بہت سے لوگوں کو ڈپریشن سے بچنے کے لئے صبح کے مشکل مشکلات میں سے ایک ہے، لیکن باقاعدگی سے روزانہ معمول کی مدد کر سکتی ہے.
Britt Reints، کے مصنف خوشی کے حصول کے لئے ایک شوق کا گائیڈ ، 2007 سے ڈپریشن کے ساتھ رہ رہا ہے اور یہ کہتے ہیں کہ خود کو دیکھ بھال کرنے کا ایک اہم حصہ ہے. تاہم، خود کی دیکھ بھال لوگوں کو ڈپریشن کے لئے مشکل ہوسکتی ہے.
"صبح کی معمول کے بارے میں اچھی بات یہ ہے کہ آپ کو یقینی بنانا ہے کہ آپ دن کے سامنے آپ سے پہلے اپنے آپ کو دیکھتے ہیں." واشنگٹن ڈی سی میں ذاتی نگہداشت میں ایک نفسیات پسند پی ایچ ڈی رینی گارکینک، کہتے ہیں کہ جب آپ ڈپریشن کے ساتھ رہ رہے ہیں تو، صبح کی معمول سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، چاہے آپ کو ڈپریشن ہو یا نہ ہو. انتخاب ڈپریشن آپ کو تعجب کر سکتا ہے کہ آپ کو بستر سے باہر کیوں جانا پڑتا ہے. معمول کے بعد جو خود کار طریقے سے محسوس ہوتا ہے وہ آپ کو اس ذہنیت میں رہنے کے لئے کم وقت دے سکتا ہے.
جب آپ ناخوش ہو جاتے ہیں تو صبح کیوں سخت ہیں؟
یہ لوگوں کے لئے عام طور پر ڈپریشن کے ساتھ معمول کے وقت بستر سے باہر نکلنے کے لئے عام ہے صبح. ڈاکٹر گارفینکیل کا کہنا ہے کہ اس کی ایک وجہ حیاتیاتی ہے.
بعض قسم کے ڈپریشن میں سردیدیہ تال (یا آپ کے "جسم کی گھڑی") شامل ہوتی ہے، جس میں خرابی نیند ہوتی ہے. اس لیے کچھ لوگ بہت زیادہ سو سکتے ہیں یا اندھیرا ہو سکتے ہیں. ڈپریشن علامات میں توانائی اور حوصلہ افزائی کی کمی بھی شامل ہے. اور ڈپریشن کے ساتھ رہنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ جتنی ہی جلدی سے منفی خیالات سے مارے جاتے ہیں.
"یہ علامات اکثر صبح کے بدترین بدترین ہوتے ہیں."
ایک صبح کا روٹین کا اثر
دو سالوں کے لئے ڈپریشن ڈپریشن پر کامیابی کے بعد ری اشٹس ڈپریشن کا خاتمہ کرتے تھے. اچانک، وہ چار دن کے لئے بستر سے باہر نکلنے کے لئے خود کو حوصلہ افزائی نہیں کر سکے، اور اس کے ساتھ دوسرے جسمانی علامات تھے. وہ کہتے ہیں "میں نہیں جانتا تھا کہ کیا غلط تھا کیونکہ میں پہلے سے ہی ادویاتی ادویات لے رہا تھا."
ایک ڈاکٹر نے جس نے آخر میں اس کی مدد کی، اس کے لئے، اس کے لئے، یہ اس کے ڈپریشن مینجمنٹ پر اثر انداز کر سکتے ہیں سے کہیں زیادہ تھا . ایک مضبوط معاون عنصر اس کی خوراک تھی. اس نے محسوس کیا کہ وہ بہت بہتر محسوس کرتے ہیں جب اس نے بہت کاربوہائیڈریٹ نہیں کھایا. ایک دوسرے عنصر کا باقاعدگی سے صبح کا معمول تھا. حاصل کرنے، شاور لینے، اور کپڑے پہنے ہوئے اس پر بہت بڑا اثر تھا. وہ سمجھتے تھے کہ پہلا دن مشکل ہو گا، لیکن معمول سے چپکنے میں اسے آسان بنا دیا جاسکتا ہے.
سب سے پہلے صبح صبح آسان کاموں کے ساتھ شروع ہوگئے، جانتے ہیں کہ اگلے دن کیا کرنا کافی توانائی چھوڑ کر وہ کم حوصلہ افزائی کرتے ہیں. فہرست پر ایک ہی وقت میں سب کچھ کرنے کے بارے میں سوچنا - کپڑے پہننے، شاور لینے، اپنے بالوں کو کرنا، مشکل محسوس کیا، لہذا اس نے ایک وقت میں صرف ایک چیز پر توجہ مرکوز کیا.
آج، اس کی صبح کے معمول پر مشتمل ہے:
پانچ جیسے ہی وہ بستر سے باہر ہو جاتی ھیںچنے کے منٹ. وہ کہتے ہیں "یہ کچھ چھوٹا اور نہ ہی زبردست ہے".
- اپنے بچوں کو اٹھانے اور انہیں تیار کرنے میں مدد کرنے میں مدد ملی.
- شاورنگ اور ڈریسنگ.
- فون پر اپنی ماں سے بات چیت. صبح میں کئے جانے والی پہلے کاموں کے لۓ اس کی حوصلہ افزائی کا حصہ یہی ہے کہ اس کی ماں کے ساتھ آدھے گھنٹے کے لئے بات چیت کافی وقت ہو گی، جو کسی دوسرے وقت کے علاقے میں رہتی ہے. انہوں نے محسوس کیا ہے کہ ان کے لئے صبح کے وقت کا آغاز بہترین وقت ہے، اور اس روزانہ کنکشن کا ایک بہت بڑا حصہ ہے جسے اس نے ڈپریشن سے بچنے میں مدد ملتی ہے.
- کھانے کی ناشتہ اور کافی پینے. اس کی وجہ سے کارب بھاری کھانا کے بجائے دو سوراخ انڈے ہیں.
- اس کے ڈپریشن دوا لے کر. ہر دن کے آغاز میں اس کے گھٹکے لے جانے والے اپنے صبح کی معمول کے سب سے اہم پہلوؤں میں سے ایک ہے.
- اپنے بچوں کو اسکول میں جانے کے بعد مراقبت کے 15 منٹ.
- ریٹس کے معمول کو اس جگہ میں ہر چیز حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ صبح بیٹھ کر تین گھنٹوں تک کام کر سکیں، جس سے اسے ٹریک پر رکھنے میں مدد ملتی ہے.
Garfinkel اس بات سے اتفاق کرتا ہے کہ ایک وقت میں آپ کی صبح کے معمول کے ایک قدم کو آسان بنا دیتا ہے. آگے بڑھو. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. وہ معلومات لازمی ہیں جن کے ساتھ * کی علامت ہے. تصویر عمومی غلط استعمال کی اطلاع دیں ای میل * وجہ * ہراساں کرنا جعلی تشدد نسل پرستی سپیم / کمرشل دھوکہ / فشنگ وہ کہتے ہیں کہ "آپ نے رات کو یہ ارادہ کیا ہے کہ یہ آپ کو صبح میں کیا جا رہا ہے."
کورس پر رہنا
ریٹس یہ قبول کرتے ہیں کہ کچھ صبح وہ مشغول ہوسکتے ہیں اور جانچ پڑتال کرنے کا حق لے سکتے ہیں. اس کے بجائے اپنے عام معمول کی پیروی کرنے کے بجائے ان کے ای میل. جب ایسا ہوتا ہے تو، صبح نے ناشتہ کھایا بغیر یا اس سے بچنے کے لۓ اسے بچایا ہے. وہ یہ بھی کہتے ہیں کہ وہ ہفتے کے اختتام پر ایک ہی معمول کی پیروی نہیں کرتے اور یہ قبول کرتے ہیں کہ وہ ہفتے کے دنوں میں کبھی بھی پیداوار نہیں ہوتے ہیں.
اس کی صبح کے معمول پر عمل نہیں کرے گا اس کے سرپلس میں ڈپریشن نہیں کرے گا، ریٹس کا کہنا ہے کہ، لیکن اس کی مدد کرتا ہے زیادہ بہتر رہیں. اگر وہ اس کی پیروی نہیں کرتی ہے تو وہ کام پر پیچھے آ جائیں گی اور اس سے زیادہ خطرہ محسوس ہوسکتا ہے. جب ایسا ہوتا ہے تو، وہ اداس محسوس کرنے کے لئے زیادہ خطرہ ہے.
یقینا، اگر آپ اداس ہو تو آپ کی ایک اہم چیز پیشہ ورانہ مدد کرنے کے لۓ ہے. ایک بار آپ کا علاج کیا جا رہا ہے، آپ کے ڈپریشن کو منظم کرنے میں ایک روزہ معمول کا قیام اچھا خیال ہے، اور آپ کا ڈاکٹر آپ کے اور آپ کی خاص صحت کی صورت حال کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لۓ مشورہ دے گا.
ڈپریشن کا انتظام کچھ ہے اب بھی سیکھنا کیسے ہے. وہ کہتے ہیں "یہ ہمیشہ تیار ہے." باقاعدگی سے صبح کی معمول کی نگرانی کا واحد طریقہ یہ ہے کہ وہ اس حالت میں زندگی کا انتظام کرنے کے لئے مصروف عمل ہے.
