آرام دہ اور پرسکون جواب سے ریمیٹائڈ گٹھیا کے فائدے والے لوگ |

آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے کے بعد آرام دہ اور پرسکون، مراقبت اور آرام دہ اور پرسکون ردعمل کے حصول کے دیگر طریقوں سے شفا یابی کے فوائد فراہم کرنے کے دیگر طریقوں. گیٹی امیجز

1960 ء میں، جب ہارورڈ کارڈیولوجسٹ نے پہلے تجویز کیا کہ جسم پر کشیدگی کے نقصان دہ اثرات کو "آرام دہ اور پرسکون جواب (آر آر)" کو فروغ دینے کا سامنا کرنا پڑا، "ساتھیوں کو شکست دی گئی."

اب، زلزلے کے بعد بوسٹن میں ہارورڈ میڈیکل اسکول، ماہرین سے اتفاق کرتے ہیں کہ آپ کے ذہن اور جسم کو آرام دہ اور پرسکون کرنے کے اقدامات کرنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، اس ماہر نفسیات، ہاربرٹ بینسن، ایم ڈی، بیسنسن ہینری انسٹی ٹیوٹ آف ڈائریکٹر امیٹسس آپ کی صحت میں کردار. یہ صرف آپ کو کم زور سے محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے، یہ ریمیٹائیوڈ گٹھائی (را.) جیسے آٹومیمی بیماریوں کے علامات کو بھی بہتر بنا سکتی ہے.

دائمی کشیدگی آپ کی جسم کو نقصان پہنچ سکتا ہے: کشیدگی کا حیاتیاتی اثرات

آپ شاید کم سے کم جانتے ہیں آپ کے جسم پر دباؤ ڈالنے کے طریقے، آپ کے بلڈ پریشر میں اضافہ اور آپ کے دل کی بٹ کو تیز کرنے کے لئے cortisol اور epinephrine کی طرح ہارمونز کو جاری کرنے سے. یہ نائٹک آکسیڈ نامی خون میں ایک انو کی سگنلنگ کے ذریعہ ہوتا ہے. اس طرح کا جواب فوری طور پر ہنگامی صورت حال سے نمٹنے کے لئے اہم ہے، جیسے فری فری پر آپ کی گاڑی آتی ہے، آج کی کشیدگی کے زیادہ سے زیادہ سست فوق کا مطلب یہ ہے کہ یہ ردعمل حیاتیاتی طورپر مددگار ثابت ہوجاتا ہے. ریمیٹائڈ گٹھائی کے علامات کے لئے مطلب

کشیدگی کو کئی طریقوں سے RA پر اثر انداز ہوتا ہے. جب آپ کشیدگی کے تحت ہیں، تو آپ RA بہاؤ کو زیادہ امکان رکھتے ہیں. کچھ محققین نے یہ بھی تجویز کیا ہے کہ کشیدگی کے ہارمونل کو روکنے کے آٹومیمی بیماریوں کا ایک سبب ہوسکتا ہے، اگرچہ اس کی اشاعت

آٹویممون جائزے میں شائع ہوتی ہے کہ اس نظریہ کی معاونت کی کمی کا فقدان ہے. آرام دہ اور پرسکون جوابی تربیت کی مدد کر سکتی ہے. جسمانی ردعمل کشیدگی پر مجبور کریں

کئی سالوں سے، سائنسدانوں نے دریافت کیا ہے کہ شعوری طور پر ایک آرام دہ اور پرسکون ردعمل کا اظہار کیا گیا ہے - یہ کرنے کے بہت سے طریقے ہیں - کشیدگی کا جواب کم کر سکتے ہیں. ایسا لگتا ہے کہ ان سرگرمیوں کے دوران چالو نائٹریک آکسیڈ کشیدگی ہارمونز کی رہائی، اپنے دل کی شرح اور بلڈ پریشر کو کم کرسکتے ہیں، اور دیگر منفی اثرات کو کم کر سکتے ہیں.

RA

لوگوں کے لئے آرام دہ اور پرسکون ردعمل کی شفایابی فوائد. اگرچہ RR پر زیادہ تحقیق نہیں ہے خاص طور پر ریمیٹائڈ گٹھائی کے ساتھ رہنے والے افراد کے لئے، ایک رویہ جرنل

گٹھری اور ریمیٹولوجی میں سیمینار میں شائع ہوا. 168 ر مریضوں کے ساتھ کام کیا اور یہ پتہ چلا کہ آرام دہ اور پرسکون ردعمل کی تربیت درد، ڈپریشن کو بہتر بنا دیتا ہے. ، اور تشویش. "کسی شخص کے لئے RA کے ساتھ، ایسا کرنے کے لئے جو آرام دہ اور پرسکون ردعمل کے حصول میں فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے. اور اس کا کوئی برعکس نہیں ہے "، ڈی ایچ اے کوسٹ کولنس، کولوراڈو، اور انٹیگریٹیو ریماتولوجی

آرام دہ اور پرسکون جواب حاصل کر سکتے ہیں 4 راستے خوبصورتی میں UCHealth کے ایک ریوے ماہر ماہر ڈینیل مولر کہتے ہیں. آرام دہ اور پرسکون جواب کا یہ ہے کہ اس میں کسی بھی طریقے سے جھوٹ یا فوری طور پر عمل کرنے کا کوئی طریقہ موجود نہیں ہے. آپ ان طریقوں یا طریقوں کو تلاش کرسکتے ہیں جو آپ سے لطف اندوز ہوتے ہیں. جو بھی آپ کا انتخاب کرتے ہیں، زیادہ سے زیادہ فائدہ کے لۓ باقاعدگی سے انہیں کرنے کی کوشش کریں.

1. ترقی پسند پٹھوں کی خوشحالی، یا جسمانی سکین

عام طور پر آپ کی پیٹھ پر یہ طریقہ کار پڑا ہے، آپ کے جسم کے مختلف حصوں پر آپ کے بیداری کو ترقی پذیری، آپ کے انگلیوں سے شروع ہونے اور ٹورسو، ہتھیاروں اور سر کے ذریعہ آگے بڑھنا شامل ہے. جب آپ اپنے دماغ کو حیران کن محسوس کرتے ہیں، تو آپ اسے جسم کے حصے میں آسانی سے لے آئے ہیں. ایم آئی ای نے ایک 20 منٹ کا ہدایت والے جسم اسکین ہے جسے آپ اپنی ویب سائٹ پر تلاش کرسکتے ہیں.

2. Mindful سانس لینے ذہنی سانس لینے کا فائدہ یہ ہے کہ آپ یہ کہیں بھی اور کسی بھی وقت کرسکتے ہیں. آپ اپنے توجہ کو اپنے باقاعدہ سانس پر رکھ سکتے ہیں، جیسے ہی ایم ٹی ای سے 16 منٹ کی سماعت ذہنی سانس لینے والی مشق، یا کئی منٹ تک آپ کی ناک میں اور باہر کی لمبائی، سست اور گہرائی سانس لیں.

3. یوگا بہت سے قسم کے یوگا آج مشق ہوتے ہیں، لیکن ان میں سے بعض کا مقصد پٹھوں یا ایروبک کی صلاحیت کو فروغ دینے کے لئے بہت زیادہ ہے اور جیسے ہی آرام پر توجہ مرکوز نہیں ہوتی ہے. آر آر آر کو لانے کے لئے، آپ کو خاص طور پر روزانہ صحت کے لئے خاص طور پر تیار کردہ پروگرام کے ذریعہ، بحالی یوگا جیسے یوگا کے نرم، آرام کی شکل پر عمل کرنا چاہتے ہیں.

4. تائی چی تائی چائی کے قدیم چینی عمل سست تحریک - مخصوص حرکتیں یا شکلیں یکجا کرتی ہیں - ترتیب میں گہرائی سانس لینے اور مراقبہ کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے، جیسا کہ آپ اپنے اندر اندر اپنی حراستی کو برقرار رکھتے ہیں. دوسروں کے ساتھ یہ سرگرمی کرنے کے لئے بھی خوشگوار ہے. آپ کئی سینئر مراکز، تفریحی مراکز اور صحت کلبوں میں ایک کلاس تلاش کرسکتے ہیں. آپ کے مقامی گتھٹیئن فاؤنڈیشن آفس بھی آپ کو ایک پروگرام میں ہدایت دے سکتا ہے.