تم تمباکو نوشی چھوڑنا چاہتے ہو لیکن فکر مند محسوس کرتے ہو کہ سگریٹ دینے سے آپ کو باہر اور بدمعاش ہو جائے گا؟ ایک حالیہ براؤن یونیورسٹی کے مطالعہ کے مطابق، آپ کی تشویش بے نقاب ہو سکتی ہے، جس سے پتہ چلتا ہے کہ تمباکو نوشی چھوڑنے سے آپ کو خوشی ہو سکتی ہے. جب محققین نے لوگوں کے ایک گروپ کی پیروی کی جو لوگ تمباکو نوشی سے نکلنے کی کوشش کررہے ہیں، تو انھیں معلوم ہوا کہ جو لوگ عادت کی لت میں کامیابی حاصل کرتے تھے ان کے مقابلے میں بہتر موڈ تھا اور ان کے مقابلے میں کمتروں کے چند علامات تھے جو کبھی نہیں چھوڑتے.
بہت سے لوگ سگریٹ میں تبدیل ہوجاتے ہیں کشیدگی اور منفی جذبات سے نمٹنے کے لئے، محققین کا کہنا ہے کہ مخالف اثر زیادہ امکان محسوس ہوتا ہے: یہ اصل میں آپ کے مزاج کو خاص طور پر طویل عرصہ میں بڑھا سکتا ہے.
تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں کہ بٹ کو مارنے کا راستہ ' کم از کم ایک چھوٹا سا چٹان ہونا.
"کشیدگی اور منفی جذبات سے نمٹنے کے طریقوں کو تلاش کرنے والے ہمیشہ ایک ایسے شخص کے لئے ایک چیلنج ہے جو تمباکو نوشی کو روکنے کی کوشش کررہے ہیں."، کلینیکل نفسیات اور پی ایچ ڈی، کلینیکل نفسیات اور ڈائریکٹرکلیکل خدمات ڈائریکٹر کہتے ہیں میڈیسن میں تمباکو ریسرچ اینڈ مداخلت کے لئے وسکونسن سینٹر یونیورسٹی.
تمباکو نوشیوں کو سگریٹ کا استعمال کرنے کے لئے تشویش اور دباؤ کے انتظام کا طریقہ ہے. نیکوٹین پریشانی کم ہوتی ہے، لیکن اس کے ساتھ نمٹنے کے بہت زیادہ صحت مند طریقے موجود ہیں. غیر تمباکو نوشی کرنے والوں کو کاپی کرنے کے دیگر طریقوں سے سیکھا ہے، اور اس طرح سے پہلے سے تمباکو نوشی کر سکتے ہیں.
کشیدگی کا انتظام کرنے میں مدد کے لئے سپورٹ سسٹم تشکیل دیں
آپ کو تمباکو نوشی سے بچنے کے لۓ مدد حاصل کرنا، مشاورت کے ذریعے، ایک باقاعدگی سے تمباکو نوشی کی روک تھام کا پروگرام، یا جارینبی کہتے ہیں کہ ٹیلی فون "کوئٹ لائن" بہت مددگار ثابت ہے. یہ سپورٹ سسٹم اکثر کشیدگی کے ساتھ ساتھ عملی تمباکو نوشی کے خاتمے کے مشورہ سے نمٹنے کے لئے مدد فراہم کرتا ہے. نسخہ کے ادویات یا نیکوٹین متبادل تھراپی میں نیکوٹین کی واپسی کی مدت میں بھی مدد مل سکتی ہے.
کشیدگی کے نشانات کو پہچاننے کے بارے میں سیکھیں
کشیدگی کبھی کبھی ماحول میں اچانک تبدیلیوں کے لئے جسمانی رد عمل کے طور پر بیان کی جاتی ہے. تمباکو نوشی سے نکلنے کی کوشش کرنا ایک بڑا تبدیلی ہے، اور یہ ہر شخص جو چھوڑ کر تقریبا ہر شخص کے لئے زور دہانی کرتا ہے.
ہر ایک کو مختلف طریقے سے دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے. بدقسمتی سے، جب تم تمباکو نوشی سے نکلتے ہو تو، جب تک آپ سب سے پہلے تمباکو نوشی سے نکلتے ہو تو آپ کشیدگی سے نمٹنے کے اپنے طریقوں میں سے ایک کو دے رہے ہیں جب آپ سگریٹ چھوڑ دیتے ہیں، آپ کشیدگی کی وجہ سے جسمانی علامات کا تجربہ کرسکتے ہیں. چھوڑنے کے بعد،
پٹھوں کی کشیدگی اور گردن اور پیچھے درد
- پیٹ کو ناپاک کریں
- سر درد
- قبضے یا اسہال
- سانس کی قلت
- بعض لوگوں کو اندرا، تشویش، ڈپریشن، جلادگی، تھکاوٹ، یا باضابطہ مشکلات. اس بات کو جاننے کے لئے جانیں کہ جب آپ کشیدگی میں ہیں تو آپ کیسے ردعمل کرتے ہیں، اور یقینی بنائیں کہ پیارے نیکوٹین کی واپسی سے آپ کے دباؤ سے آگاہ ہیں - وہ آپ کے عارضی جلدی کو سمجھتے ہیں (اور نظر انداز کرتے ہیں).
کچھ کشیدگی کے حالات کو برباد کر دیا جا سکتا ہے، لیکن دوسروں کو ناگزیر نہیں ہے. آپ ان کے ساتھ کیسے ردعمل کرتے ہیں یہ سب سے اہم ہے، لہذا کشیدگی کے انتظام کے طریقوں کو سیکھنا ضروری ہے. یہاں کشیدگی کو سنبھالنے کے کچھ صحت مند طریقے ہیں:
کسی کے ساتھ آپ کے مسائل کے بارے میں بات کریں؛ ایک تربیت دہندگان کے مشیر، ایک معاون دوست، ایک سپورٹ گروپ، یا ایک خاندان کے رکن پر غور کریں. تازہ بصیرت مدد کر سکتے ہیں.
- گہرے سانس لینے، مراقبہ، یوگا، اور آرام دہ اور پرسکون مشق آپ کو کشیدگی سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہیں. کئی مختلف طریقوں کی کوشش کریں، پھر اس کے ساتھ رکھو جو آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہے.
- ورزش بھی مددگار ہے. یہ کشیدگی کو دور کرتا ہے اور اکثر موڈ کو بہتر بنا دیتا ہے. آپ کا لطف اٹھائیں اور اپنے روزانہ کے معمول کا حصہ بنانا کا ایک ایسا طریقہ تلاش کرنے کی کوشش کریں؛ وہاں سب سے بہترین سگریٹ متبادل میں سے ایک ہے.
- باقاعدگی سے کھانا کھائیں، اور اپنے کیفین اور شراب کا استعمال محدود کریں.
- کافی نیند حاصل کرنے کے لئے یقینی بنائیں. ہر رات سات سے 9 گھنٹے تک نیند کے لئے.
- ناجائزی اور کشیدگی کو ہاتھ میں لے جاتے ہیں، لہذا مشکل حالات کے مثبت پہلوؤں کو تلاش کرنے کی کوشش کریں.
- بہت زیادہ نہیں لگنا. دوسروں کے ساتھ حدود مقرر کریں اور آپ کو سنبھالنے سے زیادہ ذمہ داریاں مت کرو. تمباکو نوشی چھوڑنے کے بعد یہ پہلا مہینہ یا اس طرح خاص طور پر اہم ہے.
- ترجیح دینا سیکھو. سب سے اہم بات پر توجہ مرکوز کریں، اور کم از کم وقت کے لۓ دیگر چیزوں کو جانے دینا سیکھنا.
- آپ کو تمباکو نوشی چھوڑنے کا فیصلہ کرنے کے بعد، تمباکو نوشی کی روک تھام کو ترجیح دیتے ہو. اب آپ سگریٹ نوشی کے بغیر جاتے ہیں، بہتر آپ سگریٹ کے بغیر کشیدگی کا انتظام کرنے کے لۓ بہتر ہو جائیں گے.
