فہرست کا خانہ:
- مصیبت کے خیالات اور جذبات سے خود کو الگ کریں
- آپ کے خیالات اور احساسات کا سامنا
- ر درد کے بارے میں آپ کے خیالات سے آگاہ رہو
- خیالات کو روکنے کے لۓ
- اپنے روماتیات پسند سے بات کریں
- اس چھوٹے مطالعے کو فوائد کے بارے میں جانتے ہیں
- ایکٹ تھراپیسٹسٹ تلاش کریں
سال کے لئے، درد کے ماہرین کو معلوم ہے کہ اگر آپ اپنے آپ سے چھٹکارا نہیں سکتے دائمی، مسلسل درد، آپ اس کے بارے میں اپنے خیالات کو تبدیل کرکے اپنی زندگی بہتر بنا سکتے ہیں. قبولیت اور عزم تھراپی (ایکٹ) سنجیدہ رویے تھراپی (سی بی ٹی) کا ایک نیا ذریعہ ہے جو درد کے شکار ہونے میں مدد کر سکتا ہے. تحقیق کے بڑھتے ہوئے جسم، خاص طور پر ریمیٹائیوڈ گٹھائی (RA) درد پر ایک نیا مطالعہ بھی شامل ہے، جو ACT کے فوائد کو مسترد کرنا شروع ہوتا ہے.
مصیبت کے خیالات اور جذبات سے خود کو الگ کریں
سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی بے نظیر خیالات کا مشاہدہ کرنے کے لئے جو حقیقت میں واقع نہیں ہیں. ACT آپ سے آپ کے خیالات کا اندازہ کرنے یا تنازع کرنے سے متعلق نہیں ہے؛ اس کے بجائے، یہ اس بات کو تسلیم کرتا ہے کہ بعض اوقات ہمارے بدترین خیالات حقیقت میں واقع ہیں، لیکن ہم اس کے پیچھے پیچھے چلنے اور ان کا مشاہدہ کرنے کے بارے میں سیکھ سکتے ہیں- اور منفی جذبات وہ اٹھاتے ہیں. اس طرح، ہم انہیں قبول کرنے کے بجائے ان کو قبول کرتے ہیں. بہت سے طریقوں سے، ACT اپنے دماغوں کو ذہنیت سے لےتا ہے، اور یہاں تک کہ بھوکزم کی توڑنے کے لۓ جانے یا اس کو چھوڑنے کے لۓ بھی.
آپ کے خیالات اور احساسات کا سامنا
"ایکٹ کے ساتھ، ہم تسلیم کرتے ہیں کہ زندگی میں مشکل مشکلات ہیں، اور لوگ ان مشکلات کے ارد گرد خیالات اور جذبات حاصل کرنے جا رہے ہیں. سستے جھیل شہر میں یوٹہ ہیلتھ یونیورسٹی میں ایک نفسیاتی ماہر اور ریفلیسیسی سینٹر کے ایسوسی ایشن میگن کال کہتے ہیں، اور یہ کہ ہم رجحان کو دور کرنے کے لئے ہے، لیکن اگر ہم ان کے پاس حاضر ہونے کے بارے میں سیکھ سکتے ہیں تو یہ زیادہ مددگار ثابت ہے. ACT پر عملدرآمد.
ر درد کے بارے میں آپ کے خیالات سے آگاہ رہو
ایک شخص جو رمائیڈائڈ گٹھائی سے درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے، مثال کے طور پر، اس کے بارے میں فکر مند درد کتنا ہے، اور اس نے اپنی جان کو برباد کر دیا ہے. ایکٹ تھراپی آپ کو خیالات سے آگاہ بننے میں مدد ملتی ہے، اور آپ کو ذہن میں رکھنے کی بجائے آپ کو حوصلہ افزائی کرتی ہے. مثال کے طور پر، ڈاکٹر کال کا کہنا ہے کہ، "اشرافیہ رنز بھی عظیم درد کا تجربہ کرتے ہیں، لیکن وہ اس تصور کو نہیں خریدتے ہیں جو اس کو محدود کرتی ہیں."
خیالات کو روکنے کے لۓ
ایک سیشن میں استعمال کردہ عمل میں سے ایک " مداخلت، "جہاں مقصد اس مقصد کے ساتھ زیادہ لچکدار ردعمل کرنے کے قابل ہو اس مقصد کے ساتھ دیکھا جاتا ہے. ایک شخص اس کا نام لے سکتا ہے، ان کی ذہنی عمل کو دیکھتا ہے جیسے یہ والی والی بال کھیل تھی اور وہ موقع پر ہیں، یا اس سے بھی خیالات شکل، رنگ، فارم کو دے دیتے ہیں.
ایک بار آپ 9 قبول کرتے ہیں آپ کی حقیقت (ایک "اے" میں ACT)، آپ کو بہتر بنانے کے لئے وعدہ اپنے اقدار کے مطابق ترتیب دینے کے لۓ. تھراپی کا نام، ایکٹ - ایک لفظ کے طور پر بیان کیا جاتا ہے - آپ کو اپنے بنیادی اقدار کی وضاحت کرنے میں مدد اور اس کے ساتھ مطابقت پذیر بنانے میں تھراپی کے زور کی طرف اشارہ کرتا ہے.
اپنے روماتیات پسند سے بات کریں
کیونکہ دوا اکثر اکثر ہر درد کو کنٹرول نہیں کرسکتا بہت سے رماتی ماہرین ماہرین کی بیماری کو اپنی زندگی کو محدود کرنے سے زیادہ ضروری طور پر استعمال کرنے کے تصور پر کھلے ہیں.
پھر بھی، میامی ہیلتھ سسٹم یونیورسٹی میں گٹھولو ماہر ماہر گیساوو کاربون اور طبی ادویات کے اسسٹنٹ پروفیسر ایم ڈی. فلوریڈا میں میامی ملر اسکول آف میڈیسن یونیورسٹی میں، اس یا کسی تھراپی کو شروع کرنے سے قبل لوگوں کو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کا انتباہ کرتا ہے. "میں سنجیدہ علاج میں ایک بڑا مومن ہوں. لیکن سب سے پہلے میں یہ دیکھنا چاہتا ہوں کہ راشپاتوں کو درد سے کیسے مدد ملتی ہے، لہذا ہم منشیات کے تھراپی کی خوراک میں اضافہ یا کم کرسکتے ہیں. ایک بار جب ہم اس سے نیچے آتے ہیں، تو یہ علاج کسی ایسے شخص کی مدد کرسکتا ہے جو لمبی درد کے درد سے نمٹنے والے معاہدے میں نہیں ہے. "
اس چھوٹے مطالعے کو فوائد کے بارے میں جانتے ہیں
جون 2017 میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں صحافی ریمیٹک بیماریوں سائنسدانوں نے آٹھ ہفتوں کے ایکٹ تھراپی کے نتیجے میں تقریبا 100 ریموٹولوجی مریضوں میں مستقل درد کے نتائج کا جائزہ لیا. انہوں نے محسوس کیا کہ چھ ماہ بعد بھی تھراپی کے بعد، لوگوں نے ڈپریشن اور تشویش کم کردی، درد کی منظوری میں اضافہ اور سرگرمیوں میں مزید مصروفیت کی اطلاع دی. جبکہ یہ بے ترتیب کنٹرول ٹرائل نہیں تھا - طبی تحقیق میں سونے کے معیار - اللسٹر یونیورسٹی اور آئر لینڈ کے لیمرک یونیورسٹی کے محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ "مثبت نتائج یہ بتاتا ہے کہ ACT مسلسل لوگوں کے درد کیلئے لوگوں کے لئے مددگار مداخلت ہے."
اس سے پہلے ستمبر 2012 میں شائع ہونے والے تحقیقی تحقیق میں درد کی جرنل مینجمنٹ نے 51 افراد کو ایکٹ کے اصولوں کے بارے میں ریمیٹائڈ گٹھائی کے ساتھ جواب دیا، ان سے پوچھ گچھ مکمل کرنے کے لئے ان سے پوچھا، ذہنیت، درد کی قبولیت اور اقدار پر مبنی کارروائی. مریضوں کو جو اس حکمت عملی کو استعمال کرنے کا امکان تھا وہ بہتر صحت کی کمی کے امکان میں کم درد بھی شامل تھے. اس مطالعہ سے یہ بھی پوچھا گیا کہ آیا شرکاء کو باقاعدگی سے باقاعدگی سے ایکٹ تھراپی میں دلچسپی کا سامنا کرنا پڑے گا، ایک بار جب ان سے وضاحت کی گئی تھی؛ تقریبا تین چوتھائیوں نے سوچا کہ یہ مدد کرے گی.
اکتوبر 2014 میں شائع شدہ ایک جائزہ کا جائزہ لیا گیا تھا کہ متعدد طرز عمل کے جرنل آف جرنل جرنل 9 کے مطابق، اس کے اثرات پر قابو پانے میں دائمی درد پر اثرات مرتب ہوتے ہیں، اور یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ "ACT خاص طور پر مؤثر ہے. غیر معمولی علاج کی موازنہ کے مقابلے میں عام طور پر جسمانی کام میں اضافہ اور کم مصیبت میں اضافہ. "پھر بھی، مصنفین نے موضوع پر مزید تحقیق کی."
ایکٹ تھراپیسٹسٹ تلاش کریں
ایکٹ کے چھ سیشن کم از کم سمجھا جاتا ہے. نتائج حاصل کرنے کی ضرورت ہے. بہت سے تھراپسٹوں نے 8 یا 10 کی تجویز کی ہے، اگرچہ وہ احتیاط کرتا ہے کہ نتائج کی خواہش حاصل کرنے کے لئے کچھ لوگوں کی ضرورت ہوسکتی ہے.
ایکٹ تھراپسٹ کا پتہ لگانے کے لئے، نفسیات آج ویب سائٹ پر جائیں اور اپنے شہر یا زپ میں داخل کریں. کوڈ. ایک بار جب آپ مقامی تھراپسٹ کی ایک فہرست حاصل کرتے ہیں، بائیں طرف "ACT کی سماعت" کی قسم کے تحت ACT پر کلک کریں. آپ اپنی بیمہ فراہم کرنے والے پر بھی کلک کرسکتے ہیں جو آپ کی منصوبہ بندی کرسکتے ہیں.
ایک چھوٹی سی تعداد میں ایکٹ تھراپسٹ بھی انضمام طرز عمل سائنس کے لئے ایسوسی ایشن کی ویب سائٹ پر درج کی جاتی ہیں، جو بھی تھراپی کے بارے میں معلومات ہے.
