فہرست کا خانہ:
یہ مس نہیں مت
ہمارے صحت مند رہنے والے نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید روزانہ روزانہ صحت کے خبرنامے کے لئے سائن اپ کریں.
ہم روزانہ کی حد سے خاندان اور تعلقات کے دباؤ میں مالی تشویشات سے ہر روز کشیدگی سے متعلق حالات کا سامنا کرتے ہیں. ان تمام کشیدگی میں اضافہ اور دائمی کشیدگی کا اضافہ، خاص طور پر، آپ کی صحت پر ٹول لگ سکتا ہے. اس موقع پر آپ کے جسم، موڈ، رویے پر اثر انداز ہوسکتا ہے اور یہ تائیرائیڈ کے مسائل کو بھی زیادہ متاثر کرسکتا ہے.
"کشیدگی تائرائڈ کے اثر کو متاثر کرتی ہے". ماؤنٹ سیزناسٹ کے بانی اور کیرولینا ہولسٹک میڈیکل ڈائریکٹر یوسف سلیمی کہتے ہیں. اور کشیدگی اور دیگر عوامل کی وجہ سے تھائیڈرو افعال کو روکنا علامات کو خراب کر سکتا ہے. انہوں نے مزید کہا کہ "کشیدگی آٹومیمی بیماریوں کے اظہار کی وجہ سے بھی ہوسکتی ہے جیسے ہائیمیموٹو کی بیماری، جو تھائیڈرو کے کام کو متاثر کرتی ہے."
کشیدگی کا انتظام ہر کسی کے لئے اہم ہے، لیکن یہ خاص طور پر لوگوں کے لئے ہائپوٹائیڈراورزم جیسے منفی طور پر اہم ہے جو منفی طور پر کشیدگی سے متاثر لہذا جب آپ ہائپوٹائیڈیریزم کے ساتھ رہ رہے ہو تو آپ کشیدگی کو دور کرنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں؟ ڈاکٹر سٹیبی نے مقرر کردہ طور پر آپ کے تھائیرایڈ ادویات لینے کے علاوہ، ایک ملٹی پوڈ نقطۂ نظر سے مشورہ کیا ہے جو صحت مند کھانے، جسمانی سرگرمی، نیند، اور تکمیل اور متبادل علاج کے حامل ہے.
یہاں تک کہ چھ کشیدگی سے بچاؤ کی حکمت عملی آپ کو کشیدگی سے بہتر بنانے میں مدد ملے گی. hypothyroidism کا نظم کریں، اور مجموعی طور پر زندگی کی اپنی معیار کو بہتر بنانے کے لئے
ایک صحت مند غذا کھائیں. لین پروٹین، سارا اناج، سبزیوں، پھل، کم چربی دودھ، اور آٹوموڈو اور زیتون کا تیل جیسے صحت مند چربی میں امیر غذا آپ کو صحت مند رکھنے اور اچھے لگانے میں مدد مل سکتی ہے. بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ مناسب حصے کے کنٹرول اور حجم (مستحکم اناج)، بہتر شدہ اناج، سوڈیم، اضافی شکر اور شراب شامل ہیں.
تھائیڈرو-انباکوائی کرنے والی کھانے کی حد محدود کریں. سلیبی کو محدود سویا، خام خرگوش سبزیاں، گوبھی، بروکولی، اور گوبھی، اور دیگر "بکریروجنک" کھانے کی اشیاء (یہ ہے کہ کھانے کی اشیاء تائیرائڈ پر روکنے کا خیال رکھتا ہے) جیسے مونگ، چکن اور سٹرابیری. سلیبی کہتے ہیں، "غذائی حساسیتوں کے ساتھ گندم (گندم)، دودھ، سویا، مونگ، اور انڈے بھی مسائل کو حل کرسکتے ہیں [تھائیڈروڈ تقریب کے ساتھ]." انہوں نے شفایابی غذا کی منصوبہ بندی کو فروغ دینے میں مدد کرنے کے لئے ایک فعال طب طب کے ساتھ رابطہ کرنے کی سفارش کی.
تکمیل اور متبادل علاج پر غور کریں. آپ کے تھرایڈ ادویات کے لۓ متبادل نہیں، کچھ تکمیل اور متبادل علاج آپ کی علامات کو منظم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. نیشنل سینٹر برائے ضمیمہ اور انٹیگریٹیو ہیلتھ کے مطابق، گہرائی سانس لینے، مراقبت اور یوگا جیسے تکمیل علاج آپ کو آرام دہ اور پرسکون کا انتظام کرسکتے ہیں. ہربل سپلیمنٹ ایک اور قسم کی تکمیل تھراپی ہیں جو مدد کرسکتے ہیں. دائمی کشیدگی کا سامنا کرنے والے مریضوں کے لئے، سلیمبی کہتے ہیں کہ وہ اپلیجینج جڑی بوٹیوں جیسے ٹولسی (مقدس تلسی)، گوتھیو، جیوگولان اور اشھھنہھا کا بیان کرتے ہیں. "ہر کسی کے لئے نہیں،" وہ کہتے ہیں، "ایپلی کیشنز غیر معمولی خصوصیات کو 'معمول' [جسمانی] سطحوں اور غیر معمولی مارکروں میں رکھتے ہیں." یہ طبقاتی جڑی بوٹیوں کی اس طبقے کو یقین ہے کہ ایڈورل گرڈ اور آپ کے جسم کو مناسب جواب دینے میں مدد ملتی ہے. دباؤ لینا. امریکی تائیوڈرو ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ آپ کو کسی بھی تکمیل یا متبادل علاج کی کوشش کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے تاکہ وہ آپ کے علاج سے متعلق مداخلت نہیں کریں گے.
منتقل ہو جاؤ. باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی ایک مثالی کشیدگی کا رشتہ دار ہے. یہ آپ کی توانائی کو فروغ دینے، اپنے موڈ کو بہتر بنانے، رات کو بہتر طور پر سونے، اور تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جو خاص طور پر ہائپوٹائیڈرازم کے ضمنی اثر کے طور پر تھکاوٹ کا سامنا کرنے والے افراد کے لئے خاص طور پر فائدہ مند ہوسکتا ہے. سلیبی سے اتفاق کرتے ہیں "مشورتی میں مشق مددگار ہے." کسی بھی مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
نیند کو ترجیح دیتے ہیں. ہائپووتائیوڈرایڈزم کو تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے، لہذا معیار کی نیند کی کمی ہے. کشیدگی آپ کے دماغ کی دوڑ دوڑ سکتی ہے اور آپ رات کو جاگتے ہوئے جاگتے ہیں. سات سے 9 گھنٹے کے معیار کی نیند حاصل کرنے کے لۓ اقدامات کرنا کشیدگی کو آسان بنانے اور آپ کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. سلیبی کہتے ہیں، "مریض کو ایک بہت اچھا نیند کا پروگرام دینا یا غیر فعال نیند پیٹرن کو درست کرنے کا امکان سب سے زیادہ نظر انداز اور زیر اثر مداخلت ہے." نیند فاؤنڈیشن میں مدد کرنے کے لئے، نیشنل نیند فاؤنڈیشن نے اپنے سونے کے کمرے کو ٹھنڈا، اندھیرے اور آرام دہ اور پرسکون رکھنے کا مشورہ دیا ہے، آرام دہ اور پرسکون بستر کے مراقبہ کا مظاہرہ کرتے ہوئے، اور اسی ہفتے کے آخر میں اور بھی بیک وقت کا وقت لگ رہا ہے، یہاں تک کہ ہفتے کے آخر میں بھی.
مدد طلب کریں. کبھی کبھی آپ کے مسائل پر بات کرتے ہیں یا مشکل اعتماد سے متعلق فیصلے کرنے میں مدد کرنے کے قابل اعتبار شخص پر زور دیتے ہیں آپ کو کشیدگی سے بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. خاندان، دوستوں، ایک تھراپسٹ، سپورٹ گروپ، شریک کارکنوں، کوچوں اور مذہبی اداروں کو سماجی اور جذباتی تعاون کے ذریعہ سب کچھ ہوسکتا ہے. جب آپ کی ضرورت ہوتی ہے تو مدد کے لئے پوچھنا مت ڈرنا. یہ سادہ قدم کشیدگی کو کم کرنے میں مدد اور ہائپوٹائیوڈیزم کو بہتر بنانے میں مدد کرنے میں ایک طویل راستہ چلا سکتا ہے.
