گھٹنے کے درد سے بچنے کے لئے قدرتی راستہ تلاش کرنا؟ آپ اپنی خوراک کو بہتر بنانے کے لئے چاہتے ہیں. تحقیق کے ایک بڑھتے ہوئے جسم سے پتہ چلتا ہے کہ گھٹنے کی صحت کے لئے چھوٹے غذائی تبدیلیوں میں بڑی فوائد شامل ہوسکتی ہیں. "متعدد کھانے کی اشیاء میں انسداد سوزش اور درد سے نجات پذیر خصوصیات ہیں جو گٹھائی اور دیگر قسم کے گھٹنے کے درد کے لئے کچھ نسخہ ادویات کے طور پر مؤثر ثابت ہوسکتے ہیں،" گھٹنے ریورڈن، ایم ڈی، بی بی سی، ایم ایس، جو ایک ضمنی غذائیت اور دواؤں کے کھانے کی ماہر ماہر ہیں. درہم، دقوام میں ڈیوک انٹیگریٹڈ میڈیسن سینٹر جاننے کے بارے میں پڑھیں کہ کس طرح اپنے گھٹنوں کی صحت کو متاثر کیا جا سکتا ہے.
غذا اور گھٹنے درد: جاؤ مچھلی
مچھلی میں پایا جاتا ہے omega 3 فیٹی ایسڈ قدرتی اینٹی سوزش . نیویارک شہر میں مشترکہ بیماریوں کے لئے نیویگیشن ہسپتال میں آرتھوپیڈک سرجری کے ڈائریکٹر، ایم ڈی، ایم ڈی، سٹیون Stuchin، MD کے مطابق، مشترکہ سوزش عام طور پر گھٹنے کی تکلیف میں مدد مل سکتی ہے. بے ترتیب کلینیکل مطالعے میں، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ درد کو کم کرنے اور رومومیٹائڈ گٹھائی کے ساتھ صبح میں صبح کی سختی کی مدت کو کم کرنے کے لئے مل گیا. اومیگا 3s کے بہترین ذرائع سامن، ٹونا، سیرینز، ہیرنگ، کوڈ، اور میکریل کے ساتھ ساتھ مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ ہیں. ریئرڈ کہتے ہیں کہ
غذا اور گھٹنے کے درد: نارنج کا رس ڈالو
اورنج کا رس ایک ٹاپ ٹچ ہے. ریچھن کا کہنا ہے کہ "مچھلی سے بچاؤ کے مقابلے میں مچھلی محفوظ ہے. وٹامن سی کے ذریعہ، ایک غذائیت جو گھٹنے آستیوآرتھرائٹس کے خلاف بچا سکتا ہے. تقریبا 300 درمیانے عمر کے بالغوں کے ایک 10 سالہ آسٹریلیا کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ گھٹنے آسٹیوآرٹائٹس کے ساتھ منسلک ہڈی کی خرابی کی وجہ سے زیادہ مقدار میں وٹامن سی حاصل کرنے کے امکانات کم تھے. ریئرڈ کا کہنا ہے کہ "نارنج کھانے کے مقابلے میں سنتری رس کا ایک گلاس پینے میں تقریبا 25 فی صد زیادہ وٹامن سی فراہم کرتا ہے." گھٹنے کے درد سے بچنے کے لئے وٹامن سی کے دیگر اچھے ذرائع سبز مرچ، انگور اور سٹرابیری ہیں.
غذا اور گھٹنے درد: پالئیےسٹر اور پیاز کھاؤ
پاپئی کی قیادت کی پیروی کریں اور اپنے حکمران کو پالنا شامل کریں. آسٹریلوی محققین نے پتہ چلا ہے کہ اینٹی آکسائٹس کے زیادہ مقدار میں لوٹین اور زیکسینتھن (پالنا جیسے گرین وگوں میں پایا جاتا ہے) آسٹیوآرٹریٹس کی وجہ سے گھٹنے کے درد میں مدد مل سکتی ہے. کئی مطالعات نے lutein اور zeaxanthin کا ایک اضافی فائدہ پایا ہے، کیونکہ وہ نقطہ نظر سے متعلق بیماریوں کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں.
اپنے پالش ترکاریاں کے ساتھ کچھ پیاز بھی شامل نہ کریں. سلاد، سینڈوچ، سٹز اور casseroles پیاز کو شامل کرنے میں بریک گھٹنوں پر درد ڈالنے میں مدد مل سکتی ہے. ریورڈن کہتے ہیں، پیاز قربتین کا ایک امیر ذریعہ ہے، مضبوط انسداد سوزش کی خصوصیات کے ساتھ ایک flavonoid ہیں. گٹھراہٹ چوہوں کی مطالعہ میں، قراقرت کے نتیجے میں گٹھرا علامات میں نمایاں کمی ہوئی. سیب، سرخ انگور، اور چائے بھی سرکٹ کے اچھے ذرائع ہیں.
غذا اور گھٹنے کے درد: آرڈر بھارتی غذا
کیری کی مدد آپ کے گھٹنے کے درد کے لئے حیرت انگیز کر سکتا ہے. یہ وجہ ہے کہ ہلکی، کوریائی اور دیگر ہندوستانی برتن میں استعمال ہونے والی ایک مساج میں، ایک طاقتور انسداد آلودگی، curcumin پر مشتمل ہے. ریئرڈن کہتے ہیں "Curcumin اسی طرح کام کرتا ہے COX-2 inhibitors- جس کا منشیات COX-2 انزیم کو کم کر دیتا ہے جو درد اور سوزش کے سوزن کی وجہ سے کم ہوتا ہے". 2006 کے ایک کینیڈا کا مطالعہ کرکرمین اور سرکرمین کے اثرات سے پتہ چلتا ہے کہ curcumin جانوروں میں گٹھائی کی سوزش کو کم کر دیتا ہے. Quercetin (پیاز میں flavonoid) بھی کام کیا، لیکن curcumin کی حد تک نہیں.
غذا اور گھٹنے کے درد: جنجال سے جنگی کا استعمال کریں
جڑی بوٹیوں کا دودھ روایتی طور پر غیر معمولی پیٹ کو دور کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، لیکن محققین نے حال ہی میں پتہ چلا ہے کہ یہ سوزش میں کمی کی وجہ سے گھٹنے کا درد بھی کم ہوتا ہے. osteoarthritis کی وجہ سے اعتدال پسند شدید گھٹنے کے درد کے ساتھ 261 مریضوں کے مطالعہ میں، ادرک نکالنے کے لئے کھڑے اور چلنے کے دوران گھٹنے کا درد نمایاں طور پر کم ہوگیا. گھاس کے درد کو کم کرتے ہوئے اس مصالحے سے کھانا پکانے کے ذائقہ میں اضافہ کر سکتا ہے.
غذا اور گھٹنے درد: بہتر کاربوہائیڈریٹ سے بچیں
کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بہتر کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ غذا سوزش میں اضافہ کرسکتے ہیں. وہ سفید روٹی، پادری، اور بیکڈ مالوں کی واضح سٹیئرنگ کی سفارش کرتا ہے - ان خوراکوں سے آپ کے غذا سے لے جانے سے آپ کو اضافی پاؤنڈ چھوڑنے میں اضافی اضافی بونس ہوسکتی ہے.
آپ کے غذا کو تبدیل کرنے سے نسبتا آسان قدم ہے. کچھ یا - اوپر درج کردہ کھانے والے اشیاء کی کوشش کریں. آپ گھٹنے کے درد سے کچھ امدادی تلاش کرسکتے ہیں اور بوٹ میں کچھ اضافی صحت کے فوائد حاصل کرسکتے ہیں.
