فہرست کا خانہ:
- آپ کا کیوں جسمانی کرریز کاربس جب کام کررہے ہیں
- آپ کے خون کا شوگر کس طرح مشق کے دوران چلتا ہے
- اپنے ورزش کے لئے بہترین کارب کی حکمت عملی
اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو، کچھ نیا نہیں. لیکن کاربس کاٹنے کی طرح ایسی چیز ہے بہت زیادہ.
یہ خاص طور پر درست ہے اگر آپ ذیابیطس کے ساتھ کام کر رہے ہیں - جس سے آپ کو یہ خیال کرنا چاہئے کہ آپ کے جسم کے خون کے شکر میں قدرتی طور پر قدرتی طور پر بہتر بنانے کا طریقہ یہ ہے نومبر 2016 میں شائع ہونے والے امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے ایک پوزیشن کے مطابق، ذیابیطس کی دیکھ بھال میں حساسیت کو کنٹرول اور انسولین. سب کے بعد، carbs جسم کے لئے ضروری توانائی فراہم کرتے ہیں، اور آپ ان کے بغیر، یا کم سے کم نہیں، ورزش نہیں کر سکتے ہیں!
یہاں تک کہ زیادہ اہم، اگر آپ کے workouts سے پہلے اور اس کے دوران کافی carbs نہیں ہے، آپ کو ڈال دیا اپنے آپ کو ہائپوگلیسیمیا کے خطرے سے، یا زیادہ سے کم کم خون کے شکر میں. اور جب آپ چاہتے ہیں کہ آخری چیز آپ کو بینچ پریس بار کے تحت ہو تو اس کے بارے میں بے نقاب ہونا ہوگا.
یہاں، ماہرین اس بات کی وضاحت کرتے ہیں کہ آپ کی ورزش کس طرح آپ کی ورزش کارکردگی اور خون کی شکر پر اثر انداز کر سکتی ہے، اور دونوں سے کیسے رابطہ کریں:
آپ کا کیوں جسمانی کرریز کاربس جب کام کررہے ہیں
"کاربائیاں ایندھن کا ایک اہم ذریعہ ہیں اور جسم کو فوری طور پر فوری طور پر پھیلاتے ہیں." بے حد سرگرمیوں کے لئے یہ بھی اہم ہے - اور کیوں سائنس، انجنیئرنگ اور میڈیکل کے نیشنل اکیڈمیز کی سفارش کی جاتی ہے کہ ان افراد کو فی دن کاربوہائیڈریٹ 130 گرام (جی) کھاتے ہیں، کھانے کے درمیان اسپیس کا استعمال کرتے ہیں. یہ قاعدہ بھی لوگوں کے ذیابیطس کے ساتھ ہوتا ہے، جن کی کارب کی سفارشات انفرادی طور پر ہوتی ہیں جن کے کھانے کو ان میں شامل ہونا چاہئے.
آپ کے جسم کی توانائی کا بڑا حصہ کاربوہائیڈریٹ سے ہوتا ہے، دونوں میں آپ کے خون کے بہاؤ شتھ کا کہنا ہے کہ خون کے گلوکوز کی شکل اور آپ کے جگر اور پٹھوں میں گلیکوجن کے طور پر ذخیرہ کیا جاتا ہے. آپ کو کسی بھی ورزش کے دوران کام کرنا زیادہ مشکل ہے، زیادہ کاربوہائیڈریٹوں کو آپ کے اعضاء اور عضلات کو فروغ دینے کی ضرورت ہے، نومبر 2013 میں شائع ہونے والی تحقیقی تحقیق کے ساتھ، کھیل میڈیسن دکھا رہے ہیں کہ بڑھتی ہوئی کارب کا استعمال نہ صرف میراتھن پرفارمنس کو فروغ دیتا ہے بلکہ اعلی شدت کے وقفے کے ساتھ ساتھ.
آپ وزن کم کرنا، عضلات کی تعمیر کریں، یا اپنے انسولین اور مریض صحت کو بہتر بنانے کے خواہاں ہیں، اور آپ اپنے کاموں میں ڈال سکتے ہیں، اور آپ ان سے باہر نکلنے کے لئے کھڑے ہیں.
آپ کے خون کا شوگر کس طرح مشق کے دوران چلتا ہے
جب آپ کا جسم ورزش کے دوران کاربوہائیڈریٹ سے ایندھن کے لئے جلاتا ہے، تو اندازہ لگے گا کہ کیا ہوتا ہے؟ آپ کے خون کی شکر گر جاتا ہے.
اگر یہ بہت کم ہوتا ہے، تو آپ کا ورزش صرف ایک ہی چیز نہیں ہے جس کا شکار ہو جائے گا، ریل جان جانسن، آر ڈی، ایک ایبٹ پر ذیابیطس غذا میں مہارت حاصل کرنے والے ایک محقق ریل جانسن نے خبردار کیا ہے، جو جھیل بلاف، ایلیینوس میں واقع ہے. انتھونی چن، ایم ڈی کا کہنا ہے کہ شدید ہائپوگلیسیمیا کے سگنلوں میں دشواری اور تیز رفتار دل کی بیماری اور شعور کی کمی سے ہر چیز شامل ہے.
ورزش کے دوران کم خون کے شکر کا خطرہ خاص طور پر ان لوگوں میں ہوتا ہے جو انسولین یا دیگر ذیابیطس سے متعلق ادویات لے جاتے ہیں. الیونیسس کے شمال مغرب میڈیکل جھیل جنگل کے ہسپتال میں سی ڈی ای، ایلیینوس.
بعض افراد میں ذیابیطس کے ساتھ، کشیدگی ہارمون میں ایک سپائیک، بشمول آتشالالین اور کارٹیسول، جس میں قدرتی طور پر مشق کے دوران ہوتا ہے، بلڈ شوگر کو بڑھ سکتا ہے زوال سے، وہ کہتے ہیں. زیادہ سے زیادہ ہائی بلڈ شوگر کی سطح کا سامنا کرنے کے ممکنہ نتائج، ہائگرولیسیمیا کہا جاتا ہے، سر درد، دلاسا، اور دھندلا ہوا نقطہ نظر شامل ہیں. تاہم، ورزش کے دوران خون میں شکر بڑھانے کی استثنا ہوتا ہے، حکمرانی نہیں ہے.
اپنے ورزش کے لئے بہترین کارب کی حکمت عملی
لہذا آپ کو صحت مند خون کے شکر کو برقرار رکھنے کے لئے اس سے پہلے کتنے کاربس کی ضرورت ہے. سطح؟ مختصر جواب: اس پر منحصر ہے.
لمبے جواب: اس پر انحصار کرتا ہے کہ آپ کتنے لمبے اور محنت سے مشق کرتے ہیں، اپنے موجودہ ادویات، اور سب سے اہم، آپ کے ورزش میں ہی آپ کے خون کی شکر کی سطح. "شے کا کہنا ہے کہ" صرف اس وجہ سے آپ کے ذیابیطس ہے، یہ خود کار طریقے سے یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو اضافی کاربس کی ضرورت ہے. " "آپ کے کاربوہائیڈریٹ کی ضروریات پر آپ کی سرگرمی کے اثر سے پہلے آپ کے ورزش سے پہلے اور بعد میں آپ کے خون کے شکر کو دیکھنے کے لئے یہ ضروری ہے."
امریکی ڈاکٹر ذیابیطس ایسوسی ایشن (اے ڈی اے) کے مطابق، یہ خون کے شکر کے ساتھ اپنے کاموں کو شروع کرنے کا بہترین ہے. فی ڈییلائلٹر (ایم جی / ڈی ایل) 90 اور 250 ملیگرام کے درمیان کی سطح. اگر آپ کی سطح 90 ملی گرام / ڈی ایل سے کم ہے تو، تنظیم کی مشق کے آغاز سے پہلے روزہ اداکارہ کاربوہائیڈریٹوں میں سے 15 سے 30 جی کا اجتناب کرنے کی تجویز ہے، اگرچہ آپ کی جسمانی سائز اور ورزش کے لۓ آپ کا کام انحصار کرے گا. بڑے جسم اور لمبے عرصے تک، مشکل کاموں کو مزید ایندھن کی ضرورت ہوتی ہے. شیٹ کا کہنا ہے کہ اچھے preworkout نمکین میں ایک مکمل، ٹینس گیند سائز کا ٹکڑا پھل (سوچ: سیب، آڑو، یا ناشپاتیاں)، چاول کیک، سفید ٹوسٹ، یا دہی شامل ہیں.
اسی طرح، اگر آپ کے خون کے شکر کی سطح کو استعمال کرنے سے پہلے ADA کے مطابق، 250 میگا / ڈی ایل یا اس سے زیادہ اقدامات، ketones کے لئے جانچ پڑتال کرنے کے لئے یہ ضروری ہے، جس میں چربی میٹابولائٹ موجود ہیں جو جسم کی انسولین کی سطح کو نشانہ بناتے ہیں، آپ کے خون کے شکر کو مؤثر طور پر کنٹرول کرنے کے لئے کافی نہیں ہے. اپنے انسولین کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور اگر آپ اپنے جسم میں بڑے پیمانے پر کیٹونز پر اعتدال پسند کا پتہ لگائیں تو مشق نہ کریں.
آپ کو مشق شروع کرنے کے بعد خون کی چینی کی جانچ کرنا نہیں روکنا چاہئے. مقصد کے دوران آپ کی سطح ہر 30 سے 60 منٹ تک آزمائشی، اور آپ کی کارب کے ذریعہ tweaking پر غور کریں جیسے آپ جاتے ہیں. شتھ کا کہنا ہے کہ آپ کو کم شدت سے گریز کرنے کے لئے 30 منٹ میں کاربوہائیڈریٹوں کے ہر 30 منٹ کے لۓ 30 منٹ میں کاربھائیڈریٹوں کی 30 سے 20 جی کی کاربھائیڈریٹ اور کہیں بھی 5 سے 10 جی کاربوس کی ضرورت ہوتی ہے. انہوں نے مزید کہا، "ان نمبروں میں ہر شخص بہت مختلف ہوسکتا ہے، لہذا انہیں قاعدہ کے طور پر کسی قاعدہ کے طور پر استعمال کریں." ورزش کے دوران، آپ کو اپنے ورزش سے پہلے یا ممکنہ طور پر کھیلوں کے مشروبات سے نمٹنے کے لۓ کسی بھی ضروری کاربس کو حاصل کرنے پر غور کریں. شتھ کہتے ہیں.
مندرجہ ذیل مشق کے بعد، آپ کے خون کے شوگر کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے آپ کے لئے بہترین postworkout ناشتا یا کھانے کا تعین کرنے کے لئے، یہ یاد رکھنا اہم ہے کہ یہ مصنوعات جسم کو جلد سے ہضم کرنے اور جذب کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. ڈاکٹر کا انتخاب کہتے ہیں. پھر ہر چند گھنٹوں کی جانچ پڑتال کریں. جیسے آپ کے جسم کو اپنے جگر اور پٹھوں میں شٹل کاربوہائیڈریٹ کی طرف سے مشق سے بازیافت ہوسکتا ہے، آپ کے خون کی شکر کی سطح کم ہوسکتی ہے. بعض لوگوں میں، خون کے شکر پر مشق کا تاخیر ہوتا ہے. ورزش کے بعد 12 سے 16 گھنٹے تک گرنے کے لئے، وہ کہتے ہیں. اس میں تھوڑا سا مقدمہ اور غلطی شامل ہے، لیکن وقت کے ساتھ، یہ عادت بن جاتی ہے.
"ہر شخص کی ضروریات بہت منفرد ہیں، لہذا آپ کے ساتھ کام کرنا ضروری ہے. صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا آپ کے لئے ایک منصوبہ بندی کا تعین، "جانسن کا کہنا ہے کہ. کسی بھی مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے میڈیکل ٹیم کے ٹھیکے سے حاصل کریں، خاص طور پر اگر آپ مشق کرنے کے لئے نیا ہیں.
آپ کے انتخابی ورزش پر بحث کریں اور مشق اور کھانے کے وقت پر رائے کے بارے میں پوچھیں، آپ کے خون کی شکر پر ادویات کے ممکنہ اثرات، اور آپ کیسے شیتھ کا کہنا ہے کہ آپ کے ادویات کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے کیونکہ آپ زیادہ فعال ہو جاتے ہیں. ایک رجسٹرڈ غذائیت یا تصدیق شدہ ذیابیطس کے معلم، آپ دونوں اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائطیٹکس کے ذریعہ تلاش کرسکتے ہیں، آپ کو اپنی منفرد ضروریات کا اندازہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ آپ اپنے ورزش کا معمول اعتماد کے ساتھ شروع کر سکیں.
