وڈنزس، فروری 15، 2012 - اگر آپ کو ایک پیچیدہ پیمانے پر مایوسی ہوئی ہے تو امکانات ہیں، ایک آسان وضاحت ہے. میلوس پارک میں لوولوولا یونیورسٹی ہیلتھ سسٹم کے محققین کے مطابق، جب لوگ وزن کم نہیں ہوتے تو، چار عوامل اکثر الزام عائد ہوتے ہیں. کسی بھی غذائیت یا وزن میں کمی کی منصوبہ بندی شروع کرنے سے پہلے، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ ایک پاؤنڈ چربی 3،500 کیلوری کے برابر ہے، لہذا ایک پونڈ کھونے کے لۓ، آپ کو خوراک کے ذریعے 500 کیلوری کم کرنا اور روزانہ استعمال کرنا ہوگا. یہ کافی آسان لگتا ہے، لیکن یہ آسان غلطیاں اب بھی آپ کی کوششوں کو مسترد کر سکتی ہیں.
1. کم از کم کیلوری کا استعمال ہوتا ہے. آپ کے وزن میں کمی کی راہ میں سب سے اوپر روڈ بلاک ممکن ہو کہ آپ آسانی سے بہت زیادہ کھا رہے ہو. گزشتہ سال، ایک غیر منافع بخش صحت کی تعلیم کے ادارے انٹرنیشنل فوڈ انفارمیشن کونسل (آئی ایف آئی سی) فاؤنڈیشن کے ایک سروے نے محسوس کیا کہ ہر روز 9 فیصد امریکیوں کا اندازہ لگایا جا سکتا ہے کہ ہر روز ان کی کتنی کیلوری کا استعمال کرتے ہیں، اگرچہ دو تہائی امریکیوں کے کچھ قسم کے غذا پر ہیں. لویوولا یونیورسٹی ہیلتھ سسٹم کے گاؤٹبیب میموریل ہسپتال میں غذائیت اور وزن کے انتظام میں مہارت رکھتا ہے جو ایک اندرونی دانش جیسکا بارٹیلفیل، آپ کو کھاتے ہیں جو کچھ بھی لکھتے ہیں لکھتے ہیں، بشمول آپ کتنا پیسہ کرتے ہیں اس کے بارے میں بیداری بڑھانے کے لئے. وہ گھر میں ماپنے حصے کے سائز کی بھی سفارش کرتا ہے اور ریستورانوں پر صحت مند اختیارات کو ترتیب دینے کے لۓ منصوبہ بندی کرتی ہے.
2. زیادہ سے زیادہ سرگرم سرگرمیوں اور کیلوریوں کو جلا دیا. فلپ کی طرف، بہت سے dieters سے زیادہ کا اندازہ ہے کہ وہ کتنے کیلوری کو مشق کے ذریعے جلاتے ہیں. یاد رکھو کہ آپ ہمیشہ اپنے جم میں کارڈیو مشینیں پر اعتماد نہیں کر سکتے ہیں - کئی مطالعہ پایا ہے کہ ٹریڈمل اور یلسیڈی مشین کیلوری آپ کے جلانے میں زیادہ سے زیادہ 10 فی صد زیادہ سے زیادہ شمار کرتی ہے. پلس، یہ یاد رکھنا اہم ہے کہ اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ زیادہ کام نہیں کرسکتے کیونکہ آپ نے کام کیا. اس کے بجائے، کیلوری میں کم غذا دار غذائیت والے غذائیت کے ساتھ بھریں، لیکن پروٹین اور ریشہ میں زیادہ ہے.
3. بیٹر فیلڈ کا کہنا ہے کہ اکثر کھانے کے لئے کافی نہیں. آپ جانتے ہیں کہ آپ ناشتہ کھاتے ہیں، لیکن اگر آپ کھانا یا نمکین کے درمیان گھنٹوں کا انتظار کرتے ہیں تو، آپ کو آپ کی میٹابولزم میں کمی کی جا سکتی ہے. بیک وقت ایک گھنٹہ کے اندر اندر ناشتا کھاتے ہیں، اور ہر روز ہر تین سے چار گھنٹے کھانا پکانا یا ایک چھوٹا سا کھانا کھاتے ہیں.
4. غریب نیند کی عادات. لوگوں کو جو سنیج کو مارنے سے محبت کرتے ہیں کے لئے اچھی خبر! بہت سے مطالعے نے وزن کے انتظام کے لئے مناسب نیند کی عادات سے منسلک کیا ہے. بارٹ فیلڈ کا کہنا ہے کہ "مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ چھ گھنٹے کی نیند سے کم لوگ جو گہرائی کی اعلی سطح رکھتے ہیں، یہ ایک ہارمون ہے جو بھوک کو فروغ دیتا ہے، خاص طور پر اعلی کاربوہائیڈریٹ اور ہائی کولوری فوڈ کے لئے." "اس کے علاوہ، کم نیند Cortisol کی سطح بڑھاتا ہے، ایک کشیدگی ہارمون، جو وزن میں اضافہ ہو سکتا ہے." اگر آپ کو سوزش ہو تو، صبح میں مشق کرنے کے لئے اپنے نیند سائیکل پر ورزش کے اثر کو کم کرنے کے لئے کوشش کریں.
مزید فٹنس کے لئے، غذا، اور وزن میں کمی کی خبر،EverydayHealth کے ایڈیٹرز سے ٹویٹر پرweightloss کو فالو کریں.
