بی بی جے پی اوپن میں شائع کردہ مطالعہ کا مطالعہ:

ذیابیطس کے ساتھ وزن کم کرنے کے لئے، اپنے کھانے کو احتیاط سے وقت لگائیں .iStock.com

15 فروری 2018

اگر آپ کو 2 ذیابیطس کی قسم ہے تو، آپ جانتے ہیں کہ وزن کم کرنا آپ کے خون کے شکر کو منظم کرنے اور مستقبل کی پیچیدگیوں سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.

مسئلہ بہت سے لوگوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. سب کے بعد، وزن کم کرنا کسی کے لئے مشکل ہے، اور سخت غذائیت کے بعد، ادویات کا انتظام، اور ممکنہ طور پر انسولین لینے کے لۓ - قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ رہنے کے لئے تمام اہم اقدامات - یہ بھی مشکل بنا سکتا ہے.

لیکن اگر ایک سادہ ذہنیت تبدیلی میں وزن کی کمی کی کامیابی کے امکانات کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے؟

فروری 2018 میں بی ایم جی اوپن جرنل میں شائع کردہ ایک نیا مطالعہ کے مطابق، اس طرح کا ایک حل موجود ہے. تحقیق میں، مصنفین نے زیادہ دماغی اور کم جسمانی وزن کھانے کے درمیان ایک ایسوسی ایشن پایا.

متعلقہ: 5 ذیابیطس وزن میں کمی کی غلطیوں اور ان سے بچنے کے لئے کس طرح

تحقیقات نے مطالعہ کس طرح کیا؟

جاپان میں محققین نے انشورنس کے دعوی اور جاپانی مریضوں کے صحت کی جانچ پڑتال کے دستاویزات سے تیار 2008-2013 کے اعداد و شمار کو دیکھا. انہوں نے تقریبا 60،000 جاپانی مردوں اور عورتوں کو جو انشورنس کی منصوبہ بندی میں داخلہ دیئے جانے کی شناخت کی تھی اور مطالعہ کی مدت کے دوران قسم 2 ذیابیطس کی تشخیص کی گئی.

مصنفین نے اپنے طرز زندگی کے بارے میں کچھ سوالات کے جوابات کے تجزیہ کا تجزیہ کیا. خود کو روزہ، معمول یا سست کے طور پر اطلاع دی جاتی ہے)، چاہے وہ دو گھنٹے کے نیند کے اندر رات کا کھانا کھاتے ہیں، چاہے وہ رات کے کھانے کے بعد سست ہوجائیں، کتنے بار نے ناشتا کو چھوڑ دیا، کتنی بار وہ شراب پینے کے لئے، چاہے وہ کافی نیند پہنچے، اور چاہے وہ تمباکو نوشی عادت سے.

انہوں نے شرکاء کے جسم ماسک انڈیکس (BMI)، جسم کے وزن کا اندازہ بھی دیکھا. ایسوسی ایشن کے مطالعہ کے جاپان سوسائٹی کی سفارشات کو پورا کرنے کے لئے، محققین نے ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کے بی ایم آئی کی قیمت سے 30 یا اس سے زیادہ بی ایمی 25 یا اس سے زیادہ کی موٹائی کے لئے بی ایم آئی کی حد کم کی.

اعداد و شمار کا تجزیہ کرنے کے بعد، مصنفین پایا وہ لوگ جنہوں نے سست یا معمول کی رفتار میں کھانے کی اطلاع دی، وہ تیز رفتار رفتار سے کھانا پکانے والوں کے مقابلے میں موٹے ہونے کا امکان کم تھے. اس کے علاوہ، کھانے کی تیز رفتار کم بی ایم آئی کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا اور مطالعہ گروپ میں ایک کم کمر کی فریم تھی.

مصنفین نے یہ بھی ثبوت پایا ہے کہ کچھ کھانے کی عادت جیسے کھانے کے بعد کھانا کھاتے ہیں یا دو گھنٹوں کی نیند میں نہیں کھاتے ہیں. زیادہ وزن کے وزن کو کم کرنے کے بارے میں اسی اثر پر جیسا کہ کھانے کی رفتار ہوتی ہے.

وہ لکھتے ہیں کہ کچھ دیگر مطالعات نے طرز زندگی کی عادات اور موٹاپا کے درمیان تعلقات کی جانچ پڑتال کی ہے، لیکن وہ یاد کرتے ہیں کہ پچھلے تحقیق، جیسے 99 میں شائع کردہ ایک مطالعہ> ذیابیطس ریسرچ اور کلینیکل پریکٹس سے پتہ چلتا ہے کہ تیز رفتار کھانے کی تیز رفتار سے گلوکوز رواداری اور انسولین مزاحمت سے منسلک ہوتا ہے. انسولین مزاحمت 2 قسم کی ذیابیطس کی شناخت ہے.

مطالعہ میں، محققین کا اندازہ لگایا گیا ہے کہ لوگ زیادہ تیزی سے کھاتے ہیں جو زیادہ سے زیادہ کھاتے ہیں، جبکہ زیادہ سے زیادہ لوگ کھاتے ہیں جو بہت ساری کیلوریوں سے اجتناب کرنے سے قبل مکمل طور پر کھاتے ہیں. ذہن میں رکھنے کے لئے مطالعہ کی چند حدود موجود ہیں - یہ سب سے زیادہ اہم ہے، یہ بے ترتیب، کنٹرول شدہ مطالعہ نہیں ہے، جو طبی تحقیق کے لئے سونے کا معیار ہے، لیکن مشاہداتی ہے.

اعداد و شمار یہ ہے کہ اعداد و شمار خود مختار پر مبنی ہے. جائزوں کا یہ مطلب یہ بھی ہوسکتا ہے کہ نتائج میں رپورٹنگ کی تعصب شامل ہوتی ہے، مصنفین مطالعہ میں نوٹ کرتے ہیں.

اس کے علاوہ، انہوں نے اس بات پر روشنی ڈالی کہ مطالعے کا گروپ صرف ان لوگوں میں شامل تھے جنہوں نے صحت کی جانچ پڑتال میں حصہ لیا، جس کا مطلب یہ ہے کہ مجموعی طور پر، ڈیٹا اور متعلقہ نتائج نسبتا مزید صحت سے متعلق باشندے تک محدود ہوسکتا ہے. دوسرے الفاظ میں، اگر محققین کو کم صحت سے متعلق شعور کی آبادی کا مطالعہ کرنا پڑا تو ممکنہ طور پر کم BMI اور دماغی کھانے سے منسلک نتائج مثبت طور پر نہیں ہوتے.

کولمبس میں اوہیو یونیورسٹی ویکسینر میڈیکل سینٹر میں، کمیٹی کے لیڈر مصنف لووری چونگ، آر ڈی، سی ڈی ای کے لئے مطالعہ کے اہم مصنف تک پہنچنے میں ناکام رہا کیوں نہیں زیادہ آہستہ آہستہ خوراک کماتے ہیں

اس کی مشق میں وہ پہلے سے ہی کیا دیکھتا ہے: زیادہ ذہنی طور پر کھانے کی مجموعی طور پر کھانے کی کمی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور اس کے نتیجے میں وزن اور خون کے شکر کی سطح پر اثر انداز ہوتا ہے. وہ کہتے ہیں کہ "ہم کم کھاتے ہیں جب ہم آہستہ کھاتے ہیں کیونکہ یہ ہمارے جسم کو مکمل طور پر تسلیم کرنے کے لئے کافی وقت دیتا ہے."

متعلقہ:

ذیابیطس کو ذیابیطس کو کم کرنے کی ضرورت ہے کتنا نقصان دہ ہے؟ Erin Palinski -ڈڈ، آر ڈی، سی ڈی ای، جو نیویارک شہر میں نجی عملے میں ہے اور

2 دن کے ذیابیطس غذا کے مصنف ہیں، اس بات سے اتفاق کرتے ہیں کہ اس قسم کے لوگوں کے ذیابیطس کے لوگوں کے لئے، یہ آپ کے بارے میں نہیں ہے کھاؤ، لیکن آپ اسے کیسے کھاتے ہیں. وہ حصہ کا سائز کہتے ہیں اور جب آپ کھاتے ہیں وہ ذیابیطس کے لوگوں کے لئے اہم ہیں جو وزن کا انتظام کر رہے ہیں. کس قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ مطالعے کے نتائج سے دور رہیں

موٹاپا سوسائٹی کے مطابق، کم از کم 10 پاؤنڈ یا اس سے زیادہ لوگوں کی قسم 2 ذیابیطس کی مدد سے ان کے خون کی شکر کا انتظام اور متعلقہ صحت کی پیچیدگیوں کے خطرات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جیسے نیوروپتی (اعصابی نقصان)، ریٹینپیٹھی (آنکھ نقصان)، اور دل کی بیماری.

سست اور ذہنی کھانے کی مشق کرنے کے لئے اور ممکنہ طور پر آپ کے وزن میں کمی کی کامیابی کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے، چونگ اور پالنسکی-وڈ سے مندرجہ ذیل تجاویز پر غور کریں:

جلدی سے بچیں.

"میری رفتار میں تبدیلی کریں." وہ یہ کہتے ہیں کہ آپ کو کھانا، سماجی تعامل اور آرام کے لۓ ایک وقت کے طور پر کھانے کا استعمال کرنا چاہئے. اپنے بھوک کی سطح کو چیک میں رکھیں.

جب تک آپ بھوک نہیں رہیں تو کھانے کے لئے انتظار نہ کریں. چونگ کا کہنا ہے کہ اگر آپ کرتے ہیں تو، آپ زیادہ جلدی کھانا کھاتے ہیں. کشیدگی کو کم سے کم

. چونگ کی سفارش کی گئی ہے، اس میں زیادہ سے زیادہ بچنے کے لۓ ٹی وی اور کمپیوٹر استعمال سے بچنے میں مدد شامل ہے. Palinski- وڈ سے اتفاق کرتا ہے، اس بات کو تسلیم کرتے ہیں کہ یہ اکثر ایک ہی قدم ہے جو آپ کو ذہنی کھانے پر عمل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. وہ کہتے ہیں کہ "آپ کے سیل فون کے لئے متوازن پلیٹ پر کوئی کمرہ نہیں ہونا چاہئے." سست نیچے.

چکن کہتے ہیں. چونگ کا کہنا ہے کہ جب آپ مطمئن ہو جاتے ہیں تو کھانے سے روکیں- ضروری نہیں ہے.

جب آپ 80 فی صد تک مکمل ہو جاتے ہیں تو. آپ کے تمام حواس کو جیسے ہی آپ کھاتے ہیں.

. کھانے کی ذائقہ کی طرح، بو بو اور کیا محسوس ہوتا ہے؟ پالنسکی- وڈ کا کہنا ہے کہ "سست آپ کھاتے ہیں اور زیادہ تر موجود ہیں جیسے آپ کھاتے ہیں، اس سے زیادہ چھوٹا سا حصہ زیادہ مطمئن ہو گا." آپ کو ذیابیطس کو بہتر بنانے میں بہتر مدد کرنے کے لئے ایک اور موافقت کے بارے میں بصیرت کے لۓ، ذیابیطس ڈیلی کے آرٹیکل کو چیک کریں "آپ کھانے کی ماحولیاتی تبدیلی کو تبدیل کرنے میں مدد کریں آپ کو قسم 2 ذیابیطس کا انتظام کریں."