فہرست کا خانہ:
مس مس یہ
سائنسی اپ ڈیٹس کے ساتھ ہمارے زندہ رہنے کے لئے سائن اپ کریں
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید مفت روزانہ ہیلتھ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں.
کیا یہ ایک دفتر کی میز پر ہے، اس پہیا کے پیچھے ایک گاڑی، یا سوفی دیکھ کر ٹی وی پر، بہت سے امریکیوں کو ان دنوں میں سے زیادہ تر بیٹھ کر خرچ کرتے ہیں. لیکن نئی تحقیقات ہمیں حاصل کرنے کی ایک اچھی وجہ فراہم کرتی ہے: صرف کم بیٹھ کر بیٹھ کر زیادہ سے زیادہ بیٹھ کر ہماری صحت کو بہتر بنا سکتی ہے.
جنوری 2015 میں داخلی دوائیوں میں شائع ہونے والے ایک جائزے کا پتہ چلا ہے کہ بہت سست رفتار، ڈیم، ٹیم مورلی کہتے ہیں کہ 9 شراکت داروں کو حیران کن نہیں کیا جاسکتا ہے- اس کے باوجود، نتائج 2 حیرت انگیز نہیں ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ باقاعدگی سے فعال ہیں تو، سرگرمی کی باؤنٹس کے درمیان میں طویل عرصے تک بیٹھ کر بھی کم مصیبت کا مطلب ہے، جس میں واقعات کی ایک سلسلہ قائم کردی گئی ہے. ڈاکٹر مور مورلی کا کہنا ہے کہ جسم جس میں بالآخر ذیابیطس کا باعث بن سکتا ہے، وہ بتاتا ہے.
"آپ کا جسم توانائی کے لئے گلوکوز، یا خون کے شکر کا استعمال کرتا ہے." "عام طور پر، انسولین آپ کے خون میں گردش کے ساتھ گلوکوز ہے جب خفیہ ہے. یہ آپ کے خلیات کو گلوکوز میں جانے دیتا ہے. لیکن اگر آپ کی ضرورت نہیں ہے اس کے ارد گرد بیٹھے ہوئے بہت گلوکوز ہیں تو، خلیوں کا کہنا ہے کہ 'ہمیں اس کی ضرورت نہیں ہے؛ انسولین کو مزاحمت دو. ' وقت انسولین کے خلاف مزاحمت اور خون کے گلوکوز کی تعمیر میں 2 ذیابیطس کی قسم کی قیادت کی جا سکتی ہے.
اس کے علاوہ، مورلی کا کہنا ہے کہ، انسولین مزاحم والے لوگ بھی ہارمون لیپٹن کے مزاحم ہوتے ہیں - ہارمون جو سگنل بھیجتا ہے. جب آپ کافی کھانا کھاتے ہیں تو آپ کا دماغ. لیپٹین کا کمزور اثر بھوک کے مسلسل احساسات کو بڑھا سکتا ہے، وزن کے امکانات میں اضافہ، قسم 2 ذیابیطس کے لئے ایک اور خطرہ عنصر ہے.
یہ آپ کو میز کی ملازمت کا کام کرتے ہیں یا آپ کے لئے بیٹھ کر دوسری سرگرمیوں کو کرتے ہیں تو یہ تشویشناک امکانات ہیں. طویل عرصے تک تاہم، روشن پہلو یہ ہے کہ، ایک وقت میں چند منٹ تک بھی، آپ کی مجموعی صحت کی حفاظت کے لئے ایک طویل راستہ چلا جا سکتا ہے. صرف آپ کے کرسی کو پورے دن میں وقفے سے چھوڑ کر خرچ کرنے اور نیچے کے قدموں پر چلنے کے لئے پانچ منٹ خرچ کرتے ہیں یا اس کے ارد گرد بلاک آپ کے میٹابولزم کو دوبارہ دیکھتا ہے اور اسے توانائی کے لئے انسولین کا استعمال کرنے کا اشارہ کرتا ہے. فلاڈیلفیا میں تھامس جیفرسن یونیورسٹی سکول آف نرسنگ میں.
ہر روز کے دوران زیادہ سے زیادہ پیرس وقت میں چپکے لگانے کے لئے ان تجاویز کو آزمائیں:
پارک اور چہل قدمی.
کرایہ پر اسٹور پارکنگ کی گنجائش کے بجائے قریبی جگہ، اس دور سے ایک جگہ اٹھاؤ اور اضافی فاصلے پر چلیں، کیلیفورنیا، کیریٹریز میں کیریئر کور کے ساتھ ایک تصدیق شدہ ذیابیطس تعلیم کے لۓ برین بالارڈ، سی ڈی ای سے پتہ چلتا ہے. یا، اگر آپ قریبی رہیں تو، کار مکمل طور پر آگے بڑھیں اور اپنی موٹر سائیکل یا پاؤں کے ذریعے سفر کریں. ایک وقفے وقفے پر لے لو.
کام میں، اپنی میز پر اپنے آپ کو چناؤ کرنے کی کوشش کریں - ہر قدم ملر کا کہنا ہے کہ فوری طور پر چلنے کے لئے گھنٹے سے 90 منٹ تک. ایک بیرونی سیشن ہمیشہ اچھا ہے، لیکن اگر یہ ممکن نہیں ہے تو بہتر بنانا. وہ مشورہ دیتے ہیں کہ "کچھ سیڑھییں تلاش کریں اور چند پروازوں کو اوپر اور نیچے لے جائیں." اپنے پیروں پر کام کریں.
جو کہتا ہے کہ سب کامیں بیٹھے جائیں گے؟ مورلی نے مشورہ دیتے ہوئے کہا کہ تخلیقی طور پر سوچو اور ایک ساتھ ساتھ کام کرنے کے دوران کھڑے ہونے کے طریقے ڈھونڈیں. "جب آپ فون پر ہیں، تو کھڑے رہیں گے". "اس کے بجائے کسی ساتھی کو ای میل کرنے کے بجائے، اپنی میز پر چلتے ہیں." آپ اپنے دن کی ناراضگی کو برباد کر دیں گے، اور آپ کے شریک کارکن چہرے کا وقت کی تعریف کر سکتے ہیں. یا کرسی مکمل طور پر آگے بڑھیں اور کھڑے میز پر نکلیں. ٹی وی کا وقت ورزش وقت میں تبدیل کریں.
سوفی آلو سٹیروٹائپ بکس کریں اور چھوٹی سی سرگرمیوں میں حاصل کرنے کیلئے ٹیوب کے سامنے اپنے وقت کا استعمال کریں. آپ دیکھتے وقت یہ صرف کھڑا ہوسکتا ہے، یا یہ کچھ کچھ بھی ہوسکتا ہے. ملر کا کہنا ہے کہ "میرے پاس ایک کلائنٹ تھا جو اس نے اس سے پہلے کہ وہ ٹی وی دیکھ کر جوتے پہنچے." "ہر بار جب تجارتی آ گیا، وہ جگہ پر طاقت چلتی تھی. آپ کو یہ معلوم نہیں ہے کہ جب تک آپ ایسا کرتے ہیں تو ابھی تک کتنے تجارتی کام نہیں ہیں! " جانے پر گب.
وائرلیس فون کے ساتھ، آپ کو بات کرتے وقت ایک جگہ میں ٹھیرنے کا کوئی عذر نہیں ہے. جب آپ کسی دوست کے پاس پہنچنا چاہتے ہیں تو، بالارڈ نے ان کی تعداد ڈائل کرنے اور بات چیت کے دوران اپنے پڑوس کے ارد گرد چلنے کی تجویز کی ہے. وہ کہتے ہیں کہ "آپ ہلکے ورزش کے دوران کچھ سماجی بات چیت حاصل کرسکتے ہیں." اگرچہ یہ دن بھر زیادہ زیادہ فائدہ مند ہے، یاد رکھو کہ باقاعدہ طور پر جسمانی سرگرمی صرف باہر سے باہر نکلتا ہے، ذیابیطس مینجمنٹ کا ایک اہم حصہ بھی ہے. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کی تجویز ہے کہ آپ کے دن میں پانچ دن یروبک مشق کے بارے میں 30 منٹ کے بارے میں کام کرنا ہو.
