مزید نوجوان نظر کے لئے تلاش میں نمیورزر اور تازہ ترین اینٹی شیکر کریم. آپ کو اندر اندر بھی تحفظ کی ضرورت ہے. ان سات سپر غذائی اجزاء کو چیک کریں کہ ہر خاتون پر غور کرنا چاہیے … آپ کو کتنی بار لے جانا چاہئے 50 سال کی عمر میں عورت اور نوجوان کم سے کم 500 ملیگرام کے روزمرہ کیلشیم ضمیمہ پر غور کریں اور کیلشیم امیر کھانے والے کھانے دودھ، پنیر اور دیگر ڈیری کے کھانے کی اشیاء اور قلت شدہ مصنوعات. مچھلی کی تیل کیوں اہم ہے؟ اومیگا 3s دل اور خون کے برتن کی صحت کے لئے اہم ہیں اور گردش کی ٹریولیریسائڈز کو کم کرنے کے لئے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ضروری ہیں. یہ خصوصی چربی بھی صحت مند جوڑوں کی حمایت کرتے ہیں، سوزش کو کم کرتے ہیں اور دماغ کے آپریشن کو بہتر بناتے ہیں. کچھ تحقیقات نے غریب آمیزہ 3 سے مایوسی اور ڈپریشن سے منسلک کیا ہے. بہتر جذب اور رواداری کے لئے کھانے کے ساتھ ومیگا 3 سپلیمنٹ لے لو. "مچھلی کے دفعہ" سے بچنے کے لئے، خاص طور پر پراسیسڈ مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ کی تلاش کریں جو اس ناخوشگوار ضمنی اثر کو کم کردیں. صرف بھاری دھاتیں، آلودگی اور تحقیق کی مصنوعات میں بہت کم ہونے کے لئے تصدیق شدہ مچھلی کا تیل سپلیمنٹس لے لو. 4. بی وٹامنز: اینجائزرز بی وٹامنز میں تھامین (بی 1)، ریبولوفین (بی 2)، نئینن (بی 3)، پینٹوتینک ایسڈ (B5) پائیڈ آکسینین (بی 6)، کوبولالین (بی 12) اور بایوٹین شامل ہیں. یہ بہت سے غذائیتوں میں پایا جاتا پانی کے گھلنشیل ضروری غذائیت ہیں، جن میں سارا اناج، پھل اور سبزیاں شامل ہیں. آپ کتنا لے جاتے ہیں؟ ایک مناسب متوازن غذا کے علاوہ لنان گوشت، سارا اناج اور پھل اور سبزیاں، ملٹی وٹامن ضمیمہ کو کم از کم 50٪ -100٪ بی وٹامن کے روزانہ ویلنٹائن فراہم کرنا چاہئے. آپ کتنا لے جاتے ہیں عام خوراک روزانہ 30-100 میگاواٹ. اگر آپ روزانہ 100 میگاواٹ سے زیادہ لے رہے ہیں تو، بہتر جذب کو فروغ دینے کے لئے رقم کو دو یا اس سے زیادہ سرورز میں تقسیم کریں. بہتر جذب کے لئے کھانے کے ساتھ CoQ10 لے لو. اس کے علاوہ، تیل کی بنیاد پر CoQ10 نرم جیل کیپوں کو تلاش کریں. آپ کتنی بار لے لیتے ہیں؟ پری رینجاسالل خواتین کو ایک دن وٹامن ڈی کے کم سے کم 500 ای یو لے جانا چاہئے. (یاد رکھیں 1 مائکرمگام 40 آئی یو کے مساوی.) پوسٹر مینپوزال اور بزرگ خواتین کو اپنی خوراک کو فی دن 800 آئی یو کو بڑھانا چاہئے. روزانہ کھانے اور سپلیمنٹ سے 2000 سے زائد آئی ای او سے زیادہ نہ کریں. آپ کتنی بار لے لیتے ہیں؟ ایک لوٹین ضمیمہ میں 6 ملی گرام کو اینٹی آکسائڈنٹ سے 6 ملی گرام تک شامل ہونا چاہئے. زیادہ سے زیادہ موثر جذباتی طور پر کھانے کے ساتھ لوطین کی ضمیمہ لیں.
1. کیلشیم: ہڈی بلڈر کیلشیم ایک ضروری معدنی معدنی مقدار ہے جس میں دودھ اور دیگر ڈیری مصنوعات کے ساتھ ساتھ قلت شدہ کھانے کی اشیاء میں ملتی ہے. عام طور پر، خواتین کے جسم کے وزن میں سے 1٪ سے زیادہ تھوڑا زیادہ کیلشیم ہے، جو یقینی طور سے ہم سمجھتے ہیں کہ ہم اس کو بہت اہم کیوں سمجھتے ہیں.
کیلشیم کی اہمیت کیوں ہے؟ آپ کے جسم کے تمام کیلشیم آپ کی ہڈیوں میں موجود ہیں. دانت اور چونکہ خواتین مردوں کے مقابلے میں آستیوپروزس کے لئے چار گنا زیادہ حساس ہوتے ہیں، اس کی زندگی میں ہڈی صحت کے لئے کافی ضروری ہے. باقی 1٪ اہم ہے کیونکہ کیلشیم دل اور پٹھوں کی کارروائی، خون کی پگھلنے اور عام سیل کی تقریب میں ایک کردار ادا کرتا ہے.
اس کو کونسا ضرورت ہے؟ تمام بالغ خواتین، خاص طور پر مندرجہ بالا:
اگر آپ 50 سال سے زائد ہیں تو کیلشیم امیر فوڈ کھانے کے سب سے اوپر 800-1،000 میگاواٹ کا روزمرہ ضمیمہ لینے پر غور کریں. اور اگر آپ ہر روز 1000 میگاواٹ سے زائد لیتے ہیں، خوراک تقسیم کرتے ہیں اور صبح میں آدھی رات کو آدھی رات میں لے جاتے ہیں اور زیادہ سے زیادہ جذب کو یقینی بناتے ہیں.
کیلشیم کیریٹیٹ ایک بہتر انتخاب ہوسکتا ہے اگر آپ کو بہت زیادہ پیٹ ایسڈ . اکثر خواتین کی صورت حال یہ ہے کہ وہ بڑی عمر کے ساتھ ساتھ عورتیں ادویات لے رہی ہیں جو پیٹ کے ایسڈ کی پیداوار کو السروں کے علاج کے لئے کم کرتی ہیں.
اگر آپ کے پاس گردے کی خرابیوں کی تاریخ ہے یا آپ کو روزانہ دریافت یا دیگر ادویات لے رہے ہیں، تو آپ سے بات چیت ایک کیلشیم ضمیمہ لینے سے قبل ڈاکٹر.
2. مچھلی کا تیل: دل کی صحت مند مچھلی، جھیل ٹروٹ، ہیرنگ، سارینائنز، البرکور ٹونا اور سالم جیسے مچھلی، یعنی ایی اے جی اے 3 یعنی یعنی EPA (eicosapentaenoic ایسڈ) اور DHA (docosahexaenoic ایسڈ) کا ایک امیر ذریعہ ہے.
یہ انتہائی خصوصی چربی ہمارے جسم میں نہیں کی جاسکتی ہیں، اور اس وجہ سے کہ بہت سے خواتین کافی مچھلی نہیں کھاتے ہیں. وہ ذائقہ پسند نہیں کرسکتے ہیں یا بھاری دھاتیں یا معدنیات سے ڈرتے ہیں- وہ ان حیرت انگیز غذائی اجزاء کے تقریبا کافی نہیں ہوتے ہیں.
اس کو کون سا ضرورت ہے؟ تمام بالغ خواتین، خاص طور پر مندرجہ ذیل:
آپ کتنا لے جاتے ہیں؟ EPA کے ایک گرام اور ڈی ایچ اے روزانہ زیادہ سے زیادہ خواتین کی مدد کرتا ہے، لیکن وہ لوگ جن کے ساتھ اعلی ٹریگرسیسیڈس کے ساتھ ہیں اور جو ڈاکٹر کے رہنمائی کے تحت ہیں وہ روزانہ 2-3 گرام مچھلی کے تیل کو شراب کی کھپت اور غذائیت کی خوراک میں کم غذا کے ساتھ روزانہ دیکھ سکتے ہیں. حاملہ خواتین کو اپنے بچے کے دماغ کی ترقی کے لئے 1 گرام ڈی ایچ اے پر مشتمل ایک مچھلی کے تیل کی ضمیمہ پر غور کرنا چاہئے.
اگر آپ حاملہ ہو تو مچھلی کی تیل کی فراہمی کے لۓ اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کریں، خون کے فتنہ اور بلڈ پریشر منشیات، ساتھ ساتھ کسی دوسرے سپلیمنٹ بھی شامل ہیں. اگر آپ مچھلی میں الرجج ہوتے ہیں تو آپ کو سپلیمنٹ سے بچیں.
3. نفرت کریں: گرین پر غور کریں Folate پانی کی گھلنشیل بی وٹامن ہے. اس کا نام پودوں سے نکال لیا جاتا ہے، جیسا کہ پتیوں (پالنا، اسپرپرس) اور پھل (کینٹولو) جیسے غذائیت میں سب سے امیر ہے.
فلاٹ کیوں اہم ہے؟ آپ کو صحت مند دیکھنا ہے. ہمارے خلیات کو ڈی این اے بنانے کے لئے ضرورت ہے، اور ڈی این اے کے بغیر، خلیات مناسب طریقے سے کام نہیں کریں گے. نہ ہی وہ نئے خلیات اور ٹشو جیسے ہی جلد اور بالوں والے ہوتے ہیں.
خاص طور پر پہلے ہفتوں کے دوران جب دو بار خواتین کو معلوم نہیں ہوتا تو وہ حاملہ ہیں، جن میں نازک ٹیوب غیر معمولی بیماریوں کو روکنے میں اہم ہے، جیسے سپینا بائیڈا. یہ خون میں ہونیوسٹیسین کی معمول کی سطح کی حمایت میں بھی شامل ہے، ایک متضاد دل کے خطرے کے عنصر.
اس کی کون کون ہے؟ تمام بالغ عورتوں کو خاص طور پر بچپن کے سالوں کے دوران فولیو ضمیمہ لینے پر غور کرنا چاہیے. حاملہ خواتین کو فالیٹ پر مشتمل ابتدائی ضمیمہ لے جانا چاہئے.
آپ کتنی بار لے لیتے ہیں؟ صحت مند، غیر حاملہ خواتین کو ملٹی وٹامن ضمیمہ کو ہر روز 400 مائیکروگرام فراہم کرنا چاہئے. حاملہ خواتین کو فلوٹ کے 400-800 مائکروگرام کے ساتھ ابتدائی ضمیمہ لے جانا چاہئے. اپنے بچے کی ترقی کی مدد کرسکتے ہیں جو دوسرے کلیدی سپلیمنٹس کے ساتھ مل کر لے جانے کے بارے میں اپنے رکاوٹ یا نسخہ سے بات کریں.
وٹامن B12 خاص طور پر گوشت، مچھلی اور دودھ میں پایا جاتا ہے. بیٹ وٹامن کے ساتھ بہت سے غذا بھی مضبوط ہیں.
بی وٹامن کیوں اہم ہیں؟ ایک فعال عورت ایک روزہ 2،000 سے زیادہ کیلوری جلا سکتی ہے. اور بی وٹامنز روزمرہ کی زندگی کے مطالبات کو پورا کرنے کے لئے ضروری توانائی پیدا کرنے کے لئے لازمی ہیں، چاہے آپ جم پر جا رہے ہیں، کپڑے دھونے، شاور کرنے یا کام کرنے پر ایک پیشکش کر رہے ہیں.
وٹامن B6 اور B12 عورت کی خطرے کو کم کر دیتا ہے. ہوموسٹیسین کی سطح کم رکھنے میں مدد کی طرف سے دل کی بیماری. قدرتی طور پر ہونے والے امینو ایسڈ کی اعلی سطح دل کے حملوں، اسٹروک اور خون کے دائرے کے خطرے میں اضافہ کرتی ہیں. بائیوٹین طویل عرصہ سے صحت مند بال میں اس کے اہم کردار کے لئے تسلیم کیا گیا ہے. اگرچہ وٹامن بی 6 اکثر کم پی ایم ایس علامات کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے، بدقسمتی سے، محققین اس سلسلے کو ثابت کرنے میں ناکام رہے ہیں.
اس کی کونسا ضرورت ہے؟ تمام بالغ خواتین، خاص طور پر مندرجہ ذیل:
کوینزیم Q10: عمر گستاخ کوینزیم Q10 ہے. گوشت اور مچھلی سمیت مختلف قسم کے کھانے کی چیزوں میں پایا جاتا ہے ایک چربی سے گھلنشیل غذائی اجزاء.
کوینزیمیم Q10 ضروری ہے؟ یہ خلیات کے اندر اندر توانائی کی پیداوار کو ایندھن میں مدد کرنے میں ایک طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ اور اہم عنصر ہے.
یہ غذائیت بھی تمثیل سے بچنے میں مدد کرتا ہے ure عمر بڑھنے اور ایک صحت مند دل اور خون کی برتنوں کی حمایت کرتا ہے.
کون اس کی ضرورت ہے؟ تمام خواتین، خاص طور پر مندرجہ ذیل:
6. وٹامن ڈی: ہڈی کو نیچے وٹامن ڈی ایک موٹی گھلنشیل وٹامن ہے جو سورج کی روشنی سے نمٹنے کے بعد ہمارے جسم میں بنایا جا سکتا ہے. یہ بھی دودھ جیسے وٹامن ڈی کے قلعہ دار کھانے والی چیزوں میں بھی پایا جاتا ہے.
وٹامن ڈی کیوں اہم ہے؟ یہ ہمارے جسم میں کیلشیم جذب کرتا ہے کہ ہماری غذا سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے اور ہم لے جا سکتے ہیں. وٹامن ڈی بھی صحت مند ہڈیوں کی ترقی اور بحالی میں کردار ادا کرتا ہے. اور محققین کو تلاش کرنا شروع ہو چکا ہے کہ اچھی وٹامن ڈی کی سطح عام صحت کے لئے اہم ہے اور بعض اوقات بیماریوں کی روک تھام کے علاوہ آستیوپروسیس بھی شامل ہیں.
اس کو کونسا ضرورت ہے؟ تمام خواتین، خاص طور پر مندرجہ ذیل:
وٹامن ڈی دو اقسام، D2 (ergocalciferol) اور D3 (cholecalciferol) میں دستیاب ہے. ایک وٹامن ڈی ضمیمہ کا انتخاب کریں جو کیلشیم میں شامل ہے، یا ملٹی وٹامن ضمیمہ کو منتخب کریں جس میں دونوں دونوں شامل ہیں.
7. Lutein: لائٹ دیکھیں لوٹین غذائی اجزاء کی ایک غذائیت طبقے کا حصہ ہے جسے کارٹینائڈز کہتے ہیں. اس میں سیاہ سبز سبز پتیوں کی سبزیوں (جیسے پائیدار) اور مختلف پھل، مکئی اور انڈے کی ملازمتوں میں بھی شامل ہے.
لوٹین اہم کیوں ہے؟ لوٹین ایک اینٹی آکسائڈنٹ ہے جو آنکھوں میں ان کی حفاظت کرنے میں مدد کرتی ہے. آزاد انتہا پسند تباہی کے خلاف اور عمر سے متعلق موکلر اپنانے (آرمیڈی) کے نتیجے میں، بڑی عمر کے خواتین میں اندھیرے کا ایک اہم سبب. لنٹین چھاتی اور گریوا ٹشو میں پایا جاتا ہے اور ان کے ؤتکوں کی عام صحت کی حمایت کرنے لگتا ہے. یہ جلد میں پایا جاتا ہے اور سورج کے نقصان دہ روشنی کے خلاف حفاظت کی مدد کرسکتا ہے.
اس کی کون کون ضرورت ہے؟ تمام خواتین، خاص طور پر مندرجہ ذیل:
آپ کے سپیکٹ ایپل کیا ہے؟ آپ کو معلوم ہے کہ کیلشیم سپلیمنٹ لینے میں مضبوط ہڈیوں کی تعمیر میں مدد مل سکتی ہے جب آپ کافی ڈیری کھانے کی چیزیں نہیں کھاتے ہیں، لیکن کیا آپ واقعی یہ سب جانتے ہیں کے بارے میں ضروری ہے؟ بنیادی غذا کی دنیا سے باہر، وٹامن، معدنیات اور جڑی بوٹیوں کے بارے میں عجیب، بیکار اور حیرت انگیز حقائق کی ایک مختلف شمسی نظام ہے. یہ جاننے کا موقع ہے کہ آپ کتنے واقف جانتے ہیں: اس کے ضمنی کوئز کے ساتھ اپنے IQ کی جانچ کریں.
ایڈیٹر کی پسند
