کیا آپ کو یاد ہے کہ آپ کی ماں کو سننے کے لۓ، "میٹھی نہیں ہے جب تک کہ آپ اپنے پلیٹ کو صاف نہ کریں". آج، سائز کا سائز بڑا ہے، اور ہم میں سے بہت سے غیر ضروری کیلوری جب ہم اپنے پلیٹوں کو صاف کرتے ہیں تو انعام کے طور پر میٹھی کھانے کو اضافی چربی اور کیلوری پر ڈھیر کر سکتے ہیں.
اچھی خبر یہ ہے کہ جب تک آپ صحت مند کھانے کے لئے ہدایات پر عمل کرتے ہیں تو آپ ابھی بھی ڈیسرٹ کرسکتے ہیں. اور کیلشیم. بوسٹن یونیورسٹی میں کلینیکل ایسوسی ایشن آر ایس ڈی اور غذائیت اور آپ: اچھے صحت کے لئے بنیادی تصورات
- اگر آپ کا مقصد یہ ہے کہ اس میں سے کچھ غذائیت حاصل کرنے کے لئے مٹھائی کا ایک موقع ہے. " ایک روز تقریبا 2،000 کیلوری کھانے کے لئے ہے، آپ کو ہر دن دو کپ پھل کھایا جانا چاہئے. "چونکہ امریکیوں کافی پھل نہیں کھاتے ہیں، پھل کچھ ضروری غذائیت کے ساتھ کھانا ختم کرنے کا ایک میٹھا طریقہ ہے." یہ صحت مند ڈیسرٹ کہتے ہیں. آپ کو وہاں حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے: بس پھل.
- پھل تازہ، منجمد، ڈبے بند یا خشک ہوسکتا ہے، لیکن اضافی چینی کے بارے میں ہوشیار رہو جب آپ کا پھل تازہ نہیں ہے. پکا ہوا پھل.
- ایک پکا ہوا سیب کم چربی ونیلا دہی کے ایک گڑپپ اور سب سے زیادہ پھل خالص چٹنی کے ساتھ ایک زہریلا ناشپاتیاں کے ساتھ پھینک جاتا ہے، میٹھی، کم چربی ڈیسرٹ کے دو مثال ہیں. چاکلیٹ کا ایک ٹچ.
جب اعتدال میں کھایا جاتا ہے ، سیاہ چاکلیٹ دل کی صحت میں شراکت کر سکتا ہے. "میری پسندیدہ میں سے ایک سوراخ میں تھوڑا سا نیم میٹھی چاکلیٹ پگھل کا استعمال کرتے ہوئے چاکلیٹ میں ڈوب گیا ہے. مائکروویو، "بلیک کو بتاتا ہے.
- بالغوں کو ہر دن کیلکیم امیر کم چربی کے دودھ کے بارے میں تقریبا تین کپ ملنا چاہئے. آپ کو کم چربی یا چربی فری دودھ، کم موٹی دہی، یا کم موٹی پنیر کے ساتھ صحت مند کم چربی ڈیسرٹ بنا سکتے ہیں. ان صحت مند میٹھی کے تجاویز کی کوشش کریں: کم موٹی دانت.
- دہی کا مزہ مزہ یا پھل کے ساتھ کپڑا، یا پھل کے ساتھ مرکب سے لے کر صحیح صحت مند میٹھی کے طور پر لطف اٹھائیں. کیڑے اور کریم.
- کم چربی کنڈرڈ، منجمد دہی، ٹیپیوکا، اور دیگر پڈنگ آپ کو ایک صحت مند میٹھا دے گا جو کیلشیم پر مشتمل ہے. چاکلیٹ دودھ.
غذا یا موٹی فری چاکلیٹ کے دودھ کا ایک گلاس صرف 160 ہے. کیلوری اور آپ کی روزانہ کیلشیم کی ضروریات کا 30 فی صد. چاکلیٹ دودھ کو ایک صحت مند میٹھی پاپ بنانے کے لئے منجمد کریں یا کچھ گرم کوکو کے لئے اسے گرم کریں.
آپ کے پسندیدہ ڈیسرٹ کو ایک غذا پر کیسے ڈالیں
- آپ اپنے پسندیدہ ڈیسرٹ کے کم سے کم موٹے ورژن سے لطف اندوز کر سکتے ہیں متبادلات اور حصہ سائز پر توجہ دینا. یہاں ایسے تجاویز ہیں جو صحت مند کھانے کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں: تھوڑا سا چاکلیٹ ایک طویل راستہ ہے.
- اگر آپ چاکلیٹ لینا چاہتے ہو تو، ایک چاکلیٹ تلاش کریں جسے آپ واقعی پیار کرتے ہیں اور اس کے بعد صرف ایک چھوٹی سی رقم - ایک اچھ یا کم ہے. ایک صحت مند کھانے کے لئے مطمئن ختم. بے نقاب دودھ شامل کریں.
- اپنے پسندیدہ کیک، کوکیز، یا دیگر مٹھائی کی ترکیبیں بنائیں جو دودھ کے لئے غیر چربی بنے ہوئے دودھ استعمال کرتے ہیں. ایک صحت مند ٹاپنگ کی کوشش کریں.
- گری دار میوے، ممیز، یا گرینولا کے ساتھ کم چربی parfaits یا sundaes چھڑکا کر فائبر شامل کریں. جب پھل کے ساتھ ایک علاج کھاتے ہیں، تو جلد چھوڑ دیں- یہ سب سے زیادہ ریشہ ہے. ڈبے میں پھل اور پیکڈ ڈیسرٹ پر لیبلز پڑھیں.
- مزید شکروں میں ڈیسرٹ کم کریں. اگر آپ ریستوران میں باہر ہیں اور آپ میٹھی کے خلاف مزاحمت نہیں کر سکتے ہیں تو اس میں حصہ لینے پر اپنا حصہ کنٹرول کریں. پہلے چند کاٹنے والے ہمیشہ ہمیشہ کے لئے سب سے بہتر ہیں.
- خوشبو چائے سے بھرا ہوا. کریم اور چینی کے ساتھ کافی کی بجائے ایک کیفین سے آزاد ہربل چائے کی کوشش کریں. ایک کپ مرچنٹ یا ادرک چائے آپ کو ایک میٹھی میٹھی تجربہ فراہم کرے گا، آپ کے عمل انہی کی مدد کرے گا اور ایک نائٹ نیند کی نیند کے لئے آپ کو مقرر کرے گا.
ایک غذا پر ڈیسٹس بورنگ نہیں بنائے گی. اپنے حصے کے سائز کو کنٹرول کرکے اور سمجھدار طریقے سے تبدیل کر کے، اپنے غذا میں توازن شامل کرتے ہوئے آپ صحت مند میٹھی سے لطف اندوز کر سکتے ہیں.
