سوفی پر اسے نرسنگ کرنے کی بجائے اسے حاملہ یوگا یا پیلیٹس کی کلاس میں گھسیٹنا. دونوں کی مدد سے ریڑھیاں بڑھاتے اور ڈھونڈتے ہیں، اور کشیدگی کو جاری رکھنے کے بعد - پیٹھ کے درد میں ایک اہم عنصر ہے. ایک اور پلس: یوگا اور پیلیٹس آپ کی مجموعی توانائی کی سطح (اور موڈ) کو فروغ دیتا ہے تاکہ آپ حاملہ دردوں سے نمٹنے کے قابل ہو.
بیک اپ سینٹ مشقوں کے علاوہ، پیٹ کی پٹھوں، جو، باری میں، آپ کے نچلے حصے پر کشیدگی کی مقدار کو کم کرے گا. (لیکن یاد رکھو، اب آپ کی پیٹھ پر مشق نہ کرو کہ آپ اپنے دوسرے ٹرمسٹر میں اچھی طرح سے رہیں).
