کبھی کبھی، گردن کے درد کا سامنا کرنے کا سب سے بہترین طریقہ نہیں ہے.
آرام دہ اور پرسکون علاج کی وجہ سے گردن کے درد کے لئے پہلے اور سب سے آسان علاج میں سے ایک سمجھا جاتا ہے ایک کشیدگی یا کشیدگی (اس کے بجائے صدمہ یا مخصوص زخم کی وجہ سے) کیونکہ آپ کی گردن سے دباؤ لیتا ہے اور آپ کے پٹھوں، جوڑوں اور لیگامینٹس کو خود کو مرمت کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے. گردن کے درد کو کم کرنے کی کوشش کرنے کے لۓ، آپ کے ڈاکٹر یا تھراپسٹ کو دوا اور دیگر آسان تراکیبوں کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون بنانے کے لئے سوزش اور درد کا سبب بن سکتا ہے.
گردن کا درد: باقی منصوبہ
پرانے دنوں میں، ڈاکٹروں نے باقاعدہ طور پر ہفتےوں کا حکم دیا بستر آرام کے گردن (اور پیچھے) کے درد کے لئے، لیکن موجودہ سوچ نے کم از کم چند دنوں تک شفا یابی کا عمل شروع کیا. ہونے کی وجہ سے اور جلد ہی آپ کے لئے بہت جلد بہتر ہے.
آپ کے پریکٹیشنر آپ کو مندرجہ ذیل میں سے کچھ یا تمام درج ذیل ہدایات دے گا:
- بستر آرام: آپ کو علاج کرنے کے لئے کہا جا سکتا ہے اپنے آپ کو چند دن کے لئے کل بستر آرام کرنا. آپ کے پریکٹیشنر آپ کو گردن اور ریڑھ کی قدرتی دائرے کو برقرار رکھنے کے لئے بہترین پوزیشن کا تعین کریں گے. اپنی گردن کو غیر جانبدار حیثیت میں بستر میں رکھنے کے لئے، آپ اپنی گردن اور بستر کے درمیان خلا کو بھرنے کے لئے خاص طور پر سائز کی گردن یا گری دار تکیا کا استعمال کرسکتے ہیں. اپنی پیٹھ پر دباؤ کو کم کرنے کے لئے، خاص طور پر جب کچھ دنوں کے لئے فلیٹ جھوٹ بولتے ہیں، تو آپ کے گھٹنوں میں تکیا کی مدد کر سکتی ہے. سب سے اوپر، آپ کو ایک دوسرے کشیدگی کا سبب بننے سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں جو بہت سے تکیا کے ساتھ خود کو اپنانے کے نتیجے میں، آپ کے سر اور گردن کو عجیب زاویہ میں رکھتا ہے.
- مخصوص آرام: اس نقطہ نظر کے ساتھ، آپ آرام کرتے ہیں اس علاقے میں جہاں آپ درد محسوس کرتے ہیں، لیکن اس ہدف کے قریب قریب جسم کے حصوں کو کرنے کے لئے آسان مشق دیا جائے گا، جیسے اوپر اوپری اور کندھے.
- علاقے کو خراب کرنا: اگر کوئی مخصوص تحریک درد کا باعث بنتا ہے، تو آپ واضح طور پر اسے دوبارہ سے بچنے سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں. لیکن یہ ہمیشہ کے طور پر کرنے کے لئے آسان نہیں ہے کے طور پر یہ لگتا ہے. آپ کو تمام تحریک کو محدود کرنے میں مدد کرنے کے لئے، آپ کے جسمانی تھراپسٹ آپ کو گردن کی کمگن پہننا پڑا؛ آپ کی انفرادی حالت کا تعین کرے گا کہ نرم یا سخت کالر بہتر ہے
- آئس اور گرمی: آپ کے گردن کے درد کی وجہ سے، آپ کے پریکٹیشنر اس علاقے کو ہر چند گھنٹے کے 20 منٹ کی مدت کے لئے چمکانے کی تجویز کرسکتے ہیں. پہلے تین دن. آئس سوزش لاتا ہے اور، نتیجے کے طور پر، درد کو کم کر دیتا ہے. ایک بار ابتدائی طور پر سوزش کے بعد، آپ کو گرمی کو سوئچ کرنے کے لئے کہا جا سکتا ہے، ایک ہیٹنگ پیڈ یا تھرمل لپیٹ کے ذریعہ لاگو ہوتا ہے، دوبارہ 20 منٹ کی لمحات ایک دن میں کچھ بار، یا ہدایت کے طور پر ہوتا ہے.
- جب تم باتھ روم استعمال کرنے کے لئے بستر سے باہر نکلتے ہو، مثال کے طور پر، آپ آہستہ آہستہ اور اگر ضروری ہو تو مدد کے ساتھ کرنا چاہیں گے. تیز رفتار سے بچیں، جکڑے حرکتیں جو آپ کی گردن تک پہنچ سکتی ہیں. جلدی سے بچنے کے لئے اپنے وقت بیٹھے رہو، خاص طور پر اگر آپ ایک طویل عرصہ سے فلیٹ جھوٹ بول رہے ہیں.
آپ کے بستر کی آرام ختم ہونے کے بعد، آپ کو آہستہ آہستہ سرگرمیوں میں آسانی لینا چاہتے ہیں، جس میں ممکن ہو سکتا ہے کہ کسی بھی کارروائی سے بچیں پہلی جگہ میں آپ کی گردن کے درد کی وجہ سے. اگلے مرحلے کے طور پر، بہتر جسم میکانکس پر ایک جسمانی تھراپی کے ساتھ کام کرنے میں آپ کی مدد یا تحریکوں کی طرف اشارہ کرتے ہوئے دوبارہ دوبارہ روکنے میں مدد ملے گی جس سے مسئلہ شروع ہو سکے.
