پرائمری سنڈروم (پی ایم ایس) بچپن کی عمر کی خواتین کی زیادہ سے زیادہ فی صد پر اثر انداز کرتی ہے، بہت سی عورتوں نے مردوں سے پہلے دنوں میں موڈ کی تبدیلی محسوس کی ہے. اور جب زہریلا، علامات، غصہ، اور موڈ جھگڑوں میں زیادہ تر خواتین کے لئے ماہانہ پریشانی ہوتی ہے تو، شدید PMS جذباتی طور پر کچھ کے لئے کمزور ہوسکتا ہے. خوش قسمتی سے، پی ایم ایس کے ساتھ ادویات اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ خواتین کو موڈ کی تبدیلیوں اور دیگر جذباتی دشواریوں پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے.
جذبات کا رولر کوسٹر
پی ایم ایس کچھ خواتین میں جنگلی، ناقابل اعتماد موڈ کی وجہ سے ہو سکتا ہے، ناراض دھواں اور تشویش حملوں کے بعد، پھر ایک مستحکم جذباتي حالت میں واپس آ جائیں گے.
"آپ ان جذباتی اپ کو جان لیں گے اور کم از کم PMS کی وجہ سے ہیں اگر وہ آپ کے دور سے پہلے دو ہفتوں تک مسلسل ایک ہفتہ شروع ہو جائیں نیو یارک شہر کے نسائی ماہر اور امریکی اڈسٹیٹریوں اور جنون ماہرین کے ساتھی، کیرول Livoti، ایم ڈی کا کہنا ہے کہ "ایک یا دو دن کے بعد مسمار کرنا شروع ہوتا ہے." پی ایم ایس کے علامات، جن میں موڈ جھولیاں بھی شامل ہیں، حیض سائیکل کے آخری (لمحل) مرحلے کے دوران واقع ہوتے ہیں، جو عام طور پر عورتوں کے ماہانہ سائیکل سے 14 سے 28 کے بعد آلودگی کے بعد شروع ہوتا ہے. ایک ماہ کے بعد شروع ہونے کے بعد، موڈ سوئنگ عام طور پر غائب ہوجاتا ہے.
سب سے زیادہ عام جذباتی پی ایس ایس کے علامات ہیں:
- جلدی سے متعلق
- خرابی
- ڈپریشن
- رونا
- نظریات
- اعصابی اور فکر مند محسوس
- بدقسمتی دکھائی اور غصہ
PMS موڈ سوئنگ کے روٹ میں حاصل کرنا
اگرچہ محققین کو پتہ نہیں ہے کہ پی ایم ایس پر حملہ کیوں ہوتا ہے، یہ جذباتی خرابی ہارمون کے اضافے اور زوال، خاص طور پر یسٹروجن، ماہواری کا تسلسل. ایسٹروجن کی سطح خواتین کی مدت ختم ہونے کے بعد ہی آہستہ آہستہ بڑھنے لگتی ہے، اور یہ دو ہفتوں کے بعد چوٹی ہے. Livoti بیان کرتا ہے "اس کے بعد یسٹروجن کی سطح ایک راک کی طرح ڈرا اور آہستہ آہستہ شروع ہونے سے پہلے حیض کے شروع ہونے سے پہلے دوبارہ گرنے شروع ہو. یہ ہارمونل چوٹیوں اور وادیوں کو خیال ہے کہ موڈ سوئنگ اور دیگر حیض علامات کی وجہ سے.
"کشیدگی کی حالت، جیسے طلاق یا ملازمت کا نقصان، PMS کا سبب نہیں ہے، لیکن وہ اسے بدتر بنا سکتے ہیں." کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین ہارمون ایسے طریقے سے دماغ کیمیائیوں سے بات کرتے ہیں جو PMS کے ساتھ موڈ کو متاثر کرسکتے ہیں. Livoti کا کہنا ہے کہ "سائیکل کے لمبے مرحلے کے دوران ایسٹروجن کی کم سطح سیرٹونن میں ممکنہ طور پر کمی کی وجہ سے ممکن ہوسکتا ہے، اگرچہ اس لنک کی توثیق کے لئے مزید تحقیقات کی ضرورت ہے. کم از کم سیرٹونن کی سطح ڈپریشن، جلاداری، اور کاربوہائیڈیٹریٹ کراونگ کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں، جن میں سے سبھی پی ایم ایس کے علامات ہوسکتے ہیں.
شدید پی ایس ایس: رن آف آف مل مل موڑ سے باہر
3 سے 8 فیصد عورتوں کی مسمار کرنا ایک بھی زیادہ شدید شرط پیشگی ڈیوفورک ڈس آرڈر (PMDD) کہا جاتا ہے. ان خواتین کو ان کے دوروں سے ایک یا دو ہفتے پہلے سنجیدہ طور پر متاثر کیا جاتا ہے. Livoti کہتے ہیں، "PMDD کے ساتھ، اہم ڈپریشن اور انتہائی جلن سب سے اہم علامات ہیں." "پی ایم ایس باہمی ہے اور عام طور پر جسمانی مہلک علامات اور جذباتی افراد بھی شامل ہیں."
ڈپریشن کے خاندان کے تاریخ کے ساتھ خواتین یا جو پہلے سے زائد ڈپریشن کا تجربہ کرتے ہیں وہ پی ڈی ڈی ڈی کے لئے زیادہ خطرے میں ہیں، جس میں امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن آف ایسوسی ایشن ذہنی بیماریوں کی فہرست (دماغی خرابی کی تشخیصی اور شماریاتی دستی). PMDD کے ساتھ تشخیص کرنے کے لئے، ایک عورت کو اس کی مدت کے دوران کم از کم علامات میں سے پانچ ہونا چاہئے:
- ممکنہ خودکش خیالات کے ساتھ گہری اداس یا نا امید،
- دیرپا جلدی جلدی اور غصہ، جس میں بار بار دھواں شامل ہوسکتا ہے. پیارے افراد
- کشیدگی یا تشویش کا احساس
- آتنک حملوں
- موڈ جھگڑا
- روانہ
- روزانہ کی سرگرمیاں اور رشتے میں ناپسندیدہ
- مصیبت کی سوچ یا توجہ مرکوز کرنا
- تھکاوٹ
- کم توانائی
- غذائی cravings یا بھوک کھانے
ان علامات کو مہینے شروع ہونے کے بعد جلد ہی غائب ہو جائے گا. Livoti کہتے ہیں، "اگر وہ سب مہینے کے آخر میں، PMDD نہیں ہے تو". اس کے بجائے، ایک اور ذہنی یا جسمانی بیماری کا سبب ہوسکتا ہے.
پی ایم ایس علامات کا علاج، ہلکے سے شدید سے
بہت سے خواتین کے لئے، طرز زندگی میں تبدیلیوں کے پی ایم ایس کے علاج کا کامیاب حصہ ہوسکتا ہے. شدید PMS کے ساتھ خواتین کی ضرورت ہوسکتی ہے. مندرجہ ذیل PMS کے علاج کے اختیارات موڈ جھولوں کو مستحکم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور اونچائی سے پہلے ہفتوں میں عورتوں کی جذباتی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں:
- ورزش. جسمانی سرگرمی موڈ اٹھانے اور ڈپریشن کو بہتر بنا سکتے ہیں. یہ یقین ہے کہ endorphins - دماغی دماغ کیمیائی کیمپس جو مشق کے دوران جاری رہتی ہیں - بعض ہارمون کی تبدیلیوں سے نمٹنے میں مدد کرسکتے ہیں جو شدید پی ایم ایس کو متحرک کرسکتے ہیں. Livoti کہتے ہیں "مشق توانائی کو فروغ دینے اور cramps اور چمک کے ساتھ مدد کر سکتے ہیں، جو آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے" Livoti کہتے ہیں. ایئروبک مشق جیسے چلنے، چلانے، بائی سائیکلنگ، یا سوئمنگ کی سفارش کی جاتی ہے.
- چھوٹے، بار بار کھانے. دو یا تین بڑے کھانے کے بجائے دن بھر میں چھوٹے کھانے کا کھانا بھی پی ایم ایس کے علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کاربوہائیڈریٹ میں ایک بڑا کھانا، ایک بڑا کھانا، خون کی شکر گزرنے کا سبب بن سکتا ہے، جس میں پی ایم ایس خراب ہوسکتا ہے. Livoti کا کہنا ہے کہ "کم خون کے شکر کو منتر اور جلدی سے روبوٹ کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو خواتین میں شدید PMS کے ساتھ اکثر دیکھا جاتا ہے. اپنے خون کی شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے کے لئے ایک دن کے چھ چھوٹے کھانے کی کوشش کریں.
- کیلشیم سپلیمنٹ. پی ایس ایس کے ساتھ کالج خواتین کی ڈبل نابینا کلینیکل آزمائشی میں، ان لوگوں نے جو اپنی خوراک کو 500 ملیگرام کیلشیم کے ساتھ دو مرتبہ مکمل کیا روزانہ ان کے مقابلے میں نمایاں طور پر کم ڈپریشن اور تھکاوٹ تھی. حقیقت میں، "بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کیلشیم کی کافی مقدار میں شدید پی ایم ایس سے منسلک تبدیلیوں کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اگرچہ ہم بالکل بالکل نہیں جانتے کیوں.".
- کیفے، شراب اور مٹھائی سے بچیں. آپ کے موڈ میں فرق پیدا ہونے سے پہلے دو ہفتوں کے لئے کافی اور دیگر کیفینڈ مشروبات سے دور رہنا کیونکہ کیفین پریشانی، اعصابی اور اندرا میں اضافہ ہوسکتا ہے. الکحل پر کاٹنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے کیونکہ شراب ڈپریشن کے طور پر کام کرتا ہے. اور کینڈی، سوڈا اور دیگر شاکر کھانے سے متعلق واضح طور پر، خاص طور پر آپ کی مدت سے پہلے ہفتے میں، خون کے شکر کے بہاؤ کے ساتھ موڈ جھگڑے سے منسلک موڈ جھگڑے کو روکنے میں شدید امراض کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
- کشیدگی کا انتظام. PMS علامات بدتر ہیں، لہذا پرچی دینے کے طریقے تلاش کرنے کے لئے پی ایس ایس کا علاج کر سکتے ہیں. آرام دہ اور پرسکون تکنیکوں جیسے مشق، گہرائی سانس لینے اور یوگا کی کوشش کریں. انفرادی یا گروپ تھراپی بھی خواتین کے لئے موثر پیڈ سوئنگ اور جذباتی تبدیلیوں کو کمزور بنانے کے لئے ایک مؤثر PMS علاج پایا گیا ہے. اینٹی وائڈریشن نے انتخابی سیروٹونن ریپٹیک انفیکچرز (ایس ایس آرآر) کو جو دماغ میں سیرونسن کی سطح کو تبدیل کرنے میں مددگار ثابت کیا ہے شدید PMS اور PMDD کے ساتھ خواتین کے لئے. حقیقت میں، امریکی خوراک اور منشیات کی انتظامیہ نے پی ڈی ڈی ڈی کے علاج کے لۓ زولوف (سٹرالائن)، پروزیک یا سرفیم (فلوکسیٹین)، اور پییکسیل سی آر (پاروکسیٹائن) میں سے تین کی منظوری دی ہے.
اپنے ڈاکٹر سے بات کریں جس کے بارے میں ان طریقوں میں سے کسی بھی معتدل یا شدید جذباتی پییما کے علامات کے لئے آپ کو تجربہ کر رہے ہیں کے لئے بہترین کام کر سکتا ہے.
