فہرست کا خانہ:
اس مسٹر کو مت چھوڑیں یہ
ہمارے صحت مند رہائشی نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
سائن اپ کریں مزید روزانہ مفت روزانہ ہیلتھ نیوز لیٹرز کے لئے.
اگر آپ ایک بار اور سب کے لئے تمباکو نوشی چھوڑنے کی کوشش کر رہے ہو تو آپ اسے اکیلے جانے کے لۓ آزمائشی ہوسکتے ہیں. لیکن آپ کو تمباکو نوشی کرنے والے وسائل سے نکلنے کے مختلف قسموں میں ٹپ کرکے اپنے کامیابیوں کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے، جن میں سے کچھ "آپ کو چھوڑنے کی صلاحیت دوہری یا ٹرپل کر سکتے ہیں". شنگھائی یونیورسٹی.
مسئلہ یہ ہے کہ، یہ وسائل کم ہوسکتی ہیں، بادشاہ کہتے ہیں، بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ انہیں اکیلے اقتدار کا استعمال کرتے ہوئے چھوڑ دینا چاہئے. وہ کہتے ہیں "وہاں ایک محاصرہ ہے کہ آپ مضبوط نہیں ہیں جب تک کہ آپ کو گولی کاٹ کر اپنے آپ کو نہ کریں." لیکن تمباکو نوشی چھوڑ کر صرف ایک اونچی اونچی ہپ سے زیادہ ضرورت ہوتی ہے. حقیقت میں، سگریٹ دینے کے جسمانی اور نفسیات سے نکلنے کے علامات کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کی کوششوں کو اچھی طرح سے بہتر بنانے کے لۓ تباہ کر سکتا ہے.
اس کی کم از کم مدد ہر فرق کو پورا کرسکتی ہے: لائنز، اطلاقات، متن کے پروگراموں، اور سوشل میڈیا مہمانوں کو آپ کو دھواں مفت رہنے کے لئے آپ کو فروغ دینے کی ضرورت ہے. کونسی وسائل دستیاب ہیں تلاش کرنے کے لئے پڑھیں اور کس طرح وہ آپ کی مدد کرسکتے ہیں.
لائنوں سے نکلیں
ہر ریاست میں آپ سے رابطہ کیا جا سکتا ہے. کنگ کا کہنا ہے کہ "وہ آپ کی تاریخ سے نکلنے کے لۓ اور ٹرگر کے ساتھ کیسے نمٹنے کے لئے توقع کر سکتے ہیں." وہ یہ کہتے ہیں کہ وہ خاص طور پر لوگوں کے لئے اچھے ہیں جو ٹرانسپورٹ تک رسائی حاصل نہیں کرتے ہیں یا جو لوگ ترجمے کی خدمات کی ضرورت ہوتی ہیں.
- کوشش کریں: نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ سے 1-800-QUIT-NOW. نمبر کالنگ آپ کو آپ کی ریاست میں تمباکو سے نکلنے والی لائن سے منسلک کرے گا، بشمول ضلع کولمبیا، گوام، اور پورٹو ریکو.
ویب سائٹ
بے شمار ویب سائٹس میں نل کرنے کے لئے، لیکن سب قابل اعتبار نہیں ہیں. (کابینہ کا کہنا ہے کہ سائٹس کو غیر منقطع ہونے والے مادہ کے طریقوں جیسے ایکیوپنکچر، سموہن، یا جڑی بوٹیوں کو دھکا نہیں دینا چاہئے یا چھوڑنے کے لۓ الیکٹرانک سگریٹ کا استعمال کرتے ہیں.)
- کوشش کریں: BecomeAnEx، غیر منافع بخش حقیقت نوٹیفکیٹ اور میو کلینک نککوین انحصار سینٹر. 900،000 شرکاء کے ایک کمیونٹی کے ساتھ، وہ صرف سماجی حمایت نہیں دیتے ہیں، لیکن ٹیکسٹنگ اور آن لائن پروگراموں کے ساتھ ساتھ دوسرے سے نکلنے والے تمباکو نوشی وسائل بھی پیش کرتے ہیں. 2017 میں، انہوں نے EX پروگرام متعارف کرایا، جس میں نرسوں اور صحت کے منصوبوں کو اپنے صارفین کو چھوڑنے کی خدمات فراہم کی جاتی ہے.
متعلقہ: کیا آن لائن سپورٹ گروپ مجھے سگریٹ نوشی سے بچا سکتا ہے
سوشل میڈیا
اپنے دوستوں اور خاندان کے ارکان کو بتانا آپ کے مقصد کے بارے میں آپ کو اس بات کا یقین دلایا جا سکتا ہے کہ آپ کورس میں رہنے کی ضرورت ہے. در حقیقت، 2017 میں جرنل تمباکو کنٹرول میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ ٹویٹر پر سگریٹ نوشی کے خاتمے کے مہم میں شرکت دو ماہ کے لئے دھواں رہنے سے روکنے کی مشکلات کو دوچار کر سکتی ہے. اوہیو میں کلولینڈ کلینک کے ایک عفونے کے کینسر ماہر اور پلمونولوجسٹ، ایم ڈی، ایم ڈی، ایم ڈی، ہمبرٹو Choi کا کہنا ہے کہ "نہ صرف پیاروں کو مدد فراہم کرے گی، لیکن آپ انہیں نہیں چھوڑنا چاہتے ہیں."
- کوشش کریں: فیس بک، ٹویٹر یا Instagram پر اعلان، اور آپ کے پیروکاروں کو آپ کی ترقی پر اپ ڈیٹ کیا. آپ سگریٹ نوشی کی ویب سائٹس اور اطلاقات پر پیش کردہ سوشل نیٹ ورک کے پروگراموں کا بھی فائدہ اٹھا سکتے ہیں.
اطلاقات
بہت سے ایپس موجود ہیں، لیکن آپ کو آپ کے لئے صحیح تلاش کرنا ہے. ڈاکٹر چوئی کہتے ہیں "تمباکو نوشی ایک عادت ہے". "اور بعض اوقات، ایک دوسرے کے لئے ایک عادت سوئچنگ - مثال کے طور پر، اے پی پی کا استعمال کرتے ہوئے - مدد کرسکتا ہے." بونس: یہ اطلاقات عام طور پر معاون کمیونٹی تک رسائی فراہم کرتے ہیں، جن کے شرکاء آپ کو آپ کے آخری چپکنے کے بعد طویل عرصے تک دباؤ سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. سگریٹ.
- کوشش کریں: QuitGuide اور START چھوڑ دو، لوڈ، اتارنا Android اور iTunes پر دستیاب. قومی کینسر انسٹی ٹیوٹ کے Smokefree.gov کی طرف سے سفارش کی جاتی ہے، یہ اطلاقات آپ کے کراوٹوں اور ٹرگروں کو ٹریک کریں گے، آپ کو چھوڑنے کے لئے تیار ہو جائیں اور اپنی پیش رفت کی نگرانی کریں.
ٹیکسٹ پروگرامز
ٹیکسٹنگ کے پروگراموں کے روزانہ یاد دہانیوں کو آپ کے اخراجات کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے. تمباکو نوشی کے عزم کو فروغ دینے اور عام رکاوٹوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے. کنگ کہتے ہیں، "کچھ لوگ ان حوصلہ افزائی کو تلاش کرتے ہیں."
- کوشش کریں: SmokeFree.gov کے مفت، 6- سے 8 ہفتے کے ٹیکسٹ پیغام پروگرام. یہ آپ کے فون پر تین سے پانچ پیغامات فراہم کرتا ہے، اور آپ کو ایک مخصوص متن شروع کر سکتے ہیں جب آپ کو مطلوبہ الفاظ کو لکھ کر "سب سے زیادہ" یا "موڈ" لکھتے ہیں.
آپ کا ڈاکٹر
جو لوگ کوشش کرنا چاہتے ہیں ممکنہ طور پر گم یا پیچ کی طرح زیادہ سے زیادہ انسداد نیکوتین متبادل تھراپی اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا چاہتے ہیں کہ وہ کیسے استعمال کریں. Choi کا کہنا ہے کہ "بہت سے لوگ ان [علاج] کو غلط طریقے سے استعمال کرتے ہیں، اور پھر یقین رکھتے ہیں کہ وہ کام نہیں کرتے ہیں."
ایک عام غلطی ہر روز جلد کے اسی علاقے میں ایک نیکوتین پیچ استعمال کرنا ہے. تاہم، اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو، آپ جلد جلدی کی ترقی کر سکتے ہیں اور اس کا استعمال روک سکتے ہیں. چوئی کا کہنا ہے کہ کلیدی ہر روز ایک مختلف سائٹ کا انتخاب کرنا ہے. Choi کا کہنا ہے کہ "آپ کے ہیلتھ کی دیکھ بھال کے ساتھ ایک مختصر بات چیت آپ کو رہنمائی میں مدد دے سکتی ہے [تھراپی کا استعمال کس طرح بہتر ہے].
- کوشش کریں: آج اپنے ڈاکٹر کو کال کریں اور ملاقات کی ترتیب دیں. سب کے بعد، وہ آپ کی مدد کرنے کے لئے وہاں موجود ہیں.
