ایم ایس تھکاوٹ اور برداشت کرنے کے لئے، کس طرح آرام کرنے کے لئے سیکھ سکیں.

آپ کے کام میں آپ کو زیادہ مؤثریت ملے گی. گیٹی امیجز

ایک سے زیادہ سکلیروسیس (ایم ایس) کے ساتھ زیادہ سے زیادہ لوگوں کو تھکاوٹ کے ساتھ، کچھ نقطہ نظر - کیا یہ کبھی کبھار یا مسلسل، ہلکا یا کمزور ہے. خود کی دیکھ بھال کے کئی مختلف پہلوؤں کو تھکاوٹ کو کم کر سکتا ہے، بشمول نیند کے لئے کافی وقت کا بجٹ، کافی مشق حاصل کرنا، اور غذائی غذائیت کے بعد.

لیکن ایک سے زیادہ سکلیروسیس کے ساتھ زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے، تھکاوٹ ایک علامات ہے، مکمل طور پر روک دیا نہیں ہے اس کا مطلب یہ ہے کہ آرام دہ اور پرسکون خود کی دیکھ بھال کا ایک اور اہم پہلو ہے.

یقینا، آرام کرنے کے لئے کوئی صحیح یا غلط طریقہ نہیں ہے. آپ کی ضرورت کتنی آرام کی آپ کی تھکاوٹ پر منحصر ہے اور اس کے عوامل میں کیا کردار ادا ہو گا. لیکن بعض ہدایات موجود ہیں جو آپ اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ جب آپ ان کو سب سے زیادہ ضرورت ہوتی ہے تو آپ کو توڑنے کے لۓ وقفے لے جائیں، اور آپ ان سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھائیں.

یہاں دوبارہ بحالی کے متخصص ماہرین سے کچھ نظریات ہیں. جب آپ MS ہے تو بہت آرام کرتا ہے.

بعد میں توانائی کے لئے، آپ کی ٹانک اب رفیل کریں

MS بہت سے دیگر دائمی بیماریوں سے مختلف ہے اس میں چھوٹی عمر میں لوگوں کی بڑی تعداد پر اثر انداز ہوتا ہے جب ان کے کیریئر کے پہلے مرحلے اور، بہت سے واقعات میں، چھوٹے خاندان ہیں، کولمبیا میں اوہیو سٹیٹ یونیورسٹی وییکسین میڈیکل سینٹر آؤٹ پٹینٹ بحالی کی خدمات میں ایک پیشہ وارانہ تھراپی، انا تھپ ٹاپ، ڈاکٹر تھٹٹن کا حوالہ دیتے ہیں. اس عمر میں کئی کرداروں کو پورا کرنے کی ضرورت - ملازم، والدین، ساتھی، دوست - MS کے ساتھ لوگوں کے درمیان تھکاوٹ کے وسیع پیمانے پر واقعات کے ساتھ مشترکہ طور پر، اکثر یہ قدم بڑھانے اور آپ کی روزانہ کی سرگرمیوں کے بارے میں کیسے جانتا ہے کہ یہ ضروری ہے.

ٹپٹن کہتے ہیں "ہم توانائی کے تحفظ اور کام کے آسان بنانے کے بارے میں بہت بات کرتے ہیں." "آپ کو اپنے ٹینک میں توانائی کو بعد میں کچھ توانائی خرچ کرنا پڑتا ہے."

اس عمل میں، اس کا مطلب یہ ہے کہ غیر معمولی اضافے کو محدود کرنے اور وقفے کو محدود کرنے کا مطلب ہے، خاص طور پر جب مطالبہ کرنا یا ایونٹ کے بعد دن کے لئے منصوبہ بندی کی جاتی ہے. مثال کے طور پر، وہ کہتے ہیں، اگر آپ کے دوستوں کے ساتھ شام کی منصوبہ بندی ہوتی ہے، تو آپ شاید گروسری شاپنگ کرنے کی کوشش نہ کریں اور ایک ہی میٹھا لیں جو ایک ہی صبح ہو.

بسین اور جلدی کے لئے کوئی اچھا نہیں ہے

MS کے ساتھ لوگ غیر ضروری طور پر جلدی کی ثقافت کی خلاف ورزی کر رہے ہیں جو کسی کے لئے صحت مند نہیں ہے، صرف لوگوں کو دائمی بیماریوں کے ساتھ جانے دیں، یونیورسٹی میں جسمانی تھراپی کے ڈاکٹر سوسن ای بینیٹ اور بحالی سائنس اور نیورولوجی اور نیوروسرجریج کے محکموں میں ایک کلینیکل پروفیسر نوٹ کرتے ہیں. بینٹ نیویارک میں بفیلو میں.

"ہم تھکے ہوئے ہیں، ہم 7 بجے کام شروع کرتے ہیں، ہم دوڑ میں کھاتے ہیں، ہم ایک میٹنگ میں دوپہر کا کھانا کھاتے ہیں". "ہم اپنے معاشرے میں ایک اچھا کام نہیں کرتے، جس کے ساتھ ساتھ ہمارے جسمانی اور دماغی طور پر، کام کرنے کے لئے کام کرنے کے وقت کے پہلوؤں کو فراہم کرنے کے لۓ."

وہ کہتے ہیں کہ ریاستہائے متحدہ میں اکثر آرام دہ اور پرسکون ہوسکتی ہے. بینیٹ کا کہنا ہے کہ بہت سے دوسرے ممالک وسیع ثقافت میں تعمیر کیے جاتے ہیں.

"ہم سب کو 20 سے 30 منٹ کی باقی مدت میں ایک بار یا دو بار تعمیر کرنا چاہئے". ٹپٹن نے زور دیا کہ "ہم واقعی ہم اس کام میں بہت زیادہ مؤثر ثابت ہوں گے."

آپ کے ٹانک خالی ہونے سے پہلے آرام کرنے کے بارے میں سیکھیں

یہ ضروری نہیں ہے کہ جب تک آپ کسی وقفے کو ختم نہیں کر سکیں. وہ کہتے ہیں "اس وقت، آپ کا ٹینک خالی ہے."

ایک بہتر نقطہ نظر آپ کے دن میں توڑنے کے لئے، یا ایک سیٹ شیڈول یا صرف آپ کی عادات کے ایک حصے کے طور پر. عادتیں تعمیر کرنے کے لئے وقت لگتی ہیں، اگرچہ، یہ ایک منظم طریقہ میں وقفے لینے کے لۓ ایک اچھا خیال ہے.

شاید کام نہیں کرے گا، ٹپٹن کہتے ہیں، آپ کو وقت ملے گا یا جب آسان ہو.

"کوئی محسوس نہیں کرتا کہ وہ آرام دہ اور پرسکون ہونے کا وقت رکھتے ہیں،" لہذا، اگر یہ آپ کی منصوبہ بندی ہے، تو آپ کے بریک شاید ممکن نہ ہو. "آپ ہمیشہ سوچتے ہیں، 'میں بعد میں کروں گا.' '

اس کے بجائے، اگر آپ آٹھ گھنٹہ دن کام کر رہے ہیں، تو شاید چند منٹ کے لئے "شاید تم ہر دو گھنٹے روک رہے ہو". اگر آپ فکر مند ہیں کہ آپ اپنے مقرر کردہ اوقات میں توڑنے کے لۓ بھول جائیں گے، آپ کے فون یا کمپیوٹر پر یاد دہانیوں کو مقرر کریں گے. اگر آپ کو کم ریگمینٹ نقطہ نظر لینا پڑے گا، تو آپ ہر وقت ایسا کرنے کے لئے وقفے وقفے لے سکتے ہیں جب آپ کچھ اور کرنے کے لئے کام کرنا بند کردیں - جیسے ہی آپ رومال استعمال کرتے ہیں، یا کھانے یا نمکین سے پہلے یا بعد میں.

لیکن بینیٹ پر زور دیتے ہیں کہ اگر آپ کو خاص طور پر تھکاوٹ ہوئی ہو تو آپ کو ناپسندیدہ وقفے لینے کی بھی ضرورت ہوسکتی ہے، یا اگر آپ کی توازن بگڑ گئی ہے تو آپ غیر مستحکم محسوس کرتے ہیں. یہاں تک کہ ایک مختصر وقفے میں مدد مل سکتی ہے.

کس طرح آرام کرنا: نیپ، کھڑکی، یا مراقبت

تو کیا واقعی حقیقت کا مطلب ہے؟ بینیٹ کا کہنا ہے کہ کوئی بھی تعریف نہیں ہے، لیکن بینیٹ اور ٹپٹن دونوں کو کیا کرنے کی کوشش ہے، اور کیا کرنا نہیں ہے.

"یہ آپ کی تھکاوٹ کی وجہ سے اس پر منحصر ہے." مثال کے طور پر، اگر آپ کو رات کے وقت اچھی طرح سے سو نہیں جا رہا ہے - ممکنہ طور پر مریض کی غیر معمولی طرح MS سے متعلقہ مسئلہ کی وجہ سے - آپ کو دن کے دوران ایک نیپ لینے پر غور کرنا چاہئے. اس کا مطلب یہ ہے کہ صرف 20 منٹ کے لئے سوفی پر لیٹنا ہو گا، یا اس سے آپ کے بستر میں 45 سے 50 منٹ تک سونے کا مطلب ہوسکتا ہے.

آپ کے لئے بہترین نوعیت کی قسم کس قسم کا ہے؟ اپنے نیند شیڈول کے ساتھ مداخلت کریں. ٹپٹن نے زور دیا کہ "آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ رات کی نیند کی خوبی اب بھی ٹھیک ہے." وہ کہتے ہیں کہ، "آپ کو بالکل ختم ہونے سے پہلے" ایک نپ لے.

لیکن آرام دہ اور پرسکون نپنگ شامل نہیں ہے، اور عام طور پر نہیں ہے. بینیٹ کا کہنا ہے کہ، ایک کرسی میں بیٹھ کر گہری سانس لینے کے صرف پانچ منٹ، توانائی کی سطح کو بحال کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. وہ کہتے ہیں، "آپ اپنی آنکھوں کو بھی بند کر سکتے ہیں اور کچھ تعصب کرتے ہیں،" جس میں آپ کو روزانہ کے ماحول میں ذہنی طور سے دماغی طور سے فرار ہونے میں مدد ملتی ہے، اس میں آواز کو آرام دہ اور آرام دہ اور پرسکون آواز سن سکتے ہیں. اپنی بریکوں کے دوران سرگرمیوں کی کوشش کریں. وہ بھی ہدایت کے مراحل کا ایک پرستار ہے، جس میں کسی کسی ریکارڈنگ کو سننے کے لۓ آپ کو آپ کے جسم کے مختلف شعبوں کو آرام کرنے اور مخصوص تصاویر کو دیکھنے کے لئے کہہ رہا ہے.

"مجھے لگتا ہے کہ آپ کے دماغ کے علاوہ میں آپ کو دماغ آرام کرنا اچھا ہے، وہ کہتے ہیں - کیونکہ جب آپ ریکارڈنگ سن رہے ہیں تو آپ کے خیالات کو گھومنا مشکل ہے. ٹونٹن نوٹوں کو مفت آن لائن کے لئے وسیع پیمانے پر دستیاب ہے.

ٹی وی، بات چیت دیکھیں، اپنے فون کا استعمال کریں

اگرچہ بہت سے مختلف سرگرمیوں کو آرام کے طور پر قابلیت حاصل ہوتی ہے، کچھ ایسے ہیں جو نہیں بینیٹ کا کہنا ہے کہ

"میں یقینی طور سے خبروں کو نہیں دیکھوں گا"، کیونکہ اس میں اہم دماغ کی محرک شامل ہوتی ہے اور آپ کے دباؤ کی سطح بڑھ سکتی ہے. وہ ایک ٹیلی ویژن کے پروگرام کو دیکھتے ہیں جو آپ کو آسانی سے لکھتا ہے - جیسے واقف کامیڈی شو - آرام دہ اور پرسکون نہیں ہے.

"آپ کے ؤتکوں میں آکسیجنریشن کو بڑھانے کے لئے ہنسی بہت اچھا ہے". اپنے دماغ کو کم گیئر میں ڈالیں، جو آرام کرنے کا مقصد ہے.

اسی طرح، بینیٹ کا کہنا ہے کہ، آپ کو کسی اور کے ساتھ بات نہیں کرنا چاہئے - شخص یا فون میں - یا کسی بھی قسم کے مواصلات یا براؤزنگ کے لئے ڈیجیٹل آلات کا استعمال کرتے ہوئے. چونکہ ان کاموں کے لئے ذہنی پروسیسنگ کی ضرورت ہوتی ہے اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ واقعی آرام نہیں کر رہے ہیں.

اب آپ کی نئی آرام دہ اور پرسکون عادت بنانا شروع کریں

لہذا آپ کے دن کی سرگرمیاں، راستے میں اور شیڈول پر کام کرنے کے لئے کچھ وقت لگیں. آپ کے لئے، یہاں بیان کردہ کچھ تجاویز کا استعمال کرتے ہوئے.

"ہر ایک اور پھر سے روکنے والا" ٹپٹن پر زور دیتا ہے، "واقعی آپ کو پورے دن میں آپ کے برداشت کو برقرار رکھ سکتا ہے."