کیا آپ نے کبھی محسوس کیا ہے کہ جب آپ کام یا خاندان کے بارے میں زور دیتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو قریبی چاکلیٹ کینڈی کے لۓ پہنچ جاتے ہیں؟ جبکہ بعض لوگ کشیدگی سے زیادہ اپنی بھوک (اور ان کے پیٹ میں بھی بیمار محسوس کرتے ہیں) کھاتے ہیں، شاید آپ اپنے آپ کو کھانا کھلاتے ہیں اور زیادہ سے زیادہ کیلوری میں آپ کو چاہتے ہیں. مسلسل کشیدگی کا کھانا پاؤنڈ پر پیکنگ شروع کر سکتا ہے.
کشیدگی کا کھانا: حقیقی یا بھوک باندھے؟
"اس پر مختلف تہذیب ہیں؛ کچھ ہم دوسروں سے کہیں زیادہ سمجھتے ہیں. لوگ منفی جذبات سے نمٹنے کے لئے سیکھ چکے ہیں اور خود کو کھانے کے ساتھ بہتر محسوس کرو "، ڈیوک ڈائیٹ اور فٹنس سینٹر اور ڈیوک یونیورسٹی میڈیکل سینٹر ڈرمہم، این این کشریس میں اسسٹنٹ پروفیسر مارٹن بینک، پی ایچ ڈی، رویے ہیلتھ ریسرچ کے ڈائریکٹر کا کہنا ہے کہ ایک سیکھا جواب ہے - اور اس طرح کشیدگی کے تحت کھا رہا ہے.
اگر آپ ماحول میں اضافہ ہوا تو جہاں جذبات کو منظم کرنے کے لئے استعمال کیا گیا تھا، تو آپ کو دباؤ کھاتے ہیں، بیکس کی وضاحت کرتے ہیں. اگر آپ صحت مند کشیدگی کے انتظام کے طریقوں کو بڑھانے کے بارے میں سیکھتے ہیں، تو آپ شاید کھانے کے علاوہ کسی اور چیز کو تبدیل کردیں جب آپ پر زور دیا جاتا ہے.
کشیدگی کا کھانا بھی ہوتا ہے کیونکہ کشیدگی کو ہارمون کی طرف متوجہ کرتا ہے جو بھوک کا سبب بن سکتا ہے. بکس کا کہنا ہے کہ "اس ثبوت کا ثبوت ہے کہ بھوک اور فکری اور بھوک میں شامل پیچیدہ ہارمون علامات جو کشیدگی اور نیند سے متاثر ہوتے ہیں." میکانیزم اور حیاتیات کو فروغ دینے کا یہ مجموعہ یہی ہے کہ بعض لوگ اپنے آپ کو کشیدگی کو آسان بنانے کے لئے خود بخود کھانے کے لے جاتے ہیں، جبکہ دوسرے لوگوں کو مختلف حل ڈھونڈتا ہے.
کشیدگی کا کھانا: عیسی کو توڑا
کشیدگی کا شکار ایک جذباتی جواب ہے، ورجینیا سکول آف میڈیسن کے ایک رجسٹرڈ غذائی ماہرین اور محققین این ولف، آر ڈی کہتے ہیں. ولف کا کہنا ہے کہ "ہر بار جب ہم ایک رویے میں مشغول ہوتے ہیں، تو ہم اس سے زیادہ کرتے ہیں، زیادہ تر ایک نمونہ بن جاتا ہے، پھر یہ ایک عادت بن جاتی ہے." "اس عادت سے نمٹنے کے لئے آپ کو ایک نئی عادت جاننا پڑتا ہے."
اگلے وقت کشیدگی آپ کو باورچی خانے یا قریب ترین وینڈنگ مشین میں بھیجنے کی دھمکی دیتا ہے، اس سے درخواست کرتے ہیں. "سب سے پہلے کشیدگی کا احساس محسوس ہوتا ہے. رکھو، بیٹھ جاؤ، کچھ گہرائی سانس لینے کرو، محسوس کرو، پھر دیکھو کہ کیا ہوتا ہے، "ولف کہتے ہیں.
یہ روکنے اور اس کے بارے میں سوچنے کے لئے ضروری ہے: کیا آپ اصل میں بھوک ہیں، یا صرف کشیدگی کے ردعمل میں کھانا پکانا چاہتے ہیں؟ عام طور پر کیا ہو گا یہ احساس کھو جائے گا اور پھر آپ کو احساس ہے کہ آپ جانے جا سکتے ہیں اور آپ کو بھوک نہیں محسوس ہوتا ہے، "ولف کہتے ہیں." یہ وہی نمونہ ہے جسے آپ کی پیروی کرنا ہے اور پھر اس کے بعد دوبارہ نئی عادت ہوسکتی ہے.
کشیدگی کھانے: کھانے کی متبادل تلاش کرنا
صحت مند طریقے سے اپنے کشیدگی کا انتظام آپ کو کھانے کے ذریعہ اس کا جواب دینے میں بھی مدد دے سکتا ہے. ان خیالات کی کوشش کریں:
- ورزش. باقاعدگی سے ورزش کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، اور جب آپ زور پر زور دیتے ہیں تو جذبات کو جذبات اور جلدی کیلوری میں مدد مل سکتی ہے، ان کو پیک نہ کریں. باورچی خانے میں چلنے کے بجائے آپ کے جوتے اور سر کو چلانے کے لۓ، یا باہر چلنے کے بجائے.
- اپنے آپ کو ایک وقفے دیں. جو کچھ آپ کر رہے ہو وہ آپ کو کشیدگی کا سبب بنتی ہے، تھوڑی دیر تک اس سے دور رہیں. ایک ایسی صورت حال پریشان ہوسکتا ہے جو آپ کو زیادہ خوشگوار موضوع کے ساتھ اپنی طرف متوجہ کرتی ہے.
- مثبت سوچیں. ایسی صورت حال کو حل کرنے کے لۓ آپ کو پریشانی کرنی چاہئے.
- آرام سے. پرسکون، پرامن جگہ کا اندازہ کریں، یا اپنے آپ کو پرسکون کرنے کے لئے کچھ موسیقی سننے کے لۓ.
- کچھ تفریح کرو. خریداری کا دورہ، گولف یا ٹینس کا کھیل کھیلنے، ایک دوست کو فون کریں یا کسی فلم کو جو آپ لطف اندوز کرتے ہیں دیکھیں. یہ کچھ وقت لگ سکتا ہے، لیکن جب آپ بھوک ہو جاتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو کھانے کے لۓ واپس لے سکتے ہیں. دونوں کے درمیان فرق کو بتانا سیکھنا آپ کا پہلا قدم ہے. پھر، اپنے جذباتی بھوک کو پورا کرنے کے بجائے کھانے کا استعمال کرنے کے بجائے ایک اور دکان تلاش کریں.
