کلیدی لیواۓ
دائمی غصہ آپ کے دل پر حملہ اور اسٹروک خطرہ میں اضافہ کر سکتا ہے. یہ آپ کے مدافعتی نظام کو کمزور کر سکتا ہے.
ناراض دھواں سے نمٹنے کے لئے فوری طریقوں سے دور چلنے اور گہری سانس لینے میں شامل ہیں.
طویل مدتی حل میں شامل ہونے والے ٹرگر، ان کے جواب میں تبدیلی، اور پیشہ ورانہ مدد کی تلاش.
کبھی کبھار غضب آپ کے لئے اچھا ہوسکتا ہے، اگر اسے فوری طور پر خطاب کیا جاتا ہے اور صحت مند طریقے سے ظاہر ہوتا ہے. دراصل، غصہ کچھ لوگوں کو مزید منطقی طور پر سمجھنے میں مدد کر سکتا ہے. تاہم، غصے کے ناجائز اقساط - جب آپ اسے طویل عرصے تک پکڑتے ہیں تو اسے اندرونی طور پر تبدیل کر دیں یا غصہ میں پھٹنے دیں - آپ کے جسم پر تباہی پھیل سکتی ہے. اگر آپ اپنے ٹھنڈے کو کھونے کا شکار ہو تو، یہاں تک کہ پرسکون رہنے کے لئے سات اہم وجوہات ہیں.
1. ایک ناراض دھواں آپ کے دل کو خطرے میں ڈالتا ہے. جسمانی طور پر زیادہ نقصان دہ آپ کے دل کی صحت پر غضب کا اثر ہے. ویک جنگل یونیورسٹی یونیورسٹی آف میڈیسن میں میڈیکل نفسیات میں ایک انسٹرکٹر اور وینسٹن سلیم کے موڈ علاج مرکز کے ڈائریکٹر کریس آیکن کہتے ہیں، "دو گھنٹوں میں ناراضگی کے بعد دو گھنٹے بعد، دل پر دوگنا ہونے کا موقع." ، شمالی کیرولینا.
"زور دیا غصہ - آپ کو اس پر کنٹرول کرنے کے لئے غیر متوقع طور پر اظہار کرتے ہیں یا اس پر قابو پانے کے لے جاتے ہیں، دل کی بیماری سے منسلک ہے،" ڈاکٹر آیکن کہتے ہیں. حقیقت میں، ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ افراد کو نجی نوعیت کے طور پر غصے کی مطابقت کے ساتھ ہی کم ناراض ساتھیوں کے مقابلے میں قونونائی بیماری کا خطرہ دو بار تھا.
اپنے ٹکر کی حفاظت کے لۓ، اپنے جذبات کی نشاندہی اور اس سے پہلے کہ آپ کو کنٹرول کرنے سے پہلے پتہ چلیں. "تعمیراتی غصہ - جس طرح آپ براہ راست اس شخص سے گفتگو کرتے ہو جو آپ ناراض ہیں اور دشواری حل کرنے میں مایوسی سے نمٹنے کے لئے - دل کی بیماری سے متعلق نہیں ہے" اور دراصل ایک بہت عام، صحت مند جذبہ ہے.
2. غصہ آپ کے اسٹروک خطرے کو اپناتا ہے. اگر آپ باہر نکالنے کے لئے پریشان ہیں تو، جان لو. ایک مطالعہ میں پایا گیا تھا کہ خون کے گھٹاؤ سے دماغ میں یا ناراض دھبڑی کے بعد دو گھنٹوں کے دوران دماغ کے اندر خون بہاؤ کی وجہ سے تین گنا زیادہ خطرہ ہوتا ہے. دماغ کے آتشبازی میں سے ایک میں ایک نرسنگی کے لوگوں کے لئے، ناراض دھندلاہٹ کے بعد اس آورشیمم کو چھٹکارا کرنے کے چھ اوقات زیادہ خطرہ تھا.
کچھ اچھی خبر: آپ ان ناراض دھماکوں کو کنٹرول کرنے کے لئے سیکھ سکتے ہیں. اوہیو سٹیٹ یونیورسٹی کے ماہر نفسیاتی اور نفسیات کے پروفیسر مریم فریسٹاد کہتے ہیں، "مثبت نمٹنے کے لے جانے کے لۓ، آپ کو پہلے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو جو کچھ آپ کے ٹرگرز کی نشاندہی کی جاتی ہے، اور اس کے بارے میں معلوم ہو کہ کس طرح آپ کے ردعمل کو تبدیل کیا جائے گا." آپ کے مزاج کو کھونے کے بجائے، کچھ گہری سانس لینے کرو. عمودی رابطے کی مہارت کا استعمال کریں. ڈاکٹر کرسٹاد کہتے ہیں کہ آپ کو اپنے ماحول کو تبدیل کرنے اور چلنے کے لۓ بھی تبدیل کرنے کی ضرورت ہے.
3. یہ آپ کے مدافعتی نظام کو کمزور رکھتا ہے. اگر آپ ہر وقت پاگل ہو تو، آپ شاید اپنے آپ کو بیمار محسوس کر سکیں. ایک مطالعہ میں، ہارورڈ یونیورسٹی سائنسدانوں نے محسوس کیا کہ صحتمند افراد میں، صرف ان کے ماضی سے ناراض تجربے کو یاد کرتے ہوئے انفیوبوڈ امونگلوبولین اے کی سطحوں میں چھ گھنٹے کی ڈپ کی وجہ سے، انفیکشن کے خلاف خلیات کی پہلی لائن.
متعلقہ: اجنبی جانے کے 4 راستے
اگر آپ کسی ایسے شخص ہیں جو عادت سے غصہ رکھتے ہیں تو، آپ کے مدافعتی نظام کی حفاظت کے لۓ کچھ مؤثر طریقے سے نمٹنے کی حکمت عملی کو تبدیل کرکے. کرسٹاد کا کہنا ہے کہ "محرک مواصلات، مؤثر مسئلہ کو حل کرنے، مزاحیہ کا استعمال کرتے ہوئے، یا اس سیاہ اور سفید، سبھی یا کچھ بھی سوچ سے باہر جانے کے لۓ اپنے خیالات کو دوبارہ بحال کرنا." "لیکن آپ کو پرسکون کرکے شروع کرنا ہوگا."
4. غصے کے مسائل آپ کی فکر کو بدترین بنا سکتی ہیں. اگر آپ پریشان ہو تو، نوٹ کرنا ضروری ہے کہ خدشہ اور غصہ ہاتھ میں لے جا سکے. جرنل سنجیدگیی رویے تھراپی میں شائع 2012 کے ایک مطالعہ میں، محققین نے محسوس کیا کہ غصہ عام طور پر تشویش خرابی کی شکایت (GAD) کی علامات کو زیادہ سے زیادہ اور غیر جانبدار فکر کی طرف اشارہ کر سکتا ہے جو کسی فرد کی روز مرہ زندگی میں مداخلت کرتا ہے. GAD کے ساتھ لوگوں میں صرف غصہ کی اعلی سطح نہیں ملی تھی، لیکن ہتھیار - خاص طور پر اندرونی، غیر متوقع غصہ کے ساتھ - جی اے اے کے علامات کی شدت میں بہت اہم کردار ادا کیا.
5. غصہ بھی ڈپریشن سے منسلک ہے. بہت سے مطالعہ نے جارحیت اور ناراض دھبوں کے ساتھ ڈپریشن سے منسلک کیا ہے، خاص طور پر مردوں میں. "ڈپریشن میں، غیر فعال غصہ - جہاں آپ اس کے بارے میں جھوٹ بولتے ہیں لیکن عمل کبھی نہیں کرتے - عام ہے".
"کسی بھی سرگرمی جو آپ کو مکمل طور پر جذباتی ہے، غصہ کے لئے ایک اچھا علاج ہے، جیسے گولف، انجکشن، بائیک، " وہ کہتے ہیں. "یہ ہمارے دماغوں کو مکمل طور پر بھرتی ہیں اور موجودہ لمحے کی طرف توجہ مرکوز کرتے ہیں، اور آپ کے پاس جانے پر غصے کے لے جانے کے لئے کوئی جگہ باقی نہیں ہے."
6. آپ کے پھیپھڑوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے. کوئی تمباکو نوشی نہیں ہے؟ آپ اب بھی آپ کے پھیپھڑوں کو تکلیف دہ ہوسکتے ہیں اگر آپ ہمیشہ ناراض، دشمن ہو. ہارورڈ یونیورسٹی کے سائنس دانوں کے ایک گروہ نے 870 سے زائد مردوں کو غصہ کی سطح کو پیمانے کے لئے ایک میزبان پیمانے پر پیمانے کا طریقہ کار استعمال کیا اور مردوں کے پھیپھڑوں کی تقریب میں کوئی تبدیلی کا اندازہ لگایا. سب سے زیادہ برتری کی درجہ بندی والے افراد پھیپھڑوں کی صلاحیت میں بہت زیادہ خراب تھے، جس میں سلیج کے مسائل کا خطرہ بڑھ گیا. محققین نے نظر انداز کیا کہ کشیدگی کی ہارمونوں میں بہتری، جو غصے کے احساسات سے منسلک ہیں، ایئر ویز میں سوزش پیدا کرتی ہیں.
7. غصہ آپ کی زندگی کو کم کر سکتا ہے. کیا واقعی یہ سچ ہے کہ خوش لوگ طویل عرصے تک رہتے ہیں؟ "کشیدگی عام طور پر عام صحت سے منسلک ہے. اگر آپ سخت اور ناراض ہیں تو، آپ اپنی زندگی کو کم کر دیں گے. " 17 سالہ عرصے تک ایک یونیورسٹی کے مشیگن مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ان کے غصے میں رکھنے والی جوڑے ان کی نسبت کم زندگی کا دورہ رکھتے ہیں جو کہ وہ پاگل ہیں جب وہ آسانی سے کہتے ہیں.
اگر آپ کسی ایسے شخص سے نہیں ہیں جو منفی جذبات کو بہتر محسوس کرتے ہیں اس کے بعد ایک تھراپسٹ یا اپنے آپ کو اپنے آپ پر زیادہ سے زیادہ اظہار خیال کرنے کے ساتھ کام کریں. کرسٹاد کا کہنا ہے کہ "غصے کا ایک مناسب طریقے سے غصے کا اظہار کرنے کے بارے میں سیکھنا سیکھنا ہے." "اگر کوئی آپ کے حقوق پر مبنی ہے، تو آپ انہیں بتانا ضروری ہے. براہ راست لوگوں کو بتائیں جو آپ پاگل ہیں اور آپ کی ضرورت ہے. "وہ کہتے ہیں.
