جب صحت مند طرز زندگی مکمل طور پر دل کی بیماری کے خطرے کو ختم نہیں کرے گا، تو یہ آپ کے دل کی بیماری کے خطرات کو کافی کم کر سکتی ہے. اور صحت مند کھانے میں آپ کے غیر غریب کولیسٹرول (ایل ڈی ایل) کو کم کرنے اور ذیابیطس اور موٹاپا کا خطرہ کم کرنے کی طرف سے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی.
دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں سست شروع کریں
جب ہم تبدیلی کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو واپس چلانا آسان ہے. اس وجہ سے صحت مند طرز زندگی میں رہنے کی کوششیں اکثر ناکام ہوجاتی ہیں: لوگوں کو مکمل طور پر دینے سے پہلے، لوگوں کو حوصلہ افزائی اور دھوکہ دہی شروع کرنی چاہئے.
اس طرح کی ضرورت نہیں ہے. آپ آہستہ آہستہ شروع کر کے کامیابی کا اپنا موقع بڑھ سکتے ہیں. ٹیکساس ہارٹ میں کارڈیڈ الیکٹروفیسولوجی میں ماہر ایک محقق سائنسدان ایم ڈی کہتے ہیں، "کسی بھی فرد میں طویل مدتی خطرے [دل کی بیماری] کو تبدیل کرنے کے لۓ طرز زندگی میں اضافی، آہستہ آہستہ، اور مسلسل تبدیلیوں سے کہیں زیادہ طاقتور ذرائع ہیں." ہیوسٹن میں بیلیور کالج آف میڈیسن میں سینٹ لیوک کے ایسوسکپال ہسپتال اور انسٹی ٹیوٹ کے ایک ایسوسی ایٹ پروفیسر انسٹی ٹیوٹ. "پہلے سے ہی یہ تبدیلییں بنائی جاتی ہیں، طویل مدتی اثرات اور فوائد زیادہ طاقتور ہیں."
دوسرے الفاظ میں، اپنی خوراک کو مکمل طور پر تبدیل نہ کریں، نیا مشق معمول شروع کریں، اور شاید یہاں تک کہ تمباکو نوشی سے روکنا ایک ہی وقت: یہ ناکامی کے لئے ایک ہدایت ہے. ڈاکٹر راویوی سے مشورہ دیتے ہیں کہ "ہمارے طرز زندگی میں تبدیلیاں کرنے کی کوشش کر رہے ہیں ان لوگوں کے بارے میں میرا مشورہ ہے جو کچھ منظم اور نہایت سختی سے شروع ہو." "پہلے مرحلے کے طور پر، سوڈا کے کسی کو ختم کرنے پر یا فی دن ایک پھل کی خدمت میں شامل کرنے پر غور کریں. یا فی ہفتہ ایک یا دو دن مشق شروع کرو. ایک بار یہ عادت بن جاتی ہے، پھر ایک اور مقصد شامل کریں. عمل آہستہ آہستہ ہو گا، لیکن طویل مدتی نتائج بہت زیادہ طاقتور ہوں گے. "
ورزش کے ساتھ کارڈیوااسکولر بیماری کے خطرے کو کم کرنا
یہ پڑھنے کے لئے دھمکی دی جاسکتی ہے کہ آپ" فی دن، خاص طور پر اگر آپ بالکل مشق نہیں کر رہے ہیں. لیکن اگر آپ کو بتایا گیا ہے کہ آپ کو نصف گھنٹے کے مشق میں حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ کو وہاں شروع کرنے کی ضرورت نہیں ہے. صرف 10 منٹ کا مشق کرتے ہوئے (دوپہر کے کھانے کے وقت چلنے کے بعد، بس سے نکلنے میں کچھ کم ہوسکتا ہے، جہاں تک آپ اپنے کام کی جگہ سے مناسب طریقے سے پارکنگ کرسکتے ہیں)، آپ لڑائی کی طرف جانے اور دل کی بیماری کو روکنے کے لۓ اپنا پہلا قدم لیں گے.
ہفتے میں صرف ایک بار ایک سرگرمی کر کے شروع کرو، پھر ہفتے میں دو بار تک چلیں کیونکہ نیا معمول ایک عادت بن جاتا ہے. ایک بار جب آپ نے سرگرمی ورزش پروگرام کو باقاعدہ چیز بنا دی ہے تو، اس وقت میں اضافہ کریں جو آپ کرتے ہیں یا کچھ نیا کرنے کی کوشش کرتے ہیں، جیسے رقص طبقے کیلئے سائن اپ کریں.
یاد رکھنا اہم بات یہ ہے کہ زیادہ مشق حاصل کرنے کا مطلب نہیں ایک مہنگا جم کی رکنیت اور ایک بہت بڑا وقت کے عزم کے ساتھ کود. آپ بڑھتی ہوئی نقطہ نظر کے ساتھ زیادہ بہتر کریں گے.
مریض کے ساتھ کارڈیواسولک بیماری کے خطرے کو کم کرنا
آپ کے غذا میں تبدیلیاں کرنے میں ایک سیب یا کیلے شامل کرنے کے لۓ، مثال کے طور پر، اپنے روزانہ کھانے کی کھپت میں شروع ہوسکتا ہے. آپ یہ بھی ایڈجسٹ کر سکتے ہیں کہ آپ اپنے کھانے کی تیاری کیسے کریں گے. بروکر، گرائنگ، یا زیادہ بارش کرنے کی کوشش کریں، اور جب آپ کھانا پکانے کے تیل کا استعمال کرتے ہیں تو، کوالولا یا زیتون کے تیل جیسے دل سے صحت مند monounsaturated تیل منتخب کریں. اس کے علاوہ، کچھ سبزیوں کو کاٹنے اور ان کے سوپ میں شامل کرنے کی کوشش کریں، دودھ شاک کی بجائے اپنے آپ کو ایک پھل سلیمی بنانا اور سفید روٹی کی بجائے پوری گندم کی روٹی کھائیں. اور آہستہ آہستہ کھانے کی چیزوں کو کاٹ یا کاٹنے کی کوشش کریں جو بیمار غذا (سنبھالنے اور ٹرانسمیشن) میں زیادہ ہیں. ایک ہی وقت میں تمام تبدیلیاں مت کرو، لہذا آپ محسوس نہیں کرتے کہ آپ کسی چیز پر غائب ہو جاتے ہیں.
پرانے عادات میں واپس آنا ناگزیر نہیں ہے، لیکن اگر آپ غلطی کرتے ہیں تو نہیں دیتے اپ. ایک پرچی آپ کے تمام کئے گئے اچھے کاموں کو واپس کرنے کے لئے نہیں جا رہا ہے. بس بیکار کو نظر انداز کریں اور اپنے نئے، صحت مند طریقے سے زندگی میں واپس آ جاؤ. یہ وہی شمار ہے جسے آپ شمار کرتے ہیں.
