ہمارے قریب کسی کی موت کی شدید ترین کشیدگی کا سامنا ہے. گھبراہٹ ایک طویل وقت کے بعد ذہنی اور جسمانی صحت کے مسائل کا ایک بہت بڑا خطرہ بنتا ہے.
درد مکمل طور پر قدرتی عمل ہے، لیکن یہ انتہائی دردناک اور پریشان کن ہوسکتا ہے. کبھی کبھی ہم پہلے سے ہی واقف ہیں کہ کوئی اس کی زندگی کے اختتام پر پہنچ جاتا ہے، اور اس صورت میں جزوی طور پر ان کی موت سے پہلے ہی اس کی ابتدائی طور پر شروع ہوتی ہے.
کسی خاص حد تک اس کے نقصان کے لئے تیار ہونا ناممکن ہے. ایک پیار یہ زبردست جذبات کا ایک وقت ہے. تاہم، یہ احساسات کے باوجود، اس مشکل وقت کے لۓ ممکنہ طور پر منصوبہ بندی کرنا ممکن ہوسکتا ہے، خاص طور پر اس کی ابتدائی موت کے ارد گرد کسی بھی عملی مسائل کو کم کرنا. یہ پہلے ہی گھنٹوں اور گھبراہٹ کے دنوں میں پیچیدگیوں کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور بعد میں آپ کو جاری رکھنے کے لئے جدوجہد. آگے بڑھنے کی کارروائی کو آرام دہ اور پرسکون بنایا جا سکتا ہے کیونکہ آپ صرف "اپنے آپ کو مل کر حاصل کرنے کے لۓ" اور اضافی دباؤ کے بغیر نمٹنے کے قابل ہوسکتے ہیں.
- لوگوں کی دیکھ بھال کے نیٹ ورک کی تعمیر. خاندان دوست، پڑوسیوں، اپنے ساتھیوں اور اجنبیوں میں خود کو مدد کے گروپ میں اجنبی اور "اجنبی" گروپ فراہم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. لوگوں کو آپ کے قریب آنے دو کہ آپ جو کچھ کر رہے ہیں وہ جان لیں اور ان کو خبردار کریں کہ اگر آپ تھوڑی دیر کے لئے ان سے رابطہ نہیں کریں گے تو معمول سے زیادہ حمایت یا جلدی کی ضرورت ہو گی.
- مدد ضروری ہے اور اس طرح آپ کے خیالات کے ساتھ اکیلے رہنے کی اجازت دی جا رہی ہے. کاپی کرنے کی چابیاں میں سے ایک کو زندہ یا تکلیف کے بغیر تعصب کا ایک موضوع بن سکتا ہے زندگی کی ایک معمولی قدرتی حصہ کے طور پر محاصرہ پر غور کرنا ہے.
- جسمانی طور پر اپنے آپ کو دیکھو. اچھی طرح سے کھانا کھائیں اور آرام سے کافی آرام کریں. آپ اپنی جسمانی ضروریات کو نظر انداز کرنے میں بہت آسان ہے جب آپ ہر چیز سے نمٹنے کے لئے مصروف ہیں جو موت کے ارد گرد کئے گئے ہیں یا غم سے جدوجہد کرتے ہیں.
- آپ کو نیند حاصل کرنے میں دشواری ہو سکتی ہے اور آپ کی نیند بھلائی ہوئی خوابوں سے ہوسکتی ہے. بہار کی طویل مدت. آپ اپنی بھوک سے محروم ہوسکتے ہیں، کشیدگی محسوس کرتے ہیں اور سانس لینے سے کم ہوسکتے ہیں، یا نچوڑ اور لچکدار ہوتے ہیں. بہت زیادہ کرنے کی کوشش نہ کریں.
- ممکنہ طور پر، اپنے باس سے بات کریں کام کے وقت کے بارے میں یا کم سے کم اپنے ساتھیوں کو اپنے ساتھی کو نمائندے کریں. پیش رفت میں مالی اور قانونی پہلوؤں کے بارے میں معلومات جمع کرو، لہذا آپ کو زیادہ خطرناک محسوس ہوتا ہے.
- حالت حال کی وضاحت کرکے بچوں کو تیار کریں اور موت اور اس کے بعد وہ کس طرح محسوس کرتے ہیں. ان کو خبردار کریں اگر کوئی عملی انتظامات تبدیل کرنے جا رہے ہیں. اس کے بارے میں سوچو کہ آیا ان کی مدد کے لئے خاص طور پر تربیت یافتہ مشیر کو تلاش کرنے کے لئے، اور ان کی اسکول کو مطلع کیا جاسکتا ہے.
جذباتی طور پر، آپ کو نقصان کے خیال میں استعمال کیا جائے گا، لیکن یہ آہستہ آہستہ، فٹ بیٹھتا اور شروع ہوتا ہے. اکثر ایسا ہی نہیں ہوتا جتنا آسان ہوتا ہے، خاص طور پر اگر آپ نے طویل عرصے سے شخص کو معلوم کیا ہے. آپ صورت حال کے بارے میں منطقی طور پر بات چیت کے درمیان سوئچ کر سکتے ہیں، پھر اس امید کا اچانک اضافہ ہو گا کہ شخص کو بحال کرے گا.
مستقبل کے نقصان کے بارے میں بات کرنی ہو سکتی ہے کہ آپ کو موت کی حقیقت پر استعمال کیا جا سکے اور کچھ درد کے ذریعے کام کریں. یاد رکھو کہ یہ موت کے بارے میں بات کرنے کے لئے بہت اچھا نہیں ہے، اور اس کے لئے جہاں تک ممکن ہو اس کے لئے تیار ہے. اوقات میں، آپ ایسے شخص ہو سکتے ہیں جو نقصان سے متاثر دوسرے لوگوں کی مدد کرسکتے ہیں. جیسا کہ آپ ایسا کریں گے، آہستہ آہستہ، نقصان کے بعد، آپ کے خیالات اور یادوں میں شخص کے ساتھ زندگی کے تصور کی ایک طریقہ تلاش کریں.
ڈپریشن غم کا ایک قدرتی حصہ ہے، اور عام طور پر اپنے معاہدے کے لفٹیں. لیکن اگر ایسا نہ ہو تو، آپ فکر مند ہونا شروع کر سکتے ہیں کہ آپ کلینک سے متاثر ہو رہے ہیں. اس کا علاج کیا جا سکتا ہے اور اس کے ذریعہ حاصل کرنے کے مختلف طریقے موجود ہیں، جسے آپ اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کرسکتے ہیں.
غم کے مراحل
تحریر ایک ذاتی تجربہ ہے، اور کوئی شخص کسی کو نہیں بتا سکتا. تاہم، عام طور پر لوگوں کو ان مرحلے کے ذریعے جانے سے قبل نقصان پہنچانے سے پہلے. مراحل مختلف آرڈر یا اوورلوپ میں ہوسکتے ہیں، اور وہ لے جاتے وقت کی مقدار میں مختلف ہوتی ہیں.
- انکار اور جھٹکے. اس مرحلے میں ہم اس سے انکار نہیں کرتے کہ موت مر جائے گی. یہ ایک قدرتی کاک میکانزم ہے، لیکن اپنے آپ اور دوسروں کے لئے بہت پریشان کن ہوسکتا ہے. آگے بڑھنے کے لئے، ہمیں حقیقت کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور معاونت کو قبول کرنا شروع کرنا ہے.
- غصے اور جرم. دوسروں کو اپنے نقصان کے لۓ الزام عائد کرنا، یا اپنے آپ کے ساتھ ناراض ہو اور ہم نے کھو دیا ہے.
- اپنے آپ کے ساتھ یا خدا کے ساتھ معاملہ کرنا. ہمارا یقین ہے کہ ہم کسی اور چیز کو حقیقت میں تبدیل کرنے کے لئے کر سکتے ہیں.
- گہری اداس اور نا امید. یہ تمام لوگوں کے لئے ناگزیر ہے جو ایک اہم نقصان کا تجربہ کرتے ہیں. یہ سب سے مشکل اور طویل ترین دیرپا مرحلہ ہوسکتا ہے، جو سب سے زیادہ جسمانی علامات ہیں. اس مرحلے میں، ہمیں دردناک یادوں کے ذریعے کام کرنا پڑتا ہے اور نقصان کی وجہ سے ہماری زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ نمٹنے کے لئے شروع کرنا شروع ہوتا ہے.
- قبول. آخری مرحلے جس میں غم کی شدت کم ہے اور ہم اس زندگی کو قبول کرنے کے لئے آتے ہیں. جانا چاہیئے. توانائی کی واپسی اور ہم مستقبل کو دیکھنے کے لئے شروع کر دیتے ہیں.
روزانہ ہیلتھ لینویئٹی سینٹر میں مزید جانیں.
