فہرست کا خانہ:
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ رمیٹی سندشوت (رضی اللہ عنہ) بھی اس کے تجربے کے ساتھ تقریبا 5 1 میں لوگوں ذہنی دباؤ. اصل میں، جرنل میں مارچ 2017 میں شائع ایک برطانیہ تحقیق کے مطابق علم وجع المفاصل اور تھراپی ، رمیٹی سندشوت کے ساتھ تشخیص لوگوں میں سے بعض 30 فیصد ڈپریشن RA تشخیص کے پانچ سال کے اندر اندر ایک رمیٹی وصول تیار کیا.
گٹھائی تشخیص غم کے ساتھ مل کر غصے کے جذبات کو فروغ دے سکتے ہیں. اور اگر آپ کو اپنانے کی ضرورت ہو تو بہت زیادہ توجہ مرکوز ہوسکتا ہے، اس سے زیادہ نفرت اور اداس کا سبب بن سکتا ہے. خوش قسمتی سے، اس طرح کے طور پر،، مشاورت کی تلاش تھکاوٹ مینیجنگ نیند بہتر بنانے کے، اور آننددایک سرگرمیوں سب آپ رمیٹی سندشوت کے ساتھ حوصلہ افزائی رہنے میں مدد کر سکتے ہیں جاری رکھنے کے لئے طریقے تلاش کرنے کی حکمت عملی.
کرسٹل دریا، کے Tempe، ایریزونا میں رہنے والے، باہر وہ رمیٹی سندشوت پڑا پایا 2012. دونوں ہاتھوں میں پھیل ایک انگلی میں شروع ہوا ہے کہ درد، وہ ایک تشخیص کی کوشش کی جب میں.
آٹھ سال تک ایک یوگا انسٹرکٹر، ندیوں وہ صحت مند انتخاب کے لئے بہت محنت کی تھی کیونکہ autoimmune بیماریوں، رمیٹی سندشوت سمیت میں چلانے کا کہنا ہے کہ اس کا خاندان. لہذا جب، اس کے صحتمند طرز زندگی کے انتخاب کے باوجود، انہیں را تشخیص دیا گیا تھا، وہ غم، غصے، اور انکار کی مدت تک پہنچ گئی. سب سے پہلے وہ یوگا کی تعلیم رکھتی تھی اور اس کے مصروف زندگی کے بارے میں گریجویٹ طالب علم کے طور پر. جب ایک سخت چکنائی نے اس کی حرکت کو روک دیا تو وہ اسے اپنی یوگا برادری میں اپنی کردار ادا کرنا پڑا جس نے وہ پیار کیا.
دریاؤں نے اس کی راہوں کے بارے میں لوگوں کو بتانے کی چیلنج بھی کی. اگرچہ دوسروں کو ان کے سماجی دائرے میں فوری طور پر پہنچ سکتا ہے، لیکن ندیوں کا کہنا ہے کہ وہ بنیادی طور پر ایک نجی شخص ہے اور اس کے تشخیص پر عملدرآمد کرنے کی ضرورت ہے اور اس سے پہلے کسی اور کو بتا سکتا ہے اس سے اس کے شوہر کے لئے کیا مطلب ہے. جب دوستوں اور خاندانوں کو پتہ چلا تو وہ معاون تھے، لیکن ان کے ساتھیوں سے کچھ غیر متوقع ردعملوں سے نمٹنے کی بھی ضرورت تھی جو معاون سے کم تھے. اس کے بعد سے، وہ کہتی ہیں، وہ غیر ارادی طور پر دھد ہیں، لیکن واقعی RA کے بارے میں مزید جاننے کے لئے، جس کے خیالات چیت کے لئے بہت سخت ہیں ان لوگوں سے چاہتے ہیں جو لوگوں کے درمیان تمیز کرنے کے لئے سیکھا ہے.
تسلیم کرتے ہیں کہ رمیٹی سندشوت کے ہر کسی کے تجربے مختلف ہے دریاؤں کا کہنا ہے کہ دوسرے لوگوں سے گفتگو کرتے وقت سب سے بہتر قدم. ان راہ میں حائل رکاوٹوں کے باوجود، وہ امید مند رہتی ہیں.
RA سے متعلقہ ڈپریشن سے متعلق مثبت اقدامات،
امیدواری اور امید کے احساس کو برقرار رکھنے میں آر ایس کو مدنظر رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. کیونکہ دونوں رمیٹی سندشوت اور ڈپریشن بھاری لگ رہے ہو آپ اس نقطہ نظر کو برقرار رکھنے کے لئے ایک مشکل وقت چل رہے ہیں، مثبت رہنے کے لئے ان کی حکمت عملی کی کوشش کریں:.
آپ کے خوشیوں کی حفاظت کرو "آننددایک اور قابل قدر سرگرمیوں کو برقرار رکھیں،" تھامس ہیرل کہتے ہیں، پی ایچ ڈی، میلبورن میں فلوریڈا انسٹی ٹیوٹ آف ٹیکنالوجی میں نفسیات کے اسکول میں نفسیات اور تھکاوٹ مینجمنٹ انسٹی ٹیوٹ کے ڈائریکٹر پروفیسر ایمیریٹس. "کیا کام کرنا پڑتا ہے، اور قابل قدر سرگرمیوں کو جو زندگی کی قابل قدر بنا دیتا ہے." اگر آپ تفریح پر واپس کاٹنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ کام کر سکتے ہیں، آپ کو جس میں ضروری سرگرمیاں آپ نمائندگی کرسکتے ہیں ان پر غور کریں. کسی اور کے ساتھ یا کچھ مدد حاصل کرنے کے لۓ، تاکہ آپ ایسی چیزوں کے لئے توانائی کو محفوظ رکھے جو آپ کو خوشی لائے.
کمیونٹی کی تعمیر کریں. "اکیلے مت چھوڑیں"، پر نفسیات کے پروفیسر مریم ڈیوس، پی ایچ ڈی کو مشورہ دیتے ہیں. طمع میں ایریزونا سٹیٹ یونیورسٹی، جو کہتا ہے کہ دائمی بیماری کے ساتھ رہنے میں سماجی حمایت اہم کردار ادا کرتا ہے. "RA کے ساتھ منسلک چیلنجوں میں سے ایک یہ ہے کہ لوگوں کو محسوس ہوتا ہے کہ اگر وہ تعلق نہیں رکھتے. وہ ناپسندیدہ یا شرمندہ محسوس کرتے ہیں کیونکہ وہ ایسا ہی نہیں کرسکتے. اس کی وجہ سے، آپ کو ایسا کرنے کی آخری چیز ہوسکتی ہے، لیکن اس نے یہ بھی تجویز کیا ہے کہ وہ بھی ایسا کریں. دریاؤں کا کہنا ہے کہ دوست اور خاندان، جن میں سے بہت سے آٹومون کا بیماری ہے، اس کے لئے انمول تھے جیسے وہ غمگین اور بالآخر اس کی تشخیص کو قبول کرتے تھے.
زیادہ سو جاؤ. راہ اور دائمی درد کے ساتھ ایک اچھی رات کی نیند حاصل کرنا مشکل ہے، لیکن ضروری ہے. فروری 9، 2011 میں کلینکل آف کلینیکل سوس میڈیسن میں شائع کردہ ایک مطالعہ نے تصدیق کی ہے کہ RA کے لوگوں کو زیادہ درد محسوس ہوتا ہے اور برا رات کی نیند کے بعد بلوچرڈ موڈ میں ہوتا ہے. ڈاکٹر ہریری کا کہنا ہے کہ "غریب نیند ڈپریشن، درد، اور تھکاوٹ کے جذبات کو بڑھاتا ہے." نیند کی حکمت عملی اور نیند کی حفظان صحت پر کام کریں: آپ کو نیند جانے کے لئے ایک گھنٹہ کے بارے میں ٹی وی اور ویڈیو گیمز بند کریں، اپنے کمرے کو تھوڑا سا ٹھنڈا اور اندھیرے رکھیں، ہر ایک سیٹ بڈ ٹائم اور ہر روز بیک اپ وقت رکھو اور کاٹ دیں. کیفین، الکحل اور سگریٹ پر واپس - جو سبھی نیند کو منفی اثر انداز کر سکتا ہے. اگر آپ نے یہ نیند دوستانہ طرز زندگی تبدیل کرنے کی کوشش کی ہے تو پھر بھی آپ نیند کی بیماریوں کا سامنا کرنے کے لۓ نیند کے مطالعہ کے ساتھ مخصوص ٹیسٹنگ سے گزرنے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کریں. اس کے علاوہ، دریاؤں کا کہنا ہے کہ، کچھ درد کے ادویات کو مسائل کو نیند میں شامل کر سکتے ہیں، لہذا اگر آپ اس ناپسندیدہ اثر کو شکست دیتے ہیں تو دوا میں تبدیلی کے بارے میں پوچھیں. عقلمندانہ طور پر تھکاوٹ کا انتظام کریں.
"RA سے متعلق تھکاوٹ میں آرام کرنے کے لئے ذمہ دار نہیں ہے. جیسے ہی سرگرمی سے متعلقہ تھکاوٹ، "ہریری نوٹ، جن کے مطالعہ نے مئی 2013 میں صحافی نرسنگ ریسرچ میں شائع کیا ہے اس حقیقت کو مسترد کرتا ہے کہ تھکاوٹ نمایاں طور پر ڈپریشن اور زندگی کے ساتھ عدم اطمینان کے احساسات میں حصہ لےتا ہے. انہوں نے کہا کہ "تھکاوٹ کے باوجود پیمائش کی سرگرمیوں کے ساتھ جاری رکھیں، اور تھکاوٹ کے احساسات کی وجہ سے بستر میں اضافی وقت خرچ نہ کریں." RA کے ساتھ تھکاوٹ ڈپریشن کے ساتھ مل کر میں ایک شیطانی سائیکل بن سکتا ہے. آپ کمزور محسوس کرتے ہیں، لہذا آپ ایسی سرگرمیوں کو چھوڑ دیں جو آپ آرام کے حق میں لطف اندوز کرتے ہیں. اگرچہ زیادہ جذباتی محسوس کرنے کی بجائے، آپ کو تھکاوٹ رہتی ہے اور اپنی زندگی کو محدود کرنے کے بارے میں پریشانی اور اداس بھی محسوس ہوتا ہے. یہ متضاد ہے، لیکن ہرییل آپ کو ان سرگرمیوں کی ترجیح دیتے ہیں جو آپ کو ان سے لطف اندوز کرنے کے لۓ تھوڑی دیر تک لے جا سکتے ہیں یا آپ کے شیڈول میں مزید باہر رکھ سکتے ہیں. سنجیدگی سے متعلق رویے کی تھراپی کی کوشش کریں.
"اگرچہ آپ RA کو کنٹرول نہیں کرسکتے ، آپ کو اثر انداز کر سکتے ہیں کہ آپ کو راحتوں کے جواب کا جواب کیسے ملتا ہے، "ہریری پوائنٹ بتاتا ہے. سنجیدگی سے رویے تھراپی ایک ایسا نقطہ نظر ہے جو آپ کو اپنے خیالات کی نشاندہی اور شناخت میں مدد ملے گی تاکہ آپ کی کوششیں کم ہوسکیں. یوگا کی کوشش کریں.
نومبر 2013 میں ایک 9 نومبر> کلینیکل درد کی صحبت راجہ کے ساتھ نوجوان عورتوں کے لئے دو بار ایک ہفتے کے ہفتے کے ایینگر یوگا سیشن نے معمول کے طور پر ظاہر کیا کہ شرکاء میں چھ ہفتوں کے یوگا تھکاوٹ، موڈ، اور زندگی کی کیفیت میں بہتری آئی. آٹھ سال کے ایک یوگا استاد کے طور پر اس کے نقطہ نظر سے، دریاؤں کا کہنا ہے کہ یہ مطالعہ کے نتیجے اس کے ساتھ ایک ہڑتال پر چلتے ہیں کیونکہ یہ خاص طور پر یوگا کی خاص روش اچھی سیدھ کی حمایت کرنے اور سانس لینے والی تکنیکوں کو بھی سکھا دیتا ہے. وہ اب یوگا کے نرم ورژن پر عمل کرتے ہیں، اگرچہ وہ ایک بار پھر کچھ کچھ نہیں کرسکتے ہیں. پانی کی بنیاد پر ورزش کی کوشش کریں. آپ کے مزاج کو مثبت بنانے اور اپنی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے مشق کرنے میں مدد ملتی ہے. پانی کی ورزش کرنے کے لئے ورزش کرنا آسان ہے. دریاؤں کا کہنا ہے کہ "میں ایک پول تک رسائی حاصل کرنے کے لئے بہت خوش قسمت ہوں." "میں نے محسوس کیا ہے کہ میں اپنے جوڑوں پر دباؤ کے بغیر پانی میں چیزیں کر سکتا ہوں."
صرف سلیمان. دریاؤں نے یوگا کے طالب علموں کو سانس لینے کی تعلیم کے سال گزارے. تاہم، وہ کہتے ہیں کہ جان بوجھ کر سانس لینے میں پہلی چیزیں تھیں. اس کے بارے میں وہ بھول گئے کہ جب وہ ان کی تشخیص اور غیر متوقع درد کے سامنا کرتے تھے. ایک بار جب وہ اپنے آپ کو سانس لینے کے لۓ یاد کرتی تھی، تو اس نے درد و رسوخ پر اس کے ردعمل پر زیادہ کنٹرول رکھ لیا.
ذہنی تعصب کی کوشش کریں. اگرچہ کوئی اندازہ ڈاکٹر ڈیوس کہتے ہیں کہ ذہنیت نقطہ نظر مریضوں کو اپنے تمام تجربات پر توجہ دینے کے لئے سکھاتا ہے. آپ کی زندگی کے موجودہ عناصر کو تسلیم کرنا، وہ چیزیں جو آپ کو خوشی اور درد لاتے ہیں، مدد کرسکتے ہیں. جو شخص دو منٹ تک رہتا ہے، ایک شخص کو ان کے اپنے دماغ کی زیادہ پیچیدگی اور اپنے آپ کو اور دوسروں کے جذبات کو سمجھنے کے لئے حوصلہ افزائی کرے گا، ڈیوس نوٹ کر سکتے ہیں. آپ آن لائن مراقبہ کی ہدایات کو تلاش کرسکتے ہیں، ایک یا اندر ایک کلاس.
تھوڑا سا ہنسی. "کچھ لوگ شاید سوچتے ہیں کہ میں یہ بہت ہلکا ہی لے رہا ہوں، لیکن یہ یقینی طور پر ایک خاندان کی نیت ہے." اگرچہ وہ اس کی تشخیص پر ناراض اور غمگین ہوگئے ہیں، وہ بھی روشنی کی طرف نظر آتی ہیں. مثال کے طور پر، جب دن نے اس نے غیر متوقع طور پر بہاؤ پھینک دیا ہے، تو وہ اپنے دشمنوں کے بجائے اس کے پیروں پر سوار ناچ ساتھی کے طور پر دیکھتے ہیں. "اگرچہ میں نے اپنے سر میں یقینی طور سے کچھ جنگجوؤں کو پکڑ لیا ہے! "وہ کہتے ہیں. یہ اسے تھوڑا سا ہنسنا، اور آسانی سے سانس لینے کی اجازت دیتا ہے، اور آر مینجمنٹ کے ساتھ ٹریک پر واپس آسکتا ہے.
یاد رکھیں کہ آپ صرف را سے زیادہ ہیں. " بیماری کی وضاحت نہیں ہے. آپ، "ہریریال کہتے ہیں، جو اس حقیقت سے متعلق اس حقیقت کو کافی بار بار یاد کرتے ہیں." آپ زیادہ علامتی طور پر آپ کے علامات کو منظم کرتے ہیں، آپ کو RA کے باوجود زندگی کو بہتر بنانے میں زیادہ اعتماد ہے. "اگر آپ روی کی طرح محسوس کرتے ہیں تو آپ اپنی پوری زندگی کو استعمال کررہے ہیں، ایسی چیزوں میں سے کچھ فہرستیں بنائیں جن کے ساتھ آپ کو کچھ نہیں ہے: آپ سب کچھ ہیں - ایک اچھی بہن، اچھے دوست، اچھا رضاکار؛ آپ سب سے لطف اندوز ہوں گے - کھانا، خاندان، مزہ؛ اور جو کچھ آپ کرتے ہو ، کام، کاموں.
اگر آپ ان تمام مراحل کی کوشش کریں اور پھر بھی دیکھیں کہ آپ کو ڈپریشن ٹی کے علامات ہیں ہیری دور نہیں جائیں گے، جیسے نا امید محسوس ہوتا ہے کہ زندگی زندہ نہیں ہے، یا آپ کے پیارے آپ کے بغیر بہتر ہوسکتے ہیں، ایک تھراپی سے مشاورت تلاش کریں. ایک پریکٹیشنر کی تلاش کریں جو دائمی بیماریوں کے ساتھ تجربہ ہے اور آپ کو ناراضگی کے جذبات کے ذریعے کام کرنے میں مدد ملے گی.
