میں نے کہا، 'کیا میرے پاس چند ماہ ہوسکتے ہیں اور دیکھتے ہیں کہ میں اس کے ارد گرد تبدیل کر سکتا ہوں؟' 'مارکس نے یاد کیا.
آٹکنس کی خوراک پر کاربس کا کاٹنا اور اسے منتقل کرنا شروع کر دیا
مارکس نے فوری طور پر مشق شروع کردی اور اس نے اپنی خوراک کو مکمل طور پر بڑھا دیا، کھانا پکانے کے اس کے باورچی خانے کو صاف کرنے - ڈونٹس جیسے کھانے کی سبتیں لگانے اور روزانہ کا کام آؤٹ سورسنگ. "میرے لئے، میں ایک غذائیت کا نشانہ بنتا ہوں، اور میں چینی کو لانا چاہتا ہوں. وہ تین مہینے تک نہیں گئے تھے، "وہ کہتے ہیں.
وہ جانتے تھے کہ گھر میں کھانا پکانے میں مدد ملے گی، لیکن مارکس کہتے ہیں کہ اس نے کام سے لطف اندوز نہیں کیا اور اکثر کھانے کا وقت نہیں ہوتا. اس نے گھریلو کھانے کی ترسیل کی خدمت، غذا سے جانے والی خدمت میں ایک حل تلاش کر دیا.
متعلقہ: ایک قسم 2 ذیابیطس غذا میں کھانے کے لئے سب سے بہترین اور سب سے بہترین فوڈز
غذا سے جانا کم کارب کا کھانا تیار کرنے کے لئے غذا اور شیفوں کے ساتھ کام کرتا ہے. ان کی منصوبہ بندی میں سے ایک فیڈ کو کاربوہائیڈریٹ کے 40 سے 60 گرام (جی) کے کھانے کے ساتھ کھانے کے لۓ کھانا، اور کھانے کی برگر کے سی ای او ہلٹن ڈیوس کا کہنا ہے کہ، جیسے ترکی برگر اور سیلون جیسے صحت مند چربی کھاتا ہے. > مارکس کا کہنا ہے کہ اس نے ADA منظور شدہ اختیار کا انتخاب کیا ہے، آہستہ آہستہ آٹکنز غذا کے نچلے کارب طرز زندگی میں آسانی سے آسان. اس نے پہلے ہی انہیں دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کا کھانا کھایا، لیکن کم کاربوہائیڈریٹ منصوبہ میں زیادہ آسان طور پر منتقلی کرنے کے لئے اپنے ناشتا اور ناشتا گھر بنا دیا. (ADA کی قسم 2 ذیابیطس کے انتظام کے لئے آٹکنز کی سفارش نہیں کرتا ہے.)
وہ کہتے ہیں کہ وہ صرف رات کے کھانے کے لئے خدمت کا استعمال کرنے کے لئے منتقل کردیئے گئے ہیں اور اس کے اپنے حصے میں کنٹرول، ویگھی بھر بھر دوپہر کے کھانے سے شروع کرتے ہیں. مارکس کے لئے، ڈائی ٹو ٹو کے ADA غذائیت سے متعلق طعام نے اس کو آسانی سے چینی کو کاٹنے اور اپنی کارب کی انٹیک کو کم کرنے میں فعال کیا. آہستہ آہستہ، اس نے اس کی صحت میں بہتری دیکھنا شروع کردی ہے.
کمکیربیٹیٹھیٹ کے بانی فرززیسا سپرتسٹر، آر ڈی، جو کیلیفورنیا اورنج کاؤنٹی میں واقع ہے، کا کہنا ہے کہ آٹکنز جیسے ڈیکٹس جو روزانہ 30 سے 50 جی کے درمیان ہوتی ہیں طویل مدتی کاربوہائیڈریٹ کمی کے ذریعے خون کے شکر کو کنٹرول کرنے میں مدد کریں. (Spritzler مارکس کی دیکھ بھال میں ملوث نہیں ہے، اور وہ کہتے ہیں کہ اس کی بجائے گھر میں کھانا پکانے کی حوصلہ افزائی کرنے والی کسی بھی ڈیلیوری سروس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.)
اسٹکس کا پہلا مرحلہ 20 گی دن سے نیچے کاربون رکھتا ہے، اور پھر آہستہ آہستہ آپ کے جسم کو ایڈجسٹ کرنے کے طور پر آہستہ آہستہ زیادہ کاربونوں کو شامل کرتا ہے.
"غذائیت پسندی کے طور پر، میں سوچتا ہوں کہ ہم کس طرح بہت سے غذائیت (ممکنہ طور پر) حاصل کرنے کی کوشش کرتے ہیں،" Spritzler کا کہنا ہے کہ "میں واقعی ایک مکمل فوڈ کے نقطۂ نظر کو فروغ دیتا ہوں. یہ 100 فیصد غیر منحصر نہیں ہے، لیکن مجھے پسند ہے کہ لوگوں کو حقیقی کھانے کے لۓ زیادہ سے زیادہ حاصل ہو."
آج، مارکس وزن 140 پونڈ ہے اور اس کے A1C 5.7 ہے، سگنلنگ اس کے جسم کو تبدیل کرنے کے بعد، اس کے کچھ دوست اس نے اسے تسلیم نہیں کیا. "میں کہیں بھی ایک کمرے میں چلوں گا، اور لوگ نہیں جانیں گے [جو] میں تھا اور وہ خود ہی مجھے متعارف کرانا چاہتا تھا."
متعلقہ:
آپ کو مناسب طریقے سے کاربس کاٹنے کے لئے کس طرح کریں اگر آپ قسم 2 مینیجر کو منظم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں کس طرح طاقت اور تعین نے مارکس کی کامیابی کی کلیدیں کی ہیں
ان سب کاربوں کو سوگری اور مارکوس کے لئے سٹارڈ فوڈ آسان نہیں تھا. اس میں بہت طاقتور شامل تھی - بشمول اس سے پہلے کہ وہ کیا کرے گا تو اس کا کیا خیال ہوگا.
وہ کہتے ہیں کہ وہ ہفتے میں تین بار جیمز پر جا کر اپنے ذاتی ٹرینر کو لے گئے جب انہوں نے اپنے کھانے کی عادات کو تبدیل کر دیا، اس بات کا اشارہ کرتے ہوئے کہ اس نے اس کی صحت میں فرق کیا.
تبدیلی بھی نئی ہے. مارکس کے دروازے 2017 کے موسم گرما میں، وہ پیڈل بورڈنگ اور کیکنگ چلا گیا. سرگرمیوں کا کہنا ہے کہ وہ پہلے کبھی کبھی نہیں کرے گی کیونکہ وہ اپنے آپ کو اپنے وزن میں ردعمل کیسے کریں گے. سخت ہو، مارکس قبول کرتے ہیں، لیکن وہ خود کو اب بھی خود کو مارنے کی اجازت دیتا ہے جب ممکنہ طور پر فتنہ سے بچنے کے لئے کوشش کرتا ہے. دن کے اختتام پر، وہ جانتا ہے کہ اس کی صحت مند توازن برقرار رکھنا ہے.
"میں بہت وقف تھا. سچ میں، ایک سال اور نصف کے لئے، میں نے متفق نہیں کیا. میں واقعی منصوبہ بندی میں پھنس گیا، "وہ کہتے ہیں. "آپ کو بہت طاقتور ہونا پڑے گا."
ان کی کوششوں کو ادا کیا گیا ہے، وہ کہتے ہیں، اور اس کی تردید کی جانے والی سب سے بہترین ردعمل اس کے ڈاکٹر سے اب تک آیا ہے.
"انہوں نے کہا کہ وہ کبھی بھی کسی کو نہیں دیکھتا ہے اس طرح، "مارکس کا کہنا ہے کہ. "میں نے یہ میری صحت کے لئے کیا."
