بہترین کیو بلاگ 2018 کی | 9

نئے وزن میں کمی کی خوراک شروع کرنا ہمیشہ ایک آسان منتقلی نہیں ہے. اور کیزوجنک غذا - ایک رجحان کم کارب، تیز موڈ پلان جو فوری نتائج پیدا کرسکتا ہے - کوئی مستثنی نہیں ہے.

کیتو کی سب سے بڑی رکاوٹوں میں سے ایک آپ کی جسم کو ketosis میں ڈال رہا ہے اور رکھتا ہے. Ketosis ایک قدرتی میٹابولک ریاست ہے جو آپ کے جسم کو ایندھن کے لئے carbs کی بجائے چربی جلانے میں چالوں میں چالوں کو (جب یہ کافی carbs نہیں ہے). لہذا، قدرتی طور پر، ketosis حاصل کرنے کے لئے، آپ کو carbs پر الوداع اور چربی کے لئے الوداع کہنا پڑے گا - اور اس کے بہت سے.

متعلقہ: 8 مرحلے شروع begit کیٹ غذا کی کوشش کرنے سے پہلے لے جانا چاہئے

اس پر منحصر ہے جس میں آپ کیو کی جس کا ورژن آپ کر رہے ہیں، عام طور پر، آپ کو کاربس سے آپ کی کل کیلوری کے 5 سے 10 فیصد حاصل کرنا ہوگا. امریکی محکمہ برائے زراعت کے مطابق، مقصد صرف 20 سے 50 گرام (جی) فی دن خالص کاربزوں کا استعمال ہوتا ہے - یا فی لمبے اناج بھوری چاول کے نصف کپ کے مقابلے میں کم ہے، جس میں مجموعی کاربن کی تقریبا 26 جی ہوتی ہے. . آٹکن غذا کے لئے ویب سائٹ کے مطابق، نیٹ کارز کاربن مائنس ریشہ اور چینی الکحل کے طور پر بیان کی جاتی ہیں، ایک اور کم کارب منصوبہ. زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے، اس کم کی جانے والی آسان نہیں ہو گی: مرکز برائے بیماری کنٹرول اور روک تھام (CDC) کے مطابق، 20 سال سے زیادہ عام امریکی خاتون کارب سے تقریبا 50 فیصد کیلیوریوں کا حامل ہوتا ہے.

بہت سارے غذائیں کھانے کے لئے تک پہنچنے کی ضرورت ہو گی جیسے لبن گوشت، آیوکودا، زیتون کا تیل، مکھن، پنیر اور انڈے. مقصد یہ ہے کہ آپ کے روز مرہ کی کیلوری سے 60 سے 80 فی صد فی صد ان قسم کے کھانے کی اشیاء حاصل کریں.

متعلقہ: کیٹینینک غذائیت: کھانے کی فہرست اور 7 دن نمونہ مینو کی کیفیت پر کھائیں اور بچیں

کیو کی پیروی کرتے وقت جدوجہد کا صرف یہی حصہ ہے. ذیابیطس.co.uk کے مطابق نامی "کیٹو فلو" نامی علامات کے تمام علامات - آپ کو ممکنہ طور پر مختلف ضمنی اثرات جیسے سر درد، تھکاوٹ، اور بدمعاش بھی ملیں گے.

لیکن، جیسا کہ کسی کیٹو غذا کی ابتدائی جانتا ہے وزن کم کرنے کا امکان عارضی جسمانی درد اور کارب cravings کے قابل ہو سکتا ہے (جب تک کہ آپ نے آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ کھانے کی کوشش کی ہے، یہ ہے). یہاں تک کہ یہ ظاہر ہوتا ہے کہ کیا کیوٹ ڈائٹر واقعی واقعی ضروری ہے، وسائل کی معلومات، اور بہت سے حوصلہ افزائی - جس میں ذیل میں بلاگز کو فراہم کرنے کی کوشش کی جاتی ہے.

چاہے آپ ورزش کی حوصلہ افزائی، غذائی لاجسٹکس کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں یا باہر تلاش کریں آپ کے باکس اور کیو کی ترکیبیں، آپ یہاں اس سب اور یہاں تلاش کرنے کے لئے اس بات کا یقین کرسکتے ہیں.

1. حکمرانی.

کیٹو غذا "حکمران" کی مدد کرنے کے لئے بنایا گیا ہے، حکومتی. کیو کی تعلیم کے ارد گرد ایک بہترین جگہ ہے. اگرچہ ان کے جامع کیو گائیڈ لفظی طور پر کسی بھی سوالات کا احاطہ کرتا ہے، اس سائٹ کے بارے میں کچھ بھی نہیں ہے جو مکمل نہیں ہے - اس کے وسیع وسائل سمیت. کی ترکیبیں مکمل اجزاء سے اطراف کی طرف اشارہ کرتی ہیں. ان میں ایک بلٹ میں کیٹ کیلکولیٹر ہے، آسان کھانے کی دستاویزی کرنے کے لئے آپ کی ترجیحات کے لئے calibrated. یہاں تک کہ ان کی سفارش شدہ مصنوعات کا حصہ پانچ حصوں میں ٹوٹ جاتا ہے: باورچی خانے، کھانا پکانے، خاصی کھانے کے برانڈز، سپلیمنٹ اور مشق. ان وسائل کا استعمال کریں اور کامیابی، حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی رکھنے کیلئے کامیابی کی کہانیوں کی پیروی کریں

2. میں نے سوچا کہ میں بھوک لوں

میلاسا سوگیگی، پاک جادوگر اور رات کے کھانے کی میزبان غیر معمولی، شروع ہوئی. میں نے شروع کیا کہ 2011 کے موسم گرما میں بھوکا خاندان کے ساتھ رابطے میں رہنے کے لئے اور خود کو اپنی ترکیبیں دستاویز کرنے کے لئے مجبور کروں. سب کے بعد، اگر آپ اپنی اگلی جماعت میں اس کی نقل نہیں کر سکتے تو مزیدار ڈش بنانے کا کیا مطلب ہے؟ لیکن جب انہوں نے جنوری میں کم کارب ڈایٹس پوسٹ کرنے شروع کردیئۓٔ تو وہ نئے سال کا حل ڈایٹروں کو ہدف کرنے کے لۓ، اس نے محسوس کیا کہ گزشتہ ڈائیکٹ کے ساتھ بہت سے ڈائطٹروں نے وہی چیز کے ساتھ جدوجہد کی. اس کے بعد سے، مییلیسا نے اس کی حیرت انگیز "اسپرگس، لییک، اور پینکاٹا ٹارٹ" یا "کیبلنٹرو چونم ڈریسنگ کے ساتھ کیجون سلمون پٹیاں" کی طرح اصل کیٹو، پیلو اور روایتی کم کارب آمدورفتیں پیدا کرنے میں اپنی پوری توانائی کو فخر کیا ہے. سائیڈ نوٹ: اس کی ترکیبیں کی طرح، اس کی تحریر میں ٹن پھینک ہے!

3. کیو گیس

کیٹو گیس ہر ایک کو خاص طور پر "باساس Babes ویڈیو" تعلیم دینے کے لئے یہاں ہے. یہ سائٹ، تاشا نامی ایک بہت ہی بدیہی عورت کی طرف سے چلتا ہے، اصل میں جب آپ بور پر کھڑے ہوجاتے ہیں یا جب تک کہ آپ کو اس پر بگاڑنا پڑتا ہے. خود. یا، اعلی درجے کی کیٹو-ای کے لئے، جو ایک اور کارب کم ہدایت کا دماغ دینے سے انکار کرتا ہے، تاشا میں اس کی کیو اینڈ رول کی طرح تاشا کی جدید آمدورفت کی جانچ پڑتال کرتا ہے. اور بہت سے دوسرے کیٹو بلاگزوں کے برعکس، اگر آپ "ایک بجی بیب" ہیں، تو KetoGasm اصل میں کیو دوستانہ الکوحلوں کے ساتھ ساتھ کم کارب کاک کے بہت سے وقفے گائیڈ پیش کرتا ہے.

4. کیٹ کنیکٹ

کیٹو جوڑے نے میگا اور میٹ (اس کے پیارا، دلکش کتے جولیوس اور بلی میلی) کے ذریعہ آپ کو باندھا، کیٹ کنیکٹ دلچسپ ترکیبیں اور خوبصورت تصویروں کے لئے بہترین مرکز ہے. ایک سینس کارب پزا کرسٹ یا "انٹرنیٹ پر بہترین کیلو کی روٹی" تلاش کر رہے ہیں؟ اس بلاگ پر آپ نے ابھی تک اکائونٹ نہیں بنایا تو لیکن کیٹ کنیکٹ کے بارے میں سب سے بہترین حصہ یہ ہے کہ یہ بجٹ پر غذا کے بارے میں سب کچھ ہے. ان کی $ 5 ایک دن کیٹو کھانے کی منصوبہ بندی مددگار ویڈیوز اور انفراگرافکس سے بھرا ہوا ہے جو آپ کے بٹوے اور کمر لائن چیک میں رکھیں گے.

5. گوشت مفت کینٹ

یہ کیوٹ ڈائی میٹر کے مخصوص نسل کے لئے وقف کردہ ایک بلاگ ہے جو ویگن کی حیثیت سے بھی اہل ہے. اگر آپ ایسا نہیں سوچتے تھے کہ اس سے قبل وجود میں آیا، گوشت مفت مفت کیٹو کے لئے تیار ہو جاؤ تاکہ آپ ہر چیز کے لئے پودے پر مبنی اور کم کارب کے لۓ رہیں. اس بلاگ کے بارے میں آپ پہلے ہی غلط استعمال کی اطلاع دے چکے ہیں. ہیلپ ڈیسک جلد از جلد آپ کی شکایت کا جائزہ لے گا. آپ نے پہلے ہی غلط استعمال کی اطلاع دے دی ہے. ہیلپ ڈیسک جلد از جلد اس معاملے کو دیکھے گا. لیز کی سائٹ آپ کو شروع کرنے کے لئے تمام ضروریات کے ساتھ قائم کرتا ہے: ہر کھانے کے لئے مزیدار ترکیبیں (گھر کے پروٹین کی سلاخوں کے پورے حصے سمیت)، ویگن کینو کھانا پکانا کے اوزار کے بہت سے تجاویز، اور یہاں تک کہ ایک وین کیو شاپنگ کی فہرست بھی. لیکن کسی غذائی بلاگر کی طرح، لیز جانتا ہے کہ طرز زندگی میں تبدیلیوں کو کتنی مشکل ہے. لہذا اس نے کسی بھی ابتدائی طور پر پیروی کرنے کے لئے دو اور چار ہفتے ویگن کنو کھانے کے منصوبوں کو کافی آسان بنایا ہے!

6. نہیں بن براہ کرم

آپ اس تفصیلی بلاگ پر کافی کیو کے دوستانہ ترکیبیں ڈھونڈیں گے (صرف سپتیٹی اسکواش کیسلر پر ایک نظر ڈالیں)، لیکن نان بون برائے مہربانی کم کارب، ہائی چربی کھانے کی پرورش سے بہت زیادہ پیش کرتا ہے. . پتہ نہیں کیا سامان حاصل کرنے کے لئے؟ ان کی کیو ضروریات کی فہرست پر نظر ڈالیں. اگر آپ چپچل پر دوپہر کا کھانا حاصل کر رہے ہیں تو کیا آرڈر کرنا چاہتے ہیں؟ این بی پی کے ایک حصے میں مقبول کھانے کی زنجیروں میں کھانا کھانے کے لئے وقف ہے. اوہ، لیکن اس سے زیادہ ہے: بلاگ کٹوائی دوستانہ برتنوں کو کیسے بنانے کے بارے میں مکمل طور پر غذا پر تفصیلی معلومات فراہم کرتا ہے، اور مرحلہ وار ویڈیو.

7. کامل کنو

جی ہاں، آپ کامل کنوو پر یہاں کاربو دوستانہ ترکیبیں تلاش کریں گے. اور یہ ایک کیٹ سینٹ پروٹین پاؤڈر برانڈ کے طور پر دیکھتے ہیں، اس کے باوجود یہ کامل کیٹی کی مصنوعات بھی پیش کرتا ہے. لیکن کیا یہ سائٹ بھی کیو طرز زندگی پر معلومات کی دولت ہے. ان کے بلاگ کے ذریعے آپ کو سوالات جلانے کے لۓ جواب ملے گا جیسے کیٹ سر درد کیا ہے اور کیا کوئونا واقعی اصل میں کم کارب دوستانہ ہیں. آپ اپنے مضامین میں کیا نہیں ملیں گے، آپ کو اپنے کیوٹو جواب پوڈکاسٹ میں ضرور ضرور پتہ چل جائے گا: غذائی ماہرین، ٹرینرز، اور کیٹو کارکنوں سے غذا کے فوائد پر ایک ہفتہ وار بحث.

8. کاربس ڈائن

اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ کیو کی غذا بہت اچھا لگتا ہے لیکن اب بھی سوچ رہا ہے، "ٹھیک ہے، مجھے ویسے بھی کیوں کاٹنے کی ضرورت ہے؟" یہ آپ کے لئے سائٹ ہے. ڈائی کاربس خاص طور پر کیٹ ڈائیٹرز پر نشانہ نہیں بناتے ہیں، جبکہ یہ کم کارب غذائی شروع کرتے ہیں اور اس سے متعلقہ وسائل فراہم کرتے ہیں جیسے آپ کے مقاصد کو آپ کے مقاصد سے ملنے میں مدد مل سکتی ہے، یہ بھی آپ کے ضروری سوالات کا جواب دیتا ہے. ان کے "کس طرح شروع کریں" سیکشن میں، آپ کو بہترین سٹارٹر ٹولز جیسے باورچی خانے سے متعلق تبادلوں چارٹس اور کم کارب کھانے کے برانڈز کی ایک فہرست آپ کراس اسٹورز میں تلاش کرسکتے ہیں. ان کے مضامین نے روزانہ کیو کی زندگی کے سوالات پر بھی روشنی ڈالی تھی، بشمول کم کارب ناشتے آپ ہوائی اڈے پر تلاش کرسکتے ہیں. ان کے بے شمار وسائل کے سب سے اوپر (جس میں بے شمار بے شمار ترکیبیں بھی شامل ہیں) پر مشتمل ہے، یہ سائٹ ان کی ترکیبیں کے آسان ویڈیو اپ ڈیٹس فراہم کرتا ہے.

9. صحت مند حصول

چار کیتھی ڈیٹ پوڈ کاسٹ کی میزبان، چار بہترین کتابوں کے مصنف، اور صحت مند حصول کے بانی، کیو طرز زندگی میں وقف ایک YouTube چینل اور بلاگ؟ جواب: لیین ووگل. پروٹین پر مبنی غذا کا ایک اہم وکیل، اور ایک ناقابل یقین کہانی کے ساتھ وزن میں کمی اٹھانے، وگیل کیٹو سٹار ہے جسے آپ پر غور کریں گے - اگر آپ پہلے ہی نہیں کرتے ہیں. 200 سے زائد کیٹو کی ترکیبیں، مرحلہ وار کھانے کی منصوبہ بندی کے اختیارات، اور ٹن ویڈیو اور مشورہ شدہ مصنوعات کے ساتھ، اس بلاگ کا مقصد آپ کو ہر چیز کے ساتھ کیو کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہے. جیسا کہ وہ کہتے ہیں، "آپ کے غذا سے اندازہ لگانے کے لۓ یہ سب کچھ ہے."

10. لازمی کیو

یہ بلاگ مزید تجربہ کار کیٹو ڈائی میٹر کے لئے بہترین ہے جو پروڈکٹ لانچوں اور معاہدے پر تازہ ترین خبریں سننے سے لطف اندوز ہوسکتا ہے، دونوں میں ان دونوں کی ترقیاتی سیکشن میں شامل ہے. لازمی کیٹو ورزش پریمیوں (اور فٹنس-پروٹینٹرائٹرز) کا بھی اہتمام کرتا ہے، ورزش کے تجاویز اور پریرتا کے ساتھ پوری ورزش کا کالم پیش کرتے ہیں. اس کے اوپر، بلاگ کو ہدایت راؤنڈ اپ میں مہارت رکھتا ہے، جیسے کیو دوستانہ smoothies یا کیٹو زچینی کی ترکیبیں ان کے مجموعہ.