فہرست کا خانہ:
- ایک ہاتھ کی انگلیوں کو کھجور کی طرف جھکانے کے لۓ ایک مٹھی بنائیں. پھر اپنی انگلیوں کو سیدھ کرو اور اپنا ہاتھ پھینک دو دوسرا ہاتھ دوبارہ کریں. آہستہ آہستہ ایک وقت میں مشق کے 10 سے 15 بار پھر کام کرتے ہیں.
- ایک ہاتھ کے انگوٹھے اور انگلیوں کو سیدھا کریں. انگلیوں کو پھیلانا اور پھر ان کے ساتھ مل کر دوسرا ہاتھ دوبارہ کریں. شروع کرنے کے لئے تین سے پانچ بار بار انجام دیں؛ ایک بار 10 سے 15 بجے دوبارہ پیش رفت، اور پھر دو دن، ایک دن. مزاحمت کو شامل کرنے کے لئے، آپ کی انگلیوں کے ارد گرد ایک ربڑ بینڈ رکھو جب وہ بند مقام میں ہیں (اس سے سست ہونا چاہیے)، اور پھر بینڈ کے خلاف دباؤ ڈال کر ان کو پھیلاؤ. آپ ایک وقت میں دو یا تین انگلیوں پر ایک چھوٹا سا ربڑ بینڈ بھی استعمال کرسکتے ہیں.
- ایک ٹیوب کی شکل میں ایک واشکلھ یا پتلون کو رول کریں. آپ کے انگوٹھے اور انڈیکس انگلی کا استعمال کرتے ہوئے، ایک دوسرے سے ایک دوسرے کے ساتھ ٹیوب کے ساتھ چوٹکی؛ اپنے دوسرے ہاتھ سے دوبارہ کریں. آپ کی کھجور کو مضبوط بنانے کے لئے، اپنے انگوٹھے، انڈیکس انگلی اور تیسری انگلی کا استعمال کرتے ہوئے ایک واشکلٹ یا پٹیٹی یا نیف گیند کو پھینکنے کے لۓ؛ دوسرا ہاتھ دوبارہ کریں. ہر ہاتھ سے تین سے پانچ مرتبہ ورزش کریں یا 10 سے 15 ریپ تک کام کریں.
- بڑی بالٹی میں چاول کی بڑی بیگ (یا دو) رکھیں. بالٹی میں اپنے ہاتھوں کو رکھیں اور ان کو مختلف جگہوں میں بند کریں:
- ایک میز یا ڈیسک کا سامنا کرنے والے ایک کرسی میں لمبے عرصے تک بیٹھ جاؤ. میز کے کنارے پر اپنے ہاتھوں کو ہتھیاروں کی جگہ رکھیں (آپ کے آنندوں کو پھانسی دینا چاہئے). اپنی انگلیاں اوپر اور نیچے اٹھائیں، ایک وقت میں، جیسا کہ آپ پیانو کھیل رہے تھے. اس کے بعد ان کی تخریبی کی بورڈ کو اوپر اور نیچے منتقل کریں. آپ اسے حقیقی موسیقی پر بھی کر سکتے ہیں- شروع کرنے کے لئے دھن کے 20 سے 30 سیکنڈ تک کھیلنے کے لئے.
- مساج تھراپی ہاتھوں میں جلانے یا پریشان کن جذبات یا نون کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں. آپ کچھ ہاتھ جسمانی تھراپی یا ہاتھ پیشہ ورانہ تھراپی کی کوشش کر سکتے ہیں، جیسے کارڈ یا ویڈیو گیمز کھیلنے، دستکاری کی ضرورت کرنے والے دستکاری، یا آپ کے کمپیوٹر کی بورڈ پر ٹائپ کرنے کی کوشش کریں یا اپنی میز یا باورچی خانے کے دراز کو منظم کریں. کچھ بھی آپ کے معمول میں ھیںچیں.
کلیدی لیواۓ
ایم ایس کے علامات جیسے ناچھن، درد، اور کمزوری اکثر ہاتھوں کو متاثر کرتی ہیں.
ہاتھوں کے پٹھوں کو بڑھانے اور مضبوط کرنے کے لئے مشق اپنے کام کو بہتر بنا سکتے ہیں.
ہاتھوں، ہتھیار اور ٹانگوں میں نابلیت یا ٹنگنگ اکثر ایک سے زیادہ sclerosis (ایم ایس) کے ابتدائی علامات ہے، لیکن علامات کو متاثر کرنے کے لئے پیشہ ورانہ تھراپسٹ کے ساتھ کام کریں. ہاتھوں میں درد، عضلات کی کمزوری، جھٹکا اور ہاتھ سے آنکھ کے مواصلات کے مسائل شامل ہیں.
یہ تمام علامات مرکزی اعصابی نظام (دماغ اور ریڑھ کی ہڈی کی ہڈی) اور سینسر اعصاب کے درمیان رابطے میں رکاوٹ کی وجہ سے ہیں. ہاتھوں.
جب آپ R ہاتھ متاثر ہوتے ہیں، روزمرہ کام - لکھتے ہیں، لکھتے ہوئے، کپڑے پہننے، کپڑے پہننے اور پکڑنے یا اشیاء لینے کے لۓ زیادہ مشکل ہو جاتا ہے.
کیا کچھ چیزیں جو مدد کرسکتے ہیں؟ جی ہاں. ایک لفظ میں، مشق.
اگرچہ ہاتھ کی مشق ممکنہ طور پر غصے سے دور نہیں رہیں گے، وہ آپ کو اپنے ہاتھ کی تقریب کو برقرار رکھنے یا بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں تاکہ آپ ایسی سرگرمیوں کو انجام دینے میں کامیاب ہوسکیں جو ہاتھ کی طاقت اور ٹھیک موٹر مہارت کی ضرورت ہوتی ہے.
ایم ایم ایچ، بیورونگھم میں صحت، فزیکل سرگرمی اور معذور قومی نیشنل سینٹر کے ایک سابقہ ماہر ماضی Ruth Luketic، MPH کہتے ہیں، "میرے جیسے لوگوں کے لئے، جو لوگ مبتلا ہونے والے ایم ایس سے متعلق ہیں، آپ کو یہ پتہ چلا ہے کہ آپ کی گرفت اور فنکشن مشق کے ساتھ واپس آتی ہے." ، البتہ.
MS کے لئے مندرجہ ذیل ہاتھ کی مشق آپ کے ہاتھوں کے ساتھ گرفت اور چپچپا کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتے ہیں. مشقیں آہستہ آہستہ کریں، اور آپ کو محسوس کریں کہ کس طرح محسوس کرتے ہیں. جیسا کہ رفتار اور طاقت کی آپ کی حد بہتر ہے، مزاحمت کو شامل کریں، جیسا کہ ذیل میں بیان کیا گیا ہے. لوکیٹ کا کہنا ہے کہ وزن یا مشق بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے، آپ اپنے ہاتھ اور فورئرم طاقت میں اضافہ کریں گے.
ایک ہاتھ کی انگلیوں کو کھجور کی طرف جھکانے کے لۓ ایک مٹھی بنائیں. پھر اپنی انگلیوں کو سیدھ کرو اور اپنا ہاتھ پھینک دو دوسرا ہاتھ دوبارہ کریں. آہستہ آہستہ ایک وقت میں مشق کے 10 سے 15 بار پھر کام کرتے ہیں.
ایک دن کے ساتھ شروع کریں، پھر ایک قطار میں دو سیٹوں کی ترقی کریں، یا ایک دن دو مرتبہ مقرر کریں. اگر ایک ہاتھ دوسرے سے زیادہ متاثر ہوتا ہے، تو آپ اس ہاتھ پر دو سیٹ کرسکتے ہیں اور مضبوط ہاتھ پر صرف ایک سیٹ بنا سکتے ہیں.
طاقت پر زیادہ توجہ دینے کے لئے، رولڈ اپ واشکلھ، سپنج، نیف گیند، یا گیند رکھو. آپ کے ہاتھ میں علاج کے پٹھ (پیشہ ورانہ تھراپسٹ سے دستیاب) کے طور پر آپ کو نچوڑ اور رہائی. یہ اشیاء کچھ مزاحمت فراہم کرے گی. اگر آپ اپنی گرفت طاقت میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو، ٹینس گیند یا ایک چھوٹا ہاتھ تھراپی مشق بال استعمال کریں.
ایک ہاتھ کے انگوٹھے اور انگلیوں کو سیدھا کریں. انگلیوں کو پھیلانا اور پھر ان کے ساتھ مل کر دوسرا ہاتھ دوبارہ کریں. شروع کرنے کے لئے تین سے پانچ بار بار انجام دیں؛ ایک بار 10 سے 15 بجے دوبارہ پیش رفت، اور پھر دو دن، ایک دن. مزاحمت کو شامل کرنے کے لئے، آپ کی انگلیوں کے ارد گرد ایک ربڑ بینڈ رکھو جب وہ بند مقام میں ہیں (اس سے سست ہونا چاہیے)، اور پھر بینڈ کے خلاف دباؤ ڈال کر ان کو پھیلاؤ. آپ ایک وقت میں دو یا تین انگلیوں پر ایک چھوٹا سا ربڑ بینڈ بھی استعمال کرسکتے ہیں.
متعلقہ:
ایک سے زیادہ سکلیروسیس کے ساتھ بحالی کے لئے 3. انگلی پنچ
ایک ٹیوب کی شکل میں ایک واشکلھ یا پتلون کو رول کریں. آپ کے انگوٹھے اور انڈیکس انگلی کا استعمال کرتے ہوئے، ایک دوسرے سے ایک دوسرے کے ساتھ ٹیوب کے ساتھ چوٹکی؛ اپنے دوسرے ہاتھ سے دوبارہ کریں. آپ کی کھجور کو مضبوط بنانے کے لئے، اپنے انگوٹھے، انڈیکس انگلی اور تیسری انگلی کا استعمال کرتے ہوئے ایک واشکلٹ یا پٹیٹی یا نیف گیند کو پھینکنے کے لۓ؛ دوسرا ہاتھ دوبارہ کریں. ہر ہاتھ سے تین سے پانچ مرتبہ ورزش کریں یا 10 سے 15 ریپ تک کام کریں.
بڑی بالٹی میں چاول کی بڑی بیگ (یا دو) رکھیں. بالٹی میں اپنے ہاتھوں کو رکھیں اور ان کو مختلف جگہوں میں بند کریں:
ایک دوسرے کا سامنا ہتھیار
- ایک دوسرے سے ہتھیاروں کا سامنا کرنا پڑتا ہے
- آپ کے جسم کا سامنا ہتھیاریں
- آپ کے جسم سے دور ہونے والی ہتھیاریں
- آپ اپنے ہاتھوں کو گھڑیوں میں گھومنے والی طرف بھی گھومتے ہیں، پھر پھر چاول میں لوکیٹ کہتے ہیں.
"آپ ریت کے ساتھ بھی اس مشق کی کوشش کر سکتے ہیں."
5. تحریک تھراپی، یا 'پیانو ہینڈ'
ایک میز یا ڈیسک کا سامنا کرنے والے ایک کرسی میں لمبے عرصے تک بیٹھ جاؤ. میز کے کنارے پر اپنے ہاتھوں کو ہتھیاروں کی جگہ رکھیں (آپ کے آنندوں کو پھانسی دینا چاہئے). اپنی انگلیاں اوپر اور نیچے اٹھائیں، ایک وقت میں، جیسا کہ آپ پیانو کھیل رہے تھے. اس کے بعد ان کی تخریبی کی بورڈ کو اوپر اور نیچے منتقل کریں. آپ اسے حقیقی موسیقی پر بھی کر سکتے ہیں- شروع کرنے کے لئے دھن کے 20 سے 30 سیکنڈ تک کھیلنے کے لئے.
"جب تک آپ پورے گیت ادا کر سکتے ہیں، آہستہ آہستہ وقت بڑھو."
مساج تھراپی ہاتھوں میں جلانے یا پریشان کن جذبات یا نون کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں. آپ کچھ ہاتھ جسمانی تھراپی یا ہاتھ پیشہ ورانہ تھراپی کی کوشش کر سکتے ہیں، جیسے کارڈ یا ویڈیو گیمز کھیلنے، دستکاری کی ضرورت کرنے والے دستکاری، یا آپ کے کمپیوٹر کی بورڈ پر ٹائپ کرنے کی کوشش کریں یا اپنی میز یا باورچی خانے کے دراز کو منظم کریں. کچھ بھی آپ کے معمول میں ھیںچیں.
یہ مشقیں اور سرگرمیاں ہاتھ سے درد اور گونج نہیں جائیں گے، لیکن بڑھتی ہوئی خون آپ کے ہاتھوں سے زیادہ خون بہاؤ میں مدد ملتی ہے اور آپ کو تحریک میں اضافہ اور تنگی کا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کہتے ہیں.
