ہر ایک کو اچھی رات کی نیند سے فائدہ پہنچا سکتا ہے، لیکن اگر آپ کی دوئبروک خرابی کی شکایت ہوتی ہے تو، باقی کی مکمل رات مستحکم موڈ اور ایک مینیکیشن کے درمیان فرق کا مطلب ہوسکتی ہے. ایک نفسیاتی ماہر پی ایچ ڈی، نفسیات کے شعبہ میں ایک اسسٹنٹ پروفیسر اور پیسہ نیند سینٹر کے فلاڈیلفیا کے ایک رکن فلپ گیرحمان کہتے ہیں، "ڈوئولر کے ساتھ لوگوں کی زیادہ تر اکثریت نیند کی کمی ہے." نیند میں تبدیلی - چاہے وہ ڈپریشن کے ساتھ بہت زیادہ سو رہا ہے، اندھیرے سے لڑنے یا انماد کے ساتھ آدھاپن کا سامنا کرنا پڑتا ہے - کبھی کبھی آنے والی دوئبروو کے ایسوسی ایشن کے انتباہ علامات کے طور پر دیکھا جاتا ہے. تاہم، بہت سے لوگ حیران ہوئے ہیں کہ نیند میں تبدیلیوں کے ساتھ ساتھ دوئبروک ایسوسی ایشن کو بھی ٹرگر یا خراب ہوسکتا ہے. ڈاکٹر گہرمین کا کہنا ہے کہ "مثلا موڈ سائیکلوں کے درمیان، دوئبروک ڈس آرڈر کے ساتھ لوگ نیند کے مسائل اور نیند کے مسائل ہوسکتے ہیں، اگر وہ رہیں تو، اگر وہ جاری رہیں تو، اس کے خطرے کا خطرہ بڑھاؤ.".
ماہرین جیسے گہرمین اب اس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ دوئبروک بیماری کا مداخلت ایک شخص کی سرکلری تال کے ساتھ، دماغ میں غلبہ کی بنیاد پر بنیادی نیند کی شکلیں اور روشنی اور تاریک تبدیل کرنے کے ساتھ ساتھ تبدیل موسموں کا جواب دینا. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس تالے کو ری سیٹ کرنے سے دوہراوڈ علامات کو آسانی سے آسان بنایا جاسکتا ہے اور اس سے چھٹکارا یا ہسپتال کے لۓ خطرے کو کم کرسکتا ہے.
ایک مطالعہ میں، برکلی یونیورسٹی کے محققین، برکلے نے لوگوں کو بطور رہائشی بیماری سے دوگنا باقاعدگی سے جغرافیائی وقت اور ایک سیٹ بستر وقت محسوس کیا اور ان کی نیند میں بہتری آئی. اور کچھ کے لئے، ان کے دوپراہٹ علامات کیا. جولائی 9، 2013 نفسیات کے امریکی صحافی جولائی 2013 ء میں رپورٹ کیا گیا ہے، نتائج بہت چھوٹے مطالعے سے آتے ہیں، لیکن اگر اضافی تحقیق کی توثیق کی جاتی ہے تو وہ بڑی تعداد میں لوگوں کے لئے ممکنہ اثرات رکھ سکتے ہیں - اندازہ 6 ملین بالغوں، یا تقریبا 3 فیصد امریکی بالغ آبادی، جو دوئراولر ڈس آرڈر ہے. بپولر ڈس آرڈر اور نیند کی ترسیلات
دوئبروک خرابی کی شکایت سے منسلک نیند کی بگاڑیں بہت زیادہ نیند کی ضرورت محسوس نہیں کر رہی ہیں. سب.
ڈپریشن میں لوگوں کے ساتھ دوئبروک ڈس آرڈر کے طور پر ڈوبتے ہیں، وہ انتہائی یا زیادہ کا سامنا کر سکتے ہیں: اندامیا یا بہت زیادہ سوتے ہیں- دونوں ڈپریشن علامات ہیں. دوسری جانب، ہپومیایا، یا مکمل انماد مرحلے میں داخل ہونے والے افراد محسوس کر سکتے ہیں کہ انہیں معمول کے مطابق اتنی نیند کی ضرورت نہیں ہے. گہرمین کا کہنا ہے کہ اصل میں، یہ بہت عام ہے کہ انہیں ابتدائی انتباہ کے اشارے پر غور کیا جا رہا ہے کہ بائیوئلولر کا ایک طریقہ یہ ہے کہ اضافی طبی توجہ کی ضرورت ہو. عام طور پر سونے کی نیند، زیادہ رات جاگتے ہوئے، کم نیند کی عام احساس، اور کبھی کبھار اندامہ کے ساتھ. گہرمین کا کہنا ہے کہ یہ معیار کی نیند کی کمی ہے جو دوسرے قسط کے لئے بطور خطرہ کے ساتھ بطور لوگوں کو خطرے میں ڈالتا ہے.
دوئبروک خرابی کی شکایت کے لئے دوا کچھ ڈگری پر نیند بھی متاثر کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، antidepressants کے ممکنہ ضمنی اثر یہ ہے کہ وہ کچھ لوگوں کو معمول سے کہیں زیادہ نیند بنا دیتے ہیں. کسی بھی نیند کو زیادہ تر نیند کی مدد کرنے کی مدد سے نیند کو کنٹرول کرنے میں مدد کے لئے کچھ منشیات کا تعین کیا جاتا ہے. تاہم، اندامہ اور غریب معیار کی نیند کو بہتر بنانے میں عام طور پر ادویات سے زائد کی ضرورت ہوتی ہے؛ طرز زندگی میں تبدیلی اور سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی کی مدد کر سکتی ہے. اگرچہ ڈاکٹر اس دوا کو نسخے کے نسخے کے ساتھ مکمل کر سکتا ہے، دوپولر ڈائرکٹری والے افراد کو شراب سے زائد زیادہ سے زیادہ نیند کی نیند امداد یا خود کو دواؤں کی کوشش کرنے سے بچنے سے بچنے کی ضرورت ہے.
بائیولر ڈس آرڈر کے ساتھ بہتر خوبی حاصل کرنا
کچھ طرز زندگی میں تبدیلیاں نیند کی خرابی سے لڑنے اور اپنے معیار کی نیند کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہیں. آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے تجویز کردہ علاج کے رگے کی پیروی کرنے کے علاوہ، یہ نیند کی تجاویز مدد کر سکتی ہیں:
ہر دن اسی وقت اٹھو.
آئووا شہر میں میڈیسا کے آئیوا کے کارور کالج آف یونیورسٹی میں نیورولوجی اور نفسیات کے نیند ماہرین اور کلینیکل اسسٹنٹ ایم ڈی، ایم ڈی کیوئین بن بن ایم ڈی کہتے ہیں کہ یہ بہتر نیند شیڈول کے ساتھ بہتر نیند شیڈول بنانے کے لئے سب سے اہم ٹیکنالوجی ہے. "اگر آپ اپنی نیند کی عادات کو بہتر بنانے کے لئے کچھ نہیں کرتے ہیں تو اٹھتے ہیں اور ایک ہی وقت میں بستر سے باہر نکلیں گے، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کو رات سے پہلے کتنا نیند ہے."
- صبح کے وقت روشنی حاصل کریں. . دن میں جلدی کے بارے میں 30 منٹ کے بارے میں روشنی کے بارے میں آپ کے جسم کی نیند کی جڑ سائیکل کو لات مار کر سکتے ہیں. ہر روز ایک ہی وقت میں حاصل کرنے کے بعد، ڈاکٹر ام کہتے ہیں کہ یا تو ایک خصوصی لائٹ باکس سے صبح سورج کی روشنی یا مکمل اسپیکٹرم کی روشنی ہو تو دوسرا سب سے اہم قدم ہے جس میں آپ ڈیجیٹل ڈس آرڈر کی وجہ سے سردیج کی رکاوٹ کو ری سیٹ کرنے کے لۓ لے سکتے ہیں.
- کیفین کاٹا. کافی سے نیند کی کمی کے لۓ معاوضے کی کوشش نہ کریں - مستقبل میں نیند کو زیادہ مشکل بنانا ممکن ہے کیونکہ کیفین آپ کے سسٹم میں 10 گھنٹے تک گھوم سکتا ہے. دوپہر اور شام میں ڈایفیلیڈ مشروبات پر سوئچ کریں.
- سونے کے وقت کے قریب دھواں نہ ڈالو. اور اگر آپ سو نہیں جا سکتے ہیں تو مت چھوڑیں اور ایک سگریٹ نہ لیں، سوچیں کہ یہ آپ کو نیند میں آرام کرے گا. . یہ لوگ بائیوولر ڈس آرڈر کے ساتھ ایک عام عادت ہے. نیکٹین ایک محرک ہے، لہذا بستر پر جانے سے پہلے دو گھنٹے پہلے تمباکو نوشی کرنا بند کرو اور نیکوٹین کو مکمل طور پر چھوڑ دو اگر تم اپنے آپ کو جلدی جلدی اٹھ رہے ہو.
- شراب الٹرا، اگر ایسا ہوتا ہے تو . شراب کے ساتھ خود دواؤں کے لئے خطرے سے نمٹنے کے لئے خطرہ ہے، لیکن یہ نیند کی مدد نہیں کرے گی. شراب آپ کو نیند محسوس کر سکتا ہے، لیکن یہ اصل میں غریب نیند کی کیفیت کا نتیجہ ہے، یہاں تک کہ اگر آپ سوتے رہیں اور سوتے رہو.
- اپنے وزن کو دیکھیں. بائیولر خرابی کی شکایت کے لئے کچھ ادویات وزن میں بڑھ سکتی ہیں. لیکن زیادہ سے زیادہ ہونے کی وجہ سے نیند کی خرابیوں میں اضافہ ہوتا ہے، جیسے رکاوٹ نیند اپنا. اپنے وزن میں چیک رکھنے کے لۓ، باقاعدگی سے ورزش کریں اور صحت مند غذا کھائیں.
- آپ کے ڈاکٹر سے ملٹونسن کی کوشش کرنے کے بارے میں بات کریں. یہ جسمانی طور پر آپ کے جسم کو قدرتی طور پر پیدا کرتا ہے کہ تمام نظاموں کو بتانے کے لئے تیار ہے کہ راستے پر ہے . آپ کے مطلوبہ بستر سے پہلے تین گھنٹوں سے زائد زیادہ سے زیادہ مسٹر میلیٹن لے کر آپ کو پیغام بھیجنے میں مدد ملے گی. گہرمین کہتے ہیں کہ melatonin دوپولر خرابی کی شکایت کے لئے ادویات کے ساتھ بات چیت نہیں کی کوئی ثبوت نہیں ہے، لیکن یہ ابھی بھی آپ کے ڈاکٹر سے پہلے اس کے بارے میں پوچھنا مشورہ ہے.
- بستر سے پہلے روشنی محدود. اگر ممکن ہو تو، گھنٹے یا دو سے پہلے بستر سے دور روشن روشنی، سورج کی روشنی (اگر آپ رات کے دوران کام کرتے ہیں اور اس وقت سونے کی ضرورت ہوتی ہے)، اور اس کی سکرینیں جو نیلے رنگ کی روشنی سے نکلتی ہیں، اس میں لیپ ٹاپ اور سیل فون شامل ہیں.
- اگر آپ سو نہیں جا سکتے ہیں تو حاصل کریں. کیا آپ اندرا کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں، بستر سے باہر نکلیں جب آپ کم روشنی میں نیند نہیں آسکتے اور کچھ بھی نہیں کر سکتے ہیں. جب آپ تھکا ہوا ہو تو بستر پر جائیں، لیکن صبح بھی وقت صبح تک اٹھائیں.
- پاور نیپ. اگر دن کی نیند آپ کی زندگی کے ساتھ مداخلت کررہا ہے تو، جب تک وہ مختصر ہوں Gehrman کا کہنا ہے کہ. 30 منٹ تک الارم مقرر کریں.
- آپ نیند مینجمنٹ میں تربیت دینے والی سنجیدگی سے متعلق رویے والا تھراپیسٹ کے ساتھ ایک ملاقات کی ترتیب پر بھی غور کر سکتے ہیں تاکہ آپ کو صحت مند نیند شیڈول میں تخلیق اور رہنا پیدا کرنے کے طریقوں کو تلاش کرنے میں مدد ملے. سنجیدگی سے رویے تھراپی آپ کو خیالات اور رویے کی شناخت میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کی نیند کو منفی اثر انداز کر سکتی ہے. ایک نیند دوا ماہر مددگار ثابت ہوسکتا ہے اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ کو بلیو ڈراپریشن کے علاوہ نیند کی خرابی کی شکایت ہے. نیند کی خرابی کی شکایت کے علامات میں بلند آواز کا سامنا کرنا پڑتا ہے، زیادہ دن کی نیند کی تیاری، یا جسمانی تکلیف (جیسے درد یا بے معنی) جس میں رکاوٹ نیند کی جاتی ہے. اگر آپ کو دوئبروب کی خرابی کا سامنا ہے اور اچانک ناپسندیدہ نیند کی تبدیلیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو اپنے ڈاکٹر کو بتائیں. یہ آنے کے لئے ڈپریشن یا انماد کی علامات ہو سکتا ہے - یا کسی اور صحت کی حالت کے سرخ پرچم.
