فہرست کا خانہ:
- وٹامن ڈی جسم میں کیلشیم جذب کو فروغ دیتا ہے، اور کافی صحت مند اور صحت مند ہونے کا مرکز ہے. ضمنی وٹامن ڈی مقبول ہے، ہڈیوں کی حفاظت اور ہڈی کی بیماریوں کی روک تھام کے آسٹیوپوروسس کی روک تھام کا وعدہ پیش کرتے ہیں. لیکن بہت سے معاملات میں، صحت مند پودوں سے متعلق صحت مند عورتیں جو کم خوراک وٹامن ڈی سپلائیز (400 بین الاقوامی یونٹس، آئی ای او تک) لے لیتے ہیں وہ اصل میں ان کی ضرورت نہیں ہوتی.
- سٹی. جان کی ولٹ ایک پودے ہے جو چائے یا کیپسول کے طور پر استعمال ہوتی ہے جو ہلکا ڈپریشن، بے چینی اور نیند کی خرابیوں کا علاج کرتی ہے. اگرچہ چھوٹے مطالعات نے سینٹ جان کی وورت سے ہلکا ڈپریشن کا علاج کرنے میں مؤثر ثابت کیا ہے، اگرچہ قومی ذہنی صحت کے قومی انسٹی ٹیوٹ کی طرف سے سپانسر ایک بڑی 2011 کے مطالعہ نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ ہربل کا علاج معمولی ڈپریشن کے علامات میں کم سے کم جگہ جگہ سے بہتر نہیں تھا.
- معمولی خون کے ٹیسٹ کی طرف سے کیلشیم کی کمی یا منافع کا سراغ لگ سکتا ہے. اگر آپ کے پاس کم کیلشیم خون کی سطح ہے تو، آپ کا ڈاکٹر کیلشیم ضمیمہ پیش کرسکتا ہے.
- آرکائیوز آف داخلی میڈیسن میں شائع ایک اکتوبر 2011 کا مطالعہ 19 سالوں سے تقریبا 40،000 خواتین سے ڈیٹا کی جانچ پڑتال کرتا ہے. حیرت انگیز طور پر، محققین نے پتہ چلا کہ، اوسط، خواتین جنہوں نے سپلیمنٹس لیتے ہوئے مریضوں کی تعداد میں اضافہ نہیں کیا تھا اس کے مقابلے میں مرنے کا خطرہ بڑھ گیا تھا. ملٹی وٹامن نے عام کینسر، دل کی بیماری، یا موت کے خلاف حفاظت کے لئے تھوڑا یا کچھ بھی نہیں کیا.
- ایک ضمیمہ لے کر صحت مند غذا کا کوئی متبادل نہیں ہے.
- تاہم، کوا کووا سنگین ضمنی اثرات حاصل کرسکتے ہیں. ریاستہائے متحدہ نیشنل لائبریری آف میڈیسن کے مطابق، "کوا کے طور پر لیبل کیے گئے مصنوعات کو کلینیکل طور پر واضح طور پر واضح جگر کے زخم کی ترقی سے منسلک کیا گیا ہے جو شدید اور یہاں تک کہ مہلک ہو سکتا ہے."
- "اگر آپ چھاتی کا کینسر کے بارے میں فکر مند ہیں تو سویا کی سپلیمنٹس اور سویا کی بنیاد پر پروٹین سے دور رہیں." "کھانے کی اشیاء سے سویا کا انتباہ خدشات سے متعلق نہیں ہے."
جھلکیاں
ماہرین کو مشورہ دیتے ہیں کہ اس کے بجائے ملٹی ویمینئنز لے جانے کے بجائے ماہرین کو پوری خوراک کھائیں. ڈاکٹر ان کی سفارش کرتا ہے.
لیبل کی درستگی کے لئے ایک ضمیمہ کی جانچ پڑتال کے لیبل پر امریکی فارماسپپیا مہر (یو ایس پی) کی تلاش کریں.
سویا الگ الگ میں ایسٹروجن کی سطحوں کے بارے میں کیا خیال ہے؟ آپ مٹی یا مٹی پروٹین پر سوئچ کرسکتے ہیں.
تقریبا آدھے امریکیوں نے روزانہ جڑی بوٹی یا غذائیت کی کھپتیں لیتے ہیں، اور یہ زیادہ سے زیادہ انسداد مصنوعات کو فروغ دینے والی صنعت ہے. امریکی بوٹینیکل کونسل کے ذریعہ سب سے حالیہ تخمینوں پر مبنی ہربل غذائیت کی اضافی فروخت 6 ارب ڈالر تک پہنچ گئی.
بعض سپلیمنٹ آپ کی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں، لیکن دوسروں کو غیر مؤثر یا یہاں تک کہ نقصان دہ بھی ہوسکتا ہے. برہام اور خواتین کے اسپتال میں بوسٹن میں ڈسپوز دوا کے ڈویژن مینسن اور ایم ڈی، اور ہارورڈ میڈیکل اسکول میں دوا کے پروفیسر. "مارکیٹ پر بہت سی اضافی ادویات سختی سے آزمائش نہیں ہوئی ہیں. بہت کم سپلیمنٹ کا فائدہ ہوا ہے، ڈاکٹر مینسن کہتے ہیں. وہ یہ کہتے ہیں کہ بہت سے غیر صحت مند دعوی کے دعوے کیے جاتے ہیں.
سات سپلیمنٹ آپ کو احتیاط سے لے جانا چاہئے، اگر بالکل:
1. وٹامن ڈی: بہت زیادہ آپ کے گردوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں
وٹامن ڈی جسم میں کیلشیم جذب کو فروغ دیتا ہے، اور کافی صحت مند اور صحت مند ہونے کا مرکز ہے. ضمنی وٹامن ڈی مقبول ہے، ہڈیوں کی حفاظت اور ہڈی کی بیماریوں کی روک تھام کے آسٹیوپوروسس کی روک تھام کا وعدہ پیش کرتے ہیں. لیکن بہت سے معاملات میں، صحت مند پودوں سے متعلق صحت مند عورتیں جو کم خوراک وٹامن ڈی سپلائیز (400 بین الاقوامی یونٹس، آئی ای او تک) لے لیتے ہیں وہ اصل میں ان کی ضرورت نہیں ہوتی.
جیسا کہ مینون نوٹ کرتا ہے، ہائی خوراک وٹامن ڈی کے اختلاط کے لئے حوصلہ افزائی ثبوت. مینون کہتے ہیں کہ "یہ زیادہ بہتر نہیں ہے جب مائیکرو غذائی اجزاء کی خلیجوں کے ساتھ آتا ہے."
ثبوت پر غور کرنے کے بعد، یہ پتہ چلتا ہے کہ جب صحت مند خواتین وٹامن ڈی کی کم خوراک لیتے ہیں تو یہ ضروری طور پر ان کو توڑنے سے روکنے میں ناکام نہیں ہوتا. ہڈیوں. یہ نتیجہ امریکہ کی روک تھام سروس ٹاسک فورس کی رپورٹ سے متعلق ہے جو اندرونی دوائیوں میں شائع کی گئی ہے.
نقطہ نظر خواتین کے لئے مختلف ہے جو 65 سال سے زائد ہیں، وٹامن ڈی میں کمی ہیں، یا فالس یا آسٹیوپروزس کی تاریخ ہے. . ان کے لئے، انسٹی ٹیوٹ آف انسٹی ٹیوٹ کا کہنا ہے کہ، ڈاکٹر کی طرف سے مقرر کردہ وٹامن ڈی سپلائیز فائدہ مند ہیں.
بہت زیادہ وٹامن ڈی حاصل کرنے کا خطرہ یہ ہے کہ وٹامن ڈی خون کی سطح میں 100 ملیگرام فی ملرٹر (مل / ایم ایل ) اضافی کیلشیم جذب کو متحرک کر سکتے ہیں - اور گردے کے پتھر کی طرف بڑھتے ہیں، کلیولینڈ کلینک نوٹ کرتے ہیں. اور امریکہ کی روک تھام سروس ٹاسک فورس کی جانب سے فروری 2013 کی رپورٹ میں پتہ چلا ہے کہ روزانہ وٹامن ڈی اور کیلشیم سپلیمنٹ میں پوسٹ پوسٹرز کی خواتین نے 17 فی صد خواتین کی جگہ لے کر گردوں کے پتھروں کا خطرہ بڑھایا.
وٹامن ڈی کی سفارشات کو حاصل کرنے کے لئے انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ - 71 یا اس سے زیادہ افراد کے لئے فی دن 600 سے زائد افراد کے لئے فی دن 600 سے زائد یوآن اور فی دن 800 ای او فی دن - آپ کے روز مرہ کی خوراک میں سارا کھانا، نمونہ، ٹونا، دودھ، مشروم اور مضبوط شدہ اناج شامل ہیں.
2. سینٹ جان کی وورت: منشیات کے مواصلات سے بچیں
سٹی. جان کی ولٹ ایک پودے ہے جو چائے یا کیپسول کے طور پر استعمال ہوتی ہے جو ہلکا ڈپریشن، بے چینی اور نیند کی خرابیوں کا علاج کرتی ہے. اگرچہ چھوٹے مطالعات نے سینٹ جان کی وورت سے ہلکا ڈپریشن کا علاج کرنے میں مؤثر ثابت کیا ہے، اگرچہ قومی ذہنی صحت کے قومی انسٹی ٹیوٹ کی طرف سے سپانسر ایک بڑی 2011 کے مطالعہ نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ ہربل کا علاج معمولی ڈپریشن کے علامات میں کم سے کم جگہ جگہ سے بہتر نہیں تھا.
محققین کا خیال ہے کہ سینٹ جان کے وارٹ لینے کے نتیجے میں ڈپریشن کے علامات میں بہتریوں کو جگہبو اثر کے ساتھ کرنا پڑتا ہے. این آئی ایچ نے رپورٹ کیا ہے کہ مریضوں کے عقائد کے بارے میں کیا پتہ ہے کہ وہ جگہ بوبو یا سینٹ جان کے وارٹ میں لے رہے تھے، ان کے ڈپریشن کو زیادہ تر اثر انداز کیا.لیکن، اریزونا کا کہنا ہے کہ، "سینٹ جان کے وورت کے ساتھ سب سے بڑا مسئلہ اس کے دوستانہ بات چیت ہے."
متعلقہ:
بدلی کی سپلائی: ایک سستا صارفین کی رہنمائی کے لئے، ایریزونا کا کہنا ہے کہ، سکاٹیلڈ میں میو کلینک میں ضمنی ادویات کے ڈائریکٹر ڈینس میلسٹین، ایم ڈی.
متبادل اور ضمیمہ میڈیکل جرنل میں ایک جولائی 2014 کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ 1993 ء اور 2010 کے درمیان سینٹ جان کی وورت کا 28 فی صد مقرر کیا گیا تھا، یہ اینٹیڈینڈنٹنٹ یا اینٹی ڈینٹائٹس کے ادویات، مجسمہ یا زبانی امراض کے حامل خطرناک مجموعہ میں منظم کیا گیا تھا. . سینٹ جان کے وارٹ کو لے کر آپ کے دیگر ادویات کی مؤثریت کو بھی کم کر سکتے ہیں - جن میں پیدائش کنٹرول گولیاں بھی شامل ہیں. منشیات کی بات چیت پر ادب کے ذریعہ پڑھنے اور سینٹ جان کے وارٹ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے.
3. کیلشیم: آپ کے آرتوں میں اضافی سایہ
کیلشیم مضبوط ہڈیوں اور صحت مند دل کے لئے مرکزی ہے، لیکن بہت زیادہ اچھی بات نہیں ہے. ڈاکٹر ملسٹن کہتے ہیں "اگر آپ کر سکتے ہیں تو آپ کی خوراک سے کیلشیم حاصل کریں". تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کیلشیم بہتر کھانا کے ذریعے جذب کیا جاتا ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (این آئی ایچ) نے خواتین کو 51 سے زائد 50 اور 1،200 خواتین کی عمر 51 اور اس سے زیادہ عمر کے لئے ایک دن کیلشیم کے 1،000 ملیگرام (مگرا) کی سفارش کی ہے. دہی میں تقریبا 400 ملی گرام کیلشیم پر مشتمل ہے جس میں 4 آونس، روزانہ کی سفارشات کا پانچواں حصہ ہے. دیگر اچھے کیلشیم کے ذرائع میں دودھ، پنیر، اور قلت شدہ اناج اور جوس شامل ہیں.
معمولی خون کے ٹیسٹ کی طرف سے کیلشیم کی کمی یا منافع کا سراغ لگ سکتا ہے. اگر آپ کے پاس کم کیلشیم خون کی سطح ہے تو، آپ کا ڈاکٹر کیلشیم ضمیمہ پیش کرسکتا ہے.
تاہم، کیلشیم کی ایک اضافی، جس سے نآآآآآآئ کی طرف سے بیان کیا جاتا ہے، بالغوں کے لئے فی دن سے 50 سے زائد مگرا، 1 سے 50 سے زائد، اور 2،000 سے زیادہ 51 اور اس سے زیادہ افراد کے لئے فی دن ایم جی، مسائل کا باعث بن سکتا ہے. کلیولینڈ کلینک کے مطابق، "محققین کا خیال ہے کہ بغیر ہی مناسب وٹامن ڈی کو جذب کرنے میں مدد ملے گی، اضافی کیلشیم ہڈیوں کی بجائے رکاوٹوں میں آباد ہوتے ہیں."
4. ملٹی وٹامنز: صحت مند غذا کے لئے کوئی متبادل نہیں
بہت سے لوگوں کو یقین ہے کہ ان کی خوراک سے کافی وٹامن اور معدنیات نہیں ملتی ہیں. تاہم، جیوری ابھی تک یہ ہے کہ آیا یہ ضمیمہ فائدہ مند ہیں یا نہیں.
آرکائیوز آف داخلی میڈیسن میں شائع ایک اکتوبر 2011 کا مطالعہ 19 سالوں سے تقریبا 40،000 خواتین سے ڈیٹا کی جانچ پڑتال کرتا ہے. حیرت انگیز طور پر، محققین نے پتہ چلا کہ، اوسط، خواتین جنہوں نے سپلیمنٹس لیتے ہوئے مریضوں کی تعداد میں اضافہ نہیں کیا تھا اس کے مقابلے میں مرنے کا خطرہ بڑھ گیا تھا. ملٹی وٹامن نے عام کینسر، دل کی بیماری، یا موت کے خلاف حفاظت کے لئے تھوڑا یا کچھ بھی نہیں کیا.
متعلقہ:
10 چیزیں آپ کے ڈاکٹر آپ کو غذائیت کے بارے میں نہیں بتائیں گے
تاہم، حالیہ تحقیقات نے ملٹی وٹامنز لینے کے لئے فوائد پایا ہے. . جنوری 2015 کے مطالعے میں 40 سال سے زائد سے زائد 8،000 مرد اور عورتوں کے غذائیت کے جرنل میں، خواتین نے تین یا اس سے زیادہ سالوں کے لئے ملٹی وٹامن حاصل کی، دل کی بیماری کا کم خطرہ تھا. بچے بچہ کی عمر کی خواتین کے لئے، فولک ایسڈ کے ساتھ ابتدائی وٹامن لے جانے کی پیدائش کی خرابیوں کو روکنے میں مدد کے لئے سفارش کی جاتی ہے. اگر آپ کے مالابیسورسپریشن سنڈروم ہے تو آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے ملٹی وٹامنز بھی پیش کی جا سکتی ہیں، جس حالت میں جسم کو مناسب طریقے سے وٹامن اور معدنیات کو جذب نہیں کرتی.
لیکن صحت مند لوگوں کے لئے، مینون نوٹ کرتا ہے، "ایک ضمیمہ کبھی بھی صحت مند نہیں غذا کا تیل. "
5 مچھلی کے تیل کی سپلائی: مچھلی یا فیکسسڈ کے بجائے منتخب کریں
امیگ 3 فیٹی ایسڈ میں امیر، دل کی بیماری کو کم کرنے کے ذریعہ مچھلی کی تیل کی طرف اشارہ کیا گیا ہے. تاہم، زیادہ سے زیادہ ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ مچھلی تیل کی سپلیمنٹ کے قابل اعتراض دل فوائد ہیں. نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن میں ایک مئی 2013 کا مطالعہ پانچ سال تک 6،000 افراد کو دل کی بیمار بیماری کے لئے زیادہ خطرہ ہے، ہر سال 1،000 میگاواٹ ومیگا 3 سپلیمنٹس میں پانچ سال کے لئے. آخر میں، اعلی خطرہ گروپ نے شرکاء حاصل کرنے والے شرکاء کے مقابلے میں دل کی موت کی شرح کے لحاظ سے بہتر نہیں کیا.
ایک ضمیمہ لے کر صحت مند غذا کا کوئی متبادل نہیں ہے.
ٹویٹ
ڈاکٹروں سے اتفاق ہوتا ہے کہ آپ کے اومیگا 3s حاصل کرنے کا بہترین طریقہ کھانے سے ہے. مئی کے مطابق اے کلینک، مچھلی کھاتے ہیں، جو ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہے، آپ کے دل کی صحت کو اضافی فوائد سے زیادہ فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. اور امریکی دل ایسوسی ایشن (AHA) غذا کی ہدایات آپ کی غذا میں ایک ہفتے کے دو سرونگ مچھلی سمیت مشورہ دیتے ہیں.دل کی بیماری کے لوگوں کے لئے، AHA کی سفارش ہے کہ فی دن ومیگا 3s کے 1 گرام (گرام). اگر آپ کے پاس ہائی ٹریگولیسرائڈز موجود ہیں تو، ڈاکٹر ڈاکٹر مقرر کردہ سپلیمنٹ کی شکل میں AHA کی سفارش کی گئی ہے کہ 2 گرام تک 4 گرام تک. فیٹی مچھلی کے سوا اومیگا 3s کے دیگر ذرائع میں شامل ہیں flaxseeds، اخروٹ اور avocados.
6. کووا- کووا: سائڈ اثرات آپ کے لیور کو نقصان پہنچا سکتے ہیں
کووا-کووا ایک جڑی بوٹی ہے جس میں پودے پائپر میٹھیٹکیم کی جڑوں اور توجہ مرکوز کی شکل میں آتا ہے، جڑی بوٹیوں کو مخلوط نتائج کے ساتھ تشویش اور اندرا کا علاج کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. اوستیوپاٹک فیملی ڈاکٹروں میں علاج کی اندیشی کے لئے متبادل ادویات کی 2014 کا جائزہ لیا گیا ہے کہ کواواوا سمیت جڑی بوٹیوں کو اندام کے علاج میں اہم کردار ادا کر سکتا ہے. اس میں 1 99 0 ء اور 2000 کے ابتدائی نتائج کے نتائج شامل ہیں جن سے یہ پتہ چلتا ہے کہ جڑی بوٹیوں کو بے چینی کو کم کر سکتا ہے اور انداموں اور بے چینی کے ساتھ مریضوں میں نیند کی کیفیت کو بہتر بنا سکتا ہے.
تاہم، کوا کووا سنگین ضمنی اثرات حاصل کرسکتے ہیں. ریاستہائے متحدہ نیشنل لائبریری آف میڈیسن کے مطابق، "کوا کے طور پر لیبل کیے گئے مصنوعات کو کلینیکل طور پر واضح طور پر واضح جگر کے زخم کی ترقی سے منسلک کیا گیا ہے جو شدید اور یہاں تک کہ مہلک ہو سکتا ہے."
مارچ 2002 میں امریکی فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن جاری جیو پر کواواوا کے اثرات کے بارے میں انتباہ، ضمیمہ پر تمام مطالعات کو معطل کرنے کے لئے نیشنل سینٹر برائے ضمیمہ اور انٹیگریٹیو ہیلتھ کو فوری طور پر. کووا کووا بھی غیر معمولی پٹھوں کے اسپاسفس سے منسلک کیا گیا ہے، اور پارسنسن کی بیماری کے لئے استعمال ہونے والے اینٹیکسولولینٹس، اینٹپسائیچیٹک ادویات، اور منشیات سمیت کئی اضافی منشیات کے ساتھ بات چیت کرتی ہے.
7. سویا الگ الگ: ایسٹروجن کے ساتھ سنبھالا
ٹوف، ٹمپے، اور سویا دودھ پروٹین، ریشہ اور کئی معدنیات کے تمام بڑے ذرائع ہیں. کچھ عورتوں کو رینج کی علامات کو دور کرنے کے لئے اضافی شکل میں سویا بھی لے جاتا ہے. تاہم، خدشات سویا سپلیمنٹس کے بارے میں اٹھائے گئے ہیں کیونکہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اس میں موجود اسسٹنجن کی وجہ سے وہ کینسر کی بڑھتی ہوئی خطرے میں حصہ لے سکتے ہیں. امریکی کینسر سوسائٹی نوٹ کرتا ہے، "سویا اور کینسر پر تحقیق انتہائی پیچیدہ، متنازع اور تیار ہے."
"اگر آپ چھاتی کا کینسر کے بارے میں فکر مند ہیں تو سویا کی سپلیمنٹس اور سویا کی بنیاد پر پروٹین سے دور رہیں." "کھانے کی اشیاء سے سویا کا انتباہ خدشات سے متعلق نہیں ہے."
