ورزش، وزن میں کمی، اور ادویات ہپ کا درد کم کرنے کا واحد طریقہ نہیں ہیں. وہاں بہت سے کھانے والے ہیں جو مدد کرسکتے ہیں. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، جو طویل عرصہ دل کی صحت کو فروغ دینے کے لئے جانا جاتا ہے، سوزش اور ہپ کا درد بھی کم کرسکتا ہے. دوسری طرف، ومیگا 6 فیٹی ایسڈ دراصل مشترکہ سوزش کو تیز کرکے ہپ درد میں حصہ لے سکتی ہے. یہاں فرق کس طرح جاننا ہے.
ہپ درد کی خوراک: سے بچنے کے لئے فوڈز
ومیگا 6 فیٹی ایسڈ ایک بڑے مجرم ہیں جب اس میں سوزش ہوتی ہے اور بعض اوقات درد ہوتا ہے. سینٹرا میئروٹز، ایم ایچ ایچ، آر ڈی، ایل ڈی، لوئس ویل، کیو.
میں غذائیت کے کاموں کے ایک غذائیت اور مالک نوٹ کرتا ہے، اگرچہ بعض اومیگا 6 فیٹی ایسڈ پروسیسرڈ فوڈ جیسے پٹاکر اور چپس، بیکڈ مال اور اکثر روزہ کھانے کی اشیاء میں پایا جاتا ہے. ومیگا 6 فیٹی ایسڈ ہماری صحت کے لئے ضروری ہیں، ہم اپنے غذا میں بہت زیادہ عملدرآمد ہوتے ہیں کہ ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کا وزن ومیگا 6 فیٹی ایسڈ پر تناسب سے باہر ہوجاتا ہے. میئرووٹز کی وضاحت کرتا ہے. "
کسی بھی پروسسڈ فوڈ، جو پہلے سے طے شدہ کھانے کی لیبلز میں سوجن کم کرنے کے لئے ایک باکس یا بیگ میں آتے ہیں، سوزش کو کم کرنے سے بچنے سے بچا جاسکتا ہے. سیر شدہ شدہ چربی، ٹرانس چربی، یا ہائڈجنجنڈ تیل کی فہرست - تمام قسم کی چربی جو آپ کو محدود کرنا چاہتے ہیں. (یاد رکھیں کہ اعلی درجے کی دودھ کی مصنوعات اور لال گوشت میں سنفریٹڈ چربی بھی پایا جاتا ہے.)
ہپ درد کی خوراک: کھانے کے لئے کھانے کی فہرست
دوسری طرف، ومیگا -3 فیٹی ایسڈ مشترکہ صحت کے لئے بہت اچھا ہیں، سوزش کو کم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے. اومیگا -3 فیٹی ایسڈ میں پایا جاسکتا ہے:
- سرد پانی، سیلون، ہیرنگ، اینچیوز، میکریل، سارینینز اور ٹونا جیسے موٹی مچھلی
- زیتون، کینولا اور فلوس تیل جیسے پودوں اور نٹ کا تیل
- بروکولی اور لیٹو کی طرح کافی سبز سبزی
- اخروٹ اور پکنان
- فلاسیوں
اگر آپ اپنی خوراک میں کھانے کے ذریعے کافی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ حاصل نہیں کر سکیں تو، مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ ایک اچھا خیال ہیں، میئروٹز.
ہپ درد کی خوراک: کک کرنے کے طریقے
سٹیک کے بجائے مکھن اور پکن سیلز کی بجائے زیتون کا تیل یا فلاشی تیل کے ساتھ باورچی خانے سے متعلق کھانا پکانا دو آسان اور مزیدار تبدیلیاں ہیں جو آپ اپنے غذا میں کر سکتے ہیں، جو مشترکہ بڑھانے میں مدد ملے گی. صحت اور آفسیٹ کی سوزش.
کچھ مصالحے کے ساتھ کھانا پکانے میں سوزش کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. طرزی، اکثر بھارتی کھانے میں پایا جاتا ہے، اور ادرک کو سوزش کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. چونکہ وہ اکثر زیادہ توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہوتی ہیں، میئرواوٹز کہتے ہیں کہ ہلکی یا ادرک کے ساتھ سپلیمنٹ میں انسداد آتش فاسٹ غذا کا ایک اچھا اضافہ ہوسکتا ہے.
ہپ درد کی خوراک: پورے گلے میں سوئچ کریں
خون کی شکر کی سطح جو بڑے پیمانے پر پھیلتا ہے یا بہت زیادہ ہوتی ہیں سوزش میں اضافہ کر سکتے ہیں، لہذا میئروٹز نے ہپ کے درد سے لوگوں کو حوصلہ افزائی کی ہے کہ "ان چیزوں کو کھویں جو فطرت میں مکمل طور پر اناج ہیں - واقعی سارا اناج برڈ اور اناج." وہ پڑھنے کے لیبل کی اہمیت پر زور دیتے ہیں کہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ مجموعی گندم یا پورے آلو جیسے آلو اجزاء اصل میں شامل ہوتے ہیں.
"بہتر اناج سے صحیح سارا اناج میں تبدیل کرنے میں فرق پڑتا ہے. اس میں گیلیسیمیم انڈیکس اور گیلیسیمیم کا بوجھ تبدیل ہوتا ہے. تم کھا رہے ہو، "میئریوٹز کی وضاحت کرتی ہے. کم گلیسیمیک انڈیکس کے ساتھ کھانے کی چیزوں کے لئے آپس میں، جیسے پورے اناج کی مصنوعات، یہ مطلب ہے کہ آپ کے خون کی شکر کی سطح میں اضافہ نہیں ہوتا اور ڈرامائی طور پر گر جائے گا، جو سوزش کو کم کرنے کے لئے بہت کچھ کرسکتا ہے.
ہپ درد کی خوراک:
پھل اور سبزیاں کسی بھی غذا کا ایک صحت مند حصہ ہیں، اگرچہ وہ سوزش سے براہ راست متاثر نہیں ہوتے ہیں. یہاں تک کہ، پھل اور سبزیوں پر لوڈ کرنا کا مطلب یہ ہے کہ آپ کم صحتمند اختیارات کے حق میں ان کا انتخاب کر رہے ہیں - ہمیشہ ایک اچھا انتخاب. پھل اور ریگستان میں ریشہ آپ کے جسم میں مادہ سے چھٹکارا حاصل کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے جو سوزش میں حصہ لے سکتی ہے.
"صحت مند غذا کے لحاظ سے ہر دن پھلوں اور سبزیوں کے سات سے نگہداشت حاصل کرنا ضروری ہے. کسی شخص کو ان کے رویے کو تبدیل کرنا پڑا اور ایسا کرنے کے لۓ، وہ ان دیگر کھانے کی چیزیں نکالیں گے جو شاید ان کے لئے اچھا نہیں ہوسکتے. "9.گلوکوزامین اور chondroitin سپلیمنٹ بھی ہپ درد کے ساتھ کچھ لوگوں کو ریلیف پیش کر سکتا ہے. (اگر آپ شیلفش کے لئے الرج ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. گلوکوزامین شیلفش کا احاطہ سے بنایا جاسکتا ہے.)
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ پھل، سبزیوں، سارا اناج میں امیر غذا کھاتے ہیں اور اومیگا -3 فیٹی ایسڈ سوزش کم کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں. آپ کو ایک صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد - ہپ کے درد سے بچنے کے لئے ضروری عوامل دونوں.
