فہرست کا خانہ:
- وزن کم - خاص طور پر پیٹ موٹی - لوک گلوکوز کی سطحوں میں مدد کرنے کے لئے
- ایک خاتون جس کی کمر 35 انچ سے زائد اقدامات کرتی ہے اور 40 انچ کمر کے ساتھ ایک آدمی اچھا ذیابیطس مینجمنٹ کے لۓ وزن کم کرنے کی ضرورت ہے. میک لولینن کا کہنا ہے کہ ماسک انڈیکس (BMI) ہوسکتا ہے کہ صحت مند غذائیت اور باقاعدگی سے ایروک مشق پیٹ کے علاقے میں وزن کم کرے گا.
- خون کا شوگر سپیکز اور ڈیپس کا نظم کرنے میں مدد کرنے کے لئے نیند کنٹرول.
- کشیدگی کو کم کرنے اور ذائقہ کرنے کے دوران کچھ بہتر طریقے سے ذیابیطس کا انتظام کرتے ہیں:
اس میں کوئی راز نہیں ہے کہ 2 ذیابیطس امریکہ اور دنیا بھر میں بڑھتی ہے. لیکن اگر آپ ذیابیطس سے تشخیص کررہے ہیں تو آپ اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لئے بہت کچھ کرسکتے ہیں اور شروع کرنے کے لئے بہترین جگہ آپ کی طرز زندگی میں کچھ تبدیلیوں کی طرف متوقع ہے.
"صحیح صحت کے بنیادی اصول، باقاعدگی سے مشق، اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے زیادہ تر لوگوں کے لئے قسم 2 ذیابیطس کے انتظام میں دوا کے طور پر مؤثر ثابت ہوسکتا ہے، "اوہہا میں نبرکاس میڈیسن میں لیڈ میڈیکل غذائی تھراپی کے سی ڈی ای، آر ایس ای کا کہنا ہے کہ. یہ نظر آدئڈی مطالعہ کی طرف سے حمایت کرتا ہے، صحت کی نیشنل انسٹی ٹیوٹس اور مرکز برائے کنٹرول بیماری اور روک تھام (CDC) کی جانب سے فنڈ ایک بڑے کلینک مقدمے کی سماعت ہے. محققین نے معلوم کیا کہ ایک چار سالہ مدت میں، صحت مند غذائیت کھانے کی طرح تبدیلیاں اور زیادہ مشق کی وجہ سے وزن میں اضافے اور بہتر ذیابیطس کا کنٹرول 5،000 سے کم وزن یا موٹے شرکاء میں قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ ہوتا ہے. > ذیابیطس و ضوابط
28 اسی طرح کے مطالعہ کے ذریعے ملتے جلتے ہیں جو شرکاء میں اعتدال پسند سرگرمیوں کے بارے میں 150 منٹ فی ہفتہ تک حاصل کرنے میں کامیاب تھے 2 غیر ذیابیطس شرکاء کے مقابلے میں 26 فی صد کی قسم میں ذیابیطس کا خطرہ کم ہوگیا. ذیابیطس کو کنٹرول کرنے میں مثبت تبدیلییں، یہاں کیسے شروع ہوسکتی ہیں. آپ کی قسم میں ذیابیطس کا علاج کرنے میں اپنی مدد کرنے کے لئے اپنی خوراک کو بہتر بنانے کے لۓ آپ کی غذا پر قریبی ٹیبز کی نوعیت 2 قسم کی ذیابیطس کا انتظام کرنے میں ایک اہم طریقہ ہے. نوع ٹائپ 2 ذیابیطس کے لوگوں کے لئے ایک صحت مند غذا تازہ یا منجمد پھل اور سبزیوں، سارا اناج، پھلیاں، میوے، اور کم موٹی یا موٹی فری ڈیری شامل ہیں. بروکولی، گاجر اور لیٹ کی طرح پھل اور غیر اسٹارج سبزیاں کھانے پر توجہ مرکوز کریں، اور اسٹریج فوڈ، گوشت اور دودھ کی مصنوعات کے چھوٹے حصوں پر. غذائیت پر مبنی انڈیکس (جی آئی) اور خاص طور پر glycemic لوڈ (GL) پر اعلی طور پر ہوشیار رہو، اس نظام کے مطابق جو گلوکوز کی سطح کو متاثر کرتی ہیں اس کے مطابق کھانے کی درجہ بندی کرتا ہے.
"ہائی گیلیسیمیک انڈیکس کھانے کے لئے جا رہے ہیں کولمبس میں اوہیو اسٹیٹ یونیورسٹی ویکسینر میڈیکل سینٹر میں، لاوری چونگ، آر ڈی، سی ڈی ای کہتے ہیں. وہ کہتے ہیں کہ ان پر عملدرآمد شدہ غذا ان میں زیادہ سفید شکر اور آٹا ہوتے ہیں، جو جی آئی پر زیادہ ہیں. چونگ کا کہنا ہے کہ جی آئی میں کم فوڈز شامل ہیں سبزیوں، خاص طور پر غیر اسٹارج سبزیاں، جیسے بروکولی، گوبھی اور پتیوں کی سبزیاں اور سارا اناج کی مصنوعات جیسے بھوری چاول (سفید چاول کے مخالف). وہ نوٹ کرتی ہے کہ جی آئی پر بھی بہت سے پھل کم ہیں، ان میں ان میں سے کچھ سب سے زیادہ (بیر، سیب، اور ناشپاتیاں کافی کم ہوتے ہیں) انبیاء اور خشک پھل ہیں. چربی، جسم کے وزن سے بچنے میں مدد کرنے یا چکنائی کی حد سے بچنے میں مدد کرنے کے لئے، چکن کی سفارش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. صحت مند کھانے یا نمکین ذیابیطس دوستانہ ناشتا خیالات میں پھل کا ایک ٹکڑا، ایک مٹھی گری دار میوے، اور دہی شامل ہیں. اس کے علاوہ، اگر آپ کو فاسٹ فوڈ ریستوران میں مکمل طور پر رکھنا چاہیے تو، گندے بھرا ہوا کسی بھی چیز سے صاف کریں جیسے فرانسیسی فرش، چکن نگیٹس اور روٹی شدہ مچھلی یا مرغی، چونگ کہتے ہیں.
وزن کم - خاص طور پر پیٹ موٹی - لوک گلوکوز کی سطحوں میں مدد کرنے کے لئے
پاؤڈر شیڈنگ خون میں شکر کی سطح کو بہتر بنانے اور 2 ذیابیطس کو کنٹرول کے تحت رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں. اور آپ کو فرق کرنے کے لئے بہت کم وزن کھونے کی ضرورت نہیں ہے. "اگر آپ پہلے ہی 2 ذیابیطس ٹائپ کریں تو، صرف 10 سے 15 پاؤنڈ آپ کے گلوکوز کی سطح کو کم کرسکتے ہیں،" McLaughlin کہتے ہیں.
اصل میں، سی ڈی سی نے نوٹ کیا ہے کہ آپ کے جسم کے وزن میں سے صرف 5 سے 7 فی صد کھو سکتے ہیں 2 قسم کی ذیابیطس کی ترقی کا خطرہ کم کرسکتے ہیں. لہذا، اگر آپ 200 پونڈ ہیں تو، 10 سے 14 پاؤنڈ کھونے کا ارادہ آپ کو امراض کی روک تھام سے مکمل طور پر مکمل طور پر 2 ذیابیطس کی ترقی سے روکنے میں مدد کرسکتا ہے یا اگر آپ پہلے سے ہی تشخیص کی گئی ہے تو اس قسم کی ذیابیطس کی ترقی کو روکنے میں مدد ملے گی
جہاں آپ کی چربی تقسیم ہوتی ہے وہ بھی آپ کے ذیابیطس کے خطرے اور انتظام کو متاثر کرتی ہے. جو لوگ ان کے پیٹ میں زیادہ سے زیادہ اپنی چربی رکھتے ہیں (سیب کے سائز کا جسم رکھنے کے طور پر کہا جاتا ہے) 2 ذیابیطس کی نوعیت زیادہ تر رانوں، ہونوں، اور بٹوں میں زیادہ سے زیادہ ہوتی ہیں.
"پیٹ کی چربی کا انسولین مزاحمت میں اضافہ ہوتا ہے،" چن نے وضاحت کی. "انسولین مزاحمت واقعی واقعی 2 ذیابیطس کے ساتھ مسئلہ کا دل ہے."
ایک خاتون جس کی کمر 35 انچ سے زائد اقدامات کرتی ہے اور 40 انچ کمر کے ساتھ ایک آدمی اچھا ذیابیطس مینجمنٹ کے لۓ وزن کم کرنے کی ضرورت ہے. میک لولینن کا کہنا ہے کہ ماسک انڈیکس (BMI) ہوسکتا ہے کہ صحت مند غذائیت اور باقاعدگی سے ایروک مشق پیٹ کے علاقے میں وزن کم کرے گا.
باقاعدہ طور پر آپ کی قسم کا حصہ 2 ذیابیطس کے علاج کا منصوبہ
یہاں تک کہ ایک کھونے کے بغیر بھی پونڈ، آپ کو مشق کے ساتھ کنٹرول کے تحت 2 ذیابیطس کی قسم میں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
"جب آپ جسمانی سرگرمی کرتے ہیں، جیسے چلنے کے بعد، آپ کے پٹھوں کے مباحثے کو آپ کے خون سے آپ کے خلیوں میں گلوکوز دھکا دیتا ہے." نتیجے: بہتر خون کے شکر کی سطح.
بہتر، زیادہ مشق، بہتر. برطانوی ذیابیطس ایسوسی ایشن ذیابیطس کے مطابق، ہائی شدت کے وقفے کی تربیت (HIIT) وزن میں کمی اور گلوکوز کنٹرول کے لئے بہتر ایروبک کی سرگرمی جیسے جھولنے کے مقابلے میں بہتر ہو سکتا ہے. HIIT میں اضافہ ہونے والے شدت کے مشق اور آرام کے مختصر طوفان کے درمیان متبادل میں شامل ہوتا ہے - مثال کے طور پر، چلانے اور پھر پورے ورزش کو چلنے کے بعد.
باقاعدگی سے وزن بڑھانے کے سیشنوں میں خون کی شکر کی سطح کو مسلسل رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. McLaughlin کی سفارش کرتا ہے ہاتھ وزن یا مزاحمت بینڈ 30 منٹ کے لئے ہفتے میں دو یا تین بار کے لئے. سی ڈی سی نے تیز رفتار یا اسی طرح کی سرگرمی کے ہفتے میں کم از کم 150 منٹ حاصل کرنے کی تجویز کی ہے، جس میں ایک دن میں تقریبا پانچ منٹ، ایک ہفتے میں پانچ بار.
خون کا شوگر سپیکز اور ڈیپس کا نظم کرنے میں مدد کرنے کے لئے نیند کنٹرول.
قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ زیادہ سے زیادہ وزن والے لوگ بھی نیند اپنی ہیں، ایک حالت جس میں ایک شخص عارضی طور پر سانس لینے سے روکتا ہے. اصل میں، 2013 میں
فیملی میڈیسن
میں شائع ہونے والی ایک تحریر سے پتہ چلتا ہے کہ 2 قسم کے ذیابیطس کے ساتھ دو افراد میں سے ایک کے طور پر نیند اپنی کے لئے زیادہ خطرہ ہوسکتا ہے، جن میں سے بہت سے بے معنی ہیں.
2 قسم کے ذیابیطس اور نیند اپن والے لوگ ذیابیطس کے پیچیدگیوں جیسے موت اور حملے کے طور پر موت کے زیادہ خطرے میں ہیں.
سرکلول میں گزشتہ تحقیق کے لئے چونگ پوائنٹس جو نیند اپن کے بنیادی میکانیزم کی وضاحت کرتا ہے. نیند اپن کے لوگوں میں، ہمدردی اعصابی نظام کی سرگرمی - دل کی شرح میں اضافہ، بلڈ پریشر میں اضافہ، اور خون کی وریدوں کی روک تھام سمیت - تمام دل کی ہڑتال اور اسٹروک کا خطرہ بڑھتا ہے، جس میں 2 افراد کی تعداد میں اضافہ ہوسکتا ہے. ذیابیطس (اور اس طرح پہلے ہی دل کی بیماری کا خطرہ ہوتا ہے). "یہ واقعات کا ایک مکمل جھگڑا ہے، اور کوئی بھی یقین نہیں ہے کہ پہلے کیا آتا ہے،" چونگ کہتے ہیں.
نیند اپن کے شدید معاملات کی ضرورت ہوسکتی ہے سرجری کے ساتھ علاج یا کسی خاص آلے کو پہننے کے دوران پہننے کے دوران، وزن کم کرنے کی طرف سے کم شدید مقدمات کو منظم کیا جا سکتا ہے. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کو نیند اپنی ہو سکتی ہے - بلند آواز سے بچنے، بڑی گردن، اور زیادہ سے زیادہ وزن کی وجہ سے تمام خطرے کے عوامل ہیں.
اس بات کا یقین کریں کہ آپ کا علاج 2 قسم کے لئے ذیابیطس کشیدگی کا انتظام بھی شامل ہے غریب طریقے سے منظم کشیدگی میکلنگن کا کہنا ہے کہ خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مشکل ہے. دباؤ کو دور کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون کی تکنیک کا استعمال کرنے کی کوشش کریں. ذیابیطس کے لئے اوپر نشان کشیدگی کے دردوں میں یوگا، تائی چی، مراقبت، مساج اور سھولت سازی شامل ہیں. بونس کے طور پر، کشیدگی کی ریلیف آپ کو بہتر طور پر سونے میں مدد مل سکتی ہے، جو اہم ہے کیونکہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کافی نیند نہیں مل سکتی 2 ذیابیطس. چھ گھنٹے سے بھی کم سو ایک رات میں گلوکوز رواداری میں شراکت دینے کے لئے ایک رات بھی مل گئی ہے، یہ شرط اکثر 2 قسم کی ذیابیطس سے پہلے ہے. حقیقت میں،
میں 2015 میں شائع کردہ ایک جائزہذیابیطس کی دیکھ بھال
10 مطالعات کا تجزیہ کیا جس میں 18،000 سے زائد شرکاء شامل تھے اور شرکاء کے گروپ میں دو قسم کے ذیابیطس کا سب سے کم خطرہ ملا جس نے فی دن سات سے آٹھ گھنٹے سو. نیشنل نیند فائونڈیشن کے مطابق، یہ سب سے زیادہ بالغوں کے لئے نیند کی کم سے کم سفارش کی گئی رقم ہے.
کشیدگی کو کم کرنے اور ذائقہ کرنے کے دوران کچھ بہتر طریقے سے ذیابیطس کا انتظام کرتے ہیں:
یوگا کے علاوہ، بستر سے پہلے گہری سانس لینے کی کوشش کریں.
اس عمل میں آپ کو آرام دہ اور سست ہونے میں مدد ملے گی. رات میں الکحل، کی کیفین اور مسالیدار کھانے سے بچیں. "جب لوگ نیند سے محروم ہوتے ہیں، تو وہ اعلی توانائی یا اعلی چینی کھانے کی چیزوں، جو بار بار ہوتا ہے، زیادہ وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے، "چونگ وضاحت کرتا ہے.
نیند نیون فاؤنڈیشن میں تھوڑا ٹھنڈی درجہ حرارت برقرار رکھنا.
نیشنل نیند فاؤنڈیشن سے پتہ چلتا ہے کہ سونا کمرہ سونا کم آسان ہے ایک گرم کمرہ. تمام روشنی اور شور کو بلاو
. چونگ کا کہنا ہے کہ یہ آپ کو سونے کے لئے آسان بنائے گا اور آپکے دباؤ کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملے گی. نیلے رنگ کی روشنی، سیل فون، گولیاں اور ٹی وی کی طرف سے اخراجات کی قسم سوتری میں خاص طور پر مشکل گر سکتی ہے. لہذا گھاس کو مارنے سے پہلے ایک گھنٹہ یا دو سے پہلے آپ کی اسکرینوں کو تبدیل کریں. ہر نیند شیڈول قائم کرنے کے لئے ہر رات بستر پر جائیں.
"ہمارا جسم معمول کی طرح ہے". باقاعدگی سے نیند کے معمول کو قائم کرنے سے، آپ اپنے جسم کی داخلی سردیدی تال میں الجھن نہیں لیتے ہیں. ٹائپ کرنے کی قسم 2 ذیابیطس: نیچے کی لائن جب یہ آپ کے صحت کو منظم کرنے کے لئے آتا ہے
یہ مینجمنٹ کی حکمت عملی مائکروفن کا کہنا ہے کہ خون کی شکر کی سطح پر ڈرامائی اثر اور قسم 2 ذیابیطس کی ترقی. سادہ طرز زندگی میں تبدیلیاں اس بات کو بہتر بنائے گی کہ آپ آج کیسے محسوس کرتے ہیں اور صحت مند مستقبل کو یقینی بنانے میں مدد کریں گے. "وہ بنیاد پرست ہیں". "عام طور پر، جب خوراک، کشیدگی کا نظم و نسق اور مشق تمام اچھے اور معمول کے مطابق ہوتے ہیں، تو پھر کبھی کبھی دواؤں کی ضروریات کم ہوسکتی ہیں، اور یہ سب کچھ ہے جو ہم سب پر اتفاق کرتا ہوں، ایک اچھی چیز ہے."
سنیفین بکلن کی اضافی رپورٹنگ
