فہرست کا خانہ:
اگر "رینج" کا مطلب صرف آپ کو کروں گا تو آپ اکیلے نہیں ہیں. تحقیق کے ایک بڑھتے ہوئے جسم کے باوجود ظاہر ہوتا ہے کہ بہت سے خواتین اصل میں "تبدیلی،" منفی جذبات اور اس کے بارے میں عقائد کو دنیا بھر میں جاری رکھے ہوئے طاقتور محسوس کرتے ہیں. بدترین حصہ یہ ہے کہ یہ تصور خود پیشن گوئی کو پورا کرسکتے ہیں. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین جنہوں نے رینج کے خوف کے بارے میں ابتدائی تصورات کیے ہیں وہ دراصل خواتین کے مقابلے میں زیادہ شدید علامات کی اطلاع دیتے ہیں جو تجربے کو زندگی کے مثبت یا قدرتی حصے کے طور پر دیکھتے ہیں.
بہت سے خواتین کو ایک یاد دہانی کے طور پر رجحان ہے کہ وہ بڑی عمر کے ہو رہی ہیں. میساچوٹٹس میڈیکل اسکول یونیورسٹی میں پیچیدہ میپپیز پروگرام کے ڈائریکٹر ماکی سیبیلیل، ایم ڈی، اور کیری جینلین کے ساتھ، ڈوپل مینپمینٹ کو کھاؤ کے شریک مصنف کا کہنا ہے کہ، اور معاشرے میں عمر بڑھنے سے کوئی تعلق نہیں ہے. رینج گرم، شہوت انگیز ماں کے رینج کی تعلیم اور مینجمنٹ پروگرام. "ہم اب بھی ایک نوجوان پر مبنی سماج ہیں. نتیجے کے طور پر، جو عورتیں منتقلی کر رہے ہیں وہ فائدہ سے زیادہ بوجھ محسوس کرسکتے ہیں. "
اس قسم کی جذباتی کشیدگی اکثر جسمانی طور پر ظاہر ہوتی ہے. پنسلوانیا یونیورسٹی کے ایک مطالعہ کے مطابق، رجحان کے دوران عورتوں کو ان کے کم خطرناک ساتھیوں کے طور پر بہت سے گرم چمک کے طور پر پانچ بار تجربہ کیا گیا تھا. اس سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ لفظی طور پر اپنے آپ کو بیمار کر سکتے ہیں، جو ان کی تشویش کو فروغ دیتا ہے اور ان کے علامات کی شدت یا تعدد میں اضافہ کر سکتا ہے.
واضح طور پر، کشیدگی کا انتظام مینجمنٹ سے بچنے کے لئے اہم ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ اس کے بارے میں بہت آسان اور مزہ چلنے کے طریقے موجود ہیں.
کشیدگی ریلیف اسٹریٹجائٹس
- تھوڑا سا ہار. کبھی کبھی ہنسی بہترین دوا ہے. لوموم لنڈا، کیلیف میں لوم لنڈا یونیورسٹی کے محققین کے مطابق، ہنسی کا صرف خیال کشیدگی ہارمون جیسے کنورتیسول کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے. سنٹیسول کی مسلسل سطح پر زیادہ پیٹ کی چربی، ڈپریشن، تھکاوٹ، اور دل کی بیماری کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے - جن میں سے ہر ایک مردپاسل خواتین پہلے سے ہی زیادہ خطرناک ہیں - تو ایک اچھا گفوا آپ کے صحت کے دوران مختصر اور طویل مدتی دونوں کے فوائد حاصل کر سکتا ہے. رینج اور اس سے باہر. آپ کے پسندیدہ sitcom، یا بیٹھنے اور ہر روز کارٹون یا ایک کارٹون کی کتاب پڑھنے کے لئے ہفتے کے دوران وقت بنائیں. آپ صرف ایک ایسے دوست کو بھی فون کر سکتے ہیں جو ہمیشہ آپ کو ہنساتا ہے.
- اس پر غور کریں. مراقبہ کی مشقیں کشیدگی کو دور کرنے میں مدد دینے کے لئے دکھایا گیا ہے. ماسچیسیٹس یونیورسٹی کے ایک حالیہ مطالعہ میں، جوہری ہتھیاروں سے متعلق خواتین نے ایک ہفتہ وار طبقے میں حصہ لیا جس میں ذہنیت کی تربیت شامل تھی ان کی گرم چمکوں کی شدت کو کم نہیں کیا بلکہ ان سے نمٹنے کے قابل تھا. تقریبا 90 دن کے بعد، جن لوگوں نے ذہنی تکنیکوں کی مہارت حاصل کی، وہ بہتر طور پر سوتے ہیں، کم کشیدگی محسوس کرتے ہیں، اور 9 زندگی کی بہتر معیار رکھتے ہیں. سیبیل کا کہنا ہے کہ سانس لینے اور دیگر آرام دہ اور پرسکون مشقوں کو آرام دہ اور پرسکون کرنے کا ایک اور بڑا طریقہ ہے. انہوں نے کہا کہ جب آپ اپنی سانس کو کم کرتے ہیں، تو آپ کو ذہن میں بھی کمی آتی ہے، اور یہ کچھ لوگ دوڑ میں مقابلہ روکتے ہیں جو آپ پر زور دیتے ہیں اور اس پر زور دیتے ہیں اور پریشان محسوس کرتے ہیں.
- اپنی جنسی زندگی کو دوبارہ حاصل کریں. جنسی ایک کشیدگی کا رویہ ہوسکتا ہے اور آپ کو آرام دہ اور پرسکون ہو سکتا ہے. یہ ایک نسبتا اور نسخہ رکھنے والے نسبتا ماہر اور ایم کیو ایم کے لیوروا ولف ملر کہتے ہیں کہ وینزویلا: روکنا بند کرو اور شروع کرو. زندہ اس کے شوہر، ڈیوڈ ملر، ایم ڈی، درد اینستیکولوجی میں ایک ماہر. ثبوت کی ضرورت ہے؟ حیاتیاتی نفسیات جرنل میں شائع ایک سکاٹش مطالعہ کے مطابق، مردوں اور عورتوں دونوں کے ساتھ تعلقات کے بعد مختلف کشیدگی کے حالات سے نمٹنے کے قابل تھے.
بدقسمتی سے، رجحان کے دوران جنسی کبھی کبھی ایک ذریعہ بن سکتا ہے - کشیدگی کے لئے نہیں علاج، لیکن ترک نہیں کرتے. ملر کا کہنا ہے کہ "جب آپ اپنے ایسٹروجن کو کھوتے ہیں تو، جب آپ رینج میں کام کرتے ہیں، تو آپ کو چکنا کرنے اور فروغ دینے کی صلاحیت کھو جاتی ہے." "لیکن آپ کی مدد کرنے کے لئے بہت ساری چیزیں موجود ہیں." ایک اندام نہانی چکنا کرنے والے مادے اور نمائزر استعمال کرنا ہے. ایک اور صرف جنسی کے بارے میں سوچنا ہے. اگر یہ آپ کے دماغ پر ہے، تو یہ زیادہ ہوسکتا ہے.
- باقاعدگی سے مشق حاصل کریں. مشق ریزیز اچھے ہارمونز endorphins کہا جاتا ہے، آپ کو ایک صحت مند وزن پر رکھتا ہے (جو خود کی تصویر کو فروغ دیتا ہے)، اور آپ کی مجموعی خوشبودار میں اضافہ ہوتا ہے. ہفتے میں کم سے کم 150 منٹ کی منصوبہ بندی کریں، چاہے وہ ہفتے میں دو منٹ میں دو منٹ یا پانچ دن سے زیادہ 30 منٹ تک ہو. "اگر آپ کر سکتے ہیں، صبح میں مشق کریں. ملر کا کہنا ہے کہ یہ پروزیک سے بہتر کام کرتا ہے کہ آپ کو دن کے لئے زیادہ بہتر بنایا جائے. " اور اگر آپ شکل سے باہر ہو تو آپ کو حوصلہ افزائی نہ کریں - مؤثر ثابت ہونے کے لئے آپ کے ورزش کو شدید ہونا ضروری نہیں ہے. یہاں تک کہ ایک باقاعدگی سے چلنے والا پروگرام بھی مدد کرسکتا ہے. فلاڈیلفیا میں مندر یونیورسٹی کے ایک مطالعہ کے مطابق، ہفتے کے زیادہ تر دنوں میں صرف ایک 40 منٹ کی لمبائی میں ڈپریشن اور تشویش کے علامات کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے. محققین نے تقریبا 400 قبل از کم دوپہر اور مردپاسل خواتین کی پیروی کی اور پتہ چلا کہ جو لوگ اعتدال پسند رفتار (چار میل فی گھنٹہ) میں باقاعدگی سے چلتے تھے وہ خواتین کے مقابلے میں کم کشیدگی کی اطلاع دیتے تھے جنہوں نے بالکل مشق نہیں کی.
- ایک مساج حاصل کریں. سیبیل کا کہنا ہے کہ کشیدگی کے تحت، آپ کے پٹھوں کو سخت کر سکتا ہے. مساج حاصل کرنے میں پٹھوں کی کشیدگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے - لیکن یہ سب کچھ نہیں کرسکتا. لاس اینجلس میں کیڈر-سنی میڈیکل سینٹر کے محققین نے پتہ چلا کہ مساج تھراپی ہارمون کوٹیسول اور ہارمون آکسٹوکین کی بڑھتی ہوئی سطحوں کی سطح کو کم کرتا ہے، جس میں اطمینان کے ساتھ منسلک ہوتا ہے.
- نیند کی ضرورت ہے. اندام نہانی رینج کا ایک عام علامہ ہے. حقیقت میں، 72 فیصد مردپیوالل خواتین اور 61 فیصد کے بعد مردپاسل خواتین مستقل طور پر سنہری نیند کی دشواریوں کا سامنا کرتے ہیں. یہ مشکلات آپ کو تھکاوٹ نہیں بناتے ہیں - وہ آپ کو بھی زیادہ سنجیدگی اور پر زور دیتے ہیں. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ غیر معمولی بیماری رکھتے ہیں وہ بھی اعلی کیورتورول میں موجود ہیں. اپنی نیند کی کیفیت کو بہتر بنانے کے لئے، ہر روز ایک ہی وقت میں بستر پر جائیں اور ہر روز - ہفتے کے روز اور اختتام ہفتہ میں ایک ہی وقت میں بستر پر جائیں. اس کے علاوہ، اپنا کمرہ ٹھنڈا، اندھیرے اور خاموش رکھو، اور ٹی وی پر سوتے نہیں گرتے- یہ ایک محرک ہوسکتا ہے. کافی بھی محرک ہے، لہذا 6 پی ایم کے بعد آپ کی غذا سے کی کیفین کو کم کرنا، یا اس سے قبل اگر آپ اسے ڈھونڈنے کے لئے ڈھونڈتے ہیں. اور آخر میں، اپنے بستر کو جنسی اور نیند کے لۓ استعمال کریں اور اپنے کمپیوٹر کے دوسرے کمرے میں استعمال کی حد محدود کریں.
- اپنے کاربوں کو صحیح کریں. آپ کے جسم کی کاروہائیڈریٹ کو سیرٹونین پیدا کرنے کے لئے، ایک اچھا دماغ کیمیائی پیدا کرنے کی ضرورت ہے جو موڈ کو فروغ دیتا ہے. آپ کو آرام دہ اور آرام دہ محسوس کرتا ہے. اعلی ریشہ، سارا اناج کاربن سب سے بہتر ہیں - کوئنو، پاپکارن (سنس مکھن!)، اور پورے گندم پاستا کو سمجھو. بونس: ایک صحت مند غذا بعض بیماریوں کے لئے وزن میں کمی اور آپ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
