فہرست کا خانہ:
A آئس سردی سوڈا پاپ کی طرح لگتا ہے کہ آپ کو آپ کو دفتر میں ایک طویل دن کے ذریعے حاصل کرنے کی ضرورت ہے، لیکن عملدرآمد مشروبات اچھے سے کہیں زیادہ نقصان ہوسکتا ہے اگر آپ کے پاس 2 قسم کے ذیابیطس کے لئے خطرہ ہو یا ہو. . اس کی وجہ سے، کیفین کے علاوہ، اس میں اعلی کاربوہائیڈریٹ (چینی کی شکل میں) اندر گھبرایا جاتا ہے - اجزاء کی ایک مکمل طوفان جس سے زیادہ وزن میں اضافے میں اضافہ ہوسکتا ہے، اس طرح انسولین مزاحمت کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے یا آپ کے خون کو بھیجا جاتا ہے. چینی کا بہاؤ - جو خاص طور پر خطرناک ہے اگر آپ پریشانی ہو.
تحقیق کی مالیت سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو پہلے سے ہی ذیابیطس کا زیادہ سوڈا پینے یا بیماری کے لئے خطرہ ہے تو، آپ کو بدترین ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، باقاعدگی سے پیئٹا کولا - کیا باقاعدہ یا غذا کی قسم ہے، جو مصنوعی طور پر میٹھا ہے - قسم 2 ذیابیطس کے لئے زیادہ خطرے سے منسلک کیا جاتا ہے، جنوری 2013 میں شائع شدہ ایک مطالعہ کے مطابق، امریکی کلینکل آف کلینیکل غذائیت کے مطابق .
اگرچہ غذا سوڈا اکثر دو برائیوں سے کم سمجھا جاتا ہے، مقبول مشروبات شاید ایک اچھا انتخاب نہیں ہوسکتا. دراصل، جولائی 2016 میں شائع شدہ ایک تحریری اشاعت اپلائنٹ فیجیولوجی، غذائیت اور میٹابولزم میں ڈھونڈتا ہے کہ اسپرامیم، غذا سوڈا میں استعمال ہونے والی کم کیلوری مصنوعی مٹھائی والا، موٹے افراد میں گلوکوز کی خرابی سے سختی سے منسلک ہوتا ہے.
اگر آپ پہلے ہی ذیابیطس پینے کے لۓ، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن (ADA) کو بتاتی ہے کہ مشروبات کو کوئی نہیں ہے، اس بیماری کے ساتھ سب سے زیادہ سب سے زیادہ مشروبات میں سب سے اہم مشروبات میں شامل.
ماہرین کا کہنا ہے کہ چاہے آپ ایک سوڈا پھنس لیں یا فی دن میٹھی چیزوں میں سے ایک سے زیادہ کین میں جھک رہے ہو، آپ کی خوراک سے مشروبات کو ختم کرنے کے لئے غیر معمولی کیلوری اور چینی کو کاٹنے کے لئے حیرت انگیز آسان طریقہ ہے. اور آخر میں آپ کو ذیابیطس کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی یا بیماری سے بچنے میں مدد ملے گی.
کولمبیا یونیورسٹی میڈیکل سینٹر میں نومی برری ذیابیطس سینٹر میں ایم کیوئین ایل. لوونیئر، ایم ڈی، "ایم اووکوائرنولوجیسٹ" ایم کیویکین ایل. لوونیئر کہتے ہیں کہ "یہ آپ کی خوراک کو تبدیل کرنے میں بہت مشکل ہوسکتا ہے، لیکن ایک چیز پر توجہ مرکوز کرنا آسان ہے. نیو یارک شہر میں
ذیابیطس کو منظم کرتے وقت اچھے کے لئے سوڈا لینا کیسے؟
1. غیر معتبر کراوٹوں کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے مشق
نہ صرف آپ کے خون کی شکر کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، کمر لائن کو کم کریں، اور اپنی توانائی کی سطح کو بڑھانے میں مدد ملے گی، باقاعدہ طور پر آگے بڑھ سکتے ہیں. یہاں تک کہ ایک چھوٹی سی رقم کی مدد کر سکتی ہے: مارچ 2015 میں شائع کردہ ایک مطالعہ نے پلیس ایک میں پایا ہے کہ ایک روزانہ اعتدال پسند شدت 15 منٹ کی واک میں ہر دن چاکلیٹ کے لئے زیادہ سے زیادہ لوگوں کی cravings کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، جب وہ سوگ کے ساتھ پیش کیے جاتے ہیں، کیلوری - لادن نمکین. ڈاکٹر لوونی نے وضاحت کی کہ "اگر آپ فعال ہو تو آپ بہتر محسوس کریں گے اور آپ کے جسم کے لئے اچھا نہیں ہے جو کچھ منتخب کرنے کے لۓ کم امکان ہوسکتی ہے."
اس واقعے کا یقینی طور پر راکٹ کے 42، ڈیو سنفورڈ کا معاملہ تھا. فلوریڈا، جو دوپہر کے دو لیٹر سوڈا اور دوپہر کے دوپہر میں دوپہر پینے کے لئے استعمال کرتے تھے، اس کے علاوہ وہ توانائی کے مشروبات کے علاوہ باقاعدگی سے استعمال کرتے تھے. آٹھ سال پہلے قسم کی ذیابیطس کی تشخیص کرنے کے بعد، سنفورڈ CrossFit میں شامل ہو گئے اور دوسرے اراکین سے پوچھا کہ انہوں نے صحت مند اور شکل میں کیا کیا. انہوں نے کہا کہ جب ان میں سے کوئی بھی دریافت نہیں کرتا سوڈا پینے کے بعد، وہ فوری طور پر بھی بند کر دیا اور کبھی واپس نہیں آیا.
"سوڈا پینے کے لئے ایسی عادت ہے، لیکن آخر میں یہ سوڈا پینے کے لئے عادت بن جاتی ہے." "میں اس موقع پر بہت اچھا محسوس کرتا ہوں جہاں میں محسوس کرتا ہوں کہ میں سوڈاس میں سے کسی کے مقابلے میں مشق کرنے میں زیادہ عادی ہوں."
2. ہیلتھیر، لوئر کیلوری انتخاب
کے لئے سوڈا تبدیل کرنے کی کوشش کریںچینی فری ذائقہ والے پانی یا سٹرزر، غیر منحصر شبیہیں چائے، یا سبز چائے کے لئے متبادل سوڈا کی کوشش کریں. جبچہ کافی مقدار میں پانی پینے کے دوران آپ کو کفایت کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور نایاب وزن کم کرنے میں اپریل 2010 میں شائع کردہ ایک جائزے چینی میڈیسن میں ظاہر ہوتا ہے کہ سبز چائے جسم میں سوزش کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، جو دائمی بیماریوں سے منسلک ہوتا ہے. ذیابیطس.
صحت مند مشروبات کے ساتھ ہتھیار رکھنے والے دیگر حصوں میں بھی یہ بھی ہے: شاکر مشروبات سے بچنے سے آپ اپنے دانتوں کو جینیفائٹس سے اپنے دانتوں کی حفاظت میں مدد کرسکتے ہیں، اس بیماری کے لۓ جس کے لئے ذیابیطس کے لوگوں کو زیادہ خطرہ ہوتا ہے. .
اگر آپ سادہ پانی کے راستے پر جا رہے ہیں تو، آپ کے مشروبات کو قدرتی طور پر نیبو، چونے یا ککڑی کے ساتھ پھیلانے کی کوشش کریں. ذیابیطس کے اساتذہ کے امریکی ایسوسی ایشن کے ایک ترجمان، آر ڈی ای، سی ڈی ای میلہ کو بتاتے ہیں کہ "پورے خیال کو اپنے اہداف کو سپورٹ دینے کے لئے اپنے مقاصد کی حمایت کرنے کے بغیر طاقت یا بے روزگاری کا احساس ہونے پر مجبور نہیں ہونا چاہئے." شکاگو میں مبنی ہے.
3. دن کے دوران صحت مند کھانے اور نمکین کھائیں
"اگر آپ کے خون کا شکر بہت کم یا زیادہ ہے، تو آپ کو بھوک دیتی ہے." یہ بتاتے ہیں کہ ان صورتوں میں، آپ کے جسم میں "مجھے شکر" کی ضرورت ہے.
خون کی چینی کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے اور شکر کرنے والی شریعت سے بچنے کے لئے ناشتا، دوپہر کا کھانا، اور رات کے کھانے کے لئے کھانے کی منصوبہ بندی کے ساتھ ساتھ صحت مند نمکین اور کبھی کبھار میٹھا. Lonier کا کہنا ہے کہ "انتخاب کے ساتھ سامنا کرنے کے بجائے معمول کی پیروی کرنا آسان ہے.
آپ ایک رجسٹرڈ غذائیت یا تصدیق شدہ ذیابیطس کے معلم کے ساتھ کام کر سکتے ہیں تاکہ آپ اپنے کھانے کی منصوبہ بندی میں مدد کریں جو آپ کی ذاتی ضروریات اور خواہشات کے لئے بہترین ہے. EatRight.org پر ایک تلاش کریں.
4. نیند فی سب سے کم سات گھنٹے تک حاصل کریں فی رات
نیند کی کمی جسم میں دو ہارمونز کو متاثر کرسکتا ہے جو صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے اہمیت رکھتا ہے: ghrelin اور leptin. ghrelin کی سطح، جو آپ کے جسم کو کھانے کے لئے سگنل دیتا ہے، ریمپ کی پیداوار جبکہ لیپٹن کی پیداوار، جس میں بھوک کم ہو جاتی ہے. لہذا جب آپ کو کافی شے آنکھ نہیں ملتی ہے تو، آپ کو چینی کے لئے بھی شامل ہوسکتا ہے. تحقیق کے ایک بڑھتے ہوئے جسم سے پتہ چلتا ہے کہ کافی نیند نہیں ملتی، جولائی 2011 میں شائع ہونے والا جائزہ لینے کے مطابق، کلینیکل غذا اور میٹابولک کیریئر
.
نیند سے محروم ہوسکتا ہے. ڈوبنسز کا کہنا ہے کہ نیشنل نیند فاؤنڈیشن کے مطابق، زیادہ سے زیادہ بالغوں کو حاصل کرنے کا مقصد یہ ہونا چاہئے کہ آپ کو یہ صحت مند انتخاب حاصل ہو. فی رات کم از کم سات گھنٹے نیند.
5. اپنی عادتوں کے لۓ خود کو ذمہ دار رکھیں
آپ کو اپنے مقاصد سے ملنے میں مصروف ہونے کے بارے میں معلوم کرنے کے لئے، ایک سوپ یا کیلنڈر استعمال کریں جب آپ سوڈا پیتے ہیں. ڈوبنسز کا کہنا ہے کہ "بہت سے تحقیقات ہیں جو آپ کو جو کچھ کر رہے ہیں اسے لکھنا پڑتا ہے آپ کو روکنا ہے." مثال کے طور پر، جنوری 2012 میں شائع کردہ ایک جائزے نے امریکی ڈائائٹیٹ ایسوسی ایشن کے جرنل غذا کے لئے خود نگرانی کے نقطہ نظر کے استعمال کا مشورہ دیا ہے جو مسلسل صحت سے متعلق کامیابی سے منسلک ہوتا ہے. آپ کو کھانے کی جرنل کا استعمال کرتے ہوئے بھی آپ کو سوڈا کے اپنے انٹیک کی نگرانی کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
6. کراوٹ کو کنٹرول کرنے کے لئے عملی طور پر دماغ دینے والی توجہ کی کوشش کریں
آپ کی سوڈا عادت کو لات مارنے میں مدد کے لئے، صرف سست اور غور کرنے پر غور کریں: ریسرچ کو ذہنیت کے طریقوں سے مشورہ دیتا ہے، جیسے جیسے آپ کو کشیدگی کو کم کرنے اور بہتر غذائیت اختیار کرنے میں مدد ملے گی. دراصل، جون 2017 میں جرنل اشتیافت میں شائع کردہ ایک تحقیقی خواتین نے چاکلیٹ کے لئے دو ذہنیت کی تکنیک کو مؤثر طور پر اپنی شفقت کی شدت میں کم از کم استعمال کیا.
7. حقیقت پسندانہ مقاصد کا تعین کریں اور آپ کے لئے کیا کام کریں
اگرچہ آپ کو کسی بھی یا ان تمام حکمت عملی کے ساتھ مل کر کامیابی حاصل ہوسکتی ہے، جیسے لوگ، جیسے ڈیو سنفورڈ، سوڈا سرد ترکی کو کاٹنے کا راستہ ہے. "آپ شاید سوچتے ہو کہ آپ کو آپ کی انٹیک کو اعتدال کرنا ہوگا، لیکن شاید یہ آپ کے لئے گھر میں نہیں ہے اور اس کی طرف سے آزمائش نہیں کرنا آسان ہے. شاید یہ سب کچھ آسان نہیں ہے. "
اگر آپ سب سے پہلے مکمل طور پر سوڈا کاٹ نہیں سکتے ہیں، باقاعدگی سے سوڈا کو پانی یا سٹرزر کے ساتھ ضائع کریں یا کھانے کی سوڈا میں سوئچ کریں، جب تک آپ مکمل طور پر عادت لینا نہیں کرسکتے. لیونئر کا کہنا ہے کہ "اگرچہ مصنوعی مٹھائیاں کے بارے میں کچھ تنازع موجود ہے، مجھے کم سے کم اعتدال پسندانہ سوچنا لگتا ہے کہ سری لنکا کے مشروبات میں پینے کے لئے بہتر مقدار ہے." یہ کسی خاص طور پر ذیابیطس کے ساتھ صحیح ہے.
کلید آپ کے اپنے شخصیت کے بارے میں سوچنا اور آپ کی طرز زندگی کے لئے حقیقت پسندانہ خیالات کا حامل ہے لہذا آپ کو کامیاب ہونے کا امکان زیادہ ہوگا. ڈوبنسز کا کہنا ہے کہ "ہم اپنی چھوٹی چھوٹی تبدیلیوں اور بڑے نتائج حاصل کرنا چاہتے ہیں."
