دس پاؤنڈ بہت سارے لوگ ہیں. اگر آپ کو کھونے کے لئے بہت کچھ ہے تو، 10 پونڈ آپ کو کیلوری کی گنتی رکھنے اور آگے بڑھانے کے لئے حوصلہ افزائی کرتی ہے. اور خوراک کے اختتام پر 10 پاؤنڈ ختم لائن کے لئے سونے کا راستہ ہے.
ماہرین کا کہنا ہے کہ 10 پاؤنڈ کھونے کے لئے کوئی بڑا راز نہیں ہے. کامیابی سے آپ کیلوری سے زیادہ کیلوری جلانے پر کامیابی حاصل کرتا ہے. کیلوری پر کاٹنے یا صرف مشق کرنے سے وزن کم کرنا ممکن ہے، لیکن وزن کم کرنے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر اور صحت مند طریقہ دونوں کو کرنا ہے.
10 پونڈ کھوئۓٔ
یہاں ایک کثیر قدمی منصوبہ ہے اپنے مقصد تک پہنچنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے:
مرحلہ نمبر 1: آپ جو کھانا کھاتے ہیں اسے ریکارڈ کریں. آپ کیلوری گنتی کرتے وقت ایک تفصیلی ذریعہ ہے، لیکن بہت زیادہ ہوسکتا ہے. آپ کے غذا کے طور پر، پیٹرن کی تلاش کریں جو آپ کو اپنی منصوبہ بندی کو بہتر بنانے کے طریقوں کو ظاہر کرتی ہیں. آپ کے جرنل کا جائزہ لیں:
- ٹائمز جب آپ کھانا پکاتے ہیں؛ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس صحت مند، کم کیلوری ناشپاتیاں موجود ہیں.
- تیل میں بجائے تیل کے ساتھ چربی کے بھاپ کاک کھانا تبدیل کرنے کے مواقع، میئریز کے بجائے سینڈوچ پر سیراب کرنے کی کوشش کریں اور آپ پر موٹی فری لباس پہننا. ترکاریاں.
- بڑے پیمانے پر سائز کی خدمت کرتے ہوئے؛ پیمانے پر واپس.
- سوڈا، میٹھی چائے، میٹھی یا ذائقہ دہک، میٹھی کافی، شراب اور رس سمیت اعلی کیلوری مشروبات؛ مثال کے طور پر، پانی، کم چربی دودھ، یا چینی مفت مشروبات کے ساتھ تبدیل کریں.
- کم کیلوری کھانے کی اشیاء میں ہائی کولوری اضافی - سلاد پر پنیر اور گری دار میوے اور آلو پر مکھن چھوڑ دیں.
مرحلہ 2: ایک کیلوری گنتی کا مقصد اٹھاؤ. "یقینی طور پر حقیقت پسندانہ وزن کا مقصد اچھا احساس ہوتا ہے،" کالج اسٹیشن میں ٹیکساس اے اینڈ ایم سسٹم میں غذائیت اور فوڈ سائنس کے آرٹیسیٹن جینیہ جینا اینڈنگ پی ڈی ڈی کہتے ہیں. "ایک دن میں 500 کیلوری کو ختم کرنے میں ایک پونڈ فی ہفتہ وار نقصان کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. جسمانی سرگرمی میں اضافہ بھی وزن میں کمی کا فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. "
آپ کو کیلوری شمار کرنے کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے:
- آپ کو 200 پونڈ سے زائد دو پاؤنڈ ایک ہفتوں تک کھو دینا، یا آپ کے مجموعی وزن کا 1 فی صد پاؤنڈ.
- آپ 10 ہفتوں سے بھی کم 10 پونڈ کھو سکتے ہیں اگر آپ کو روزانہ 500 کیلوری سے زائد کاٹ یا جلا. دونوں کو کرنے کا بہترین طریقہ ہے - کیلوری پر 9 اور آپ کو ورزش کے ذریعے جلدی رقم میں اضافہ کریں.
- ایک دن میں 1200 کیلوری سے کم نہیں کھاتے. آپ کا جسم ایک "بھوک لگی ریاست" کا پتہ لگائے گا اور کیلوری کو جلانے کے بجائے ان کو جلانے کی بجائے واپس لے جائے گا.
- کیلوری کو شمار کرنے میں آپ کی آن لائن آلے کا استعمال کریں.
مرحلہ 3: بھرنے، کم کیلوری کا کھانا کھاو. کم کیلوری کے ساتھ اعلی کیلیوری فوڈوں کی جگہ لے لے، بڑے حجم فوڈ آپ کو مکمل طور پر برقرار رکھے گا:
- آپ کی پلیٹ پر سبزیاں بڑھائیں. یونیورسٹی کے پنسلوانیا اسٹیٹ یونیورسٹی میں پیونس کے غذائی علوم کے پروفیسر باربرا رولس کی وضاحت کرتا ہے، "اپنے کھانے کو تبدیل کرنے کے لۓ تاکہ آپ اب بھی اسے پسند کریں لیکن کیلوری کثافت کو کم کر کے اپنے آپ کو کم کیلوری پر مکمل محسوس کر سکیں." رولز کا کہنا ہے کہ، ان میں بہت سی پانی، جیسے سبزی، پھل، اور سوپ، آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے (کم از کم چربی غذا کی پیروی کرنے والوں کے مقابلے میں فی سال کم از کم 2 پاؤنڈ فی سال). مخلوط برتن کی طرح آپسیسیوں یا سٹو جیسے وگیاں استعمال کرتے ہیں.
- سوپ کے ساتھ شروع کریں. 200 کیلوری سے کم سوپ کے سوپ کے ساتھ اپنے کھانے کا آغاز آپ کے کیلوری کا بنیادی مقصد سے 20 فی صد تک کم کرسکتا ہے.
- پھل سے شروع کریں. کھانے سے پہلے خام سیب کھاتے ہوئے آپ کو زیادہ وقت لگ رہا ہے، اور آپ کے کیلوری کی کھپت کو تقریبا 15 فی صد کی طرف سے کاٹ دے گا.
- پورے دن میں کافی نمکین کافی پروٹین حاصل کریں.
- مرحلہ 4: ورزش.
لوگ وزن کم کرنے اور تقریبا ہر روز ورزش کرنے کے طریقوں کو تلاش کرنے میں سب سے زیادہ کامیاب. آپ تیز چلنے کے 30 سے 45 منٹ کے ساتھ روزانہ 100 سے 200 کیلوری جل سکتے ہیں، اور اگر آپ اس کے لئے آسان ہو تو آپ اس دن پورے حصوں میں توڑ سکتے ہیں. آپ کسی بھی وقت وقفے کوشش کے ساتھ 10 پونڈ کھو سکتے ہیں، اگرچہ آپ زیادہ توجہ مرکوز کر رہے ہیں اور اس کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں آسانی سے محسوس کر سکتے ہیں. آپ کے جسم کو بھی احساس ہوتا ہے کہ آپ نے وزن کھو دیا ہے اور اس کے حصول میں قدرتی نوعیت ہے. ابتدائی اچھے غذائیت اور ورزش کی عادات کو فروغ دینے سے، آپ ان لوگوں کو گزشتہ 10 پونڈ سے محروم کرنے کے لۓ زیادہ سے زیادہ امکانات رکھتے ہیں اور انہیں دور رکھنے کے امکانات ہیں.
