ریمیٹائڈ گٹھائی بھی آسان کاموں کو مشکل بنا سکتے ہیں. مثال کے طور پر، سپر مارکیٹ لے لو. طویل عرصے سے چلنے والی لہروں کو چلنے سے پہلے ہی گھٹنے کے جوڑوں کو نقصان پہنچ سکتا ہے، اور صرف ایک شیلف پر اناج کے باکس تک پہنچنے کے لئے تقریبا ناممکن لگ سکتا ہے. اس کے بعد آپ کی کرایہ کاروں کو ٹوکری کاؤنٹر میں اور پھر آپ کی گاڑی میں منتقل کرنے کے لئے تمام موڑنے اور لفٹنگ ہے. آپ کے جوڑوں صرف چیخ کر سکتے ہیں، "برائے مہربانی، مزید نہیں."
نیویارک کی بنیاد پر غذائیت پسندی، اور کیلی روبا، گرتریت نیشنل ریسرچ فاؤنڈیشن کے مشاورتی بورڈ کے رکن اور 9 نوجوانوں کے گروہوں کے مصنف: الٹومی کشور گائیڈ، آپ کے رمیمیٹائڈ گٹھائی کے درد کو کس طرح کم کرنے کے بارے میں مشورہ دیتے ہیں اور آپ کے گھاسوں میں گروسری کی دکانوں میں سے زیادہ تر بناوٹ کرتے ہیں.
ریمیٹائڈ گٹھیا: ہیلتھ فوڈس کے لئے شاپنگ گائیڈ
- سنواری اور پری سے خریدیں. کھاتے ہیں. ہیلر نے اپنی مارکیٹ میں صحت مند کھانے کی اشیاء کا جائزہ لینے اور کام کا فائدہ اٹھانے کی سفارش کی ہے جو پہلے سے ہی آپ کے لئے کیا گیا ہے. بڑی سپر مارکیٹوں میں سب سے زیادہ پیداوار حصوں میں سابق کٹ گاجر، بروکولی، گدھے، اور دیگر کچا سبزیاں ہیں. مثال کے طور پر، خام چکن سینوں اکثر پتلی سلائسس میں خریدتے ہیں. سٹو کے لئے کیوب میں دستیاب دباؤ کا گوشت تلاش کریں.
- پری دھونے کی پیداوار کے لئے دکان. سلامی کھانے کی اشیاء اور سہولت دونوں کو سلاد بار میں پایا جا سکتا ہے. ہالر کا کہنا ہے کہ "سلاد سلاخوں کو ایک دکان خریدنے کی جگہ ہے". "سبزیاں صرف پری کاٹ نہیں ہیں، لیکن پری دھونا اور جانے کے لئے تیار ہیں." ترکاریاں بار سبزیاں سبزیاں زیادہ دوسرے سے زیادہ مہنگی ہو سکتی ہیں، لیکن سہولت اضافی قیمت کے قابل ہوسکتا ہے.
- چھوٹے پیکجنگ کا انتخاب کریں. اگر آپ کسی کو اسٹور میں آپ کے ساتھ نہیں مل سکتے، تو سوچیں کہ آپ اپنے کام کو آسانی سے کیسے بنا سکتے ہیں. ہیلیر نوٹز نے کہا کہ "چھوٹے پیکجوں کو آپ کے ہاتھوں پر زور نہ ڈالیں اور جو بڑے بڑے کام کرتے ہیں". اگرچہ بلک میں خریدنے کے باوجود زیادہ اقتصادی ہوسکتا ہے، بار بار بھاری اشیاء کو اٹھانا ممکن ہے کہ ریمیٹیٹائڈ گٹھائی کے درد میں اضافہ ہوسکتا ہے.
- ایک بار پھر زیادہ مقدار میں خریدیں. دکان میں مزید سفر خریدنے کا مطلب ہوسکتا ہے. ہنر کہتے ہیں کہ یہ آسان ہے. اسی طرح، اگر آپ گروسری کی دکان پر چلیں تو، آزمائشی طور پر ایک گاڑی میں گاڑی کو اڑانے کی کوشش نہ کریں. کار میں کئی سفریں بنائیں یا گھر میں کرغیزیوں کو پکاروانے میں مدد کرنے کیلئے ایک ٹوکری بنائیں. اپنا اپنا بیگ لے لو.
- کاغذ یا پلاسٹک؟ نہ ہی. روبا کا کہنا ہے کہ دوبارہ استعمال ہونے والی، ماحول دوست دوستانہ بیگیں فضلہ کو کم کرنے سے کہیں زیادہ بہتر ہیں. روبا کا کہنا ہے کہ "یہ بیگ طویل عرصے سے ہینڈل ہوتا ہے تاکہ آپ انہیں وہیلچیر یا وائڈر پر پھانسی دے سکیں." "اور لوگوں کے لئے کلائی کے مسئلے کے ساتھ، آپ ان کے ہاتھ کے وسط میں لے سکتے ہیں جہاں آپ کی ہڈی مضبوط ہے." ایک دوست کو لے لو.
- "اگر آپ جاتے ہیں تو جب آپ کچھ مدد کرسکتے ہیں تو عظیم مدد، "ہنر کا کہنا ہے کہ." ایک اور شخص بھاری چیزیں جیسے آلو اور اناج کی طرح اٹھا سکتے ہیں. " ذاتی شاپنگ کے لئے پوچھیں.
- پھر آپ کے ساتھ آنے والے دوست کا اگلا سب سے اچھا کام ایک ذاتی خریدار ہے، جو کچھ گروسری اسٹورز اپنے گاہکوں کو مفت فراہم کرتی ہیں. روبا کا کہنا ہے کہ اس کے دوست امیر، جو پٹھوں کے ڈسٹروففی تھے، ذاتی خریداروں کا استعمال کرتے تھے. "وہ تجاویز کو قبول نہیں کرنا چاہتے تھے. روباٹ نوٹ کرتے ہیں. یہ ریمیٹائڈ گٹھائی کے ساتھ رہنے والے لوگوں کے لئے بہت اچھا ہے جو محدود آمدنی پر ہیں. " "آپ لوگوں کو ٹپ کرنا چاہتے ہیں جو آپ کی مدد کرتے ہیں، لیکن یہ اپ ڈیٹ کرسکتے ہیں." اضافی مدد تلاش کریں.
- یہاں تک کہ اسٹورز جو دکانوں میں آپ کی دکان میں مدد کرنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں وہ عام طور پر کچھ فراہم کرنے کے قابل ہیں امداد، چاہے گاہکوں کو سب سے بڑی شیلفوں پر اشیاء تک پہنچنے یا گاڑی میں کرایہ پر لے جانے میں مدد ملتی ہے. روبا کا کہنا ہے کہ "اگر آپ صرف پوچھیں گے کہ تقریبا کسی بھی کرسی کی دکان آپ کو مدد کرنے کے لۓ کسٹمر سروس سے کسی کو بھیجنے کے قابل ہے." تحقیقات کریں کہ اگر آپ کے کسی بھی مقامی سپر مارکیٹوں نے موٹرائزڈ خریداری کاروں کی پیشکش کی ہے تو آپ کو ایلیس چلنے کے بجائے آپ استعمال کرسکتے ہیں. یا ان آن لائن سروسز کا استعمال کریں جو آپ کو اپنی آرڈر پر اپنی ویب سائٹ پر رکھے اور اسے اپنے گھر پر پہنچایا جائے یا آپ اٹھاؤ تو آپ کی گاڑی پر لے آئے. مقامی سماجی خدمات کا فائدہ اٹھائیں.
- ہفتہ نے ایک ہفتے میں ایک بار اپنے آپ کو کھانا خریدنے اور کھانا پکانے سے وقفے دینے کے لئے مقامی پہلو جیسے کھانے کی پہیوں جیسے مقامی خدمات کا استعمال کرتے ہوئے مشورہ دیا ہے. بہت سے کمیونٹیز لوگوں کے لئے نقل و حمل کے پروگرام بھی پیش کرتے ہیں جو معذور ہیں اور کراس کی اسٹور سے نہیں چل سکتے ہیں. اپنے جسم کو سنیں.
- سب سے نیچے کی عبارت آپ کے جسم میں کیا کہہ رہی ہے. "اگر آپ کو گٹھام سے گٹھائی ہے تو، امکانات آپ جانتے ہیں کہ آپ کون کرسکتے ہیں اور نہیں کر سکتے ہیں". کیا کر سکتے ہیں اور سب کچھ کے ساتھ مدد کے لئے پوچھیں.
