1970 میں پیدا ہوئے ایک امریکی تقریبا 70 سال کی عمر کی امید تھی. آج امریکی پیدا ہونے کے لئے، زندگی کی توقع تقریبا 80 سال ہے.
"زیادہ سے زیادہ امریکیوں کی عمر بڑھنے کی توقع ہے"، کا کہنا ہے کہ ایرٹی پلیسکر ڈی سی، ماریتا، گے میں فیملی پریکٹس، اور 99 کے مصنف کا کہنا ہے کہ 100 سال طرز زندگی . "دراصل، سب سے تیزی سے بڑھتی ہوئی عمر کا گروپ 100 سال سے زائد افراد کی تعداد میں ہے. مردم شماری کے بیورو نے یہ اندازہ کیا ہے کہ 2040 تک امریکیوں کے اس گروپ میں 700 فیصد سے زیادہ اضافہ ہو گا. لہذا سوال نہیں ہے، کیا تم طویل ہو گے؟ سوال یہ ہے، کیا آپ صحت مند عادات کو تیار کریں گے جو آپ کو اپنی طویل زندگی سے لطف اندوز کرنے کی اجازت دے گی؟ "
تو آپ ان صحتمند عادات کو کس طرح تیار کرسکتے ہیں؟" ہم جانتے ہیں کہ دائمی بیماریوں کی اکثریت جو لمبی عمر کم ہو جاتی ہے غذائیت، باقاعدگی سے ورزش، اور اچھی ذہنی صحت، "Plasker کہتے ہیں. اس کے علاوہ، موثرتا غیر فعال طرز زندگی اور غریب غذائیت کا نتیجہ 7 سے 12 سال تک طویل عرصے تک قصر کرنے کا اندازہ لگایا جاتا ہے. یہاں
صحت مند حبیب نمبر 1: اچھے غذائیت پر بھریں
ڈاکٹر پلاسر کا کہنا ہے کہ "اچھی غذائیت بہتر لمبی عمر کا پہلا قدم ہے." "آپ کو یہ صحت مند عادتیں بنانا چاہئے کیونکہ آپ اپنے کولیسٹرول کو کم کرنا یا وزن کم نہیں کرنا چاہتے ہیں، لیکن آپ اپنے باقی سالوں سے لطف اندوز کرنا چاہتے ہیں."
اچھی غذا کے لۓ، ان صحت مند عادات کی پیروی کریں:
- متوازن غذا کھائیں پلازکر سے درخواست کرتی ہے.
- اپنی خوراک میں کافی مقدار میں ریشہ حاصل کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں.
- کھانے کی چیزوں کی تلاش میں رہیں.
- ایک اچھا ناشتا بھی شامل ہے.
- "تازہ، رنگا رنگ پھل اور سبزیوں، نمکین پروٹین اور سارا اناج شامل کریں." اینٹی آکسڈینٹس میں بہت زیادہ، ممکنہ طور پر نامیاتی خریدیں اور صحت مند سبزیوں کا تیل استعمال کریں.
روزہ کھانے، پروسیسرڈ فوڈ، اور ٹرانسمیشن اور خشک کردہ چربی سے بچیں.
صحت مند حیات نمبر 2: باقاعدگی سے مشق حاصل کریں
"آپ سے لطف اندوز کرنے کے لئے لمبی عمر، آپ اب شکل میں حاصل کرنا شروع کرنی چاہئے. زیادہ تر لوگوں کا کہنا ہے کہ جب انہوں نے اپنی معمولی جسمانی سرگرمیاں نہیں رکھی تھی تو وہ پرانی محسوس کرتے تھے. پلازکر کا کہنا ہے کہ اسے واپس لینے کی کوشش کرنے کے بجائے اچھا جسمانی صحت برقرار رکھنا آسان ہے.
- لمبی عمر کے لئے مؤثر مشقیں شامل ہیں:
- "صبر کے لئے مشق. اس کا مطلب یہ ہے کہ 20 سے 30 منٹ کا مشق جسے آپ کے دل کو ہفتے میں چار سے پانچ گنا مشکل ہوتا ہے، "Plasker کہتے ہیں.
- " طاقت کے لئے مشق. اگر آپ ایک کرسی سے باہر نکلنے کے لئے پرانے شخص کی جدوجہد کو دیکھتے ہیں، تو آپ جانتے ہیں کہ کتنا اہم طاقت ہے. جب آپ طاقت کھوتے ہیں تو، آپ آزادی کھوتے ہیں، "پلاسکر نوٹ کرتی ہے.
" ساخت کے لئے ورزش. Plasker کا کہنا ہے کہ اس میں مشق شامل ہے جس میں آپ کی لچک میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ کی نالی اور اعصابی نظام کو صحت مند رکھنے کے لۓ بہتر بناتا ہے.
صحت مند حیات نمبر 3: ایک بہتر رویہ اختیار کرنا
"مثبت رویہ حاصل کرنا مستقبل سے ڈرتے ہیں. آج جو 100 سال کی عمر میں ہے وہ 21 ریفرنس اور عظیم ڈپریشن کے ذریعے رہتا ہے. پلازکر کا کہنا ہے کہ امکانات ہیں، ہم مستقبل میں کچھ بھی باقی رہیں گے. "
- ان صحت مند عادات کو بہتر رویہ تیار کرنے کی کوشش کریں:
- " ایک خوشگوار رہو. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ امید مند لوگ طویل عرصے تک رہتے ہیں اور اسکول اور کام میں بہتر کرتے ہیں، "پلاسکر نوٹ کرتی ہیں.
- ذہنی مشقوں کو حل کرنے کے ساتھ جسمانی سرگرمیوں کو یکجا اور تائی چائی.
- کس طرح غور کرنا جانیں. ایک مصروف دن کے درمیان میں عکاسی کے لئے کچھ منٹ.
کشیدگی، نفاذ اور احتیاطی تدابیر سے بچیں.
صحت مند حیات نمبر 4: مضبوط رشتے کی تعمیر
"لوگ جو مضبوط سماجی حمایت رکھتے ہیں. نیٹ ورک تناسب اور ڈپریشن سے بچتا ہے. یہ ایک طویل، صحت مند اور زیادہ اجتماعی زندگی کا باعث بن سکتا ہے، "پلااسکر کو مشورہ دیتا ہے.
- مضبوط تعلقات کی تعمیر کے لئے صحت مند عادات میں شامل ہیں:
- تعلقات کے ایک سے زیادہ حلقوں کے ساتھ .یہ آپ کے خاندان کے حلقے، آپ کے مذہبی روابط، اور دوست یا اسکول سے دوست. "رشتے کے متعدد حلقوں کی طرف سے، آپ صرف ایک گروپ پر بہت منحصر نہیں ہیں،" Plasker وضاحت کرتا ہے.
- مختلف عمر کے گروہوں میں تعلقات ہونے کے بعد - صرف اپنے عمر کے گروپ پر متفق نہ رہیں. ان کے تجربے اور حکمت کے لئے پرانے رشتے شامل کریں. اپنے تازہ نقطہ نظر اور توانائی کے لئے نوجوان تعلقات شامل کریں، پلسکر کو مشورہ دیتے ہیں.
تنہائی، بند دماغ اور منفی سے بچنے کے.
صحت مند زندگیوں میں سوئچ کیسے بنائیں
- صحت مند زندگی کے لئے تیار؟ ان مراحل پر عمل کریں. غذائیت کے بارے میں مطلع کریں اور آہستہ آہستہ اپنی خوراک میں تبدیلی شروع کریں.
- سفید روٹی سے پورے اناج کی روٹی میں تبدیل کرکے شروع کریں. اگلا آپ ان نمکین نمکین کو ختم کر سکتے ہیں. آہستہ آہستہ فائبر میں پھل اور سبزیوں اور کھانے کی چیزیں شامل کریں. اگر آپ جسمانی طور پر فعال نہیں ہوتے ہیں تو آہستہ آہستہ مشق شروع کریں.
- آپ کو زیادہ سے زیادہ 30 منٹ کی جسمانی سرگرمی ملتی ہے، لیکن آپ اسے 10 میں توڑ سکتے ہیں. - یا 15 منٹ کے طبقات. زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے شروع کرنے کا سب سے آسان اور بہترین طریقہ ہے. بستر پر جانا شروع کرو.
- ایک اچھی رات کی نیند ایک اہم صحت مند عادت ہے. جب آپ کو ختم ہوسکتا ہے تو آپ صبح کو تازہ ہونے سے زیادہ زیادہ کامیاب کر سکتے ہیں. ایک طویل زندگی میں سرمایہ کاری کریں.
- باقاعدہ بنیاد پر اپنے ڈاکٹر اور اپنے دانتوں کا ڈاکٹر دیکھنے کی عادت میں داخل کریں - فائدہ اٹھائیں. روک تھام کی دیکھ بھال کے. محفوظ رہیں.
- دنیا میں تمام صحت مند عادات آپ کو بہت اچھا نہیں کریں گے اگر آپ بیکار سے چلیں یا اپنے سیٹ بیلٹ کو استعمال کرنے میں پریشان نہ کریں. محفوظ جنسی کا استعمال کریں، حفاظتی ہیلمیٹ پہنیں، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا دھواں ڈٹیکٹر کام کررہے ہیں. تمباکو نوشی نہ کرو اور صرف اعتدال پسندی میں شراب پینا.
اکیلے تمباکو نوشی آپ کی لمبی عمر میں 10 سال تک کم کر سکتی ہے.
