جب آپ ایک سے زیادہ سکلیروسیس (ایم ایس) کے ساتھ رہ رہے ہیں تو، بلاشبہ آپ ایسے ہی وقت لگیں گے جب آپ کی طرح محسوس کرتے ہوئے آخری چیز ہے. عضلات کی تقریب کو برقرار رکھنے اور ایم ایس کے علامات کو منظم کرنے کے لئے.
تحقیق کے ایک بڑے جسم سے پتہ چلتا ہے کہ ایم ایس ایم علامات پر ڈرامائی فائدہ مند اثرات ہوسکتے ہیں - جو ہلکے سے سخت ہوسکتا ہے اور اس میں غفلت، تھکاوٹ، مثلاتی مسائل، نقل و حرکت کے خدشات، اور سوچ اور میموری کے ساتھ مسائل - ساتھ ساتھ زندگی کی مجموعی معیار. ایروبک مشق اصل میں ٹیسٹ میں ردعمل کا وقت تیز کرتا ہے جو MS کے ساتھ لوگوں کے درمیان میموری اور سوچ کی مہارت کی پیمائش کرتا ہے، جو کلینیکل نیوروپسیولوجی کے آرکائیو 9 کے مطالعہ کا مطالعہ کرتا ہے .یہ ایک ابتدائی مطالعہ، جس میں شائع ہوا ہے 2010 جرنل دماغ ریسرچ
میں، جس سے پتہ چلتا ہے کہ مشق ترقی سے ایم ایس کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے. شرکاء کے دماغوں کے مقناطیسی گونج امیجنگ اسکین سے پتہ چلتا ہے کہ دماغ کے سب سے زیادہ فٹ ہونے والے دماغ کے حصوں میں کم نقصان تھا. [ ] مشق ایک ٹریڈنگ چلنے کے طور پر آسان ہوسکتا ہے، اس میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق کلینیکل اور تجرباتی نیوروپسیولوجی کے جرنل محققین نے چلنے کے فوائد، ساتھ ساتھ یوگا اور سائکلنگ کو دیکھ لیا، لوگوں کے چھوٹے چھوٹے گروپوں پر نقل مکانی سے متعلق ایم ایس کے ساتھ اور پتہ چلتا ہے کہ گھومنے کا سب سے بڑا لگ رہا تھا. سنجیدہ فعل پر فائدہ ابھی تک MS کے ساتھ بہت زیادہ لوگوں کو اگر بالکل،
اکٹا نیوولوولوکا اسکینڈاویہ
میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق اگر کافی نہیں ہوتا تو اس کا استعمال بہت اہم ہے. نیویارک کے مینہاسیٹ میں شمالی شور - LIJ کیشنگ نیورسوسیس انسٹی ٹیوٹ میں ہاسسٹرا شمالی ساحل میڈیکل شیور- LIJ سکول آف میڈیسن اور ایک سے زیادہ سکلیروسیس سینٹر کے ڈائریکٹر کینی بلیٹ- شبیر، ڈیو، کا کہنا ہے کہ. انہوں نے مزید کہا کہ بہترین نتائج کے لۓ، اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کریں کہ آپ اپنے ورزش کے رجحان کو شروع کرنے یا تبدیل کرنے سے پہلے آپ کے لئے کیا محفوظ ہے. ایم ایس کے ساتھ بالغوں کے لئے عام مشق کی سفارشات جو ہلکے سے اعتدال پسند معذوری رکھتے ہیں کم از کم 30 منٹ میں اعتدال پسند شدت سے متعلق ایکروبک مشق کو ہفتے میں دو بار اور ہفتے میں دو مرتبہ بڑے بڑے پٹھوں کے گروپوں کے لئے طاقت کی تربیتی مشقوں میں شامل ہوتے ہیں. 2013 میں
جسمانی طب اور بحالی کی آرکائیو
. یہ مجموعی فٹنس کی سطح اور ایم ایس سے متعلقہ تھکاوٹ اور نقل و حرکت کے مسائل کو بہتر بنانے میں مدد ملنی چاہئے. MS کے لئے بہترین ورزش
تین اہم اقسام کی مشقیں ہیں جو عام فلاح و بہبود، فٹنس کی سطح کو بہتر بنانے کے لئے مل کر استعمال کیا جا سکتا ہے. ایم ایس علامات: ایروبک مشق (جسے کارڈیو ورزش بھی کہا جاتا ہے)، ھیںچنے اور مزاحمت (وزن) تربیت.
ایروبیک ورزش: تیز رفتار، ٹہلنا، چلانے، اور تیراکی آپ کے دل کی شرح بڑھ جاتی ہے، اور یہ ایک اچھا ہے سب کے لئے چیز - خاص طور پر ایم ایس کے ساتھ افراد، لاس اینجلس میں کیڈر-سینی میڈیکل سینٹر میں ایک سے زیادہ سکلیروسیس پروگرام کے ڈائریکٹر، ایم سی نینسسی ایل سوکوٹ کہتے ہیں. آپ کو بھی زیادہ انتخاب بھی ہیں. اگر آپ کو متحرک یا توازن کے مسائل ہیں تو، ہاتھ کی موٹر سائیکل ایک اختیار ہے. ہینڈ بائک تین پہیوں والے آلات ہیں جس میں پیڈل کی بجائے ہاتھوں سے پیڈل چل رہے ہیں. ڈاکٹر سٹوٹ کا کہنا ہے کہ "آپ اپنے ہاتھوں اور اوپری انتہا پسندوں کو اپنے دل کی شرح کو بڑھانے اور کام کرنے پر کام کرتے ہیں."
فعال ویڈیو گیمنگ بھی شمار کرتا ہے. خاص طور پر، اپریل 2015 کے مسئلے کے مطابق،
بی ایم سی سپورٹ سائنس، میڈیکل اینڈ ریوولنگ
میں ایک مطالعہ کے مطابق، وائی فائی کے ساتھ مشق کرنے سے زیادہ روایتی تربیت کے مشقوں اور سرگرمیوں کو بہتر بنانا بہتر ہے. MS کے ساتھ مشق کے دوران بہت گرم ہو جاتا ہے، اور یہ علامات کو روک سکتا ہے؛ سوکوت کا کہنا ہے کہ تیراکی بہت اچھا ہے کیونکہ یہ آپ کی دل کی شرح کو حاصل کرنے اور ٹھنڈا رہنے کی اجازت دیتا ہے. آپ کام کرتے وقت سردی، کچلنے والی مشروبات پینے سے بھی ٹھنڈا رہ سکتے ہیں.
وہ کہتے ہیں کہ ایربیک مشق اپنے موڈ کو بہتر بنانا اور نیند کی کیفیت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. "ایروبیک مشق سب سے بہترین نیوروپٹوٹک ایجنٹ ہے جو ہمارے پاس ہے - یہ حیرت انگیز منشیات ہے." سوکوت کے ایم ایس مشق مشورہ: "20 منٹ کے پھٹ کے لئے کچھ ہفتے میں کم از کم تین بار ایروبک سرگرمی میں مشغول." زیادہ بہتر ہے ، لیکن آہستہ آہستہ شروع اور آہستہ آہستہ ورزش کے طویل عرصے تک تعمیر.
ھیںچ: کھینچنا ضروری ہے کیونکہ یہ لچک، توازن، رفتار کی حد اور دیگر عوامل کو بہتر بن سکتا ہے جو آپ کے ارد گرد حاصل کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتی ہے. ایک آپشن یوگا ہے، جس میں ھیںچنے کے ساتھ آرام سے جوڑتا ہے اور دماغ اور جسم کے لئے اچھا ہوتا ہے. آپ تائی چی، سست، نرم تحریکوں اور گہری سانس کی طرف سے نشان لگا کر مارشل آرٹس کی شکل بھی آزما سکتے ہیں. جب بیٹھ گیا - لوگوں کو زیادہ سخت شدید معذوری کے ساتھ ایک اچھا اختیار. مزاحمت کی تربیت:
یہ 100 پونڈ بننا کی تصاویر کو شکست دے سکتا ہے، لیکن MS کے لئے مزاحمت کی تربیت صرف آپ کے پٹھوں مضبوط رکھنے کے لئے کم وزن اور اعلی تکرار استعمال کرتے ہیں کا مطلب ہے. ایم ایس سی عضلات کی کمزوری، جس میں نقل و حرکت پر اثر انداز ہوتا ہے اور زندگی کی کیفیت کو کم کرتی ہے. سوکوٹ کا کہنا ہے کہ مزاحمت یا طاقت، وزن کے ساتھ تربیت آپ کے پٹھوں کی تعمیر کرتے وقت گیٹ اور توازن کو بہتر بنانے میں مدد کرے گی. انہوں نے مزید کہا کہ "جسمانی تھراپیسٹ یا ٹرینر کے ساتھ مزاحمت کی تربیت کے رجحان کو فروغ دینے کے لۓ کام کریں جو آپ کے فٹنس کی سطح، صلاحیتوں اور اہدافوں میں سب سے بہتر ہے."
2012 میں شائع کردہ ایک سے زیادہ مطالعات کے تجزیہ کے مطابق
ایک سے زیادہ سککلرس جرنل
، ترقی پسند مزاحمت کی تربیتی تربیت - جہاں آپ زیادہ وزن یا زیادہ تکرار کے ساتھ خود کو چیلنج کرتے رہتے ہیں - MS کے جسمانی اثرات کا مقابلہ کرنے کے لئے سب سے زیادہ فائدہ مند فوائد ہیں.
لچکدار مزاحمت بینڈ کا استعمال مختلف کے لئے بھی کیا جا سکتا ہے ایسکوٹ کا کہنا ہے کہ ایم ایس کے ساتھ طاقت کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے معذوری کی سطح.
