ورزش کافی آسان ہے. کسی دوڑ میں چلنے والی جوتے یا ایک موٹر سائیکل پر ہاپ پھینک دو اور تم جاؤ. تاہم، کسی ورزش سے باہر نکلنے کے لئے ایک اور چیز ہے جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے: آپکے ہدف دل کی شرح.
ہدف دل کی شرح: آپ کی رفتار کو ترتیب دیں
جبکہ یہ بلاک کے ارد گرد ایک آسان ٹول لگانے کے لئے پریشان ہوسکتا ہے اور ایک دن اسے کال کریں، صحیح شدت کا استعمال کرتے ہوئے اور صحیح وقت کے لئے صحت کو بہتر بنانے اور فٹنس مقاصد تک پہنچنے کے لئے کلید ہے. آپ کا ہدف دل کی شرح، ہر ایک منٹ میں ایک بار پھر آپ کی راہنمائی کی جاسکتی ہے، آپ کے دل کی شرح کو برقرار رکھنے کے لۓ، آپ کو دل کی شرح کی شرح کے بارے میں سنتے ہیں. یہ ورزش کی شدت کے ایک اشارے کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے، "سالٹ لیب سٹی میں ویسٹ مینسٹر کالج کے لئے فٹنس کوآرڈینیٹر لورا سسیک کہتے ہیں. "ہر ایک کے دل میں کوئی دل کی ہدف نہیں ہے. یہ آپ کے مقاصد، عمر اور عام فٹنس پر منحصر ہے."
ہدف دل کی شرح: آپ کی ذاتی رینج
اپنی عمر کو کم کرنے کے لۓ 220 سے اپنی عمر کو کم کرکے شروع کریں. ، یا فی منٹ دھواں. اس کے بعد زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں اضافہ .65 - یہ آپ کی رینج کا کم اختتام ہے - اور 85 تک - یہ آپ کی رینج کا اعلی خاتمہ ہے. دو نمبر آپ کے ہدف دل کی شرح زون بناتے ہیں. نوٹ کریں کہ کسی شخص کو اپنی پوری زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں ورزش نہیں کرنا چاہئے.
ایک مثال کے طور پر، 30 سالہ عمر 220 سے کم ہوجائے گی اور 190 سے زائد دل کی شرح کے لۓ جائیں گے. ہدف دل کی شرح زون کے کم اختتام کو تلاش کرنے کے لئے، 190 کے لئے 65 .65 کی طرف سے ضرب کریں. اعلی درجے کے لئے، 162 کے لئے 85 .85 کی طرف سے ضرب 162. لہذا، ایک 30 سالہ عمر کے لئے ہدف دل کی شرح زون 124 ہے 162 بٹ فی منٹ.
ہدف دل کی شرح: ورزش کے حصول بنانا
"ہدف دل کی شرح زون ہے جہاں سب سے بڑی کامیابی کے بغیر چوٹ یا اضافی برداشت کے بغیر بنایا جا سکتا ہے،" تھامس اے فاکس کا کہنا ہے کہ، ایک ورکشاپ مشیر اور مصنف
ہیلتھ اور وزن کے نقصان کے نظام . ہدف دل کی شرح زون کے اندر اندر بھی، تبدیلی مختلف ہے. "ایک دل کی شرح کا مقصد کے مقابلے میں، یہ ایک سے زیادہ زون حاصل کرنے کے لئے فائدہ مند ہے،" ایریکا کا کہنا ہے کہ ایک فٹنس سینٹر اروورا، رش - کوپال ہیل ہیلپلپل کے ایتھلیٹک ڈائریکٹر، ٹولولومونڈو. "تین مختلف زونوں میں تربیت آپ کو ہوشیار اور مشکل نہیں سمجھنے میں مدد ملتی ہے. یہ آپ کو وزن کم کرنے، میٹابولزم میں اضافے، رفتار میں اضافہ، اور اضافے سے بچنے میں مدد ملتی ہے.
ایک عمدہ ورزش، مثال کے طور پر، ہلکے (60 سے 70 فیصد)، اعتدال پسند (70 سے 80 فیصد) اور سخت (80 سے 90 فیصد) زونز.
آپ کی ہدف دل کی شرح کی جانچ پڑتال کر رہا ہے
آپ کے پلس کی پیمائش کرنے میں آپ کو اندازہ لگا سکتا ہے کہ آپ اپنے ہدف زون میں کہاں ہیں. اپنی انڈیکس انگلی کو گردن کی طرف سے بھوک لگی ہوئی مریض پر رکھیں. انگوٹھے، جیسا کہ اس کا اپنا نبض ہے اور گنتی غلط کر سکتا ہے؛ محتاط رہیں بہت مشکل پر دباؤ نہ کریں. صفر کے طور پر پہلی شکست کے ساتھ 10 سیکنڈ کا حساب کریں اور پھر چھ سے ضرب کریں.
"پلس کی شرح صرف ایک تخمینہ دے سکتی ہے ٹٹولومونڈو کا کہنا ہے کہ "دل کی شرح کی ایک مدت کے دوران دل کی شرح" صحیح دل کی شرح کی پڑھنے کے لۓ، دل کی شرح کی مانیٹر خریدنے پر غور کریں. سب سے بہترین کے پاس ایک پٹا ہے جو سینے کے ارد گرد جاتا ہے اور کلائی سے متعلق ایک آلہ پر وائرلیس معلومات دیتا ہے. ایک گھڑی کی طرح. کلائی صرف نظر رکھتا ہے، جیسا کہ اس علاقے میں ماپا ہے اور اس سے کم ہے واقعی صحیح پڑھنے کے لۓ مشکل ہے.
اس کے علاوہ، مشق کے آلات کے لۓ دیکھیں جو دل کی شرح کی پڑھائیوں کو صرف ہینڈراز کے ذریعہ انجام دے رہی ہے. نہ صرف یہ سینسر سیل فونز، بیپر اور موسیقی کے آلات سے مداخلت اٹھا سکتے ہیں، لیکن آپ کو مسلسل دباؤ کا اطلاق کرنے کی بھی ضرورت ہے، اور وہ آگے بڑھ کر کام کرنا مشکل ہوسکتا ہے.
دل کی شرح میں اضافہ کرنے کے لئے، " سٹسیک کہتے ہیں کہ آپ جو بھی سرگرمی کر رہے ہیں وہ صرف تھوڑی مشکل ہو جاتے ہیں. "اگر آپ کک باکسنگ کی کلاس میں ہیں تو، زیادہ کک. اگر آپ چل رہے ہو تو، ایک تپ پر چلنے کی کوشش کریں یا تھوڑا سا." کچھ مشینیں بھی دل کی شرح کو بڑھانے کے لئے مزید کشیدگی، انک، یا رفتار کو شامل کرنے کی بھی اجازت دیتا ہے.
ہدف دل کی شرح: "موٹی جل جل زون"
نام نہاد "چربی جلانے والا زون" اس کا نام ملا ہے کیونکہ کم شدت ایروبک مشق کے دوران جسم کو توانائی کے ذریعہ چربی کا استعمال کرتا ہے. دوسری طرف، زیادہ شدت پسندوں میں، جسم کو ابرآباتی طور پر کام کرتا ہے، اسٹوریج توانائی جیسے ایندھن کے لئے بلڈ شوگر کا استعمال کرتا ہے. تاہم، سب سے اہم کیا توانائی کی نوعیت لیکن مجموعی طور پر رقم نہیں ہے.
مثال کے طور پر، 20 منٹ کے دوران وقفے کی تربیتی، جس کے دوران آپ ایک منٹ کے جھگڑے کے ساتھ متبادل ایک منٹ چلتے ہیں، زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کے بجائے آسانی سے چلتے ہیں. 20 منٹ، اگرچہ وقفہ ٹریننگ آپ کو موٹی جلانے والی زون سے نکالتا ہے.
آپ کے جسم کو وقت کے ساتھ ایک سیٹ ورزش کے مطابق اپنائیں گے، لہذا اپنے مشق کو مختلف مشق، استحکام اور شدت سے رکھنے کے لۓ جسم مشکل کام کر رہا ہے. تھوڑا سا مختلف قسم کے آپ کو فٹنس مقاصد کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی اور اس عمل میں مذاق ہے.
