فہرست کا خانہ:
- مرحلہ 1: آپ کی خوراک کے ساتھ شروع کریں
- مرحلہ 2 : اب منتقل ہو جاؤ!
- اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ آستیوپروسیس آپ کے خاندان میں چلتا ہے تو، اپنے رشتہ داروں سے بات کریں کہ کیا پچھلے نسلوں میں فریکچر عام تھیں. چاہے عظیم چاچیوں اور دادیوں کو بتاتی ڈوبیکر کی ہمپ یا اونچائی کا نقصان تھا. یہ سرایت ہو سکتی ہے کہ خاندان میں آسٹیوپوروسس چلتا ہے. "اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کے خلاف جینیاتی ہڑتال ہے تو، آپ کو اپنی ہڈیوں کی حفاظت کے لئے اقدامات کرنے کے لۓ حوصلہ افزائی کرنا چاہئے."اس کے علاوہ، اگر آپ کے پاس یہ ہڈی ہٹانے والی طبی سازوسامان میں سے کوئی ہے تو، یہ اشارہ کرسکتا ہے کہ آپ کو عام طور پر معمول سے زیادہ پہلے کی عمر میں ایک ہڈی کثافت ٹیسٹ کی ضرورت ہوتی ہے:
اپنے نوجوانوں، دماغوں اور تیریوں کے دوران عورت کے ذہن میں سے ایک کیا چیز ہے؟ osteoporosis کی روک تھام.
لیکن یہاں یہی ہے کہ وہ اس بارے میں سوچ رہے ہیں: ان سالوں کے دوران آپ کا جسم ہڈی بڑے پیمانے پر بن سکتا ہے، پھر ہڈی کے نقصان کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے اب مزید بینکنگ کر سکتا ہے. ایمنسٹن میں شمال مغرب یونیورسٹی کے فینبرگ اسکول آف میڈیسن میں ہڈی کی صحت اور آسٹیوپورسس پروگرام کے ڈائریکٹر، آرتھوپیڈسٹ بیٹرس ایڈیڈورز، ایم ڈی نے بیان کیا ہے کہ، '' سب سے تیز کنکال ترقی ایک خاتون اور اس کے ابتدائی بونس کے درمیان ہے. '
آپ اپنے ہڈیوں کو بڑھتے ہوئے اور مضبوط بنانے میں آپ کو اصل میں محسوس نہیں کریں گے - یہ ایک خاموش سرگرمی ہے جو آپ کے تھائیوں تک ہوتا ہے (جس پر ہڈی کی ترقی میں استحکام ہوتا ہے). لیکن بعد میں زندگی میں، جب آپ ہڈی کے نقصان کو کمزور بن جاتے ہیں، تو ہم پر یقین کریں: آپ اپنے آپ کو اس ہڈی کے شعور بیس کچھ ورژن کا شکریہ ادا کرینگے.
یہ سچ ہے کہ آسٹیوپوروسس زیادہ تر جینیاتی ہے، ہر نوجوان عورت کو قدم اٹھانا چاہئے. اس کنکال کی حفاظت کے لئے. یہاں
مرحلہ 1: آپ کی خوراک کے ساتھ شروع کریں
یہ غذائی اجزاء صحت مند ہڈیوں کی تعمیر میں مدد کرسکتے ہیں.
کیلشیم پر ہڈی. "پینے کا دودھ صرف بچوں کے لئے نہیں ہے" . بہت سی نوجوان خواتین کو دودھ کے ساتھ دودھ کو مساوات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، دودھ پر پتلی رہتی ہے. تاہم، اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے غذا میں ڈیری سمیت آپ کو وزن کا نظم کرنے میں مدد ملے گی. اگر دودھ آپ کی چیز نہیں ہے تو، دہی، کیلشیم قلت یافتہ سنتری کا رس، یا سویا یا بادام دودھ کی طرح گائے کی دودھ متبادل کی کوشش کریں. 18 سال کے ذریعے، ایک دن کیلشیم کے 1،300 ملیگرام کا مقصد ہے. 1
زیادہ وٹامن ڈی حاصل کریں وٹامن ڈی آپ کے جسم کے استعمال کے کیلشیم ہڈیوں کی تعمیر میں مدد کرتا ہے - تاہم، بہت سے لوگ وٹامن ڈی کی کمی ہیں. وٹامن کھانے کی اشیاء میں گھٹ جاتا ہے (سب سے بہتر ذریعہ کچھ اچھے پرانے فیشن سورج ہے)، لہذا آپ کو اضافے پر غور کرنا چاہتے ہیں. ایڈیڈورز ایک دن 1،000 بین الاقوامی یونٹس کی سفارش کرتے ہیں، اگر آپ زیادہ وزن کم ہیں. اپنے وٹامن ڈی کی سطح کو تلاش کرنے کے لئے ایک سادہ خون کی جانچ کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں.
مختلف قسم کے بارے میں مت بھولنا. زیادہ محققین ہڈیوں کا مطالعہ کرتے ہیں، تصویر زیادہ پیچیدہ ہے. تاہم، وہ یہ جانتے ہیں: کیلشیم اور وٹامن ڈی دیگر ہڈیوں اور وٹامن کے میزبان کی طرف سے ہڈی کی تعمیر میں معاون ہیں، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ پھل، سبزیوں، سارا اناج، اور گوشت کا بھلا کھانا کھاتے ہیں.
مرحلہ 2 : اب منتقل ہو جاؤ!
آپ کی ہڈیوں اور عام طور پر آپ کے جسم کے لئے مشق بہت اچھا ہے.
کارڈیو میں کام کریں. کم از کم 30 منٹ کے کارڈو کی سرگرمیوں کے لئے ہفتے میں پانچ بار کے بارے میں مقصد اس میں فٹ کریں. آپ کی ہڈیوں پر تھوڑا تھوڑا سا "ٹگ" کی سرگرمیوں کو منتخب کرنے کی کوشش کریں، جیسے رسی کود اور سیڑھی چڑھنے. صحت مند ہڈیوں کی تعمیر کے علاوہ، آپ کی زندگی بھر میں فٹ ہونے میں آپ کو اپنی لچک اور توازن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، جس میں دونوں کو بعد میں چوٹ اور ضائع کرنا پڑا. سماجی کھیل، ٹینس یا فٹ بال کی طرح سیکھنے پر بھی غور کریں، جو آپ کو فعال رہنے کے لئے حوصلہ افزائی کرے گا.
مضبوط پٹھوں کی تعمیر کریں. "نوجوان خواتین کو ان کے کنکال پر بہت مثبت اثر پڑتا ہے اگر وہ وزن کی تربیت شروع کریں" ایڈورڈز آپ کو پھنسنے کی ضرورت نہیں ہے - کم وزن کے ساتھ تکرار کرنے کے بارے میں سیکھیں کہ آپ دونوں کو آپ کے پٹھوں کو ٹھنڈی کر سکیں گے (جو اس کے بارے میں شکایت کرتے ہیں؟) اور ہڈی بڑے پیمانے پر تعمیر کریں گے.
اس پوسٹ مشق کا ناشتا آزمائیں. ورزش کے بعد ایک صحت مند سنیپ کے ساتھ اچھا کرو. اڈڈورڈ چاکلیٹ دودھ کی تجویز کرتا ہے. مرحلہ 3: مجموعی طور پر آپ کے صحت کے اوپر رہنے کے لئے ضرور رہیں
اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ آستیوپروسیس آپ کے خاندان میں چلتا ہے تو، اپنے رشتہ داروں سے بات کریں کہ کیا پچھلے نسلوں میں فریکچر عام تھیں. چاہے عظیم چاچیوں اور دادیوں کو بتاتی ڈوبیکر کی ہمپ یا اونچائی کا نقصان تھا. یہ سرایت ہو سکتی ہے کہ خاندان میں آسٹیوپوروسس چلتا ہے. "اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کے خلاف جینیاتی ہڑتال ہے تو، آپ کو اپنی ہڈیوں کی حفاظت کے لئے اقدامات کرنے کے لۓ حوصلہ افزائی کرنا چاہئے."اس کے علاوہ، اگر آپ کے پاس یہ ہڈی ہٹانے والی طبی سازوسامان میں سے کوئی ہے تو، یہ اشارہ کرسکتا ہے کہ آپ کو عام طور پر معمول سے زیادہ پہلے کی عمر میں ایک ہڈی کثافت ٹیسٹ کی ضرورت ہوتی ہے:
بعض دواؤں کے طویل مدتی استعمال.
قبضے کی دوا اور اسٹیرائڈز جیسے پیشینون کی ہڈی کے نقصان کا خطرہ بڑھتا ہے. اگر آپ کو اکثر ایکسٹورپورسز سے منسلک کیا جاتا ہے تو اس پر نظر ثانی کی جا سکتی ہے.
- ہضم مسائل. کرون کی بیماری کی طرح کچھ حالات، غذائی اجزاء کے جذب کو متاثر کرتی ہیں، جو آپ کے ہڈی صحت کو وقت کے ساتھ متاثر کرسکتے ہیں.
- باریاتکک سرجری. خواتین جنہوں نے وزن کم کرنے کے لئے باریاتک سرجری کی ہے اس کو بھی کھو سکتے ہیں: ہڈی بڑے پیمانے پر. یہی وجہ ہے کہ سرجری غذائی اجزاء کے جذب پر اثر انداز کر سکتا ہے.
- کھانے کی خرابیوں اور روزی کا علاج. مضبوطی سے کنٹرول، کم کیلوری ڈائیٹس اور زیادہ سے زیادہ ورزش ہڈی کے نقصان کا سبب بن سکتا ہے.
- انتہائی شراب. A رات کا شیشہ شاید شاید کوئی مسئلہ نہیں ہے اور ہڈیوں کے لئے بھی اچھا ہو سکتا ہے. لیکن اس سے زائد نقصان دہ ہوسکتا ہے.
- تمباکو نوشی. "کسی بھی عضوی نظام کے لئے سگریٹ نوشی اچھا نہیں ہے". یہ بتاتا ہے کہ عورتوں نے تمباکو نوشی کی ہڈی میں اضافہ کیا ہے. اگر تم دھواں ہو اور آپ کو چھوڑنے کے لئے ایک وجہ کی تلاش ہو رہی ہے تو، اپنی ہڈیوں کی زندگی بھر کی قیمت پر غور کریں.
- ایک نوجوان خاتون کے طور پر، آپ صرف اپنی بالغ زندگی کی بنیاد رکھنا شروع کررہے ہیں - لہذا یاد رکھیں کہ یہ بھی ہے ہڈیوں کی تعمیر کرنے کا سب سے اہم وقت ہے جو آپ کو مل جائے گا.
